500 칼로리 다이어트에 대해 알아야 할 사항
증가하는 비만 율 문제를 해결하기 위해 매년 새로운 식단이 등장합니다. 500 칼로리 다이어트는 최근 개발 된 것처럼 보이지만 수년 동안 다양한 형태로 존재 해 왔습니다.
이 기사에서는 일부 사람들이 500 칼로리 식단을 사용하는 이유와 그것이 안전한지 여부를 알아보십시오.
500 칼로리 다이어트는 무엇입니까?
500 칼로리 다이어트를하는 사람들은 하루에 500 칼로리 만 섭취하는 것을 목표로합니다. 이는 성인 일일 권장 섭취량의 약 1/4입니다. 식단의 상한선은 하루 800 칼로리입니다.
500 칼로리 식단과 같은 식단을 초 저칼로리 식단 (VLCD)이라고합니다. 의사들은 몇 년 동안 VLCD를 처방하여 일부 질환을 치료해 왔지만 너무 적게 먹으면 위험이 따릅니다.
의사는 비만 수술을받을 수없는 비만 환자를 돕기 위해 500 칼로리 식단을 권장 할 수 있습니다.
VLCD는 비만 및 복강경 수술 전에도 유용합니다. 지방을 잃으면 수술 시간, 출혈 및 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.
고려해야 할 12 가지 사항
의사의 감독없이 500 칼로리 식단을 따르기 전에 고려해야 할 사항이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1. 영양 결핍 가능성
하루에 500 ~ 800 칼로리를 섭취하면 결핍 위험에 처할 수 있습니다. 특정 그룹의 사람들은 더 높은 위험에 처할 수 있습니다. 특히 노년층은 소장에서 영양소 흡수가 감소하는 경향이 있기 때문에 위험 할 수 있습니다.
2. 담석의 가능성
500 칼로리 식단을 섭취하는 동안 담석 위험이 증가 할 수 있습니다.
담낭에서 담석이 형성됩니다. 담관을 막고 복통을 유발할 수 있습니다.
다음 요인은 사람의 담석 위험을 증가시킵니다.
- 장기간 금식
- 비만
- 빠른 체중 감소
- 기존 담석
- 반복적으로 체중 감량 및 증가
이전 연구에 따르면 지방 섭취량이 많은 VLCD는 담석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 많은 음식을 섭취하고 정제 된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이는 것도 담석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 건강에 좋은 지방 부족
지방, 단백질 및 탄수화물 인 세 가지 다량 영양소 중 지방은 칼로리가 가장 높습니다.
지방에는 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 500 칼로리 다이어트를하는 동안 충분히 섭취하기가 어렵습니다. 연어와 아보카도에있는 것과 같은 불포화 지방은 신체에 매우 유익합니다.
저지방 식단은 또한 비타민 E와 같은 지용성 비타민의 결핍과 항산화 제의 흡수 불량의 위험을 증가시킵니다.
4. 의사의 감독이 필요합니다
다양한 음식과 영양 결핍의 위험은 500 칼로리 식단을 위험하게 만들 수 있습니다.
사람들이이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 영양사의 감독을받는 것이 필수적입니다.
5. 식사 대체는 장기적인 해결책이 아닙니다.
사람들은 때때로 저칼로리 식단을 유지하면서 하루 한두 번의 식사를 대체 식으로 사용합니다. 이것들은 유용 할 수 있지만 장기간 섭취하면 사람의 건강에 해로울 수 있습니다.
비타민, 미네랄, 다량 영양소 및 식물 화학 물질은 모두 사람이 전체 음식을 먹을 때 신체에서 중요한 상호 작용을합니다. 인공 식품은 이러한 중요한 상호 작용을 대체 할 수 없습니다.
6. 비용이 많이들 수 있습니다.
500 칼로리 다이어트를하는 사람은 덜 먹지만 음식 파운드당 비용은 다른 다이어트보다 높습니다.
Optifast와 같은 식사 대체 식품의 비용은 종종 동일한 양의 전체 식품보다 훨씬 높습니다.
대부분의 프로그램은 감독 의사와의 주간 상담도 제안합니다.
