무엇이 ADHD를 유발할 수 있습니까?
주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 신경 발달 장애입니다. 종종 유아기에 발생하며 성인기까지 계속 될 수 있습니다.
연구에 따르면 특정 생물학적 및 환경 적 요인이 ADHD 증상을 유발할 수 있습니다.
ADHD 환자는 다양한인지 및 행동 증상을 경험할 수 있습니다. 일반적인 예로는 과잉 행동,주의 집중의 어려움, 충동적인 행동을 통제 할 수 없음 등이 있습니다.
이 기사에서는 다양한 트리거를 설명하고이를 관리하거나 방지하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.
ADHD 트리거
다음과 같은 다양한 생활 방식 요인과 상황이 ADHD 증상을 유발할 수 있습니다.
미네랄 결핍
식욕 억제는 의사가 ADHD를 치료하기 위해 사용하는 각성제의 일반적인 부작용입니다.
식욕 억제는 사람이 덜 섭취하게하고 결과적으로 미네랄 결핍을 일으킬 수 있으며, 이는 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
아연과 같은 특정 미네랄의 결핍은 또한 ADHD에서 발생하는 것과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다. 예를 들면 부주의, 안절부절,인지 발달 지연 등이 있습니다.
현재 미네랄 결핍이 ADHD를 유발한다는 결정적인 증거는 없습니다. 그러나 여러 연구에 따르면 일부 ADHD 아동은 아연 수치가 정상보다 낮습니다.
이러한 연구 중 일부는 아연 보충제가 아연이 부족한 어린이의 ADHD 증상을 개선 할 수 있음을 보여주었습니다.
식품 첨가물
특정 식품 첨가물이 과잉 행동 및 기타 ADHD 증상을 유발하는지 여부에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다.
2012 년 리뷰에 따르면 여러 연구에 따르면 인공 식용 색소 (AFC)와 과잉 행동, 충동, 부주의와 같은 ADHD 증상 사이의 연관성이 발견되었습니다.
저자는 AFC가 ADHD 진단 여부와 관계없이 아동의 행동에 작지만 중대한 악영향을 미친다고 결론지었습니다.
AFC와 ADHD 간의 연관성을 조사한 2012 년 메타 분석에서도 비슷한 결론에 도달했습니다. 24 개의 연구에 대한이 분석에 따르면 ADHD 아동의 약 8 %가 AFC 섭취로 인한 증상을 경험할 수 있습니다.
그러나 두 검토 모두 잠재적으로 신뢰할 수 없거나 소수의 참가자 만 포함 된 연구를 포함했습니다. 추가 연구는 AFC가 ADHD 증상에 영향을 미치는 정도를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불쌍한 수면
흥분제는 ADHD의 첫 번째 치료법입니다. 전문가들은 이러한 약물이 뇌의 특정 영역과 중추 신경계의 다른 부분에서 도파민 수치를 증가시킴으로써 작동한다고 믿습니다.
증가 된 도파민 수치는 ADHD 증상을 완화시키는 것처럼 보이지만 수면 장애의 가능성을 높일 수 있습니다.
각성제를 복용하는 사람은 잠들기가 어려울 수 있으며 밤에 자주 깨어 낮에 졸음을 유발할 수 있습니다.
낮 동안 피곤하고 무기력 함을 느끼면 부주의 함, 우유부단 함, 충동과 같은 일부 ADHD 증상이 악화 될 수 있습니다.
취침 전에 각성제를 복용하면 수면 문제가 발생할 가능성이 높아질 수 있으므로 가능한 경우이를 피해야합니다.
미디어 및 기술
미디어와 기술이 어린이의 ADHD 증상을 유발하는지에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다.
2014 년 메타 분석에서는 미디어 사용과 아동 및 청소년의 ADHD 증상 간의 연관성을 조사했습니다.
45 건의 연구에서 연구원들은 미디어 사용과 ADHD 행동 사이에 작지만 중요한 관계를 발견했습니다. 그들은 미디어가 ADHD에 미치는 영향을 더 잘 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
일부 이론에 따르면 폭력적이고 빠르게 진행되는 미디어는 ADHD 아동에게 각성을 유발할 수 있습니다. 일부 전문가들은 또한 전화, 텔레비전 및 컴퓨터 화면의 일반적인 과도한 자극이 주의력 문제를 유발할 수 있다고 생각합니다.
집중이 필요한 작업
일부 작업은 사람들이주의와 행동을 통제해야합니다.
숙제 완료, 마감일까지 작업, 새로운 기술 학습을 포함하는 이러한 작업에는 "실행 기능"(EF)이라고하는 정신적 과정을 사용해야합니다.
ADHD가있는 사람들은 종종 세 가지 핵심 EF에 문제가 있습니다. 이것들은:
- 억제 통제 : 특정 생각이나 행동을 억제하는 능력.
- 작업 기억 : 정보를 유지하고 사용하는 능력.
- 인지 유연성 : 한 작업에서 다른 작업으로주의를 전환하는 능력.
집행 기능에 문제가 있으면 사람들이 특정 작업을 수행하기가 어려울 수 있습니다. 작업이 실제로 ADHD의 일부 측면을 더 분명하게 만들었을 때 ADHD 증상을 유발 한 것처럼 느낄 수 있습니다.
EF 문제로 인해 사람들이 경험할 수있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 프로젝트 시작 및 완료 어려움
- 집중력을 유지하고 산만 함을 피하는 데 어려움
- 필요할 때주의를 돌리는 문제
여기에서 실행 기능 장애에 대해 자세히 알아보십시오.
