유산소보다 더 나은 심장 건강과 관련된 근력 운동
최근 연구에 따르면 힘을 키우는 운동은 걷기 나 자전거 타기와 같은 유산소 활동보다 심장에 더 많은 혜택을 줄 수 있습니다.
4,000 명의 성인을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 근력 운동과 같은 정적 인 활동이 걷기 나 자전거 타기와 같은 역동적 인 활동보다 심혈관 질환 위험 감소에 더 강한 연관성을가집니다.
그러나 연구자들은 어떤 종류의 운동이든 어떤 양의 운동이든 이익을 가져다 주며, 둘 중 하나를 늘리는 것보다 둘 다하는 것이 아마도 더 낫다고 지적합니다.
St. George 's의 공중 보건 및 예방 의학과 조교수 인 Dr. Maia P. Smith는“근력 운동과 유산소 운동 모두 인구 수준에서 소량이라도 심장에 건강한 것으로 나타났습니다. 그레나다에있는 대학.
그러나 그녀는 "정적 활동이 동적 활동보다 더 유익한 것처럼 보였지만"두 가지 유형의 활동에 참여한 사람들이 단지 한 가지 유형의 양만 증가시킨 사람들보다 더 나은 성과를 냈다는 사실도 밝혀냈다 고 설명합니다.
이 연구는 지난주 페루 리마에서 열린 2018 American College of Cardiology Latin America Conference에서 다루어졌습니다.
권장 운동량 및 유형
미국 심장 협회 (AHA)에 따르면, 지침에 따르면 미국 성인은 매주 최소 150 분 동안 신체 활동을해야합니다.
이 활동은 최소 150 분의 중간 강도 또는 일주일에 75 분의 격렬한 강도의 유산소 운동 또는 그 조합으로 구성되어야합니다. 운동을 1 ~ 2 일만에 완료하는 것보다 일주일에 걸쳐 운동하는 것이 좋습니다.
이 지침은 또한 저항이나 웨이트 트레이닝과 같이 근육을 강화하는 운동을하는 것을 권장합니다. 사람들은 일주일에 최소 2 일 동안 이것을해야합니다.
AHA는 일주일에 300 분의 운동을하면 훨씬 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 그들은 또한 장시간 앉아있는 것을 끊는 것을 권장합니다. 심지어 일어나서 가벼운 활동을하는 것이 단순히 앉아있는 것보다 낫다고 덧붙입니다.
National Institutes of Health (NIH) 중 하나 인 National Institute of Aging (NIA)의 Go4Life 프로그램은 노인에게 4 가지 유형의 운동을하도록 권장합니다.
- 호흡을 증가시키고 심박수를 높이는 지구력 또는 유산소 운동.
- 상체와 하체의 주요 근육 군을 강화하고 기능을 향상시키는 근력 또는 저항 운동입니다.
- 낙상 위험과 그로 인해 발생할 수있는 장애를 줄이기위한 균형 운동.
- 신체를 스트레칭하고 사람의 움직임 범위를 늘리는 유연성 운동입니다.
유산소 활동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 정원 가꾸기 및 골프, 테니스, 배구와 같은 모든 형태의 스포츠가 포함됩니다.
팔 굽혀 펴기, 정적 조정, 저항 훈련, 딥, 팔과 다리 올리기 및 손 그립은 모두 근력 강화 운동의 예입니다.
태극권과 요가를 연습하면 신체 또는 의자와 같은 일상적인 물건을 사용하는 간단한 운동처럼 균형과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
운동 유형 및 심혈관 위험
Smith 박사와 동료들은 미국 성인 4,086 명을 대상으로 2005-2006 년 국민 건강 영양 조사 데이터를 사용했습니다.
여기에는 개인이 신체 활동의 유형과 고혈압, 과체중, 고 콜레스테롤 및 당뇨병을 포함한 심혈관 위험 요인의 존재에 대해 제공 한 정보가 포함되었습니다.
팀은 웨이트 트레이닝과 같은 정적인지 또는 걷기 또는 사이클링과 같은 동적인지 여부에 따라 활동 유형에 대해 심혈관 위험 요소를 분석했습니다.
연령, 성별, 인종, 흡연 상태에 대한 결과를 조정 한 후 21 ~ 44 세 (젊은 성인)와 45 세 이상 (노인)의 두 연령 그룹에서 결과를 조사했습니다.
이들은 젊은 성인의 36 %와 노인의 25 %가 정적 운동을한다고보고했다.
역동적 인 운동의 경우, 젊은 성인의 28 %와 노인의 21 %가이 유형에 참여한다고 답했습니다.
'두 활동 유형 모두 유익했습니다.'
두 가지 유형의 운동을하면 심혈관 위험 요소가 30 ~ 70 % 감소했습니다. 이 링크는 젊은 성인과 정적 인 운동을하는 사람들에게 가장 강력했습니다.
Smith 박사는 과학자들이 건강에 대한 별도의 영향을 더 명확하게 볼 수 있도록 두 가지 유형의 운동을 구별하기 위해 향후 연구에서 더 많은 일을해야한다고 제안합니다.
미국의 성인 및 청소년 5 명 중 1 명만이 "심장 펌핑"활동의 권장 150 분을 충족한다고 AHA는 말합니다.
이를 염두에두고 Smith 박사가 결론을 내리는 최근 연구의보다 시급한 메시지는 "두 활동 유형이 모두 유익했기 때문에"임상의가 사람들이 "관계없이 운동"하도록 장려해야한다는 것입니다.
"중요한 것은 그들이 신체 활동을하고 있는지 확인하는 것입니다."
Maia P. Smith 박사
