수면 문제 : 알아야 할 사항
수면 장애는 수면 장애, 수면 장애 또는 너무 일찍 깨어나는 것을 말합니다.
낮은 수면과 수면 부족은 모두 사람의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 수면 손실은 두통, 과도한 피로 및인지 장애로 이어질 수도 있습니다.
수면 장애는 생활 습관 요인, 열악한 수면 위생 또는 근본적인 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 원인이 무엇이든, 수면의 질이나 지속 시간을 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
원인과 치료, 의사를 만나야 할 때를 포함하여 수면 장애에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
수면 장애의 원인
수면 장애의 원인은 여러 가지가 있습니다. 사람의 생활 방식, 수면 습관 및 건강 상태가 모두 역할을 할 수 있습니다.
나이는 또한 사람이 필요로하는 수면의 양과 그들이받는 경향이있는 수면의 질에 영향을 미치는 요소입니다. 아래 섹션에서는 다양한 연령대에서 수면 손실 또는 수면 장애를 유발할 수있는 요인에 대해 설명합니다.
성인
성인은 하루에 최소 7 시간의 수면이 필요합니다. 그러나 많은 성인은 잠들거나 밤새 잠을 잘 수 없습니다. 사실, 고령자의 최대 50 %가 수면 장애를보고합니다.
2018 년 한 리뷰에서 알 수 있듯이 중년 및 노인은 느린 파도와 빠른 안구 운동 (REM) 수면에 더 적은 시간을 소비합니다. 느린 파도 수면은 재생에 중요하지만 REM 수면은 학습과 기억에 중요 할 수 있습니다. 이 단계에서 더 적은 시간을 소비하면 수면 효율이 떨어집니다. 이것은 노인들이 수면 장애를 경험할 가능성이 더 높은 이유를 설명 할 수 있습니다.
다양한 생활 방식 요인과 근본적인 의학적 상태도 성인의 수면 장애에 기여할 수 있습니다.
예를 들어, 수면 장애를 유발할 수있는 몇 가지 생활 습관 요인은 다음과 같습니다.
- 운동, 전자 기기 사용 또는 니코틴이나 카페인과 같은 각성제 사용으로 인한 취침 전 과도한 자극
- 다량의 식사 또는 늦은 밤 간식
- 낮 동안 신체적으로 활동하지 않음
- 심리적 스트레스 경험
- 소음이나 빛에 노출 된 경우
수면을 방해 할 수있는 일부 의학적 상태는 다음과 같습니다.
- 수면 무호흡증
- 만성 통증
- 하부 요통
- 두통과 편두통
- 알레르기 또는 상기도 감염
- 위산 역류, 메스꺼움 또는 구토와 같은 위장 문제
- 불안, 우울증 및 만성 스트레스와 같은 정신 건강 상태
- 파킨슨 병 및 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환
어린이
아이에게 필요한 수면량은 연령에 따라 다릅니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 연령대가 다른 어린이에게 다음과 같은 수면 권장 사항을 제공합니다.
2015 년 CDC는 어린이와 청소년의 수면 시간을 조사했습니다. 그들은 중학생의 57.8 %와 고등학생의 72.7 %가 밤에 CDC의 수면 권장 사항을 충족하지 못하는 것으로 나타났습니다.
CDC는 또한 수면 부족을 경험하는 어린이와 청소년은 다음과 같은 위험이 증가한다고 말합니다.
- 비만 및 당뇨병과 같은 만성 건강 상태
- 정신 건강 상태
- 부상
- 집중력과 주의력 문제
- 행동 문제
- 열악한 학업 성적
다음 요인은 모두 어린이의 수면 장애 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 불규칙한 수면 패턴
- 취침 전에 개인 전자 장치 사용
- 낮 동안 신체적으로 활동하지 않음
- 취침 시간에 너무 많은 카페인이나 설탕 섭취
- 수면 무호흡증 또는 상기도 저항 증후군과 같은 호흡 문제 경험
- 열, 두통 또는 기타 질병이있는 경우
임산부
일부 여성은 수면 장애를 경험하거나 임신 중에 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
임신 중 수면 습관의 변화는 호르몬 변화의 결과로 발생할 수 있습니다. 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬 수치는 임신 중에 증가합니다. 프로게스테론은 수면을 자극하는 뇌의 수용체를 차단하는 반면 에스트로겐 수치가 높으면 REM 수면이 감소합니다.
수면 장애는 임신 2 기 및 3 기 즈음에 최고조에 달하는 경향이 있습니다. 임신 말기 수면 장애의 원인은 다음과 같습니다.
- 등 또는 다리 통증
- 잦은 배뇨 필요
- 속쓰림 또는 소화 불량
- 메스꺼움 또는 구토
- 코골이 또는 코 막힘
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수면 장애의 유형
수면 장애는 사람의 수면의 질이나 시간에 영향을 미치는 상태입니다. 치료를받지 않으면 수면 장애로 인해 다음과 같은 건강 합병증이 발생할 수 있습니다.
- 기억 문제
- 집중하기 어려움
- 약화 된 면역 체계
- 혈압 상승
- 심장병 위험 증가
- 낮은 성욕
- 식욕의 변화
- 예기치 않은 체중 증가
- 균형과 조정의 상실
아래 섹션에서는 다양한 수면 조건에 대해 자세히 설명합니다.
