키와 나이에 비해 체중이 얼마나됩니까?

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많은 사람들이이 질문에 대한 답을 알고 싶어합니다. 체중은 얼마입니까? 그러나 여러 요인이 역할을하기 때문에 각 사람에게 이상적인 건강한 체중은 없습니다.

여기에는 나이, 근육-지방 비율, 키, 성별, 체지방 분포 또는 체형이 포함됩니다.

과체중은 비만, 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 심혈관 문제를 비롯한 여러 건강 상태가 발생할 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

여분의 체중을 가진 모든 사람이 건강 문제를 일으키는 것은 아닙니다. 그러나 연구원들은 이러한 여분의 파운드가 현재 사람의 건강에 영향을 미치지 않을 수 있지만 관리 부족은 미래에 문제를 일으킬 수 있다고 생각합니다.

이상적인 체중을 측정하는 네 가지 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

방법 1 : 체질량 지수 (BMI)

캐번 이미지 / 게티 이미지

체질량 지수 (BMI)는 사람이 적절한 체중을 가지고 있는지 판단하기위한 일반적인 도구입니다. 키와 관련된 사람의 체중을 측정합니다.

국립 보건원 (NIH)에 따르면 :

  • 18.5 미만의 BMI는 사람이 저체중임을 의미합니다.
  • 18.5에서 24.9 사이의 BMI가 이상적입니다.
  • 25에서 29.9 사이의 BMI는 과체중입니다.
  • 30 이상의 BMI는 비만을 나타냅니다.

체질량 지수 계산기

BMI를 계산하려면 BMI 계산기를 사용하거나 아래 차트를 검토하십시오.

체중 및 신장 가이드 차트

다음 체중 및 키 차트는 국립 보건원의 BMI 표를 사용하여 키에 비해 체중이 얼마나되어야하는지 결정합니다.

신장무게표준초과 중량비만심한 비만4 피트 10 인치
(58″)91 ~ 115 파운드119 ~ 138 파운드143 ~ 186 파운드191 ~ 258 파운드4 피트 11 인치
(59″)94 ~ 119 파운드124 ~ 143 파운드148 ~ 193 파운드198 ~ 267 파운드5 피트
(60″)97 ~ 123 파운드128 ~ 148 파운드153 ~ 199 파운드204 ~ 276 파운드5 피트 1 인치
(61″)100 ~ 127 파운드132 ~ 153 파운드158 ~ 206 파운드211 ~ 285 파운드5 피트 2 인치
(62″)104 ~ 131 파운드136 ~ 158 파운드164 ~ 213 파운드218 ~ 295 파운드5 피트 3 인치
(63″)107 ~ 135 파운드141 ~ 163 파운드169 ~ 220 파운드225 ~ 304 파운드5 피트 4 인치
(64″)110 ~ 140 파운드145 ~ 169 파운드174 ~ 227 파운드232 ~ 314 파운드5 피트 5 인치
(65″)114 ~ 144 파운드150 ~ 174 파운드180 ~ 234 파운드240 ~ 324 파운드5 피트 6 인치
(66″)118 ~ 148 파운드155 ~ 179 파운드186 ~ 241 파운드247 ~ 334 파운드5 피트 7 인치
(67″)121 ~ 153 파운드159 ~ 185 파운드191 ~ 249 파운드255 ~ 344 파운드5 피트 8 인치
(68″)125 ~ 158 파운드164 ~ 190 파운드197 ~ 256 파운드262 ~ 354 파운드5 피트 9 인치
(69″)128 ~ 162 파운드169 ~ 196 파운드203 ~ 263 파운드270 ~ 365 파운드5 피트 10 인치
(70″)132 ~ 167 파운드174 ~ 202 파운드209 ~ 271 파운드278 ~ 376 파운드5 피트 11 인치
(71″)136 ~ 172 파운드179 ~ 208 파운드215 ~ 279 파운드286 ~ 386 파운드6 피트
(72″)140 ~ 177 파운드184 ~ 213 파운드221 ~ 287 파운드294 ~ 397 파운드6 피트 1 인치
(73″)144 ~ 182 파운드189 ~ 219 파운드227 ~ 295 파운드302 ~ 408 파운드6 피트 2 인치
(74″)148 ~ 186 파운드194 ~ 225 파운드233 ~ 303 파운드311 ~ 420 파운드6 피트 3 인치
(75″)152 ~ 192 파운드200 ~ 232 파운드240 ~ 311 파운드319 ~ 431 파운드6 피트 4 인치
(76″)156 ~ 197 파운드205 ~ 238 파운드246 ~ 320 파운드328 ~ 443 파운드BMI19에서 2425에서 2930에서 3940에서 54

BMI의 문제점은 무엇입니까?

