마음 챙김이 주요 우울증을 예방할 수 있습니까?
새로운 연구에 따르면 8 주간의 마음 챙김 명상은 무증상 우울증 환자의 주요 우울 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
역치 이하 우울증이라고도하는 무증상 우울증은 주요 우울 장애 (MDD)의 진단을 보장 할만큼 아직 심각하지 않거나 지속적이지 않은 우울 증상의 존재로 정의됩니다.
우울한 증상으로는 슬픔, 절망감 또는 죄책감, 에너지 및 피로 부족, 수면 문제, 집중력 어려움, 자살 충동 등이 있습니다.
이러한 증상이 최소 2 주 동안 거의 매일 나타나면 일반적으로 MDD 또는 주요 우울증 진단이 필요합니다.
공동 저자 인 Samuel Y.S. 홍콩 중국 대학 공중 보건 및 1 차 진료의 Jockey Club School의 Wong과 동료들은 약 10 ~ 24 %의 사람들이 평생 무증상 우울증의 영향을받는 것으로 추정되며 그 상태가 핵심이라고 지적합니다. MDD의 위험 요소.
이전 연구에 따르면 심리 치료는 무증상 우울증에 대한 유익한 치료 전략이 될 수 있으며 MDD 로의 진행을 제한 할 수 있습니다.
최근에 발표 된 새로운 연구의 경우 가정 의학 연대기, Wong 박사와 동료들은 마음 챙김 명상이 무증상 우울증 환자에게 도움이 될 수 있는지 조사했습니다.
마음 챙김 명상은 우리 주변에서 일어나는 일에 산만 해지기보다는 현재 순간의 경험을 완전히 인식하는 데 초점을 맞춘 심리적 실천입니다.
“[…] 비록 행동 활성화의 개발자들이 우울증 환자의 반추를 줄이기위한 치료 방법으로 마음 챙김의 사용을 제안하고 장려했지만, 저자들은“행동 활성화 기술과 마음 챙김 기술을 명시 적으로 결합하고 평가 한 연구는 없습니다. 우울증 증상을 줄이는 데있어 복합적인 효과가 있습니다.”
명상 그룹에서 더 낮은 주요 우울증
연구자들은 모두 무증상 우울증을 앓고있는 성인 231 명을 연구에 등록했습니다. 피험자는 홍콩의 16 개 외래 환자 클리닉에서 모집되었습니다.
피험자는 총 8 주 동안 두 그룹 중 하나로 무작위 배정되었습니다. 115 명의 참가자가 매주 2 시간 동안 마음 챙김 명상 세션에 참여했고 나머지 116 명의 참가자는 심리적 개입없이 일반적인 치료를 받았습니다.
연구팀은 Beck Depression Inventory-II 척도를 사용하여 연구 기준선과 8 주, 5 개월 및 12 개월 후 피험자들의 우울 증상을 평가했습니다.
12 개월에 연구원들은 마음 챙김 명상 그룹의 피험자들이 일반적인 치료를받은 사람들보다 MDD에 걸릴 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다. MDD는 일반 치료 그룹의 26.8 %에 비해 마음 챙김 명상 그룹 참가자의 10.8 %에서 확인되었습니다.
또한이 연구는 마음 챙김 명상이 일반적인 치료와 비교하여 12 개월에 우울 증상을 약간 감소시키는 것과 관련이 있음을 밝혀 냈습니다.
국립 정신 건강 연구소에 따르면, 미국에서 약 1620 만 명의 성인이 2016 년에 적어도 한 번의 주요 우울증에 걸렸습니다.
이러한 연구 결과를 바탕으로 웡 박사와 동료들은 마음 챙김 명상이 MDD를 예방하는 데 도움이되는 하나의 전략이 될 수 있다고 제안합니다.
연구원들은 다음과 같이 결론을 내립니다.
“[…] 우리는 BAM [마음 챙김을 통한 행동 활성화]이 우울증 증상을 줄이고 1 차 진료에서 임계 이하 우울증을 가진 사람들의 주요 우울증을 예방하기위한 잠재적으로 실행 가능하고 효과적인 개입임을 보여주었습니다.”
팀은 MDD를 줄이는 방법으로 마음 챙김 명상이 1 차 진료 환경에 어떻게 통합 될 수 있는지 살펴볼 추가 연구를 수행 할 계획입니다.
