발 외전에 대해 알아야 할 사항
외침과 내전은 걸음의 일부입니다. 걷거나 뛰는 동안 무게가 발 바깥쪽에 가해질 때 놀라움이 발생합니다. 그 반대가 일어나고 사람이 체중을 뒤꿈치에서 앞발로 옮기면 내전이라고합니다.
과도한 외전 (underpronation) 및 과도한 내전 (overpronation)은 신체의 정렬에 문제를 일으키고 발, 무릎, 엉덩이 및 등에 통증을 유발할 수 있습니다.
과도하게 누운 사람을위한 치료법과 예방 기술을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
외전과 내전에 대한 빠른 사실 :
- 너무 많은 회향은 통증과 아픔과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 과도한 외향을 가진 대부분의 사람들은 발에 구조적 문제가 있습니다.
- 과도한 외전을 치료하거나 예방하는 방법에는 적절한 신발을 신는 것이 포함됩니다.
과도한 외전과 내전
발 바깥쪽에 가해지는 무게를 외전이라고합니다.
이미지 크레딧 : Esther Max, 2016
내전 한 사람은 발을 안쪽으로 과도하게 굴려서 뒤꿈치의 바깥 쪽 부분이 땅에 닿고 발이 너무 평평 해집니다.
누운 사람은 발을 안쪽으로 충분히 굴리지 않습니다. 이로 인해 발목에 부담이 가해져 발목이 바깥쪽으로 굴러 부상을 입을 수 있습니다.
과도한 외전은 과도한 내전보다 덜 일반적입니다.
외전의 원인
외전을 일으키는 발의 구조적 문제는 일반적으로 유전됩니다. 그러나 외부 요인도 조건에 영향을 미칠 수 있습니다.
과도한 외전의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
유전학
발과 다리의 역학에 영향을 미치는 특성은 종종 다음과 같이 유전됩니다.
- 다리 길이 (다리 길이 차이 포함)
- 발 너비
- 발목 안정성
발의 아치 모양은 또한 외전의 위험을 증가시킬 수 있으며, 아치가 높은 주자는 다른 사람보다 외전을하기 쉽습니다.
잘못된 신발
좋은 신발은 발의 아치와 부드러운 조직을지지하여 발을 부상으로부터 보호합니다. 단단하고 평평한 표면을 걸을 때 특히 그렇습니다.
단단하거나 단단한 신발과 같은 잘못된 유형의 신발은 외전 및 기타 발 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 닳았거나 아치 지지대가없는 신발을 신으면 외전이 유발됩니다.
신체 오정렬
신체가 올바르게 정렬되지 않은 경우 일부 부품은 자세를 유지하고 균형을 유지하기 위해 더 열심히 작동해야합니다. 마찬가지로 운동 할 때 형태가 좋지 않으면 일부 근육과 뼈가 과도하게 보정되어 외전으로 이어질 수 있습니다.
사전 부상
오래된 부상은 신체의 뼈와 연조직에 불안정과 약화를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 아킬레스 건염이있는 사람들은 특히 외전의 위험이 있습니다.
기타 원인
외전을 유발할 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 앉아있는 생활 방식
- 단단하고 단단한 표면에 지속적인 영향
- 제한된 동작 범위
- 오랜 시간 동안 서있는
- 노화 또는 관절염으로 인한 뻣뻣함
- 너무 많은 운동
과도한 외전의 합병증
너무 많이 누운 사람은 다음과 같은 특정 상태 및 증상이 발생할 위험이 더 큽니다.
- 발목 통증
- 발목 염좌
- 발 바깥 쪽 가장자리의 굳은 살이나 아저씨
- hammertoes 또는 발톱 발가락
- 장경 밴드 통증 증후군
- 발 볼의 통증
- 발바닥 근막염
- 신 부목
- 발과 다리의 스트레스 골절
- 발목이나 발의 부기
- 장시간 뛰거나 걷거나 서있을 때 악화되는 발 또는 발목의 쇠약
발의 외전 진단
다음 기술은 발의 과도한 외전을 나타내는 데 도움이 될 수 있습니다.
낡은 신발 살펴보기
중성 보행을하는 사람 (회복도 과도하게 내전하지도 않음)에서는 신발 밑창이 뒤꿈치의 바깥 쪽 가장자리에서 중앙을 향해 마모됩니다.
Supination은 외부 가장자리에서만 더 분명한 마모 징후를 유발할 수 있습니다.
발자국 확인
맨발을 적시고 평평한 표면을 밟으면 보행 문제를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 테스트를 수행하려면 :
- 발을 철저히 적시십시오.
- 발자국이 보이는 적절한 표면에 단단히 밟으십시오. 가장 좋은 표면은 콘크리트 타일이나 갈색 종이 봉지입니다.
- 자리를 비우고 발자국을 조사하십시오.
발자국에서 아치의 절반이 보이면 정상적인 보행을 의미합니다. 아치의 일부만 보이거나 전혀 보이지 않으면 외전을 암시합니다.
