찬물로 샤워하면 건강상의 이점이 있습니까?
많은 사람들이 차가운 샤워보다 따뜻한 샤워를 선호합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 냉수를 사용하면 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이 기사는 다양한 신체적, 정신적 이점에 대한 냉수 샤워의 이점을 뒷받침하는 몇 가지 과학적 증거를 다룹니다.
또한 냉수 샤워를 시작하기위한 몇 가지 팁을 제공하고 전환 할 때 알아야 할 몇 가지 사항에 대해 논의합니다.
다음은 찬물로 샤워 할 때 얻을 수있는 몇 가지 잠재적 인 이점입니다.
경보 증가
찬물로 샤워를하면 주로 신체에 미치는 영향으로 인해 사람이 더 경계심을 느끼게 할 수 있습니다.
기존 냉수 침지 연구에 대한 메타 분석에 따르면 영국 스포츠 의학 저널, 찬물 샤워는 신체에 많은 생리적 영향을 미칩니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 심박수 증가
- 고혈압
- 높은 호흡률
찬물은 또한 안정된 온도를 유지하기 위해 더 열심히 일해야하기 때문에 신체의 신진 대사를 증가시킵니다. 그러나 냉수 샤워의 일반적인 지속 시간은 약 5 ~ 10 분이므로 체중 감량 기법으로 신진 대사 증진 효과에 의존해서는 안됩니다.
즉, 찬물 샤워는 활력과 기민함을 만들어서 신체적으로 더 활발하게 활동하도록 유도 할 수 있습니다.
면역 체계 강화
저널 연구 PLoS One 찬물로 샤워하는 사람들은 직장이나 학교에 병가를 부를 가능성이 29 % 낮습니다.
이 연구는 뜨거운 샤워를 한 3,018 명의 사람들을 등록하고 그들의 연구 그룹에 따라 30-90 초 동안 냉수를 사용했습니다. 한 연구 그룹은 평소처럼 따뜻한 샤워를하고 냉수를 전혀 사용하지 않았습니다.
찬물로 샤워를 한 사람들은 일을 위해 병가를 부를 가능성이 적었지만 병가 일수는 적지 않았습니다. 연구자들은 찬물로 샤워를하면 질병이 덜 심해져 일상 활동을 계속할 수 있다고 결론지었습니다.
30 초, 60 초, 90 초 동안 냉수 샤워를 한 사람들 사이에는 차이가 없었습니다. 이로 인해 냉수는 지속 시간에 관계없이 신체의 면역 체계를 유발한다는 결론을 내 렸습니다.
기분 향상
일부 연구자들은 찬물 샤워가 기분을 좋게하는 효과가있을 수 있다고 이론화합니다.
저널의 오래된 기사 의학 가설 냉수 샤워는 교감 신경계를 활성화하고 노르 에피네프린 및 엔돌핀과 같은 신경 전달 물질의 가용성을 높이기 때문에 사람들은 냉수 샤워 후 우울증 증상을 경험할 가능성이 적을 수 있습니다.
그러나 사람들이 처방 된 우울증 치료를 찬물 샤워로 대체해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
스포츠 활동 후 더 빠른 냉각
냉수 침수 요법 (몸을 얼음이나 냉욕에 담그는 것)은 많은 운동 활동에서 일반적인 관행입니다.
스포츠를 전문으로하는 물리 치료사들은 추운 기온이 열 운동을 빠르게 완화하고 염증을 줄일 수 있다고 제안했습니다. 연구 운동 훈련 저널 찬물로 샤워를하면 치료가 전혀없는 것에 비해 운동성 고열을 완화 할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
그러나 연구진은 냉수 샤워가 운동으로 인한 높은 체온 완화를위한 침수 요법만큼 효과적이지 않다는 점을 지적했습니다.
향상된 물리적 복구
23 개의 피어 리뷰 기사에 대한 메타 분석 Journal of Strength and Conditioning Research 냉수 침지 및 조영제 요법 (먼저 뜨거운 물을 사용한 다음 냉수 사용)이 회복을 향상시키고 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
이 연구는 운동 선수가 냉수 기술을 사용하여 신체 활동과 관련된 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증 감소
의 기사에 따르면 북미 의학 저널, 냉수를 사용하면 통증 완화를위한 국소 마취 효과가있을 수 있습니다.
찬물에 노출되면 혈관이 수축되어 통증을 유발하는 부종과 부종을 줄일 수 있습니다. 찬물은 또한 신경 신호가 자극을 전달하는 속도를 늦출 수 있습니다.
이것은 신경이 통증 신호를 뇌로 전달하는 속도를 감소시켜 사람의 통증 인식을 낮출 수 있습니다.
시작 팁
찬물 샤워의 이점에 대한 많은 연구는 사람이 긍정적 인 효과를 경험하기 위해 샤워하는 전체 기간 동안 물이 반드시 차가워 질 필요는 없음을 시사합니다.
따뜻한 샤워를 한 다음 잠시 동안 물을 찬물로 바꾸는 것으로 시작할 수 있습니다. 이것은 30 초에서 2 분 정도입니다.
어떤 사람들은 5 ~ 10 분 정도의 짧은 찬물 샤워를 선호합니다. 이것은 또한 냉수 요법에 대한 실용적인 접근법 일 수 있습니다.
저널의 한 기사에 따르면 여러 연구에서 목표 저온 온도가 약 20 ° C (68 ° F)라고 언급합니다. 의학 가설.
그러나 대부분의 경우 냉수에 대한 사람 자신의 인식만으로도 온도를 효과적으로 변화시킬 수 있습니다.
알아야 할 사항
다른 처방 된 의학적 치료법, 특히 의사가 우울증 치료를 위해 처방하는 치료법을 대체하기 위해 냉수 샤워를 사용해서는 안됩니다.
그러나 사람들은 다른 치료 방법의 효과를 높이기 위해 냉수 요법을 시도 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 찬물로 샤워 할 때주의를 기울여야합니다. 여기에는 면역 체계가 약한 사람과 울혈 성 심부전과 같은 심각한 심장 질환이있는 사람이 포함됩니다. 갑작스런 체온 변화와 심박수가 몸을 압도 할 수 있기 때문입니다.
냉수 샤워가 자신에게 도움이 될 수 있는지 확실하지 않은 경우 의사에게 문의해야합니다.
요약
사람들은 수세기 동안 전반적인 웰빙을 활성화하고 향상시키기위한 치료법으로 냉수 요법을 사용해 왔습니다.
일부 과학적 연구는 냉수 샤워가 정신 및 신체 건강에 미치는 유익한 효과를 뒷받침합니다.
찬물을 잠깐만 터뜨려도 규칙적인 샤워 루틴에 통합 할 가치가 있습니다.
