최고의 수면제는 무엇입니까?
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많은 사람들이 절실히 필요한 휴식을 취하기 위해 수면제를 복용합니다.
수면제는 진정제 또는 최면 제일 수 있으며 다양한 형태로 제공됩니다. 사람들은 천연, 처방약 또는 일반 의약품을 선택할 수 있습니다.
다음은 가장 효과적인 몇 가지 옵션입니다.
- 멜라토닌
- 진정 항히스타민 제
- 발레리 안 뿌리
- 최면제
이 기사에서는 수면제의 유형을 설명하고 그 용도와 안전 프로필을 살펴 봅니다.
어떤 수면제가 나에게 적합할까요?
많은 사람들은 수면제가 필요하지 않을 수 있습니다.
좋은 수면 위생을 실천하고, 운동을하고, 알코올과 니코틴을 피함으로써 개인은 종종 수면주기를 개선하고 불면증을 예방할 수 있습니다.
불면증은 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 문제가 있습니다. 불면증이있는 사람들은 너무 일찍 일어나거나 깨어 났을 때 상쾌함을 느끼지 못할 수 있습니다.
예를 들어 불면증이 심할 때 생활 방식 조정이 효과가없는 경우 수면제가 좋은 단기 해결책이 될 수 있습니다.
특히 사람이 약 복용을 중단하면 불면증을 악화시킬 수 있으므로 수면제의 장기간 사용을 피하십시오.
수면제의 범위에는 보충제, 일반 의약품 (OTC) 및 처방약이 포함됩니다. 지속적인 불면증이있는 사람은 최선의 방법에 대해 의사와 상담해야합니다.
다음은 가장 효과적인 수면제 중 일부입니다.
멜라토닌
바깥이 어두워지면 뇌는 멜라토닌이라는 호르몬을 생성합니다. 이것은 거의 잠자리에들 시간임을 몸에 알려 수면-각성주기를 조절합니다.
뇌는 빛이 꺼지면 멜라토닌을 적게 생성하고 겨울과 같이 어두울 때 더 많이 만듭니다. 나이도 중요한 역할을합니다. 나이가 들수록 멜라토닌이 더 적게 생성됩니다.
많은 수면 보조제에는 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 그들은 수면 또는 깨어 난 타이밍에 문제가있는 일주기 리듬 수면 장애가있는 사람들에게 가장 효과적인 경향이 있습니다.
멜라토닌은 특히 다음과 같은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 시차로 인한 시차
- 밤에 잠들기 어려움
- 교대 근무에 대처
최근 몇 년 동안 제조업체는 "휴식"제품으로 멜라토닌이 포함 된 스낵과 음료를 판매하고 있습니다. 그러나 의사는 효과가 있는지 알지 못합니다.
멜라토닌 보충제는 약국, 슈퍼마켓 및 온라인 상점에서 처방전없이 구할 수 있습니다. 약은 1 ~ 5mg (mg)의 용량으로 나오는 경향이 있으며 취침 시간에 복용해야합니다.
제한된 증거는 멜라토닌이 불면증을 치료할 수 있음을 시사합니다. 그러나 일부 연구 결과가 혼합되어 있지만 대부분의 연구에 따르면 저널에 게재 된 2017 년 메타 분석을 포함하여 잠들 때 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다. 수면 의학 리뷰.
진정 항히스타민 제
진정 항히스타민 제는 넘어 지거나 수면에 어려움을 겪는 사람들을 도울 수 있습니다.
사람들이 일반적으로 알레르기 치료에 사용하는 일부 OTC 항히스타민 제는 졸음을 유발할 수 있습니다.
모든 항히스타민 제가이 효과가있는 것은 아니지만, 사람들은 때때로 1 세대 항히스타민 제 또는 진정 항히스타민 제를 사용하여 수면을 촉진하거나 긴장과 불안을 완화합니다.
다음은 진정 항히스타민 제입니다.
- Benadryl의 활성 성분 인 diphenhydramine
- 유니 솜의 활성 성분 인 독실 아민
- Marezine의 활성 성분 인 cyclizine
2 세대 항히스타민 제는 졸음을 유발할 가능성이 적습니다. 사람들은 장기 알레르기 증상을 치료하는 데 사용하며 수면 보조제로 효과적이지 않습니다.
