정자 수를 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
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정자 수는 하나의 정액 샘플에 존재하는 평균 정자 수를 나타냅니다. 불임 의사는 일상적인 정액 분석 중에 정자 수를 평가하고이를 불임의 중요한 요소로 간주합니다.
가장 최근의 세계 보건기구 (WHO) 지침에 따르면 전문가들은 건강한 정자 수를 밀리 리터당 1,500 만 (ml) 또는 사정 당 최소 3900 만 개로 간주합니다.
의사는 ml 당 1,500 만 개 미만의 정자 수가 낮은 것으로 간주하며 이는 생식 문제를 일으킬 수 있습니다.
전반적으로 건강 전문가들은 테스토스테론 수치에 영향을 미치는 요인이 정자 수와 질에 가장 큰 영향을 미친다고 믿습니다.
유전 질환, 감염 및 종양을 포함한 특정 의학적 상태도 정자 수에 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 일부 생활 방식 선택과 자연 요법은 정자 생산을 조절하는 호르몬을 지원하여 정자의 건강한 발달을 돕고 정자 수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 자연 요법,식이 변화 및 정자 수를 향상시킬 수있는 의약품을 살펴 봅니다.
자연 요법
수십 년 동안 연구자들은 대부분의 서방 국가에서 정자의 질과 출산율이 감소하고 있다는 사실을 알고 있습니다.
2017 년 한 연구에 따르면 북미, 유럽, 호주 및 뉴질랜드의 평균 정자 수는 1973 년과 2011 년 사이에 59.3 % 감소했습니다.
이를 확인한 연구에도 불구하고 과학자들은 여전히 이러한 감소의 원인을 완전히 이해하지 못하고 있습니다. 낮은 정자 수를 되돌릴 수있는 신뢰할 수있는 방법에 대한 연구가 진행 중입니다.
고대, 약초 및 전통 의학의 종사자들은 수천 년 동안 정자 수를 늘리고 정자 건강을 개선하기 위해 몇 가지 비약 물적 치료법을 사용해 왔습니다. 더욱이 연구자들은 이러한 치료법의 대부분이 실제로 어떤 방식 으로든 정자 수에 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다.
다음은 정자 수를 늘리는 몇 가지 자연스러운 방법입니다.
1. 충분한 운동과 수면을 취하십시오.
여러 연구에 따르면 과체중 또는 비만인 사람들의 체중 감소와 운동은 정자 수를 개선하거나 증가시킬 수 있습니다. 그러나 건강한 체질량 지수 (BMI)와 건강한 정자 수를 연결하는 과학은 여전히 약합니다.
2017 년 한 연구에서는 주당 최소 3 회 50 분 세션의 16 주 유산소 운동 프로그램을 수행 할 때의 이점을 조사했습니다. 참가자들은 최대 심박수의 50 ~ 65 %에 도달했습니다.
연구에서 규칙적인 운동은 비만과 좌식 생활 방식을 가진 45 명의 남성에서 정자 수와 운동성을 증가 시켰습니다.
2. 금연
총 약 6,000 명의 참가자를 대상으로 한 20 개 이상의 연구 결과를 검토 한 2016 년 메타 분석에 따르면 흡연은 지속적으로 정자 수를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 중간 정도 또는 과량의 담배를 피우는 사람들이 담배를 덜 피운 사람들보다 정자의 질이 낮다는 것을 발견했습니다.
3. 과도한 알코올 및 약물 사용을 피하십시오
정자 건강과 약물 간의 연관성을 조사한 통제 된 연구의 수는 제한되어 있습니다. 불법 물질을 테스트하면 윤리적 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
그러나 2018 년 한 리뷰에 따르면 알코올, 마리화나, 코카인과 같은 약물의 전 세계 사용이 정자 생산 감소와 관련이 있습니다. 일부 증거가 상충되므로이 링크를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
4. 특정 처방약을 피하십시오
일부 처방약은 잠재적으로 건강한 정자 생산을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 남성이 약물 복용을 중단하면 정자 수가 정상으로 돌아가거나 증가해야합니다.
정자의 생산과 발달을 일시적으로 감소시킬 수있는 약물은 다음과 같습니다.
