뱃살을 제거하는 11 가지 자연적인 방법

배 주변에서 지방을 줄이는 것은 일반적인 피트니스 목표입니다. 다양한 운동과 생활 방식 변화는 사람들이이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 특수 알약, 음료 및 보충제 제조업체는 제품이 빠른 체중 감소, 위 지방 제거 또는 둘 다로 이어질 수 있다고 주장합니다.

그러나 이러한 제품이 안전하거나 효과적이라는 것을 확인하는 과학적 증거가 부족합니다.

한편, 사람은 식단을 변경하고 특정 유형의 운동을하는 등 입증 된 자연적인 방법을 통해 체중을 줄이고 지방을 줄일 수 있습니다.

이 기사에서는 뱃살을 빼는 자연적인 방법을 살펴 봅니다. 또한이 부위의 지방 축적에 기여하는 요인과 이러한 축적이 건강에 해를 끼칠 수있는 방법에 대해서도 설명합니다.

뱃살이 다른 이유는 무엇입니까?

심혈관 운동은 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다.

내장 지방 (복부, 위 또는 복부 지방이라고도 함)은 복부의 장기를 둘러싸고있는 잠재적으로 유해한 유형입니다. 복부 지방의 양을 줄이면 일부 사람들에게 상당한 건강상의 이점이있을 수 있습니다.

내장 지방은 제 2 형 당뇨병, 심장 질환 및 기타 건강 문제를 일으킬 수있는 호르몬을 방출합니다. 다양한 호르몬을 생성하는 데 적극적인 역할을하기 때문에 때때로 "활성 지방"이라고도합니다.

이러한 유형의 지방은 피부 바로 아래에있는 피하 지방보다 눈에 잘 띄지 않습니다. 그러나 허리 둘레의 가시적 인 증가는 내장 지방의 증가를 나타낼 수 있습니다.

내장 지방은 사람이 먹는 음식에 매우 반응합니다. 주요식이 요법을 변경하고 올바른 종류의 운동을하면 이러한 유형의 지방 수치를 줄일 수 있습니다.

다음 섹션에서는 뱃살을 제거하는 데 도움이되는 구체적인 방법을 살펴 봅니다.

1. 저칼로리 음식에 집중

체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 신체가 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이것은 복부를 포함한 몸 전체의 지방 손실로 이어집니다.

신체가 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 칼로리 결핍이 발생합니다. 이것은 내장 지방과 과도한 피하 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 저칼로리 식품은 종종 고 칼로리 식품보다 영양가가 높습니다.

가공 식품, 구운 식품 및 감자 튀김과 같이 칼로리가 높고 영양이 낮은 식품을 적게 섭취하는 것은 칼로리 결핍을 유발하고 건강을 개선하는 유익한 방법입니다.

이러한 식품을 과일, 채소, 콩류 및 통 곡물 식품과 같은 영양가있는 저칼로리 옵션으로 대체하십시오.

2. 단 음료 제거

과도한 설탕 섭취는 특히 복부 부위에서 체중 증가의 주요 원인으로 보입니다.

설탕을 많이 섭취하면 인슐린 저항성을 촉진하고 몸 전체에 염증을 유발하여 내장 지방 수치를 높일 수 있습니다.

그것을 깨닫지 못하고 음료에 높은 수준의 설탕을 소비하기 쉽습니다. 탄산 음료, 가당 차 및 커피와 같은 음료의 당도를 확인하십시오.

많은 사람들에게 뜨거운 음료의 설탕 양을 줄이고 탄산 음료를 제거하면 식단에서 과도한 설탕을 제거 할 수 있습니다.

3. 정제 된 탄수화물 섭취량 줄이기

정제 된 탄수화물은 영양가는 낮지 만 칼로리는 높습니다. 이 탄수화물은 흰 빵, 정제 된 곡물, 단 음식과 음료에 있습니다.

연구는 또한 정제 된 탄수화물을 복부 지방의 발달과 연관 시켰습니다.

정제 된 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하십시오. 이들은 과일, 채소 및 통 곡물 식품에 존재합니다.

4. 과일과 채소를 더 많이 먹습니다

과일과 채소는 정제 된 탄수화물에 비해 건강에 좋고 저칼로리 인 복합 탄수화물을 제공 할 수 있습니다.