잠 잘 수 없음
불면증이있는 사람들은 수면, 수면 유지 또는이 둘의 조합에 문제가있을 수 있습니다. 급성 불면증은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있지만 만성 불면증은 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
불면증의 정확한 원인은 사람마다 다릅니다. 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 특정 약물
- 만성 통증 상태
- 두통과 편두통
- 갑상선 기능 저하증으로 인한 호르몬 불균형
- 위장 문제
- 스트레스 또는 정서적 장애
- 주요 삶의 변화
대부분의 만성 불면증 사례는 약물 또는 근본적인 건강 상태로 인해 발생합니다. 기저 질환을 치료하거나 약물을 바꾸면 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
수면 무호흡증
수면 무호흡증은 수면 중에 상기도가 막혀 호흡을 방해하는 질환입니다. 수면 무호흡증이있는 사람들은 코골이 또는 산소 부족으로 인해 밤에 여러 번 깨어날 수 있습니다.
수면 무호흡증의 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 시끄러운 코골이
- 자는 동안 숨을 헐떡 거리다
- 호흡이 약하거나 전혀 없음
의료 전문가는 수면 무호흡증 증상의 심각도를 줄이는 데 도움이되는 생활 방식 변경을 권장 할 수 있습니다. 이러한 변경에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 알코올 섭취 제한
- 신체 활동
- 체중 감량
- 저지방, 저염 식단 섭취
수면 무호흡증이있는 사람은 수면 중에도 CPAP (지속기도 양압) 장치를 사용해야 할 수도 있습니다. CPAP 장치는기도를 열어두기 위해 작동하는 기계입니다.
하지 불안 증후군
하지 불안 증후군 (RLS)은 다리의 따끔 거림이나 통증이 다리를 움직이고 자하는 저항 할 수없는 충동을 유발하기 때문에 발생합니다. RLS의 증상은 낮 늦게 시작하여 밤에 최고조에 달하는 경향이 있습니다.
RLS의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 유전학
- 철분 결핍
- 알코올, 카페인 또는 니코틴 사용
- 특정 감기약
- 항우울제의 일종 인 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제
- 신경 손상
- 신장 질환
현재 RLS에 대한 치료법은 없습니다. 그러나 의료 전문가는 환자가 증상을 관리하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수 있습니다. 다음을 시도해 볼 수도 있습니다.
- 마사지 받기
- 발과 다리 랩 시도
- 스트레칭
- 운동
- 비타민 보충제 복용
지연된 수면 단계 장애
지연된 수면 단계 장애는 신체의 자연적인 수면 / 각성주기를 방해합니다. 이 상태를 가진 사람들은 어둠에 대한 반응이 지연되어 밤 늦게까지 잠들지 않을 수 있습니다.
지연된 수면 시작은 사람의 수면 / 각성주기를 완전히 바꿀 수 있습니다. 그 결과, 사람들은 아침에 일어나기 어렵거나 낮에 피로를 경험할 수 있습니다.
의사를 볼 때
수면 부족은 사람의 정신 및 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 가끔 저절로 해결되는 수면 문제를 경험할 수 있습니다. 다른 사람들은 수면을 방해하는 진단되지 않거나 치료되지 않은 의학적 상태를 가질 수 있습니다.
수면 장애가 지속되거나 하루 종일 기분이나 기능에 영향을 미치는 경우 의료 전문가를 만나야합니다.
치료 옵션
수면에 어려움이있는 사람들은 특정 생활 방식을 변경하고 수면 보조제를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 아래 섹션에는 이러한 잠재적 치료 옵션 중 일부가 나열되어 있습니다.
라이프 스타일 변화
다음과 같은 생활 방식을 변경하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기
- 취침 전에 카페인, 알코올 및 니코틴을 피하십시오.
- 잠들기 직전에 먹지 않음
- 독서 또는 목욕과 같은 편안한 취침 활동을하는 데 시간을 보내는 것
- 낮잠을 최대한 최소화
- 어둡고 조용하고 시원한 방에서 잠들기
- 낮 동안 운동
수면 보조제
멜라토닌과 같은 일부 일반 의약품 (OTC) 수면 보조제는 조기 수면 시작을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처방전 수면 보조제는 OTC 제품에 반응하지 않는 사람이나 수면 장애가있는 사람에게 필요할 수 있습니다.
그러나 일부 OTC 및 처방전 수면 보조제는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 주간 피로
- 과도한 갈증
- 조정 문제
더 나은 수면을위한 팁
다음은 수면의 질을 개선하기위한 몇 가지 일반적인 팁입니다.
- 낮 동안 햇빛이나 기타 밝은 빛에 대한 노출 증가
- 침실에서 텔레비전, 태블릿 및 컴퓨터를 제거하는 등 취침 전에 전자 장치에 대한 노출을 줄입니다.
- 취침 전에 운동하지 않음
- 오래된 매트리스와 베개 교체
- 스트레스 최소화
- 편안한 취침 루틴 만들기
- 어둡고 시원한 방에서 자고
- 노트북 또는 수면 추적 앱에서 수면 습관 추적
요약
수면 장애는 사람이 수면, 수면 유지 또는이 둘의 조합에 문제가있을 때 발생합니다.
수면 장애는 나이, 운동 부족 및 스트레스와 같은 생활 방식 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 개선 된 수면 위생은 생활 습관 관련 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 장애가 있다고 의심되는 사람들은 의료 전문가를 만나야합니다. 그들은 처방약을 제공하거나 다른 치료법을 추천 할 수 있습니다.
