너무 많은 수면은 너무 적은 것보다 건강에 좋지 않을 수 있습니다
밤에 7 ~ 8 시간 이상 수면은 건강에 좋지 않을 수 있으며 너무 많은 수면은 너무 적은 것보다 더 나빠질 수 있다고 연구원들은 말합니다.
300 만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 수십 개의 연구에서 수집 된 데이터를 분석 한 결과, 매일 밤 7 ~ 8 시간을 초과하는자가보고 된 수면 시간은 사망 및 심혈관 질환의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
영국 Keele 대학의 과학자들이 주도한 연구는 현재 미국 심장 협회 저널 — 수면 시간과 사망 사이에 "J 자 모양"관계를 발견했습니다. 심혈관 질환 사건에서도 동일한 관계가 관찰되었습니다.
저자들은 그들의 연구 결과가 7-8 시간 이상 수면을 취하면 덜 수면에 비해“중등도의 해를 끼칠 수있다”고 말합니다.
J 자 모양의 관계는 수면 시간이 길어질수록 위험의 크기가 증가하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 9 시간 수면은 사망 위험이 14 % 더 높은 반면 10 시간 수면은 30 % 더 높은 위험을 나타냅니다.
결과는 또한 수면의 질이 좋지 않으면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 44 % 더 높은 것으로 나타났습니다.
“우리 연구는 과도한 수면이 심혈관 위험 상승의 지표라는 점에서 공중 보건에 중요한 영향을 미칩니다.”라고 수석 연구 저자 인 Keele 대학의 심장학 임상 강사 인 천싱 곽 박사는 말합니다.
심혈관 질환 및 사건
심혈관 질환은 심장 및 혈관 장애를 가리키는 포괄적 인 용어입니다. 심장은 혈액을 신체의 모든 부분으로 운반하는 혈관을 통해 혈액을 펌핑하는 압력을 제공합니다.
일부 질병은 일반적인 기저 상태로 인해 중복됩니다. 예를 들어, 죽상 경화증은 플라크가 동맥벽에 축적되어 혈류를 제한하는 염증 상태입니다. 이것은 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
심장이 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 혈액을 공급하지 못하는 심부전은 또 다른 유형의 심혈관 질환입니다. 비정상적인 심장 박동 또는 부정맥 및 심장 판막 결함도 심혈관 질환으로 분류됩니다.
매년 610,000 명이 사망하는 미국에서는 심장병이 남성과 여성의 주요 사망 원인입니다.
또한 매년 미국에서 약 735,000 명이 심장 마비를 경험합니다. 이 숫자에는 처음이 아닌 210,000 명이 포함됩니다.
그들의 분석에서 연구자들은 수면, 사망률, 심장 마비, 뇌졸중, 관상 동맥 심장병과 같은 심혈관 사건 사이의 연관성에 초점을 맞추 었습니다.
수면 시간 및 품질
그들의 연구 논문에서 연구자들은이 아이디어를 뒷받침하는“증거 증가”가있는 것처럼 보이지만 심혈관 질환의 위험을 줄이기위한 현재 지침은 수면 시간과 질에 대해“제한된 권장 사항”을 제공한다고 설명합니다.
National Sleep Foundation의 최신 지침은 26 ~ 64 세 성인의 경우 매일 밤 7 ~ 9 시간, 노인의 경우 7 ~ 8 시간을 수면하도록 권장합니다.
연구를 위해 연구자들은 다양한 결과를 비교하기위한 권장 사항으로 7-8 시간을 사용했습니다.
그들은 이전 연구에서 수면 시간, 사망 및 심혈관 질환 사이의 관계를 조사했지만 관계에 대한 매 시간 증가 또는 감소의 영향을 평가하지 않았다고 지적합니다. 또한 수면의 질에 대한 평가는 없었습니다.
그들은 짧은 수면이 아닌 더 긴 문제를 강조하고 수면 시간이 길수록 문제가 더 심각해 보이기 때문에 그들의 발견이 중요하다고 제안합니다.
그들은 또한 그들의 연구가 수면의 질을 관상 동맥성 심장병의 위험 요인으로 선언 한 최초의 것이라고 언급하고 의사들이 환자를 평가할 때 "비 회복 수면 (또는"상쾌하지 않은 상태에서 깨어남 ")"을 고려해야한다고 제안합니다.
메커니즘이 제대로 이해되지 않음
수면 시간, 수면의 질, 심혈관 질환 및 사망률 간의 관계에 대한 생물학은 명확하지 않습니다. 그것을 연구 한 사람들은 그것이 복잡하고 서로 상호 작용하는 많은 요소를 포함한다고 결론을 내립니다.
불충분 한 수면은 에너지와 식욕 호르몬 인 렙틴과 그렐린의 수준을 높이고 이것이 비만과 혈당 조절 장애로 이어질 수 있다는 증거가 있습니다. 수면 감소는 또한 염증을 촉진 할 수 있으며, 일부는 심혈관 질환 및 암과 관련이 있습니다.
너무 많은 수면은 피로를 증가시키는 기존 상태로 인해 심혈관 질환과 관련이있을 수 있습니다. 여기에는 지속적인 염증 상태와 빈혈이 포함됩니다.
과학자들은 또한 낮은 신체 활동, 우울증, 실업 및 낮은 사회 경제적 지위를 수면 시간 연장에 연결합니다. 이것들은 더 긴 수면 시간과 심혈관 질환 및 사망 위험 사이의 연관성을 가리는 데 기여할 수 있지만 또한 숨길 수 있습니다.
Kwok 박사는 현대 사회에서 수면은 많은“문화적, 사회적, 심리적, 행동 적, 병태 생리적, 환경 적 영향”의 영향을받는다고 말합니다.
이러한 영향은 여러 가지 이유로 발생합니다. 그는 어린이 및 기타 친척 돌보기부터 교대 근무, 정신적 및 신체적 질병, "상품의 24 시간 이용 가능"에 이르기까지 다양한 예를 나열합니다.
"우리의 연구 결과는 임상의가 상담 중 수면 시간과 질을 조사하는 데 더 많은 고려를해야하기 때문에 중요한 의미를 가지고 있습니다."
Dr. Chun Shing Kwok