과일과 채소도식이 섬유를 추가합니다. 연구에 따르면 섬유질은 내장 지방 축적 및 과체중과 관련된 상태 인 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 마른 단백질을 찾으십시오.

지방이 적은 단백질 공급원에는 견과류, 콩류 및 지방이 적은 고기가 포함됩니다. 이것을 식단에 추가하면 식사 후 포만감을 높이고 단 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

동시에 쇠고기 및 가공육을 포함한 지방이 많은 육류의 소비를 줄이거 나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 건강에 좋은 지방 선택

일부식이 지방은 건강한 식단에 필요하지만 모든 지방 공급원이 똑같이 유익한 것은 아닙니다.

포화 지방과 트랜스 지방은 심장에 해를 끼쳐 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그들은 또한 체중 증가로 이어질 수 있으며 내장 지방의 발달과 밀접한 관련이 있습니다.

대신 건강에 좋은 지방을 섭취하면 전반적인 체지방을 줄이고 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

건강에 좋은 고지방 식품은 다음과 같습니다.

• 아보카도
• 치아 씨앗
• 달걀
• 기름진 물고기
• 견과류와 견과류 버터
• 올리브

여기에서 건강에 좋은 고지방 식품에 대해 자세히 알아보십시오.

7. 운동 개발

운동은 배 주변을 포함한 몸 전체의 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

특정 지역에서만 지방을 줄이는 것은 불가능합니다. 즉, 크런치 및 윗몸 일으키기와 같은 표적 운동이 다른 운동보다 반드시 복부 지방을 더 잘 태우는 것은 아닙니다.

그러나 이러한 운동은 복부 근육을 강화하고 단단하게 만들어 더 명확하게 보이게합니다.

8. 전반적인 활동 향상

하루 종일 활동 수준을 높이면 칼로리 소모에 도움이됩니다. 더 많이 움직이면 근육이 강화되고 기분이 좋아질 수 있습니다.

일일 활동 수준을 높이기위한 팁은 다음과 같습니다.

• 장시간 앉아있을 때 규칙적인 스트레칭 휴식
• 엘리베이터 대신 계단 이용
• 운전이나 대중 교통 대신 걷거나 자전거 타기
• 목적지에서 더 멀리 주차
• 스탠딩 데스크 사용

9. 유산소 운동

심혈관 운동 또는 유산소 운동은 심장을 뛰게합니다. 또한 칼로리를 소모하여 체지방과 근육을 줄여줍니다.

일부 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.

• 보행
• 달리는
• 운동 용 자전거 사용
• 수영

10. 고강도 인터벌 트레이닝 시도

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 열량을 소모하기 위해 격렬한 운동과 덜 격렬한 활동을 결합합니다.

예를 들어 HIIT는 3 분 동안 걷고 30 초 동안 뛰는 사이클을 포함 할 수 있습니다.

2011 년 연구에 따르면 HIIT는 다른 유형의 운동보다 체지방을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.

짧은 기간이 포함되어 있기 때문에 HIIT는 운동 루틴을 쉽게 할 수있는 좋은 방법 일 수 있습니다.

11. 근력 운동 시도

근력 운동은 근육량을 늘리는 데 초점을 맞추고 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중을 줄일 수 있습니다.

근력 운동은 또한 뼈와 관절 건강을 개선 할 수 있습니다. 이것은 강한 근육이 신체를 더 잘 지탱할 수 있기 때문에 뼈와 관절의 부담을 줄여줍니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 일주일에 2 일 근력 운동을 할 것을 권장합니다.

뱃살에 기여하는 요인

모든 사람은 배 주위에 약간의 지방이 있지만 많은 양은 해로울 수 있습니다. 사람들은 가공 식품과 설탕이 많은 식품을 많이 섭취하면 내장 지방이 많이 발생할 가능성이 높습니다.

한편, 복부 지방은 특히 여성의 경우 나이에 따라 자연적으로 증가합니다. 특정 의학적 상태는 내장 지방을 증가시킬 수도 있습니다.

요약

많은 사람들에게 복부 지방의 양을 줄이면 건강이 크게 향상 될 수 있습니다. 사람들은 건강한 식단과 운동 루틴을 채택함으로써이를 달성 할 수 있습니다.