다음은 무 진정 항히스타민 제입니다.
- Zyrtec의 활성 성분 인 세티 리진
- Claritin의 활성 성분 인 로라 타딘
- 알레그라의 활성 성분 인 펙소페나딘
의사는 진정제 항히스타민 제를 권장 할 수 있지만 단기적인 해결책으로 만 사용할 수 있습니다. 중독성이 없지만 몸이 빨리 익숙해 져서 시간이 지날수록 효과가 떨어집니다.
발레리 안 뿌리
Valerian은 식물입니다. 사람들은 고대 그리스와 로마 시대부터 뿌리에 약효를 사용해 왔습니다.
발레리 안 뿌리는 사람들이 수면을 개선하고 불안을 완화하며 이완을 지원하는 데 사용하는 허브 보충제의 일반적인 성분입니다.
보충제는 차, 액체 및 캡슐과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.
여러 임상 연구에 따르면 발레리 안을 복용하면 불면증 환자의 수면의 질에 대한 인상을 개선 할 수 있습니다. 그러나 발레리 안 뿌리가 효과적인 수면 보조제인지 확인할 수있는 충분한 증거가 없습니다.
발레리 안 뿌리 기반 수면 보조제는 약국, 건강 식품 상점 및 온라인 상점에서 구할 수 있습니다.
최면제
최면제는 처방전으로 만 구할 수있는 수면제 그룹입니다.
의사는 불면증을 포함한 여러 수면 장애를 치료하기 위해 최면제를 처방 할 수 있습니다. 이 약물은 또한 다리 불안 증후군 (RLS) 및 주기적 사지 운동 장애와 같이 수면을 방해하는 운동 장애를 치료할 수 있습니다.
가장 흔한 수면제는 다음과 같습니다.
- 졸 피뎀
- 잘레 플론
- 에스 조피 클론
- Ramelteon
의사는 약물이 부작용을 가질 수 있기 때문에 오래 지속되고 성가신 불면증에 대해서만 최면제를 처방하는 경향이 있습니다.
벤조디아제핀이라고하는 또 다른 종류의 진정제 최면제 또한 불면증을 치료할 수 있습니다. 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.
- 알 프라 졸람
- 디아제팜
- 로라 제팜
벤조디아제핀을 처방하기 전에 의사는 일반적으로 먼저 최면제를 권장합니다. 이것은 벤조디아제핀 의존성과 더 심각한 부작용에 대한 우려 때문입니다.
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수면제 사용시기
발레리 안 제품 및 디펜 히드라 민 또는 독실 아민이 포함 된 항히스타민 제를 포함한 OTC 수면 보조제에 대한 지침을 항상 따르십시오.
멜라토닌을 섭취하기에 가장 좋은시기는 수면 문제의 특성에 따라 다릅니다.
불면증에 대한 수면제
불면증이있는 사람은 취침 직전이나 취침 시간에 수면 보조제를 복용해야합니다.
시차로 인한 수면제
시차로 인한 시차를 해결하려면 여행 내내 매일 예정된 취침 시간 몇 시간 전에 멜라토닌을 복용하고 그 후 며칠 동안 복용하십시오. 0.5 ~ 5mg의 용량으로 충분합니다.
교대 근무 용 수면제
교대 근무를하는 사람들의 경우 교대 근무가 끝날 때 2 ~ 3mg의 멜라토닌을 복용하면 신체가 잠자리에들 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
처방전 수면제
적절한 복용량과 빈도는 환자의 상태와 약물 유형에 따라 크게 달라집니다.
항상 의사의 지시를주의 깊게 따르십시오.
부작용 및 위험
항히스타민 제 및 최면제를 포함한 진정제를 사용하면 다음날 피로감, 졸음 또는 험난 함을 느낄 수 있습니다.
노인의 경우이 약을 사용하면 기억력 문제가 발생할 수 있습니다.
일부 수면 보조제는 불면증을 완화하기 위해 복용 할 때,이 보조제 없이는 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
멜라토닌 사용이 심각한 위험을 수반한다는 증거는 없습니다. 연구자들은 아직 장기적인 효과를 조사하지 않았습니다.
