허리 통증 : 원인 및 완화

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중간 허리 통증은 흉추 (늑골과 목 기저부 사이의 등 부위)의 통증이나 불편 함을 말합니다.

이 부위에는 12 개의 척추 디스크, 여러 개의 척추, 많은 근육과 인대가 있습니다. 이러한 구조는 자극을 받거나 손상되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 통증의 원인에 대해 자세히 알아보고 완화 방법을 찾는 방법을 알아보십시오.

허리 통증의 원인

허리 통증의 원인은 부상에서부터 자세 불량에 이르기까지 다양합니다.

가능한 원인은 다음과 같습니다.

1. 노화

허리 통증은 30 세 이상의 많은 사람들에게 흔한 경험입니다.

나이가 들어감에 따라 등의 어느 부위 에든 통증이 생길 가능성이 높아집니다. 허리 통증은 30-60 세의 사람들에게 일반적이지만 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.

노인의 허리 통증의 자연적인 원인은 다음과 같습니다.

• 척추 관절 사이의 유동성 감소
• 근육량 감소
• 얇아지는 뼈

2. 관절염

관절염에는 여러 가지 형태가 있으며, 그중 일부는 등에 영향을 미칠 수 있습니다.

골관절염 (OA)은 미국에서 3 천만 명의 성인에게 영향을 미치는 일반적인 퇴행성 관절 질환입니다. OA는 뼈의 끝 부분이 서로 문질러 통증, 부기 및 뻣뻣함을 유발합니다.

강직성 척추염은 척추에 영향을 미치는 관절염의 일종입니다. 증상으로는 등의 통증과 뻣뻣함이 있습니다. 시간이 지남에 따라 척추가 서로 융합되어 자세와 이동성에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 골절 된 척추

스포츠 부상, 자동차 충돌 또는 추락으로 인해 허리 중간의 척추에서 골절 또는 골절이 발생할 수 있습니다.

골관절염과 같이 시간이 지남에 따라 척추가 극도로 악화되면 척추 골절이 발생할 수도 있습니다.

움직임에 따라 악화되는 심한 통증 등의 증상을 보입니다. 부상이 척수에 영향을 미치는 경우 저림, 무감각 및 요실금으로 이어질 수 있습니다. 골절은 즉각적인 치료가 필요합니다.

4. 헤르니아 디스크

디스크는 척추 사이에 위치하여 충격을 흡수하는 쿠션 역할을합니다. 그들은 또한 사람의 움직임을 돕습니다.

디스크는 액체로 채워져 있으며 파열되거나 바깥쪽으로 튀어 나올 수 있습니다. 이것은 디스크 탈장, 미끄러 진 디스크 또는 파열 된 디스크로 알려져 있으며 주변 신경에 압력을가합니다.

허리 디스크 탈출증이 항상 증상을 유발하는 것은 아니지만 통증, 따끔 거림 또는 무감각을 유발할 수 있습니다.

5. 신장 문제

신장 문제는 척추 양쪽의 흉곽 바로 아래 등 중앙에 통증을 유발할 수 있습니다.

신장 통증의 가장 흔한 원인은 감염과 신장 결석입니다. 추가 증상은 다음과 같습니다.

• 발열
• 배뇨 곤란
• 배뇨 중 통증
• 오한
• 메스꺼움 및 구토

6. 생활 양식 요인

운동 부족은 근육을 약화시켜 통증을 유발할 수 있습니다. 부적절한 리프팅 기술을 사용하여 운동하는 사람들도 등 통증을 경험할 수 있습니다.

연구에 따르면 담배를 피우는 사람들은 만성 허리 통증이 발생할 위험이 높아집니다. 흡연은 또한 척추 디스크에 대한 영양 공급을 감소시켜 통증, 퇴행 및 부상의 위험을 증가시키는 것으로 생각됩니다.

7. 근육 긴장 또는 염좌

반복적으로 무거운 물건을 들거나 물건을 부적절하게 운반하면 등 근육과 인대가 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다.

8. 비만

과체중 또는 비만은 등 근육, 뼈 및 기타 구조에 추가적인 부담을줍니다.

거의 100 개의 연구에 대한 메타 분석에서 비만이 허리 통증의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

9. 골다공증

골다공증은 뼈가 부서지기 쉬운 뼈 질환의 일종입니다. 신체가 자연적인 뼈 손실을 대체 할 충분한 새로운 뼈를 만들지 못할 때 발생합니다.

미국에서 약 5,400 만 명의 사람들이 골다공증을 앓고 있거나 골다공증이 발생할 위험이 있습니다.

등에 골다공증이있는 사람은 긴장이나 압박 골절로 인한 중추 통증을 경험할 수 있습니다.

10. 잘못된 자세

앉거나 서있는 동안 잘못된 자세는 허리 통증의 주요 원인입니다. 몸을 구부리면 척추에 가해지는 압력이 증가하고 균형을 유지하려고 할 때 근육이 긴장됩니다.

11. 정신 건강 상태

우울증이나 불안을 경험하는 사람들은 허리 통증이 발생할 위험이 증가하는 경향이 있습니다.

연구에 따르면 우울증이있는 사람은 우울증이없는 사람보다 허리 통증이 발생할 가능성이 60 % 더 높습니다.

12. 척추 측만증

척추 측만증은 척추가 옆으로 휘게합니다. 등 전체에 체중이 고르지 않게 분포되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

13. 종양

종양이 등 가운데에서 자라는 경우 척추 정렬에 영향을 미치고 인근 신경, 근육 및 인대에 압력을 가할 수 있습니다.

치료

허리 통증의 치료는 근본적인 원인에 따라 다릅니다. 의사는 일반적으로 가정 요법을 먼저 제안하지만 필요한 경우 의료 및 외과 적 개입을 권장 할 수 있습니다.

