정서적 피로를 인식하고 대처하는 방법
누군가가 직장이나 개인 생활에서 과도한 스트레스를 겪을 때 정서적 피로가 발생할 수 있습니다.
사람들이 정서적 피로를 경험하면 정서적으로 지치고 압도되고 피로감을 느낄 수 있습니다. 이러한 감정은 사람들이 조기 경고 신호를 알아 차리지 못하더라도 장기간에 걸쳐 쌓이는 경향이 있습니다.
이는 개인의 일상 생활, 관계 및 행동에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서는 정서적 피로의 증상, 원인 및 위험 요소에 대해 논의하고 사람들이이를 치료하거나 예방할 수있는 다양한 방법을 탐구합니다.
정서적 피로의 원인은 무엇입니까?
정서적 피로는 대개 일정 기간의 스트레스 후에 발생합니다.
스트레스에 대한 사람의 내성과 그 당시 생활의 다른 요인에 따라 여러 가지가 사람들의 정서적 피로에 기여할 수 있습니다.
정서적 피로를 유발할 수있는 것의 예는 다음과 같습니다.
- 이혼이나 사랑하는 사람의 죽음과 같은 중대한 삶의 변화를 겪는 경우
- 간병인
- 재정적 스트레스 경험
- 아기를 낳거나 아이를 키우는 것
- 노숙자
- 직장, 가족 및 학교와 같은 여러 가지를 한 번에 저글링
- 만성 질환으로 생활
- 장시간 근무
- 고압 환경에서 작업
일반적으로 누군가가 삶의 요인에 압도 당한다고 느끼면 정서적 피로가 발생합니다. 그들은 자신의 삶에 대한 통제력이 부족하다고 믿거 나 자기 관리와 삶의 요구 사항 사이의 균형을 제대로 맞추지 못하고있을 수 있습니다.
조짐
정서적 피로는 신체적, 정서적 영향을 모두 유발하여 사람의 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들이 조기 경고를 인식하지 못할 수도 있지만, 증상은 시간이 지남에 따라 반복되는 스트레스로 축적 될 수 있습니다.
자신과 타인의 정서적 피로의 증상을 찾아보고 인식하는 것이 사람이 기분을 나아지게하기위한 조치를 시작할 수 있도록하는 데 필요합니다.
여기에서는 정서적 피로의 몇 가지 일반적인 증상에 대해 설명합니다.
1. 기분 바꾸기
정서적 피로는 사람의 기분과 정신 건강에 영향을 미칩니다.
사람들은 처음에 평소보다 더 냉소적이거나 비관적이라는 것을 느낄 수 있습니다. 그들은 일하고, 사회화하고, 간단한 작업을 수행하려는 동기를 잃을 수 있습니다.
결국, 이러한 감정은 더 강해지고 개인이 갇혀 있거나 단절된 느낌을 갖게 할 수 있습니다.
정서적 피로는 다음과 같은 감정을 유발할 수 있습니다.
- 분노와 과민 반응
- 걱정
- 냉담
- 우울증
- 실패
- 동기 부족
- 가망 없음
- 염세주의
불안, 우울증 및 자해에 대한 생각을 경험하는 사람들은 가능한 한 빨리 의사 나 치료사의 도움을 받아야합니다.
2. 생각의 어려움
정서적 피로가있는 사람들은 사고와 기억의 변화를 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 증상을 "두뇌 안개"라고합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 착란
- 집중하기 어려움
- 건망증
- 상상력 부족
- 기억 상실
연구에 따르면 정서적 피로를 수반하는 소진은 세 가지 주요인지 영역의 감소와 관련이 있습니다.
- 계획 및 조직과 같은 실행 기능
- 주의
- 기억
인지 적 변화는 작업 압력이나 정서적으로 까다로운 작업을 포함하여 스트레스가 많은 상황을 처리하려고 할 때 특히 어려울 수 있습니다.
3. 수면 문제
스트레스가 많은 삶의 기간에는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.
정서적 피로가있는 사람은 육체적으로 피로를 느끼고 잠들거나 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 그렇지 않으면 아침에 늦잠을 잘 수 있습니다.
낮은 기분과 뇌 안개로 인해 아침에 침대에서 일어나거나 하루 종일 잘 지내기가 어려울 수 있습니다.
4. 물리적 변화
정서적 문제는 다음과 같은 신체적 방식으로 나타날 수 있습니다.