- 일부 항생제
- 항 안드로겐
- 항염증제
- 항 정신병 약
- 아편 제
- 항우울제
- 약물 중단 후 최대 1 년 동안 정자 수에 계속 영향을 미칠 수있는 단백 동화 스테로이드
- 외인성 또는 보충 테스토스테론
- 메타돈
남성은 현재 복용중인 약물이 정자 수를 줄이거 나 생식 능력에 영향을 미칠 수 있다고 생각되면 의료 서비스 제공자와상의해야합니다.
5. 호로 파 보충제 복용
호로 파는 정자 건강이 좋지 않은 자연 요법으로 오랫동안 사용되어 왔으며 옹호자들은 정자 수를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
실제로 2017 년 한 연구에 따르면 제조업체가 호로 파 씨앗으로 개발 한 특허 출원중인 화합물 Furosap이 전반적인 정액의 질과 정자 수를 크게 향상 시켰습니다.
보충제를 포함한 다양한 호로 파 제품을 온라인으로 구매할 수 있습니다.
6. 충분한 비타민 D 섭취
연구자들은 그 이유를 완전히 확신하지 못하지만, 비타민 D와 칼슘의 혈중 농도는 정자 건강에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
18 건의 연구에 대한 2019 년 문헌 검토에서 연구자들은 남성 참가자의 생식력 향상과 혈액 내 비타민 D 수치 증가 사이에 중요한 연관성을 발견했습니다.
그러나 연구 저자는 이러한 결과를 해석 할 때주의를 기울이고 결과를 확인하기 위해 추가 임상 시험을 권장합니다.
연구에 따르면 칼슘 결핍은 정자 수에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민 D 보충제는 건강 식품 매장과 온라인에서 구입할 수 있습니다.
7. ashwagandha 가져 가기
Ashwagandha 또는 인도 인삼은 여러 형태의 성기능 장애에 대한 치료제로 전통 의약품에서 오랫동안 역할을 해왔습니다.
2013 년 연구에 따르면 90 일 동안 매일 675mg의 ashwagandha를 복용 한 정자 수가 적은 46 명의 남성이 정자 수가 167 % 증가한 것으로 나타났습니다.
Ashwagandha는 온라인 또는 건강 식품 상점에서 구매할 수 있습니다.
8. 항산화 제가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오
항산화 제는 세포를 손상시키는 자유 라디칼이라는 화합물을 비활성화시키는 데 도움이되는 분자입니다.
여러 가지 비타민과 미네랄이 항산화 제 역할을하며 일부 연구에서는 항산화 제 섭취와 정자 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
2019 년 리뷰에 따르면 건강한 정자 수에 기여할 수있는 항산화 제는 다음과 같습니다.
- 베타 카로틴
- 베타-크립토 잔틴
- 루테인
- 비타민 C
9. 건강한 지방 섭취량 늘리기
고도 불포화 지방은 정 자막의 건강한 발달에 중요합니다. 이러한 지방에는 오메가 -3와 오메가 -6가 포함됩니다.
2019 년 세 가지 연구에 대한 검토에 따르면 오메가 -3 지방산을 보충 한 불임 남성은 오메가 -3 보충제를 복용하지 않은 남성에 비해 정자의 운동 성과 집중력이 크게 향상되었습니다.
오메가 -3 보충제는 다양한 브랜드에서 온라인으로 구매할 수 있습니다.
10. 건강에 해로운 지방 섭취 감소
2014 년 연구에서는 18 ~ 23 세의 건강한 스페인 남성 209 명을 대상으로 조사했습니다. 연구자들은 트랜스 지방산 섭취가 증가함에 따라 정자 수가 비례 적으로 감소한다는 것을 발견했습니다.
11. 환경 및 직업 오염 물질에 대한 노출 제한
오염과 혼잡이 증가함에 따라 연구자들은 종종 공기의 질과 독성 화학 물질에 대한 노출과 같은 환경 적 요인을 정자의 건강과 수를 줄이기 위해 연결합니다.