BMI는 매우 간단한 측정입니다. 높이를 고려하지만 다음과 같은 요소는 고려하지 않습니다.

  • 허리 또는 엉덩이 측정
  • 지방의 비율 또는 분포
  • 근육량 비율

이것들도 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 고성능 운동 선수는 몸이 매우 잘 맞고 체지방이 적습니다. 근육량이 많기 때문에 BMI가 높을 수 있지만 이것이 과체중임을 의미하지는 않습니다.

BMI는 또한 사람의 체중이 건강한지 여부에 대한 대략적인 아이디어를 제공 할 수 있으며 인구 연구의 추세를 측정하는 데 유용합니다.

그러나 개인이 자신의 체중이 이상적인지 아닌지를 평가하는 유일한 방법은 아닙니다.

방법 2 : 허리 대 엉덩이 비율 (WHR)

사람의 허리부터 엉덩이까지 측정은 허리 크기와 엉덩이 크기를 비교합니다.

연구에 따르면 중간에 체지방이 많은 사람들은 심혈관 질환 (CVD)과 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

엉덩이에 비례하여 허리 치수가 높을수록 위험이 커집니다.

이러한 이유로 허리와 엉덩이 비율 (WHR)은 사람의 몸무게와 크기가 건강한지 여부를 계산하는 데 유용한 도구입니다.

허리와 엉덩이 비율 측정

1. 가장 좁은 부분, 보통 배꼽 바로 위의 허리 둘레를 측정합니다.

2.이 측정 값을 가장 넓은 부분의 엉덩이 둘레 측정 값으로 나눕니다.

사람의 허리가 28 인치이고 엉덩이가 36 인치이면 28을 36으로 나누면 0.77이됩니다.

무슨 뜻인가요?

WHR이 심혈관 질환 (CVD) 위험에 미치는 영향은 남성과 여성의 체형이 다르기 때문에 다릅니다.

증거에 따르면 WHR은 다음과 같이 CVD 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

남성

  • 0.9 이하 : 심혈관 건강 문제의 위험이 낮습니다.
  • 0.9 ~ 0.99 : 위험이 보통입니다.
  • 1.0 이상 : 위험이 높습니다.

암컷에서

  • 0.8 미만 : 위험이 낮습니다.
  • 0.8에서 0.89 : 위험은 보통입니다.
  • 0.9 이상 : 위험이 높습니다.

그러나 이러한 수치는 적용되는 출처와 인구에 따라 다를 수 있습니다.

WHR은 지방 분포를 고려하지 않는 BMI보다 심장 발작 및 기타 건강 위험을 더 잘 예측할 수 있습니다.

2013 년에 발표 된 11 개국 1,349 명의 건강 기록에 대한 연구에 따르면 WHR이 더 높은 사람들은 대장 수술과 관련된 의학적 및 외과 적 합병증의 위험이 더 큽니다.

그러나 WHR은 사람의 총 체지방 비율 또는 근육 대 지방 비율을 정확하게 측정하지 않습니다.

방법 3 : 허리-높이 비율

허리 대 신장 비율 (WtHR)은 BMI보다 더 효과적으로 심장 질환, 당뇨병 및 전반적인 사망률을 예측할 수있는 또 다른 도구입니다.

허리 둘레가 키의 절반 미만인 사람은 생명을 위협하는 여러 건강 합병증의 위험이 낮습니다.

허리 대 신장 비율 측정

WtHR을 계산하려면 허리 크기를 키로 나눠야합니다. 답이 0.5 이하이면 건강한 체중을 가졌을 가능성이 있습니다.

  • 키가 5 피트 4 인치 (163cm) 인 여성은 허리 둘레가 81cm (32 인치) 미만이어야합니다.
  • 키가 6 피트 (183 센티미터) 인 남성은 허리 둘레가 36 인치 (91 센티미터) 미만이어야합니다.

이러한 측정은 WtHR이 0.5 미만입니다.

2014 년에 발표 된 연구에서 Plos One, 연구자들은 WtHR이 BMI보다 사망률에 대한 더 나은 예측 변수라고 결론지었습니다.

저자는 또한 다른 인종 그룹의 약 30 만 명에 대한 통계를 포함하는 또 다른 연구 결과를 인용하여 WHtR이 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병 및 고혈압을 예측하는 데 BMI보다 낫다는 결론을 내 렸습니다.

이것은 WHtR이 유용한 스크리닝 도구가 될 수 있음을 시사합니다.

허리 크기를 고려한 측정은 사람의 건강 위험을 나타내는 좋은 지표가 될 수 있습니다. 중앙 부분에 축적되는 지방은 심장, 신장 및간에 해로울 수 있기 때문입니다.