- 식욕의 변화
- 소화기 문제
- 두통
- 심계항진
- 체중 감소 또는 증가
5. 일과 대인 관계에 미치는 영향
신체적, 정서적 및인지 적 변화는 다음과 같이 개인의 관계와 가정 및 직장에서 기능하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 개인적 또는 정서적 수준에서 다른 사람과 연결하는 능력이 떨어짐
- 결근 률 증가
- 일과 개인 생활에 대한 열정 부족
- 낮은 자존감
- 놓친 마감
- 열악한 작업 성능
- 다른 사람으로부터의 사회적 철수
누가 정서적 피로의 위험에 처해 있습니까?
특히 장기적인 스트레스를 안고 살거나 최근에 삶에 중대한 변화를 경험 한 경우 누구든지 정서적 피로를 경험할 수 있습니다.
그러나 다음을 경험하는 사람들을 포함하여 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 위험합니다.
까다로운 작업
까다 롭거나 스트레스가 많은 직업에 종사하는 사람들은 다른 사람들보다 정서적 피로와 탈진을 경험할 가능성이 더 높습니다.
예를 들어, 네덜란드에서 실시한 2014 년 연구에 따르면 경력 초기의 의학 교수들은 정서적 피로와 소진 위험에 대한 지표가 더 높다고합니다.
연구에 따르면 작업 요구가 높은 사람들과 여가 시간에 일에 대한 생각에 몰두하는 사람들은 더 위험합니다.
경찰관, 간호사, 사회 복지사, 교사도 다른 사람들보다 더 위험 할 수 있습니다.
다음과 같은 사람에게는 정서적 피로의 위험이 증가합니다.
- 그들이 싫어하는 직업에서 일한다
- 직업 적합성이 좋지 않다
- 오랜 시간 일하다
- 직장에서 통제력 부족을 느낀다
완벽주의
삶의 하나 이상의 영역에서 "완벽"하다고 생각하는 것을 추구하는 개인은 종종 정서적 피로와 탈진을 경험합니다. 수많은 연구에서 완벽주의가 그러한 조건의 위험 요소로 언급되었습니다.
설명하자면 완벽 주의자들은 편안하게 감당할 수있는 것보다 더 많은 것을 취함으로써 과도한 스트레스를받을 가능성이 더 큽니다.
외로움
외로움은 정서적 피로감과 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 밀접한 관계가없는 사람은 감정을 공유 할 사람이 적을 수 있습니다.
연구에 따르면 사회적 관계를 조성하면 잠재적으로 회복력과 더 나은 웰빙을 촉진함으로써 사람들이 번 아웃의 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리 불량
자신의 웰빙을 우선시하지 않는 사람들은 정서적 피로에 더 취약 할 수 있습니다. 여기에는 충분한 운동, 수면 또는 건강에 좋은 음식을 얻지 못하는 사람들이 포함될 수 있습니다.
예를 들어, 일부 연구에서는 불충분 한 수면과 더 큰 소진 위험을 연결합니다.
알코올이나 불법 약물의 과도한 사용은 특히 사람들이보다 건설적인 대처 기술 대신 이러한 약물을 사용하는 경우 위험을 증가시킬 수 있습니다.
기타 요인
다음과 같은 경우 개인이 정서적 피로를 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 스트레스에 대처하기 위해 약물이나 알코올과 같은 해로운 대처 전략을 사용합니다.
- 지위, 돈 또는 지원과 같은 개인 자원이 너무 적다고 느낍니다.
- 표현의 자유를 소중히 여기지 않는 문화에서 살거나 일
정서적 피로와 탈진
심리학자들은 1970 년대에“번 아웃”이라는 용어를 사용하여 의사와 간호사와 같은“도움”전문가에 대한 심각한 스트레스의 영향을 설명하기 시작했습니다.
오늘날 사람들은“번 아웃”을 사용하여 누구에게나 만성적 인 스트레스의 결과를 설명합니다. 그럼에도 불구하고 번 아웃에 대한 명확한 정의는 존재하지 않습니다.
미국 국립 의학 도서관에 따르면 정서적 피로는 소진의 증상 중 하나입니다. 다른 두 가지는 다음과 같습니다.
- 업무 활동에서 소외. 번 아웃이있는 사람들은 일에 대해 점점 더 스트레스를받습니다. 그들은 조직에 덜 헌신적이라고 느끼고 동료들과 감정적으로 거리를 둘 수 있습니다.
- 성능 저하. 번 아웃은 업무 관련 작업에 대해 냉소주의와 부정적 감정을 유발합니다. 이는 정서적 피로와 결합하여 지친 사람들이 마감일을 놓치고 그렇지 않으면 직장에서 제대로 수행하지 못하게 만듭니다.
