밤 올빼미의 건강 위험
밤 올빼미와 일찍 일어나는 사람을 비교하는 첫 번째 국제 검토는 늦은 밤을 선호하는 것과 관련된 건강 위험을 설명합니다. 그러나 이러한 위험은 확정되지 않을 수 있습니다.
대부분의 개인은 두 가지 연대기 유형 중 하나에 적합합니다. 우리는 아침 사람 또는 저녁 사람입니다.
우리는 늦게까지 자고 밤 올빼미라고 불리는 것을 선호하거나 일찍 일어나 더 일찍 잠자리에 든다.
일주기 선호도의 이러한 패턴은 어느 정도 우리 유전자에 기록되어 있습니다.
수년에 걸쳐 의료계는 각 연대 형과 관련된 건강 영향에 대해 토론했으며 그 결과가 항상 결정적인 것은 아닙니다.
보다 명확한 그림을 개발하기 위해 여러 기관의 과학자 그룹이 현재까지 관련 연구에 대해 가장 광범위한 검토를 수행했습니다. 그들의 연구 결과는 최근 저널에 실 렸습니다. 영양의 발전.
수면, 식사 및 건강
과학자들은 특히 일주기 리듬과 식사 패턴 (시간 영양소라고 함)과 전반적인 심장 대사 건강 간의 관계를 이해하는 데 관심이있었습니다.
현대 생활은 종종 바쁘기 때문에 식사와 수면 패턴이 자주 방해받을 수 있습니다. 인공 광원에 노출되면 생체 패턴이 잘못 정렬 될 수도 있습니다.
이러한 파괴는 포도당 조절, 지질 대사 및 혈압과 같은 주기적 대사 과정을 변경할 수 있습니다.
과학자들은 이러한 변화의 장기적인 건강 영향을 확인하기 위해 노력하고 있습니다.
이 연구 영역은 초기 단계이기 때문에 최근 리뷰의 저자는 결과에서 패턴을 식별하기 위해 이전 연구를 조사했습니다.
연구팀은 나중에 잠자리에 든 사람들이 건강에 좋지 않은 식습관을 갖는 경향이 있음을 발견했습니다.
예를 들어, 그들은 일반적으로 덜 규칙적인 시간에 하루 늦게 식사를했으며, 일찍 일어나는 사람들보다 더 많은 알코올, 설탕 및 카페인 제품을 섭취했습니다. 밤 올빼미는 또한 아침 식사를 거르는 경향이 더 많았습니다.
또한 밤 올빼미는 채소와 곡물을 적게 섭취 할 가능성이 더 높았습니다. 그들은 또한 덜 자주 먹었지 만 더 많이 먹었습니다.
이 식습관은 밤 올빼미가 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험이 증가했다는 사실을 설명 할 수 있습니다.
실제로 한 연구에 따르면 밤 올빼미는 일찍 일어나는 사람보다 2 형 당뇨병에 걸릴 확률이 2.5 배 더 높았습니다.
이 연구의 리더 인 영국 노섬 브리아 대학의 연구원 인 Suzana Almoosawi, Ph.D.는 다음과 같이 설명합니다.“성인기에 저녁 크로노 타이프가되는 것은 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 더 큰 것과 관련이 있습니다. 아마도 저녁 크로노 타이프를 가진 사람들의 열악한 식습관과 식단 때문일 수 있습니다.”
연구원들에 따르면, 밤 올빼미가되는 것은 사람이 당뇨병을 관리하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. "저희 검토에 따르면 당뇨병을 잘 관리하지 못하는 사람들이 저녁 유형일 가능성이 더 높습니다."라고 Almoosawi는 말합니다.
포도당 대사에서 신체의 일주기 변동이 제 2 형 당뇨병과의 연관성을 매개 할 수 있습니다. 하루 종일 포도당 수치는 감소하고 저녁에는 최저점에 도달합니다.
그러나 밤 올빼미는 낮에 늦게 먹기 때문에 취침 직전에 포도당 수치가 급증합니다. 이것은 신체의 규칙적인 생물학적 과정에 어긋나므로 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
지식은 증가하지만 격차는 남아 있습니다
리뷰는 다른 흥미로운 발견을 발견했습니다. 당연히 2 세 어린이의 90 %와 6 세 어린이의 58 %를 포함하여 어린이가 조기에 일어날 가능성이 훨씬 더 높았습니다.
사람들이 노년기에 접어 들면, 그들은 젊음에 대한 초기의 선호로 되돌아 갈 가능성이 더 큽니다.
이러한 유형의 연구는 아직 초기 단계에 있으며 훨씬 더 많은 연구가 필요하지만 지금까지의 연구 결과는 공중 보건에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
"과학적 증거는 당신의 크로노 타이프,식이 요법 및 심장 대사 건강 사이의 관계에 대한 통찰력을 증가시키고 있습니다."
연구 공동 저자 Leonidas G. Karagounis, Nestlé Health Science
Karagounis는 계속해서 "개인의 연대 형을 평가하는 최선의 방법과 이것이 장기적인 심장 대사 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 추가 연구는 잠재적으로 개인의 연대 형을 기반으로 만성 질환을 예방하고 치료하는 것을 목표로하는 건강 증진 전략의 개발을 이끌 수 있습니다."
검토는 또한 우리의 이해의 차이를 강조합니다. 예를 들어, 기존의 문헌은 우리의 일주기 리듬과 식습관이 우리의 평생 동안 변화하는 이유에 대한 많은 정보를 제공하지 않습니다.
과학자들은 우리가 나이가 들면서 우리의 선호도가 왜 변하는 지 아직 확신하지 못하지만, 현대 생활은 적어도 부분적으로는 이러한 패턴을 이끌 수 있습니다.
어렸을 때 우리는 일찍 일어날 가능성이 더 높지만 사회에 깊숙이 들어가면 밤 올빼미로 성장할 가능성이 더 커집니다. 노년기에 사회의 찌그러짐과 추력에서 물러나면서 우리는 일찍 일어나는 경향이 있습니다.
이 진자 스윙이 학교 및 직장 시작 시간과 같은 사회적 압력으로 인한 것인지 또는 호르몬 변화에 의해 유발되는지 여부를 결정하려면 훨씬 더 많은 연구가 필요할 것입니다.
그러나 밤 올빼미가되면 건강에 좋지 않은 영향은 대체로 수정 가능한 식습관을 중심으로 발생하는 것으로 보입니다.
예를 들어, 아침을 거르지 않고 더 건강하게 먹고 술을 적게 마시면 위험을 피할 수 있습니다.
