당뇨병 : 근력이 위험을 낮출 수 있습니까?
전 세계적으로 많은 사람들이 신체가 혈당 수치를 적절하게 조절할 수없는 대사 질환 인 제 2 형 당뇨병을 앓고 있습니다. 전문가들은 신체 활동 부족이 당뇨병 위험에 기여할 수 있다는 것을 이미 알고 있지만 어떤 유형의 운동이이를 낮출 수 있습니까?
최근 연구자들은 운동이 제 2 형 당뇨병 위험에 미치는 영향을 조사하여 어떤 종류의 신체 활동이이를 가장 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 묻고 있습니다.
이 연구자들은 에임스에있는 아이오와 주립 대학, 컬럼비아의 사우스 캐롤라이나 대학, LA 배턴 루지에있는 페닝 턴 생물 의학 연구 센터, 호주 브리즈번에있는 퀸즐랜드 대학 의과 대학의 Ochsner 임상 학교 출신입니다.
그들의 발견 — 오늘 일찍 저널에 실 렸습니다. Mayo Clinic Proceedings — 저항 운동을 통해 유지되고 강화 된 적당한 근력을 가진 사람들은 제 2 형 당뇨병의 위험이 상당히 낮을 수 있습니다.
과학자들은이 효과는 심장 호흡 건강과 같은 다른 요인과는 무관하다고 지적합니다. 그들은 또한 적당한 근육 질량이 이러한 이점을 제공하기에 충분하다고 지적합니다. 근육량을 늘리는 것이 더 이상 위험을 낮추지 않습니다.
아이오와 주립대 학교의 이덕철 부교수는 현재의 연구 결과는 적당한 저항 훈련조차도이 점에서 유익 할 수 있음을 시사한다고 설명합니다. 그러나 그는 충분한 양을 정하기가 어렵다고 경고한다.
"당연히 사람들은 얼마나 자주 웨이트를 들어 올리는지 또는 얼마나 많은 근육량을 필요로하는지 알고 싶어 할 것입니다.하지만 그렇게 간단하지는 않습니다."라고 Lee는 말합니다.
“연구자로서 우리는 그립 강도 또는 벤치 프레스와 같은 근력을 측정하는 여러 가지 방법이 있습니다. 저항 운동의 적절한 복용량을 결정하려면 더 많은 작업이 필요하며 이는 건강 결과와 인구에 따라 다를 수 있습니다.”라고 그는 계속합니다.
당뇨병 위험 30 % 이상 감소
이 연구를 위해 과학자들은 20-100 세 성인 4,681 명의 데이터를 사용했으며, 그 중 누구도 기준선에 당뇨병이 없었습니다. 그들은 Aerobics Center Longitudinal Study를 통해이 정보에 접근했습니다. 모든 참가자들은 연구자들이 개별 근력을 측정 할 수 있도록 가슴과 다리 프레스를하기로 동의했습니다.
더 정확한 정보를 제공하기 위해 조사자들은 나이, 생물학적 성별, 체중 등 잠재적으로 혼란스러운 여러 요인에 대해 이러한 측정 값을 조정했습니다. 모든 참가자는 또한 기준과 후속 단계에서 관련 건강 검진을 완료했습니다.
연구자들은 중간 정도의 근육량을 보이는 사람들이 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 32 % 낮다는 것을 발견했습니다. 이 효과는 빈번한 음주와 흡연, 비만 및 고혈압과 같은 다른 생활 습관 요인과는 독립적으로 나타납니다. 두 가지 모두 당뇨병의 위험 요인입니다.
그러나 조사자들은 모든 참가자의 저항 훈련 습관에 대한 자세한 정보를 얻을 수 없었습니다. 그러나 그들이 한 소그룹에서 수집 한 데이터는 사람의 근력과 이러한 유형의 운동에 참여하는 빈도간에 중간 정도의 연관성이있을 수 있음을 시사했습니다.
연구 공동 저자 인 Angelique Brellenthin은“욕실 규모에서 저항 훈련의 결과를 반드시 볼 수는 없습니다. 그러나 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.”라고 경고합니다.
그녀는“체중을 줄이지 않더라도 제 2 형 당뇨병에 대한 위험을 낮추는 데 도움이되지 않을 수 있으며, 근육량을 유지하면 평생 동안 기능적이고 독립적 인 상태를 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다.”라고 덧붙였습니다.
Brellenthin은 지금까지 당뇨병 위험을 낮추기 위해 얼마나 자주, 어떤 강도로 저항 훈련에 참여해야하는지 명확하지 않습니다. 향후 연구는이 격차를 해결해야합니다.
그럼에도 불구하고 그녀는 최근의 연구 결과에 따르면 약간의 저항 훈련이 전혀없는 것보다 낫고 사람들이 혜택을 얻기 위해 가장 어려운 운동에 바로 뛰어 들어야한다고 느끼지 않아야한다고 지적합니다. .
“우리는 적은 양의 저항 훈련을 장려하고 싶고 복잡 할 필요가 없습니다. 스쿼트, 플랭크 또는 런지로 좋은 저항 운동을 할 수 있습니다. 그런 다음 근력을 키울 때 프리 웨이트 또는 웨이트 머신을 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.”
안젤리크 브렐 렌틴
