직장에서 스트레스를 받습니까? 초월 명상이 도움이 될 수 있습니다
명상을 수행하는 사람들은 종종 그것을 불안에서 육체적 고통에 이르는 모든 것에 대한 해결책으로 환영합니다. 실제로 일부 연구에서는 그것이 우리의 웰빙 감각을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 이제 새로운 연구에 따르면 한 가지 유형의 명상 (초월 적 명상)이 스트레스를 완화하고 감성 지능을 높일 수 있음을 발견했습니다.
명상의 실천은 많은 이점을 가져다주는 것으로 보이며 최근 연구는이 아이디어를 뒷받침했습니다.
예를 들어, 명상가는인지 능력 저하를 경험할 가능성이 적고 마음 챙김 기술을 연습하면 만성 통증을 줄이는 것으로 보입니다.
명상에는 여러 종류가 있으며 각 사람은 특정 기술이 자신에게 효과가있는 반면 다른 사람은 효과가 없다는 것을 알 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 캘리포니아 주 샌프란시스코에있는 웰니스 및 교육 성취도 센터 (CWAE)의 새로운 무작위 대조 시험에서는 "초월 적 명상"으로 알려진 특정 유형의 명상이 스트레스를 완화하고 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 사람의 감성 지능.
CWAE는 그들의 임무가 "교육 성과를 최적화하고, 폭력, 스트레스 및 약물 남용을 줄이고, 학생, 교직원 및 행정관의 심리적 건강을 개선하는 것"이라고 말하는 비영리 단체입니다.
명상의 이점 확인
작년에 미국 교사 연맹 (American Federation of Teachers)의 설문 조사에 따르면 교육자의 61 %가 직장에서 스트레스를 받았으며 58 %는 정신 건강이 "좋지 않다"고 답했습니다.
CWAE는 매우 칭찬받는 명상 기술이 교사와 다른 직원이 학생들에게 스트레스를 덜 느끼고 더 잘 적응할 수있게하는지 알아 보는 데 관심이있었습니다.
연구의 주 저자이자 CWAE의 전무 이사 인 Laurent Valosek은“특히 우리 학군의 근로자들은 점점 더 많은 스트레스를 받고 있으며 점점 더 복잡 해지는 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 매일 요구하고 있습니다.
"이 연구는 직장에서 명상의 이점을 보여줍니다."
로랑 발로 섹
“감성 지능의 가치와 심리적 스트레스의 해로운 영향에 대한 연구가 늘어나면서 조직은 직원들에게 스트레스를 줄이고 중심성, 자기 인식 및 공감과 같은 EQ [감성 지수] 역량을 개발할 수있는 도구를 제공하려고합니다. ”라고 Valosek은 덧붙입니다.
명상은 스트레스를 낮추고 EQ를 향상시킵니다
최근 무작위 대조 연구에서 CWAE 조사자들은 샌프란시스코 통합 교육구의 중앙 사무실 직원 96 명과 함께 작업했습니다. 그들은 발견 한 내용을 Permanente 저널.
참가자들은 만트라를 반복하는 명상의 한 유형 인 초월 명상을 4 개월에 걸쳐 수행했습니다.
이 기간이 끝날 무렵 연구원들은 초월 명상을 수행 한 사람들이 대조군에 비해 스트레스를 덜 느끼고 정서 지능이 향상되었다고보고했다는 사실을 발견했습니다.
연구원들은 이러한 결과를 측정하기 위해 자기 평가를 사용하는인지 스트레스 척도와 정서 지수 인벤토리를 사용했습니다.
스트레스를 경험하면 사람의 정서 지능 (EQ) 수준과 마찬가지로 정신적, 육체적 건강이 크게 달라질 수 있습니다.
감성 지능이란 자신과 타인의 감정에 적응하고 각 감정을 적절하게 인식하고 분류 할 수있는 개인의 능력을 말합니다.
연구자들은 EQ 측정 값이 높은 사람들이 다른 사람들보다 자신의 감정을 더 잘 관리 할 수 있다고 제안했으며, 이러한 사람들은 전반적으로 더 나은 정신 건강을 가진 사람들과 연결됩니다.
현재 임상 시험은 초월 명상을 수행하는 사람들이 더 높은 EQ를 가지고있을뿐만 아니라, 감정 지능의 6 가지 특성 중 최대 5 개 (일반적인 기분, 스트레스 관리, 적응성, 개인간 인식 및 현실)에서 특히 개선 된 것으로 나타났습니다. 테스트.
중요한 것은 이러한 개선의 척도가 참가자들이 얼마나 명상을했는지에 달려 있다는 것입니다. 즉, 정기적으로 명상하는 사람들은 덜 자주 명상하는 동료들보다 높은 EQ와 낮은인지 스트레스를보고했습니다.