기계를 운전하거나 작동하기 전에 수면 보조기를 취하지 마십시오.
많은 사람들에게 처방 수면제 사용의 위험이 혜택보다 큽니다. 이 약물은 단기간 사용에만 적합합니다. 대부분은 습관을 형성하기 때문에 중독성이 있고 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
처방 수면제의 부작용은 다음과 같습니다.
- 낮 동안의 졸음 또는 현기증
- 착란
- 기억의 문제
- 균형 문제
드물지만 잠자는 동안 운전, 걷기, 식사, 전화 걸기 등의 행동을하게 할 수 있습니다.
수면제는 또한 다음을 방해 할 수 있습니다.
- 피임약을 정기적으로 복용하는 것을 기억
- 속쓰림에 대한 시메티딘
- 곰팡이 감염에 대한 약물
발레리 안 뿌리의 안전성 프로필은 아직 명확하지 않습니다. 가능한 부작용으로는 두통, 현기증, 가려움증 및 위장 문제가 있습니다. 어떤 사람들은 발레리 안 뿌리를 복용 한 후 아침에 졸리거나 졸음을 느낍니다.
또한 발레리 안 뿌리를 장기간 복용 한 후 갑자기 중단 한 사람들은 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 장기간 후 벤조디아제핀 복용을 중단하는 사람들은 유사한 증상을 경험할 수 있습니다.
의료계는 여전히 효과를 확신하지 못하기 때문에 임신 한 여성과 3 세 미만의 어린이는 발레리 안을 사용해서는 안됩니다.
수면제를 안전하게 사용하는 방법
최면 수면제 사용에 대해서는 항상 의사의 지시를 따르십시오.
미국 수면 의학 아카데미는 수면제를 복용하는 사람들에게 다음과 같이 조언합니다.
- 의사의 승인 없이는 절대 약을 복용하지 마십시오.
- 약물을 사용하기 전에 술을 마시지 마십시오.
- 다음날 아침 활동을 계획하지 않았을 때 첫 번째 복용량을 복용하십시오.
- 수면제 복용 후 차량이나 중장비를 운전하지 마십시오.
- 합병증이 발생하면 즉시 의사에게 연락하십시오.
처방 수면제를 복용하는 사람들은 다음과 같은 경우 의료진에 연락해야합니다.
- 혼란 또는 극도의 기쁨
- 초조함 또는 불안
- 집중 문제
- 수면에 대한 약물 의존
- 아침에 졸음
고령자는 집중력, 사고력 또는 기억력에 문제가있는 경우 의사와 상담해야합니다.
요약
수면 보조제는 사람이 절실히 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 대부분은 단기간 사용에만 적합합니다.
예를 들어 수면제에는 항히스타민 제 또는 멜라토닌이 포함될 수 있습니다. 일부 약은 처방전으로 만 구할 수 있습니다.
가장 좋은 종류의 알약은 수면 장애의 원인과 사람의 수면 패턴에 따라 달라집니다. 불면증이있는 사람들은 한 가지 약물로 혜택을받을 수 있고 시차로 인한 사람들은 다른 약물로부터 최상의 결과를 경험할 수 있습니다.
불면증이 가끔 불면증보다 더 심할 때만 수면제를 복용하십시오.
수면제 처방의 위험이 때때로 혜택보다 크며, 의사는 심한 수면 장애가있는 사람에게만 수면제를 권장하는 경향이 있습니다.
큐:
수면을 개선하는 가장 자연스러운 방법은 무엇입니까?
ㅏ:
규칙적인 운동은 항상 건강한 수면 습관을 유지하는 데 좋습니다. 취침 몇 시간 전에 신체 활동을해야합니다.
잠자리에 들기 약 1 시간 전에 휴식을 취하고 침실을 어둡고 조용하고 약간 시원하게 유지하여 빠르게 잠들고 편안하게 지낼 수 있도록하십시오. 휴일에도 가능한 한 동일한 수면 일정을 유지하면 자연스러운 수면주기가 동기화되는 데 도움이됩니다.
취침 전 몇 시간 동안 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하는 것은 항상 편안한 수면을 취하는 데 도움이됩니다.
Alan Carter, PharmD 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
