피부 친화적 인 식품은 무엇입니까?
풍부한 스킨 케어 제품이 시장에 나와 있지만 건강한 피부의 비결은 사람의 식단에있을 수 있습니다.
피부에 유익한 많은 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 오메가 -3 지방산
- 오메가 -6 지방산
- 비타민 E
- 항산화 제
연구에 따르면 특정 식품의 이러한 영양소와 기타 영양소 및 화합물은 피부에 도움이 될 수 있습니다. 또한 수분 공급은 신체의 나머지 부분만큼이나 피부 건강에 중요합니다.
외부 제품은 여드름과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만식이 요법은 피부에 영양을 공급하고 피부를 건강하게 유지하는 데 직접적인 역할을 할 수 있습니다.
1. 기름진 생선
피부 문제가있는 일부 사람들은 지방이 많은 음식을 멀리합니다. 그러나 모든 지방이 동일하지는 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
청어, 정어리, 연어 등 냉수 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문에 피부에 도움이 될 수 있습니다.
2016 년 연구의 저자들은 오메가 -3 지방산이 특히 위험도가 가장 높은 사람들에게서 비 흑색 종 피부암의 위험을 줄이는 데 도움이된다는“상당한 증거”를 발견했습니다.
연구진은 산이 자외선 (UV) 방사선과 피부의 염증 및 면역 억제 표지로 인한 손상을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 따라서 오메가 -3 산이 많이 함유 된 식단은 염증 증상을 줄이고 피부가 태양으로부터 오는 자외선에 덜 반응하도록 만들 수 있습니다.
지방이 많은 생선은 또한 중요한 항산화 제인 비타민 E를 제공합니다. 비타민 E는 염증과 유해한 활성 산소로부터 피부를 보호합니다.
2. 호두
견과류는 지방이 많은 생선과 동일한 이점을 제공하여 특히 채식주의 자와 채식주의 자에게 식단에 큰 도움이됩니다.
2012 년에 발표 된 리뷰에 따르면 호두는 오메가 -3와 오메가 -6 불포화 지방산의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.
저자는 또한 인구의 95-99 %가 건강에 필요한 것보다 더 적은 오메가 -3 지방산을 소비한다고 추정했습니다.
이 두 지방산 사이의 균형을 유지하는 것이 필수적입니다. 전형적인 서양식 식단에는 과도한 수준의 오메가 -6 지방이 포함되어있어 염증을 유발하고 습진이나 건선과 같은 염증성 피부 상태를 악화시킬 수 있습니다.
3. 아몬드
아몬드는 불포화 지방산이 풍부하며 특히 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
많은 씨앗은 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이되는 항산화 제와 불포화 지방산의 풍부한 공급원입니다.
4. 해바라기 씨
견과류와 마찬가지로 해바라기 씨는 보호 지방 유가 풍부합니다.
미국 농무부의 수치에 따르면 해바라기 씨에는 상당한 양의 아연과 비타민 E가 포함되어 있습니다. 둘 다 피부 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 아마씨
아마씨에는 알파-리놀렌산 (ALA)이라고하는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
신선한 아마씨를 스무디 나 샐러드에 갈아서 식단에 오메가 -3 지방을 더 추가하고 피부를 건강하게 유지하는 간단한 방법이 될 수 있습니다.
2011 년 연구의 저자들은 12 주 동안 아마씨 오일 보충제를 복용 한 민감한 피부를 가진 여성 참가자들이 다음과 같은 경험을 한 것으로 나타났습니다.
- 피부 민감도 감소
- 거칠기 감소
- 스케일링 감소
- 수분 증가
- 더 매끄러운 피부
6. 간장
콩으로 만든 두부는 피부 탄력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콩에는 특히 여성의 피부를 보호하는 데 중요한 역할을 할 수있는 이소 플라본이라는 화합물이 포함되어 있습니다.
2017 년 리뷰의 저자는 콩에서 발견되는 특정 이소 플라본을 더 많이 섭취 한 중년 여성 참가자가 잔주름이 적고 피부 탄력이 더 많다는 결과를 인용했습니다.
저자는 이러한 이소 플라본이 폐경기 동안 감소 된 에스트로겐 수치로 인해 피부의 탄력이 감소 할 때 더 중요한 효과를 가질 수 있다고 결론지었습니다.
7. 아보카도
아보카도에는 건강에 좋은 지방과 비타민 E가 풍부하여 피부 건강을 지원합니다.