가정 요법

유익한 운동에는 코브라 자세와 같은 특정 스트레칭이 포함됩니다.

집에서 허리 통증을 치료하는 방법은 다음과 같습니다.

조영제 요법

열과 냉찜질을 번갈아 가며 또는 얼음과 열을 가하면 여러 유형의 중추 통증을 완화 할 수 있습니다. 난방 패드와 냉찜질은 온라인에서 구매할 수 있습니다.

처방전없이 살 수있는 통증 완화

Ibuprofen (Advil) 또는 naproxen (Aleve)은 통증과 부기를 완화 할 수 있습니다. 이러한 약물은 온라인으로도 구입할 수 있습니다.

자세 개선

허리 통증을 완화하려면 잘못된 자세를 교정해야합니다. 다음과 같은 방법으로 올바른 자세를 연습하십시오.

• 어깨를 뒤로 젖히고 서서
• 구부정하지 않음
• 앉거나 컴퓨터를 사용하지 않고 정기적으로 휴식을 취함

워크 스테이션은 허리 건강을 위해 인체 공학적으로 최적화되어야합니다. 사람들은 필요에 따라 의자, 책상, 컴퓨터 화면, 키보드 및 마우스의 높이와 위치를 조정해야합니다.

수업 과정

몇 가지 운동은 통증을 치료하고 예방하기 위해 등 가운데 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유익한 스트레칭은 다음과 같습니다.

• Cat-Cow Pose : 손과 무릎에 자신을 위치 시키십시오. 그런 다음 U 자 모양 (소처럼)으로 등을 땅에 가라 앉히기 전에 등을 편안하게 (고양이처럼) 아치를 그리십시오.
• 코브라 자세 : 바닥에 평평하게 누워 팔을 사용하여 상체를 받치고 등을 펴십시오.
• 앉은 트위스트 : 다리를 꼬고 앉아 상체를 오른쪽으로 비틀고 왼손을 오른쪽 무릎에 올려지지합니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오.

유익한 운동은 다음과 같습니다.

• 영향이 적은 활동. 좋은 옵션에는 요가, 수영 및 걷기가 포함됩니다.
• 코어 강화 운동. 다리와 판자를 사용하여 복부 및 등 근육을 작동하면 등을지지하는 데 도움이됩니다.

사람들은 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사와상의해야합니다.

의학적 치료

며칠 동안 지속되거나 가정 요법에 반응하지 않는 허리 통증에 대해 의사의 진찰을 받아야합니다.

허리 통증에 대한 가능한 치료법은 다음과 같습니다.

• 진통제, 근육 이완제 또는 스테로이드 주사를 포함한 처방약
• 운동 및 마사지와 같은 물리 치료

수술

약물이나 물리 치료로 허리 통증이 완화되지 않으면 수술이 필요할 수 있습니다. 중등부 수술 유형은 다음과 같습니다.

• Discectomy. 디스크 탈출증이있는 사람은 디스크의 손상된 부분을 제거하고 추가 손상을 방지하기 위해 디스크 절제술이 필요할 수 있습니다.
• 퓨전. 융합 절차에는 두 개의 척추를 연결하고 스페이서를 사용하여 손상된 디스크를 교체하는 것이 포함됩니다.
• Laminectomy. 척수를 감압하는 데 사용되는 후궁 절제술은 척추의 뒷벽 (층판)을 제거합니다.
• Laminotomy. 이 수술에서는 협착 된 신경을 치료하기 위해 박판의 일부를 제거합니다.

예방

허리 통증의 모든 사례를 예방할 수있는 것은 아니지만 다음 단계를 수행하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

• 건강한 체중 유지하기. 과체중 또는 비만은 등 근육에 추가 스트레스를가합니다.
• 한쪽 또는 뒤쪽으로 자십시오. 엎드려자는 사람들은 척추 정렬 불량을 경험할 수 있습니다. 등 뒤에서 자거나 무릎 사이에 베개가있는 한쪽면에서자는 것이 가장 좋습니다.
• 올바른 자세를 연습하십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 골반을 중립 위치에 유지하십시오.
• 모든 작업 공간을 인체 공학적으로 최적화합니다. 컴퓨터가 눈높이에 있는지 확인하고 팔걸이와 허리 지지대가있는 좌석을 찾고지지 신발을 착용하십시오.
• 조심해서 들어 올리십시오. 가능하면 무거운 물건을 들지 않거나 도움을 줄 사람을 찾으십시오. 들어 올릴 때 등을 똑바로 유지하고 무릎을 구부립니다.
• 물리 치료를 시도하십시오. 치료사에게 자세, 코어 근력 및 이동성을 개선하기위한 맞춤형 프로그램을 요청하십시오.

조짐

허리 통증은 무감각, 근육 경직 또는 작열감을 유발할 수 있습니다.

중간 요통 증상은 통증의 근본 원인에 따라 다릅니다.

몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 불타는 감각
• 둔하거나 쑤시는 통증
• 날카 롭거나 찌르는 통증
• 단단하거나 뻣뻣한 근육

더 심각한 증상은 다음과 같습니다.

• 팔, 가슴 또는 다리의 따끔 거림
• 가슴 통증
• 실금
• 얼어서 고움
• 약점

의사를 볼 때

3 일 이상 증상이 나타나면, 특히 가정 요법에 반응하지 않는 경우 의사를 만나야합니다.

즉각적인 치료가 필요한 심한 허리 통증의 증상은 다음과 같습니다.

• 팔, 가슴 또는 다리의 따끔 거림
• 가슴 통증
• 실금
• 얼어서 고움
• 약점

추락, 충돌 또는 기타 부상 후 허리 증상에 대해 즉각적인 치료를 받아야합니다.