변비에 좋은 음식은 무엇입니까?
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
변비는 종종식이 요법과 생활 방식으로 인해 발생하는 일반적인 불만입니다. 특정 음식을 섭취하면 배변 빈도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의료계에서는 변비를 배변 감소 또는 배변 곤란으로 정의합니다.
변비가있는 사람들은 다음을 가질 수 있습니다.
- 단단하고 건조하거나 울퉁불퉁 한 변
- 작은 돌이나 구슬처럼 보이는 변
- 배변 중 통증과 불편 함
- 장을 완전히 비울 수 없다는 느낌
- 지속적인 충만감으로 인한 식욕 상실
- 약간 부은 배
또한 닦은 후 변이나 화장지에 밝은 적혈구의 작은 줄무늬가 나타날 수도 있습니다.
모든 사람의 배변 습관은 다르지만 변비가있는 사람은 보통 일주일에 3 회 미만의 배변을합니다.
변비는 매우 흔합니다. 미국에서는 성인 100 명 중 약 16 명이 변비 증상을 보입니다.
변비의 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 미국에서 60 세 이상 성인 100 명 중 약 33 명이 변비 증상을 보입니다.
이 기사에서는 배변을 촉진 할 수있는 14 가지 식품을 살펴 봅니다. 우리는 또한 변비의 원인과 치료법을 탐구합니다.
변비를 완화 할 수있는 14 가지 음식
모든 사람의 장은 음식에 다르게 반응하지만 다음과 같은 건강에 좋은 자연 식품이 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
1. 물
탈수는 변비의 일반적인 원인이며 물을 많이 마시면 증상을 완화하거나 해결하는 데 도움이되는 경우가 많습니다.
사람이 탈수되면 장이 대변에 충분한 물을 추가 할 수 없습니다. 이로 인해 변이 단단하고 건조하며 울퉁불퉁하며 변비로 이어질 수 있습니다.
2. 요거트와 케 피어
요구르트와 케 피어를 포함한 많은 유제품에는 프로바이오틱스로 알려진 미생물이 포함되어 있습니다.
프로바이오틱스는 종종 "좋은"박테리아라고 불리며 장 건강을 개선하고 대변을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2014 년 연구에서 연구원들은 폴리덱스트로스가 함유 된 무향 프로 바이오 틱 요구르트의 사용을 조사했습니다. 유산균 유산균, 및 비피 도박 테 리움 락 티스 변비 치료.
연구원들은 매일 아침 180 밀리리터의 요거트를 2 주 동안 먹으면 만성 변비가있는 사람들의 장을 통해 이동하는 데 낭비되는 시간이 단축된다는 사실을 발견했습니다.
3. 펄스
대부분의 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩은 섬유질이 매우 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 줄이는 영양소입니다.
2017 년 연구에 따르면 조리 된 콩 100g (g)은 미국에서 권장하는 일일 섬유질 섭취량의 약 26 %를 제공합니다.
100g의 맥박에는 칼륨, 엽산, 아연, 비타민 B6 등 변비를 완화하는 데 도움이되는 다른 영양소가 상당량 포함되어 있습니다.
4. 맑은 수프
맑은 수프는 영양가가 높고 소화하기 쉽습니다. 또한 딱딱하고 빽빽한 변에 수분을 추가하여 부드럽게 만들어 통과하기 쉽게 만듭니다.
따뜻한 액체와 음식도 일반적으로 소화하기 더 쉽습니다.
5. 자두
자두와 자두 주스는 전 세계 여러 지역에서 변비에 대한 오랜 시간 검증 된 가정 요법입니다.
자두에는 배변을 쉽고 빠르게하는 것으로 알려진 영양소 인 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 자두에는 위장에 유익한 소르비톨과 페놀 화합물도 포함되어 있습니다.
2014 년 리뷰에 따르면 자두를 먹으면 배변 빈도가 증가하고 변비가있는 사람들의 대변 일관성이 향상 될 수 있습니다.
검토에 포함 된 대부분의 연구에서 참가자들은 매일 100g의 자두 또는 약 10 개의 자두를 먹었습니다.
6. 밀기울
밀기울은 변비에 대한 또 다른 인기있는 가정 요법입니다. 불용성 섬유질이 풍부하여 장을 통과하는 물질의 흐름을 가속화 할 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 매일 2 주 동안 밀기울이 포함 된 아침 시리얼을 먹으면 장 기능이 향상되고 일반적으로 섬유질을 많이 섭취하지 않는 건강한 여성의 변비가 감소합니다.
7. 브로콜리
브로콜리에는 장을 보호하고 소화를 용이하게하는 물질 인 설포라판이 포함되어 있습니다.
설포라판은 또한 건강한 소화를 방해 할 수있는 일부 장내 미생물의과 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 한 연구에서 건강한 사람들은 4 주 동안 매일 20g의 생 브로콜리 새싹 또는 20g의 알팔파 새싹을 먹었습니다. 연구원들은 브로콜리 새싹을 먹은 사람들이 변비 증상이 적고 배변이 더 빠르다는 것을 발견했습니다.
8. 사과와 배
사과와 배에는 섬유질, 소르비톨 및 과당을 포함하여 소화를 개선하는 여러 화합물이 포함되어 있습니다.
이 과일에는 수분이 많이 들어있어 소화를 쉽게하고 변비를 예방할 수 있습니다.
사과와 배를 최대한 활용하려면 껍질을 손상시키지 않은 상태로 날것과 통째로 먹습니다.