보행 분석
족부 전문의 또는 물리 치료사는 특정 플랫폼에서 걷거나 달리는 사람과 관련된 보행 분석을 수행 할 수 있습니다.
과도한 회뇨의 증상이나 합병증을 경험하고 있거나 낡은 신발이나 젖은 발자국을 조사한 후 회뇨의 징후가 보이는 사람들은 보행 분석 검사를 받아야합니다.
발의 외전 예방
다음과 같은 방법으로 발의 외상을 예방하거나 수정할 수 있습니다.
좋은 신발
유연하고 가벼운 운동화는 누운 사람에게 가장 적합합니다. 가장 좋은 신발 유형을 추천 할 수있는 족병 전문의와 먼저 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
신발 구매시 :
- 가장 잘 맞도록 길이, 너비 및 깊이 측면에서 두 발을 측정하십시오.
- 새 신발과 함께 착용 할 동일한 스타일의 양말 (예 : 러닝 양말)을 착용하십시오.
- 여분의 쿠션, 아치 지원 및 넓은 발가락 상자를 찾으십시오.
- 하루가 끝나면 발이 가장 큰 날에 쇼핑을 즐겨보세요.
- 시간이 지남에 따라 늘어나기를 바라면서 꽉 끼는 신발을 선택하지 마십시오.
사람들은 운동화를 정기적으로 교체해야합니다. 경험상 운동화를 6 개월마다 교체하거나 발바닥에 마모 흔적이있는 경우 더 자주 교체하는 것이 좋습니다.
깔창
외 전용으로 설계된 깔창은 발의 움직임을 제어하기 위해 아치와 뒤꿈치를 지탱할 수 있습니다. 외 전용 보조기는 매장과 온라인에서 구매하거나 족부 전문의가 맞춤 제작할 수 있습니다.
적절한 형태
과도한 외전을 해결하기 위해 나쁜 자세와 부적절한 달리기 기술을 수정하는 것이 중요합니다.
뛰거나 걸을 때 발에 부드럽게 착지하고 뒤꿈치가 아닌 중간 발에 가까운지면에 닿도록하십시오. 평평한 발로 착지하고 발가락이 구부러지지 않도록하는 것이 가장 좋습니다. 짧은 보폭은 종종 뛰거나 걸을 때 적절한 자세를 유지하기 쉽게 만듭니다.
물리 치료
물리 치료사는 이러한 연조직을 강화하면서 단단한 근육과 힘줄을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 몸 전체에 더 나은 체중 분포를 돕고 외전을 교정합니다.
수업 과정
다음 운동은 근육을 유연하고 강하게 유지하여 중립 보행을 가능하게합니다.
종아리 스트레치
- 벽에 손을 대십시오.
- 한쪽 다리를 뒤로 몇 피트 뒤로 이동합니다. 두 발을 땅에 단단히 고정하십시오.
- 뒷다리를 똑바로 유지하고 앞 무릎에서 앞으로 구부립니다. 뒷다리의 종아리 근육과 발목이 늘어나야합니다.
- 이 스트레칭을 30 초 동안 유지합니다. 각 다리에 세 번 반복하십시오.
발바닥 근막 스트레치
- 의자에 앉으세요.
- 오른쪽 다리 무릎 위의 왼쪽 발목을 교차합니다.
- 왼손으로 발가락을 잡고 발목 앞쪽으로 부드럽게 펴십시오. 뒤꿈치에서 발바닥까지 이어지는 발바닥 근막에 오른손을 놓습니다. 단단한 밴드처럼 느껴 져야합니다.
- 이 스트레칭을 10 초 동안 유지하십시오. 각 발에 대해 최대 20 회 반복합니다.
최상의 결과를 위해 American Academy of Orthopaedic Surgeons는 사람들이 매일 아침이 운동을 수행 할 것을 권장합니다.
무릎 스트레칭
- 서있는 동안 왼쪽 뒤의 오른쪽 다리를 건너십시오.
- 엉덩이를 수평으로 유지하고 왼쪽으로 구부립니다. 앞뒤로 구부리지 마십시오. 바깥 쪽 오른쪽 무릎과 허벅지를 따라 스트레칭이 있어야합니다.
- 10 초 동안 유지합니다. 각 다리에 세 번 반복하십시오.
테이크 아웃
외전과 내전은 자연스러운 움직임의 일부이지만 너무 많은 움직임은 고르지 않은 걸음 걸이로 이어질 수 있으며 통증, 부기 및 정렬 불량과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
적절한 신발, 보조기 삽입물 사용, 규칙적인 스트레칭이 모두 도움이 될 수 있습니다.
며칠 이상 지속되는 발이나 발목에 통증이나 부기가 발생하는 경우, 보행 분석을 수행 할 수있는 의사를 만나 외전 여부를 확인해야합니다. 의사는 다른 발과 다리 상태를 배제하기 위해 추가 검사를 수행 할 수도 있습니다.
