찬물을 마시는 것이 사람에게 나쁜가요?
수분을 유지하는 것은 우리의 건강에 매우 중요하지만 사람들이 물을 마실 때 물의 최적 온도에 대한 논쟁이 있습니다. 일부 옹호자들은 찬물을 마시는 것이 당신에게 해로울 수 있다고 믿습니다.
매일 충분한 물을 섭취하는 것은 소화와 신진 대사, 노폐물 제거, 정상적인 체온 유지, 장기와 조직의 건강 유지 등 모든 신체 기능을 지원하는 데 필수적입니다.
이 기사에서는 찬물을 마시는 것이 사람들에게 나쁜지 조사합니다. 우리는 또한 냉수를 마시는 것의 잠재적 인 위험과 이점과 따뜻한 물을 마시는 것이 더 좋은지 차가운 물을 마시는 것이 더 좋은지에 대해서도 다룹니다.
찬물을 마시는 것이 당신에게 나쁜가요?
아유르베 다 의학의 인도 전통에 따르면 찬물은 몸의 불균형을 유발하고 소화 과정을 늦출 수 있습니다.
신체의 핵심 온도는 약 98.6 ° F이며 아유르베 다 수련자들은 차가운 물을 마신 후이 온도를 회복하기 위해 신체가 추가 에너지를 소비해야한다고 생각합니다.
아유르베 다 전통에서 냉수는 신체의 모든 시스템에 연료를 공급하고 건강에 필수적인 "불"또는 Agni를 약화시킬 수 있습니다. 아유르베 다 수련생들은 또한 따뜻한 물이나 뜨거운 물이 소화를 쉽게하는 데 도움이된다고 믿습니다.
서양 의학에서는 냉수가 몸이나 소화에 좋지 않다는 과학적 증거가 거의 없습니다. 물을 많이 마시면 몸이 독소를 배출하고 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다.
2013 년의 소규모 연구에서는 덥고 습한 실내에서 가벼운 운동으로 탈수 된 6 명의 사람들을 대상으로 다양한 온도에서 식수의 영향을 조사했습니다.
연구자들은 수온의 변화가 참가자의 발한 반응과 그들이 마시는 물의 양에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 연구에서 최적의 수온은 16 ° C (60.8 ° F)로 참가자들이 더 많은 물을 마시고 땀을 덜 흘 렸기 때문에 시원한 수돗물 온도입니다.
연구원들은 16 ° C의 식수가 탈수 운동 선수의 수분 보충을위한 최적의 온도 일 수 있다고 결론지었습니다.
찬물을 마실 위험
일부 연구에 따르면 식도 또는 이완 불능증과 같은 음식 파이프에 영향을 미치는 질환이있는 사람은 찬물을 마시지 않아야합니다. 이완 불능증은 음식과 음료를 삼키는 것을 어렵게 만드는 드문 질환입니다.
2012 년 연구에 따르면 냉수를 마시면 이완 불능증 환자의 증상이 악화되는 것으로 나타났습니다. 그러나 참가자들이 뜨거운 물을 마셨을 때 음식 파이프를 진정시키고 이완시켜 음식과 음료를 삼키기 쉽게 만들었습니다.
669 명의 여성을 대상으로 한 2001 년 연구에 따르면 냉수를 마시면 일부 사람들에게 두통이 생길 수 있습니다.
연구진은 참가자의 7.6 %가 빨대를 통해 150ml의 얼음물을 마신 후 두통을 경험했다고보고했습니다. 또한 활동성 편두통이있는 참가자는 편두통이 없었던 참가자에 비해 찬물을 마신 후 두통에 걸릴 가능성이 두 배 더 높았습니다.
어떤 사람들은 차가운 음료와 음식을 섭취하면 인후통이나 감기를 일으킬 수 있다고 주장합니다. 그러나이 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다.
찬물을 마시는 것의 이점
일부 연구에 따르면 운동 중에 차가운 물을 마시면 사람의 성능과 지구력이 향상 될 수 있습니다.
예를 들어, 신체적으로 건강한 45 명의 남성을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 운동 중 냉수를 마시는 것은 실내 온도의 물을 마시는 것에 비해 심부 체온 상승을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
2014 년의 한 연구에서는 열대 기후에서 훈련 된 12 명의 남성 운동 선수의 사이클링 성능에 대한 다양한 음료의 영향을 조사했습니다.
연구원들은 중성 온도에서 마시는 것보다 얼음 슬러시 음료를 마시는 것이 성능면에서 더 좋다고보고했습니다. 그러나 그들은 또한 멘톨 향이있는 아이스 슬러시 음료를 마실 때 선수들이 최고의 성능을 달성했다고 결론지었습니다.
어떤 사람들은 찬물을 마시면 체중 감량에 도움이된다고 주장합니다. 일부 연구에서는 더 많은 물을 마시는 것이 신체가 약간 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 차가운 물을 마시는 것과 상온의 물을 마시는 것은 거의 차이가없는 것으로 보입니다.
차가운 물과 따뜻한 물
사람들은 특히 추운 달에 따뜻한 물이나 뜨거운 물을 마시면 진정되는 것을 발견 할 수 있으며, 차가운 물은 따뜻한 날씨에 더 상쾌 할 수 있습니다. 따뜻한 물을 마시면 일시적으로 동맥과 정맥이 확장되어 순환이 개선 될 수 있습니다.
연구에 따르면 사람들이 마시는 물의 온도가 발한과 수분 보충에 영향을 미칠 수 있다고합니다. 예를 들어, 1989 년의 미 육군 연구에 따르면 찬물 (15 ° C)보다 따뜻한 물 (40 ° C)을 마시면 사람들이 덜 마시 게되어 탈수로 이어질 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 운동 후 재수 화를위한 최적의 수온은 차가운 수돗물과 비슷한 온도 인 16 ° C 일 수 있습니다.
연구원들은이 온도에서 물을 섭취 한 참가자들이 다른 온도에서 물을 마셨을 때보 다 자발적으로 더 많은 물을 마시고 땀을 덜 흘렸다 고보고했습니다.
2011 년 한 연구에서 연구원들은 5 ° C의 온도에서 냉수를 마시는 것이 태권도 선수 6 명의 "자발적 음주 및 수분 공급 상태를 개선하지 않는다"는 결론을 내 렸습니다.
그러나 특히 운동을하거나 더운 환경에서 수분을 유지하려면 어떤 온도의 물을 마시는 것이 필수적입니다.
요약
찬물을 마시는 것이 사람들에게 좋지 않다는 과학적 증거는 거의 없습니다. 사실, 차가운 물을 마시면 운동 성능이 향상되고 특히 더운 환경에서 운동 할 때 수분 보충에 더 좋습니다.
그러나 냉수를 마시면 이완 불능증 환자의 증상이 악화되어 음식 파이프에 영향을 미칠 수 있습니다. 얼음처럼 차가운 물을 마시면 일부 사람들, 특히 편두통을 앓고있는 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
사람들은 온도에 관계없이 매일 충분한 물을 섭취해야합니다. 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미는 여성은 수분 공급 요구 사항을 충족하기 위해 하루에 약 2.7 리터의 물을, 남성은 약 3.7 리터를 소비해야한다고 조언합니다. 이 섭취량은 음식과 음료 모두에서 나올 수 있습니다.