트리거 관리
사람들은 다음 관행을 채택하여 증상 트리거를 관리하거나 어린이가 트리거를 관리하도록 도울 수 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단 섭취
특정 미네랄 결핍은 ADHD 증상을 유발할 수 있으므로 ADHD 환자는 영양가있는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
2015-2020 미국인을위한식이 지침에 따르면 건강하고 균형 잡힌 식단은 다음과 같은 음식을 포함합니다.
- 다양한 야채
- 전체 과일
- 통 곡물
- 강화 콩 제품 또는 무 지방 또는 저지방 유제품
- 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방을 함유 한 오일
- 다양한 단백질
각성제 부작용으로 식욕 억제를 경험하고 있다면 의사와상의해야합니다.
환자가 체중이 감소하는 경우 의사는 약물 복용량을 조정하거나 대체 약물로 변경할 것을 제안 할 수 있습니다.
방아쇠 음식 피하기
인공 식용 색소는 과잉 활동을 증가시키는 것으로 보이므로 이러한 첨가물이 포함 된 식품을 피하는 것이 어린이에게 도움이 될 수 있습니다.
어떤 특정 식품 첨가물이 어린이의 ADHD 증상을 유발하는지 항상 명확하지는 않습니다. 음식 일기를 작성하고 증상을 추적하면 부모와 보호자가 문제가되는 성분을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2015 년 리뷰에 따르면 ADHD를 앓고있는 소수의 어린이가 제거식이 요법의 혜택을받을 수 있습니다.
제거식이 요법은 유발 식품을 식별하는 데 도움이되는 진단 도구입니다. 몇 주 동안식이 요법에서 의심되는 방아쇠 음식을 제거하는 것이 포함됩니다.
그런 다음 사람들은 음식을 한 번에 하나씩 다시 추가하여 어떤 음식이 증상을 유발하는지 확인합니다.
화면 시간 제한
화면 시간을 제한하면 일부 어린이의 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
2 ~ 5 세 아동의 경우 American Academy of Pediatrics (AAP)는 하루에 1 시간의 화면 시간 제한을 권장합니다. 6 세 이상 어린이의 경우 AAP는 부모와 보호자가 일관된 화면 시간 제한을 설정하도록 권장합니다.
다음 팁은 어린이의 기기 사용 시간을 줄이려는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
- 자녀와 함께 화면 시간 및 기타 활동 일정을 개발합니다.
- 숙제 시간 동안 백그라운드에서 텔레비전을 켜는 것을 피함
- 식사 시간에 스마트 폰 및 기타 장치를 따로 두십시오.
- 밤에 스마트 폰 및 이와 유사한 전자 기기를 자녀의 침실에 두지 않습니다.
운동
연구에 따르면 운동은 ADHD의 일부 증상을 개선 할 수 있습니다.
2015 년 연구에서는 ADHD 유무에 관계없이 청소년의인지 능력에 대한 운동의 효과를 조사했습니다. 32 명의 참가자 모두 이틀 동안인지 작업에 참여했습니다.
하루 중 하루에 30 분의 유산소 운동을했다. 다른 날에는 참가자들이 30 분짜리 다큐멘터리를 시청하는 비 운동 활동 후에 열렸다.
운동은인지 능력의 모든 부분이 아닌 일부 영역에서 개선을 가져 왔습니다. 특히, 참가자들은 처리 및 억제 제어 모두에서 향상된 속도를 보여주었습니다. 이러한 결과는 ADHD 여부에 관계없이 모든 개인에게 적용되었습니다.
마음 챙김 명상 연습
마음 챙김 명상은 현재 일어나고있는 감정과 신체적 경험에주의를 기울이는 것을 포함합니다.
마음 챙김은주의의 통제를 필요로하기 때문에 일부 연구자들은 마음 챙김 연습이 ADHD에서 집행 기능을 향상시키는 지 조사했습니다.
2016 년 연구에서는 ADHD를 앓고있는 54 명의 학부생을위한 6 주 마음 챙김 프로그램의 이점을 살펴 보았습니다.
연구원들은 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다.
한 그룹은 마음 챙김 프로그램에 참여했고 다른 그룹은 대기자 명단에 올라 치료를받지 못했습니다. 모든 참가자는 연구 시작과 끝에서인지 테스트를 완료했습니다.
마음 챙김 프로그램에 참여한 참가자들은 대기자 명단에있는 참가자들에 비해인지 능력과 ADHD 증상이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
2015 년 리뷰의 저자는 마음 챙김 기반 명상 기술이 어린이와 성인의 ADHD 증상을 치료할 수 있다고 결론지었습니다. 그러나이 효과를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
작업 계획 전략 사용
실행 기능이 좋지 않은 어린이의 경우 특정 기술이 새로운 작업을 계획하고 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 가능한 한 매력적인 작업과 집안일 만들기
- 작업을 작고 관리하기 쉬운 청크로 분할
- 일정 및 타이머를 미리 알림으로 사용하여 특정 작업 수행
- 작업을 계획하고 진행 상황을 평가하기 위해 일기 사용
- 가능한 한 산만하지 않은 환경에서 작업 수행
요약
특정식이 및 환경 요인이 ADHD 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 정확한 트리거는 모든 사람에게 동일하지 않을 수 있습니다.
유발 요인을 아는 사람들은 가능하면 노출을 피하거나 제한해야합니다.
운동, 마음 챙김 명상 연습, 건강하고 균형 잡힌 식단 섭취와 같은 특정 라이프 스타일 요소도 ADHD의 일부 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