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 허리 둘레가 40 인치 이상인 남성 또는 허리 둘레가 35 인치 이상인 여성이 다음과 같은 다른 사람들보다 위험이 더 높다는 사실에 주목합니다.

  • 제 2 형 당뇨병
  • 고혈압
  • 관상 동맥 질환

그러나 이것은 사람의 키나 엉덩이 크기를 고려하지 않습니다.

방법 4 : 체지방률

체지방 비율은 사람의 지방 무게를 총 체중으로 나눈 값입니다.

총 체지방에는 필수 지방과 저장 지방이 포함됩니다.

필수 지방 : 사람은 생존을 위해 필수 지방이 필요합니다. 그것은 다양한 신체 기능에서 역할을합니다. 남성의 경우 신체 구성의 2 ~ 4 %를 필수 지방으로하는 것이 건강합니다. 미국 운동위원회 (ACE)에 따르면 여성의 경우이 수치는 10 ~ 13 %입니다.

저장 지방 : 지방 조직은 가슴과 복부의 내부 장기를 보호하며 신체는 에너지를 위해 필요할 때 사용할 수 있습니다.

남성과 여성에 대한 대략적인 지침 외에도 이상적인 총 지방 비율은 개인의 체형이나 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

ACE는 다음 비율을 권장합니다.

활동 수준남성 체형여성 체형선수6–13%14–20%비 운동 선수에게 적합14–17%21–24%수용 가능18–25%25–31%초과 중량26–37%32–41%비만38 % 이상42 % 이상

체지방 비율이 높으면 다음과 같은 위험이 더 커질 수 있습니다.

  • 당뇨병
  • 심장병
  • 고혈압
  • 뇌졸중

체지방률을 계산하는 것은 사람의 신체 구성을 반영하므로 사람의 체력 수준을 측정하는 좋은 방법 일 수 있습니다. 대조적으로 BMI는 지방과 근육량을 구분하지 않습니다.

체지방 측정 방법

체지방률을 측정하는 가장 일반적인 방법은 피부를 집기 위해 특수 캘리퍼스를 사용하는 skinfold 측정을 사용하는 것입니다.

의료 전문가는 허벅지, 복부, 가슴 (남성용) 또는 팔 윗부분 (여성용)의 조직을 측정합니다. ACE에 따르면이 기술은 약 3.5 % 내에서 정확한 판독 값을 제공합니다.

기타 기술은 다음과 같습니다.

  • 정수압 체지방 측정 또는 "수중 계량"
  • 공기 변위를 측정하는 공기 밀도 측정
  • 이중 에너지 X 선 흡수 측정법 (DXA)
  • 생체 전기 임피던스 분석

이들 중 어느 것도 100 % 정확한 판독 값을 제공 할 수는 없지만 추정치는 합리적 평가를 제공하기에 충분히 가깝습니다.

많은 체육관과 의사 사무실에는 사람의 체지방률을 측정하는 장치가 있습니다.

비디오

이 비디오에서 영양이 중요한 것, 영양사 인 데이비드 브루어 (David Brewer)는 이상 체중의 문제를 살펴보고 위에서 언급 한 많은 사항을 논의했습니다.

테이크 아웃

체질량 지수 (BMI), 허리-엉덩이 비율 (WHR), 허리-높이 비율 (WtHR) 및 체지방 비율은 건강한 체중을 평가하는 네 가지 방법입니다.

이들을 결합하는 것이 조치를 취해야하는지 여부를 정확하게 파악하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.

몸무게, 허리 사이즈, 체성분이 걱정되는 사람은 의사 나 영양사와 상담해야합니다. 적절한 옵션에 대해 조언 할 수 있습니다.

큐:

건강하고 편안하다면 과체중 인 사람이 중요합니까?

ㅏ:

과체중과 당뇨병, 고혈압 및 대사 증후군을 포함한 많은 만성 질환의 위험이 높은 사이에는 연관성이 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

추가로, 여분의 무게를 지탱하는 것은 골격계와 관절에 힘들 수 있으며 운동 기능과 자세 제어에 변화를 초래할 수 있습니다.

체중이 늘어 나면 근력과 지구력이 감소하고 사람의 자세가 왜곡되며 정상적인 신체 움직임에 불편 함을 유발할 수 있기 때문일 수 있습니다.

젊은 사람들의 경우 성장 발달 단계에서 과체중은 비정상적인 운동 패턴에 기여할 수 있습니다. 이것은 성인이 될 수 있습니다.

답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.

체중 관리 도구 쇼핑

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  • 무게 저울
  • 측정 테이프
  • skinfold 캘리퍼스
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