아보카도의 지방은 신체가 생산할 수 없기 때문에 인간이 섭취해야하는 필수 지방입니다.
2013 년 리뷰의 저자는 아보카도에 루테인과 제아잔틴과 같은 화합물이 포함되어있어 자외선과 가시 광선 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이된다고 지적했습니다.
8. 올리브 오일
식용유 중에서 올리브유는 피부에 가장 건강에 좋은 선택 일 수 있습니다.
2012 년의 연구 결과는 올리브 오일이 풍부한 식단이 얼굴 피부에 대한 광노화 효과를 감소 시킨다는보다 널리 알려진 결론을 뒷받침합니다.
연구진은이 효과가 오일의 단일 불포화 지방산뿐만 아니라 스쿠알렌과 같은 다른 화합물에 기인한다고합니다. 저자는이를 자유 라디칼로 인한 건조와 손상으로부터 보호 할 수 있다고 제안했습니다.
9. 녹차
녹차는 건강하고 활력을주는 음료로 만들어지며 피부에 유익 할 수있는 특정 화합물을 함유하고 있습니다.
2011 년 연구의 저자에 따르면 녹차에는 특히 카테킨이라는 항산화 제가 풍부하여 피부로의 혈류를 촉진합니다. 혈류량이 증가하면 피부 세포가 정기적으로 신선한 산소와 영양소를 받아 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
연구원들은 12 주 동안 정기적으로 녹차를 마신 참가자들이 다음을 포함하여 피부 건강이 개선되었음을 발견했습니다.
- 더 나은 탄력성
- 덜 거칠기
- 스케일링 감소
- 피부 밀도 향상
- 피부에 더 건강한 양의 수분
녹차의 항산화 제는 유해한 자외선으로부터 피부를 보호 할 수도 있습니다.
10. 다크 초콜릿
카카오 함량이 높은 고품질 초콜릿도 피부 보호에 도움이 될 수 있습니다.
2014 년 리뷰의 저자는 카카오가 피부에 항 염증 효과를주는 항산화 제와 미네랄이 풍부하다고 지적합니다. 그들은 또한 여드름과 건선을 포함한 피부 문제의 예방과 치료에 초콜릿의 사용을 탐구했습니다.
11. 물
물은 신체의 모든 시스템의 기능을 지원하며 여러면에서 피부에 도움이됩니다.
예를 들어, 수분을 유지하면 환경 요인으로 인한 손상을 포함하여 피부 세포가 손상되지 않도록 보호합니다. 또한 수분 공급은 피부 세포가 영양분을 흡수하고 독소를 방출하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
더 많은 물을 마시는 것이 피부 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다.
12. 카로틴과 베타 카로틴
카로티노이드라고하는 항산화 제는 자유 라디칼로 인한 손상과 태양에 대한 과다 노출로부터 피부를 보호하는 등 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
활기찬 녹색, 노란색, 주황색 또는 빨간색 과일과 채소는 종종 이러한 보호 항산화 제의 풍부한 공급원입니다.
다음을 더 많이 섭취하면 식단에서 카로티노이드의 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 망고
- 파파야
- 당근
- 참마
- 고구마
- 피망
- 시금치
- 케일
피해야 할 것들
다음과 같은식이 및 생활 습관 요인이 피부를 손상시킬 수 있습니다.
- 너무 많은 카페인 : 카페인은 자극제이자 이뇨제입니다. 정기적으로 다량의 카페인을 섭취하면 건강에 해로운 양의 물이 몸에서 제거되고 피부가 건조해질 수 있습니다.
- 가혹한 화학 물질 : 발적을 진정 시키거나 일광 화상을 치료하기 위해 사람은 가혹한 화학 물질, 첨가제 또는 향수가 포함 된 국소 제품을 사용할 수 있습니다.이들은 많은 피부 상태를 악화시킬 수 있으며 민감한 피부를 가진 사람들에게 특히 위험 할 수 있습니다.
- 가공 식품 또는 정제 식품 : 정제당과 탄수화물이 다량 함유 된 식품은 피부 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다. 피부를 보호하려는 사람들은 이러한 음식을 피할 수 있습니다.
테이크 아웃
특정 식품이 다른 식품보다 피부에 더 유익 할 가능성이 있지만 균형을 찾는 것이 중요합니다.
다양한 항산화 제와 영양소가 풍부한 식단을 섭취하면 신체가 피부 건강을 지원하는 다양한 방법을 제공합니다.
