규칙적인 운동은 신체를 수십 년 더 젊게 유지할 수 있습니다
수년간 정기적으로 운동 한 70 세 이상의 사람들을 대상으로 한 새로운 연구에서 과학자들은 참가자의 심장, 폐 및 근육이 40 대 사람들과 동일한 모양임을 발견했습니다.
인디애나 주 Muncie에있는 Ball State University의 Human Performance Laboratory의 연구원들은 최근 수십 년 동안 정기적으로 운동을해온 70 대 사람들의 신체 상태를 평가했습니다.
연구팀은이 참가자의 건강 측정치를 더 앉아있는 동료의 건강 측정치 및 20 대 건강한 사람들의 측정치와 비교했습니다.
특히 연구자들은 심장과 폐의 용량과 근육 건강을 측정했습니다. 그들은 연구 결과를 응용 생리학 저널.
“ '운동이 이긴다'는 메시지입니다. 우리는 해마다 정기적으로 운동하는 사람들이 전반적인 건강 상태가 더 좋다는 것을 알았습니다. 이 75 세 남성과 여성은 40 ~ 45 세와 비슷한 심혈관 건강을 가지고 있습니다.”
Human Performance Laboratory 책임자 Scott Trappe 수석 연구원
여가 운동은 젊음을 유지할 수 있습니다
연구진은 정기적으로 운동을하는 70 대 여성 7 명과 남성 21 명, 앉아서 생활하는 70 대 여성 10 명과 남성 10 명, 건강하고 건강한 20 대 여성 10 명과 남성 10 명을 대상으로 연구를 진행했다. 정기적으로 운동하십시오.
첫 번째 범주의 참가자는 평생 운동을했다고보고했으며, 여유롭게 잦은 신체 활동을 즐기는 것으로 설명했습니다. 이 참가자들 각각은 총 약 7 시간 동안 주당 평균 5 일 동안 운동했습니다.
한 단계에서 연구자들은 VO2 max 측정을 평가하여 참가자의 유산소 지구력을 결정하려고했습니다. 이것은 개인이 강렬한 유산소 운동을하는 동안 사용할 수있는 최대 산소량을 평가합니다. 연구원들은 참가자들에게 실내 자전거를 타도록 요청했습니다.
팀이 설명했듯이 VO2 max는 30 세가 된 후 10 년마다 약 10 % 씩 감소하는 경향이 있으며이 감소는 질병 위험 증가에 해당하기 때문에 중요합니다.
연구진은 또한 참가자들에 대한 근육 생검을 수행하여 근육에있는 작은 혈관의 형성과 분포를 평가하고 세포 수준에서 산소의 대사를 유도하는 호기성 효소 활동을 평가했습니다.
연구의 또 다른 단계에서 팀은 남성 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 경쟁하도록 훈련 된 공연 그룹과 여가를 위해 운동하는 피트니스 그룹입니다.
그들은 Trappe가 지적한 바와 같이 "일부 변수의 경우 성능 그룹이 피트니스 사람들보다 우수한 몇 가지 지표를 가지고 있었고 심혈관 용량도 그 중 하나였습니다"라는 사실을 발견했습니다.
“하지만 근육 건강과 혈류를 지원하는 모세 혈관과 같은 것들은 두 그룹간에 동등했습니다. 강도가 높을수록 반드시 더 높은 위치로 이동하지는 않았습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
연구자들은 70 대에 신체 활동을하는 참가자의 건강 측정이 수십 년 더 어린 건강한 사람들의 건강 측정치와 비슷하며 이러한 혜택이 여성과 남성 모두에게 적용되는 것으로 보인다고 제안합니다.
하루 30 ~ 45 분 운동
팀은 나이가 많은 참가자들이 스포츠를 시작하도록 많은 격려를받은 세대에 속한다고 지적합니다.
"이 연구에서 정말 흥미로운 점은이 사람들이 운동 붐 세대에서 나왔다는 것입니다. 운동 붐 세대는 1970 년대에 러닝과 테니스가 대중에게 인기를 얻었을 때 시작되었습니다."라고 Trapp은 말합니다.
수석 연구원이 설명하는 1970 년대는 미국에서 채택 된 새로운 연방법 덕분에 여성이보다 경쟁적인 스포츠에 참여할 수있는 10 년이었습니다. 그는 1972 년 교육 개정법 타이틀 IX의 채택을 언급하면서“그 시대에 몇 가지 흥미로운 일이 일어났습니다.
이 법은“미국의 어느 누구도 성별을 근거로 연방 재정 지원을받는 교육 프로그램이나 활동에 참여에서 배제되거나 혜택을 거부 당하거나 차별을 당할 수 없습니다.”라고 명시하고 있습니다.
이러한 유형의 입법 변경 덕분에 연구원들은 경쟁 수준에서 스포츠를 연습하는 여성 참가자를 모집 할 수 있었다고 Trappe는 말합니다.
그러나 그는 운동의 이점을 얻기 위해 경쟁 할 필요가 없다고 강조합니다.
“하루에 30 ~ 45 분 동안 걷기를 원한다면 그로부터 얻을 수있는 건강상의 이점은 상당 할 것입니다.”라고 Trappe는 말합니다.
“경쟁력을위한 훈련을받는 사람과 같을까요? 아니요.하지만 그것은 소파 감자를 능가 할 것입니다. 기본적으로 하루에 30 ~ 45 분 정도의 운동이 유익합니다.”라고 그는 강조합니다.