7. 라이프 스타일 변화 vs. 빠른 수정
VLCD를 시도하는 사람은 다른 건강한 체중 감량 전략을 실행하는 데주의를 기울여야합니다. 여기에는 영양 상담 및 신체 활동이 포함될 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 식단이 지속되지 않기 때문에 VLCD를 복용한다고해서 건강에 좋은 행동을하지 않습니다. 유지하기 쉬운 작지만 지속적인 변경을하는 것이 훨씬 더 좋은 생각입니다.
8. 5 : 2 또는 격일 식단 고려
다른 저칼로리 식단에는 5 : 2 식단, 시간 제한 식단 또는 격일 단식 (ADF)이 포함됩니다. 이러한 식단은 건강에 좋은 지방뿐만 아니라 더 많은 양의 야채, 과일, 통 곡물을 섭취 할 수있는 기회를 제공합니다.
5 : 2 다이어트에서 사람은 일주일에 5 일 동안 규칙적인 양의 건강에 좋은 칼로리를 섭취 한 다음, 비 연속 2 일 동안 칼로리 섭취량을 500 ~ 600 칼로리로 제한합니다.
시간 제한 수유는 야간 단식을 12 ~ 16 시간으로 연장합니다. 이것은 사람이 하루 중 특정 시간에만 먹을 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 그들은 밤에 금식하고 오전 9시에서 오후 7시 사이에만 식사를 할 수 있습니다.
사람이 ADF를 수행 할 때, 그들은 하루에 500 칼로리를 먹고 다음 날에는 정기적으로 건강에 좋은 칼로리를 소비하면서 일일 칼로리 섭취량을 번갈아 가며 섭취합니다.
최근 메타 분석 및 체계적인 검토에 따르면 ADF를 사용하는 사람들은 VLCD를 사용하는 사람들보다 약간 더 높은 지방 손실을 달성했습니다. 그들은 또한 근육 손실의 위험이 낮은 것처럼 보였습니다.
ADF 또는 5 : 2 다이어트는 사람이 500 칼로리 다이어트를 사용하는 것과 동일한 체중 감소 또는 건강상의 이점을 달성하는 데 도움이 될 수 있으며 훨씬 쉽게 따라갈 수 있습니다.
9. 근육 손실
매우 빨리 체중을 줄이면 지방 대신 근육을 잃을 위험이 있습니다.
근육량의 감소는 사람의 신진 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 칼로리를 태우고 부상을 예방하는 능력을 감소 시키므로 바람직하지 않은 효과입니다.
건강한 식단을 섭취하면서 마른 근육을 만드는 것이 종종 지속 가능한 체중 감량에 대한 더 나은 접근 방식입니다.
10. 사교 행사 누락
500 칼로리 식단에서는 외식이 어려울 수 있습니다. 많은 레스토랑은 식사의 총 칼로리 수를 공개하지 않습니다.
500 칼로리 식단을 섭취하면 음식 주문이나 가족 및 친구와 식사에 대한 불안감을 유발할 수도 있습니다.
11. 특정 질병이있는 사람에게 적합하지 않음
의사는 특정 질환이있는 비만 또는 과체중 환자에게 VLCD 및 식사 대체 제품을 권장하지 않습니다.
다음과 같은 상태의 사람들은 의사의 승인과 감독없이 500 칼로리 식단을 시도해서는 안됩니다.
- 심장병
- 제 1 형 당뇨병
- 갑상선 질환
- 신장 질환
- 통풍
- 담석
12. 뼈 건강의 감소 가능성
사람들이 장기간 식단을 사용하지 않기 때문에 뼈 건강에 대한 VLCD의 장기적인 영향은 알려져 있지 않습니다.
그러나 필수 미네랄과 영양소가 부족하면 시간이 지남에 따라 뼈가 약해질 수 있습니다.
요약
500 칼로리 식단은 비만 환자에게 매우 단기적으로 또는 수술 전 조치로 도움이 될 수 있습니다.
그러나 체중 감량을 원하는 사람들은 모든 식사에서 야채 섭취량을 늘리는 등 지속 가능한 식단과 생활 방식을 변경해야합니다.
또한 5 : 2 식단, 시간 제한 수유 또는 ADF를 고려할 수도 있습니다.
사람들은 의사가 권장하는 것보다 더 오래 500 칼로리 식단을 사용해서는 안됩니다.