특히 2019 년 연구에 따르면 대기 오염이 심한 고도의 산업 지역에서 생활하는 것이 정자 수를 줄이는 데 도움이됩니다.
가능한 한 자주 환경 독소를 피하는 것도 전반적인 건강 개선에 기여합니다.
12. 콩과 에스트로겐이 풍부한 식품의 섭취를 제한하십시오
일부 식품, 특히 콩 제품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이것은 테스토스테론 결합과 정자 생산을 감소시킬 수 있습니다.
2019 년 중국 남성 1,319 명을 대상으로 한 연구에 따르면 정액의 식물 에스트로겐 농도가 높을수록 정자의 질이 떨어집니다.
많은 통조림 및 플라스틱 제품은 또한 합성 형태의 에스트로겐이 풍부합니다. 2019 년 한 리뷰에 따르면 비스페놀 A는 신체의 에스트로겐 수용체에 결합하고 노출 후 남성 생식력에 영향을 미칠 수있는 화합물입니다.
13. 충분한 엽산과 아연 섭취
제한된 연구에 따르면 엽산과 아연을 함께 섭취하면 농도와 수를 포함한 정자의 전반적인 건강이 향상 될 수 있습니다.
정자 수를 개선하는 식품
대부분의 경우 보충제를 복용하는 것은 대부분의 비타민, 미네랄 및 항산화 제에 대한 일일 요구량에 도달 할 수있는 안전한 방법입니다. 그러나 신체가 항상 쉽게 흡수하지는 않습니다.
대부분의 연구에 따르면 특정 화합물과 화학 물질을 다량 제공하는 음식을 섭취하면 신체가 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.
자연적으로 정자 수를 늘리는 가장 좋은 방법은 비타민 C, 항산화 제 및 고도 불포화 지방과 같은 정자 친화적 인 영양소가 많은 식품의 섭취를 늘리는 것입니다.
2016 년 리뷰에서는 낮은 정자 수로 이어질 수있는 몇 가지식이 패턴을 강조했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 다량의 붉은 고기와 가공육을 먹는
- 다 불포화 지방산을 충분히 섭취하지 않음
- 에너지를 많이 섭취하는
- 낮은 수준의 항산화 제 섭취
- 높은 수준의 포화 지방 섭취
- 제한된 양의 과일과 채소 섭취
2012 년 리뷰에 따르면 특정 음식이 식단을 통해 정자 수를 늘리는 핵심 요소는 아닙니다. 대신 식단 전체를 고려하는 것이 생식력을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.
그러나 리뷰는 정자 수를 개선하는 것과 관련하여 특히 강력한 음식으로 멜론 멜론을 강조했습니다.
치료
의사는 정자 수가 매우 적은 남성과 추가 건강 요인이나 고려 사항이있는 남성에게 약물을 처방 할 수 있습니다.
낮은 정자 수를 치료하기 위해 의사가 때때로 처방하는 약물은 다음과 같습니다.
- serophene 경구, 이것은 여성 불임에서 더 흔합니다.
- Gonal-F RFF Redi-ject (폴리 트로 핀 알파 또는 gonal-F)
- 항생제, 요로 또는 생식 기관 감염으로 인해 낮은 정자 수가 발생하는 경우
- 인간 융모 성 성선 자극 호르몬 (Choragon 또는 Pregnyl)
- 레트로 졸 또는 아나 스트로 졸
- 외인성 안드로겐
요약
대부분의 연구는 남성이 낮은 정자 수를 관리하고 개선하는 데 도움이되는 생활 방식 변화, 자연 요법 및식이 조절의 사용을 지원합니다.
이러한 라이프 스타일 변화에는 정기적 인 운동 요법과 수면 일정을 채택하고 담배, 과도한 알코올 및 불법 약물을 피하는 것이 포함됩니다. 또한 특정 처방약을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호로 파 및 ashwagandha와 같은 허브 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
더 높은 정자 수를 촉진하는식이 변화에는 트랜스 지방산 섭취량 감소, 다중 불포화 지방산 및 비타민 D 섭취량 증가가 포함됩니다.
과일과 채소를 많이 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 식단을 통해 정자 수를 늘리는 가장 좋은 방법입니다.