9. 포도
포도는 껍질과 살의 비율이 높기 때문에 섬유질이 풍부하고 수분도 많이 포함되어 있습니다.
변비를 완화하려면 몇 줌의 생 포도를 먹어보십시오.
10. 키위
평균적으로 100g의 키위에는 약 2 ~ 3g의 섬유질이 포함되어있어 대변에 부피를 추가하고 장의 흐름을 가속화 할 수 있습니다.
또한 키위에는 상부 위장관의 움직임을 촉진하는 효소 인 액 티니 딘과 소화를 개선하는 역할을 할 수있는 여러 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다.
11. 블랙 베리와 라즈베리
블랙 베리와 라즈베리는 섬유질과 수분이 풍부하여 변비를 완화 할 수 있습니다.
하루에 한 줌 또는 두 개의 생, 씻은 블랙 베리 또는 라즈베리를 먹어보십시오.
12. 통밀 빵, 시리얼, 파스타
통밀 제품은 변에 무게를 더하고 장을 통과하는 물질의 흐름을 가속화하는 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
통밀 제품에서 최대한의 영양분을 얻으려면 날 것으로 먹거나 살짝 익혀 먹습니다.
견과류와 씨앗을 포함하는 통밀 빵과 시리얼은 각 서빙에 더 많은 섬유질을 포장합니다.
13. 올리브 및 아마씨 오일
올리브 오일과 아마씨 오일은 약한 완하제 효과가있어 장을 통과하는 물질의 흐름을 완화하고 변비를 완화 할 수 있습니다.
이 오일에는 소화를 개선하고 항산화, 항균 및 항염 작용을하는 화합물도 포함되어 있습니다.
2015 년 연구에 따르면 올리브 오일과 아마씨 오일은 혈액 투석을받는 사람들의 변비 완화에 도움이됩니다.
14. 소금에 절인 양배추
소금에 절인 양배추에는 소화를 개선하고 변비를 줄이는 데 도움이되는 프로 바이오 틱 박테리아가 포함되어 있습니다.
이 박테리아는 또한 면역 기능과 유당 소화를 향상시킬 수 있습니다.
2016 년 연구에 따르면 수제 소금에 절인 양배추 2 테이블 스푼에는 프로 바이오 틱 보충제와 거의 같은 양의 박테리아가 포함되어 있습니다.
원인
다양한 건강 상태와 생활 방식 요인이 변비를 유발할 수 있습니다.
너무 많은 풍부하고 지방이 많은 음식과 너무 적은 섬유질을 포함하는 것과 같은 잘못된 식단은 사람을 변비의 위험에 빠뜨립니다.
변비의 위험을 증가시킬 수있는 다른 일반적인 문제는 다음과 같습니다.
- 스트레스
- 탈수
- 화장실에 충분히 가지 않거나 의자를 잡으려고
- 여행
- 식이 변화
- 충분한 운동을하지 않음
다음과 같은 특정 약물 및 보충제가 변비를 유발할 수도 있습니다.
- 오피오이드
- 항염증제
- 항히스타민 제
- 제산제
- 칼슘 채널 차단제
- 항 정신병 약
- 칼슘 보충제
- 철분 보충제
- 항 경련제
- 이뇨제
변비는 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수도 있고, 만성적이고 몇 달 동안 지속될 수도 있습니다.
단기 변비는 일반적으로 생활 습관이나 약물 사용으로 인해 발생합니다. 만성 변비는 일반적으로 위장, 대사 또는 신경 질환과 관련이 있습니다.
변비를 유발할 수있는 의학적 상태는 다음과 같습니다.
- 과민성 대장 증후군 또는 IBS
- 임신과 출산
- 체강 질병
- 당뇨병
- 고칼슘 혈증 및 저 칼슘 혈증
- 부갑상선 기능 항진증
- 장 종양 또는 성장
- 직장 탈출증
- 항문 균열
- 불안과 우울증
- 샤 가스 병
- 파킨슨 병
- 백치
- 다발성 경화증
- 뇌졸중
- 척수 손상 또는 질병
치료
식이 요법이나 생활 습관의 변화가 환자의 증상을 완화하기에 충분하지 않은 경우 의사 나 약사는 완하제를 권장 할 수 있습니다.
다음과 같은 여러 종류의 완하제가 있습니다.
- 수산화 마그네슘 (마그네시아 우유) 및 폴리에틸렌 글리콜 (미라 락스)과 같은 수분 유지 완하제
- 메틸 셀룰로오스 (Citrucel) 및 칼슘 폴리 카보 필 (FiberCon)과 같은 벌크 형성 완하제
- 광유와 같은 윤활제
- 도큐 세이트 나트륨 (도큐 세이트 및 콜라스)과 같은 대변 유연제
- bisacodyl (Correctol 및 Dulcolax)과 같은 각성제
일부 천연 완하제는 다음과 같습니다.
- 아주까리 기름
- 센나 차
- 알로에 베라
- 마그네슘 구연산 보충제
일반 의약품이나 가정 요법으로 변비가 완화되지 않거나 변비가 만성화되는 경우 의사 나 영양사와상의하여 다른 치료 옵션과식이 변화에 대해상의하십시오.
식품 쇼핑
이 기사에 나열된 식품은 대부분의 식료품 점 또는 건강 식품 상점과 온라인에서 구입할 수 있습니다.
- 케 피어
- 서양 자두
- 밀기울
- 통 밀
- 올리브유
- 아마씨 오일
- 소금에 절인 양배추
