우울증 :식이 요법을 잠시 바꾸면 증상이 완화 될 수 있습니다.
이 유형에 대한 첫 번째 연구에서 연구자들은식이 습관을 조금만 바꿔도 젊은 성인의 우울증 증상을 완화 할 수 있다고 결론지었습니다. 결과는 희망을 제공하지만 더 많은 작업이 필요합니다.
과학은 이제 열악한 식단이 전반적인 신체 건강에 미치는 영향을 명확하게 입증했습니다.
다량의 가공 식품 및 설탕 식품을 섭취하면 비만, 심장병 및 당뇨병 위험이 높아집니다.
최근 연구자들은 건강에 좋지 않거나 건강에 해로운 식습관이 정신 건강에 미치는 영향에 초점을 맞추기 시작했습니다.
사실, 최근 연구의 저자가 설명했듯이, 식단은 이제 "우울증에 대한 수정 가능한 위험 요소"로 간주됩니다.
증거가 증가하고 있지만 대부분은 관찰입니다. 즉, 현재 건강에 좋은 식단을 먹는 것이 우울증을 예방하는지 또는 우울증이 건강에 좋지 않은 식습관을 유발하는지 여부를 확인하는 것은 어렵습니다.
공백 메우기
저자에 따르면, 현재까지 단 하나의 무작위 대조군 시험 만이 우울증의 임상 진단을받은 성인에 대한식이 중재를 조사했습니다.
12 주간의 연구는“식이 개선은 [주요 우울증] 관리를위한 효과적이고 접근 가능한 치료 전략을 제공 할 수 있습니다.”라고 결론지었습니다.
현재 나타나는 최신 연구 PLOS ONE, 뼈에 더 많은 살을 추가합니다.
이 연구에서 과학자들은 우울증을 앓고있는 젊은 성인이 3 주간의식이 요법을 통해 혜택을받을 수 있는지 알아보고 싶었습니다. 동시에 그들은 우울증을 앓고있는 젊은이들이식이 요법을 고수 할 수 있는지 알고 싶어했습니다.
연구자들은“청소년기와 청년기는 우울증의 위험이 증가하는시기이며,식이 요법과 같은 건강 패턴을 확립하는 데 중요한시기이기도하므로 성인기에 이어질 것입니다. .”
조사를 위해 호주 맥쿼리 대학의 연구원들은 17 세에서 35 세 사이의 76 명의 참가자를 모집했습니다. 모든 참가자는 중등도에서 높은 수준의 우울증 증상을 경험했으며 표준 식단에는 높은 수준의 설탕, 포화 지방 및 가공 식품이 포함되었습니다.
식이 요법
과학자들은 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다. "다이어트 변경"그룹과 "정규식"그룹입니다.
과학자들은 13 분 분량의 비디오 형식으로 식단 변경 그룹에 영양 조언을 제공했으며, 이는 학생이 연구 중에 참조 할 수 있도록 온라인에 게시했습니다.
이 그룹의 구성원은 연구가 끝날 때 쇼핑 영수증을 제출하면 건강에 좋은 음식이 담긴 작은 바구니와 $ 60 기프트 카드를 약속 받았습니다.
식단 변경 그룹은 연구 기간 동안 7 일과 14 일에 두 번의 체크인 전화를 받았습니다. 그러나“정규 식단”그룹은 식단 지침, 무료 음식 또는 상품권을받지 못했습니다. 연구팀은 단순히 3 주 후에 돌아 오라고 요청했습니다.
3 주 연구의 시작과 끝에서 모든 참가자는 일련의 테스트를 거쳤습니다. 과학자들은 우울증, 기분 및 불안 수준을 평가하고 학습 및 추론 기술도 테스트했습니다.
희망대로 실험 그룹의 참가자는식이 변화를 고수했습니다. 이 식단 변경 그룹에서는 우울증 점수가 크게 향상되었습니다. 불안과 스트레스 점수도 모두 향상되었습니다.
반대로 일반 식단 그룹은 우울증 점수에 큰 변화가 없었습니다.
3 개월 후 연구원들은 33 명의 참가자들과 전화로 대화를 나눴습니다. 이들 중 단 7 명만이 건강한 식생활 계획을 유지하고 있었지만,이 소그룹에서 기분의 개선은 여전히 중요했습니다.
전반적으로 저자는 결론을 내립니다.
“가공 식품 섭취를 줄이고 과일, 야채, 생선, 올리브 오일의 섭취를 늘리기 위해 식단을 수정하면 젊은 성인의 우울증 증상이 개선되었습니다. 이러한 발견은 식단에 약간의 변화를주는 것이 우울증 증상을 줄이는 데 유용한 보조 요법이라는 것을 보여주는 증가하는 문헌에 추가됩니다.”
한계와 도전
현재의 발견은 음식이 정신 건강에 중요한 역할을한다는 증거를 추가하지만이 연구에는 상당한 한계가 있습니다.
무엇보다도이 연구는 소수의 참가자 만 모집했습니다. 그리고 이들은 전적으로 대학에 다니는 청년 들이기 때문에 다른 인구 통계에는 적용되지 않을 수 있습니다.
중요한 것은 일반 식단 그룹의 개인이지도, 무료 음식, 현금 인센티브를받지 못했다는 것입니다. 이것은 상당한 문제입니다. 향후 연구에서는 두 가지 조건을 더 가깝게 일치 시키려고 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 두 그룹 모두 동일한 재정적 보상과 체크인 전화를받을 수 있습니다.
3 개월의 후속 조치는 연구팀이 33 명의 참가자와 전화로이를 수행했기 때문에 결과를 더 추론하기 어렵다.
영양과 정신 건강의 관계가 뜨거운 주제이기 때문에 다른 연구자들은 유사한 연구를 두껍고 빠르게 발표 할 가능성이 높습니다. 영양과 정신 건강 모두 혼자 조사하기가 어렵 기 때문에 둘 사이의 상호 작용을 조사하는 것은 여전히 더 어렵습니다.
심리적 웰빙에서 식단의 역할에 대한 명확한 그림을 개발하는 것은 실제로 복잡합니다. 즉, 잘 먹는 것과 정신 건강 사이의 연관성은 이미 더 강해지고 있습니다.