회복을위한 치료 및 요령
정서적 피로와 탈진을 줄이기 위해 사람들은 일반적으로 생활 방식을 바꿔야합니다. 어떤 경우에는 약물이나 치료가 필요할 수 있습니다. 회복에 도움이되는 치료법과 팁은 다음과 같습니다.
스트레스 줄이기
가능하면 사람들은 스트레스의 원인을 줄이려고 노력해야합니다. 적은 수의 작업을 수행하고 다른 사람에게 위임하고 도움을 요청할 수 있습니다. 또 다른 전술은 업무가 스트레스의 중요한 원인 인 경우 다른 역할이나 조직으로 이동하는 것을 고려하는 것입니다.
건강한 생활 방식 선택
건강한 삶을 사는 것은 육체적 정신적 건강을 개선하고 회복력을 키울 수 있습니다. 이것을하기 위해:
- 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 음주량 제한하기.
- 담배를 피우지 마십시오.
- 하루에 30 분, 일주일 내내 운동하십시오.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 7 ~ 9 시간의 수면을 취하여 수면 루틴을 설정하십시오.
일과 삶의 균형 유지
사람들은 일을하거나 사랑하는 사람을 돌보지 않도록 노력해야하며 정기적 인 휴가와 휴식을 계획해야합니다.
사람들은 하루 종일 예정된 휴식을 취하고 적어도 매주 즐기는 일에 시간을 내야합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 그림
- 우표 또는 동전과 같은 항목 수집
- 원예
- 독서
- 영화를보고
- 애완 동물과 함께 시간 보내기
- 공원에서 산책
마음 챙김 연습
정기적 인 마음 챙김 연습은 불안과 우울증을 줄이고 기분을 개선 할 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 마음 챙김을 수행하는 사람들은 마음 챙김 기술을 사용하지 않는 사람들보다 정서적 피로가 훨씬 적고 직업 만족도가 높다고보고합니다.
다른 사람들과 연결
사회적 단절은 정서적 피로의 증상이자 위험 요소입니다. 정서적 피로와 기타 정신 건강 문제를 피하기 위해 사람들은 가능할 때마다 다른 사람들과 연결되도록 노력해야합니다.
친구와 만나고, 클럽이나 워킹 그룹에 가입하고, 가족과 이웃에게 다가가는 것은 모두 사회적으로 연결되는 방법입니다.
태도 변경
사람의 생각을 바꾸면 기분과 행동이 바뀔 수 있습니다. 이러한 작은 변화는 신체적, 정서적 안녕에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 생각을 바꾸는 방법의 예는 다음과 같습니다.
- 그렇지 않은 것보다 삶에서 옳은 일에 집중
- 부정적인 생각을 더 긍정적이거나 현실적인 생각으로 대체
- 다른 사람과의 비교 피하기
- 때때로 부정적인 감정이 발생한다는 것을 받아들이고 그들과 싸우지 않음
- 과거에 집중하거나 미래를 예상하기보다는 현재에 머무르는 것
- 이러한 도움이되지 않는 감정이 지나갈 것이라는 것을 기억하고
치료사 또는 의사를 만나십시오
치료는 정서적 피로를 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 치료사는 사람들이 스트레스, 불안 및 우울증을 극복하도록 도울 수 있습니다. 그들은 개인이 부정적인 생각에 도전하고 새로운 대처 기술을 갖추도록 도울 수 있습니다.
때때로 의사는 우울증이나 불안을 치료하기 위해 항우울제, 항불안제 또는 수면에 도움이되는 약물과 같은 약물을 권장 할 수 있습니다.
예방
정서적 피로에 대한 많은 치료법은 애초에 발생하는 것을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 가정과 직장에서 스트레스 요인 감소
- 즐거운 활동에 참여
- 자신을 위해 시간을내어
- 건강한 식단 섭취
- 정기적으로 운동
- 알코올 제한 및 담배 피
- 충분한 수면
- 일과 삶의 균형 유지
- 친구, 가족 및 다른 사람과 연결
- 긍정적 인 사고 방식 유지
- 마음 챙김과 명상 연습
- 불안 또는 기타 기분 변화가 시작될 때 전문가의 도움을 구합니다.
시야
사람들은 과도한 스트레스를받은 후에 정서적 피로를 경험할 수 있습니다. 사람의 신체적, 정신적 건강, 직업 및 타인과의 관계에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다.
증상을 살펴보면 사람들이 증상을 개선하기위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생활 습관 변화와 스트레스 감소 방법이 도움이 될 수 있습니다.
