서있는 것만으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
새로운 연구를 통해 가능한 한 빨리 스탠딩 책상을 위해 의자를 버리도록 설득 할 것입니다. 앉아있는 대신 하루에 6 시간 동안 서있는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
과도한 앉아있는 시간이 우리의 건강에 좋지 않은 다양한 방법을 점점 더 지적하고 있습니다.
그러한 한 연구에 따르면 너무 많이 앉아 있으면 생물학적 노화가 가속화 될 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식이 염색체 끝의 보호 캡인 텔로미어를 단축시킬 수 있기 때문입니다.
비만과 좌식의 연관성도 잘 알려져 있습니다. 이 연결 고리에 깊이를 더하는 것은 우리가 최근에보고 한 또 다른 연구로, 너무 많이 앉아 있으면 내부 장기 주변에 지방이 축적 될 수 있음을 시사했습니다.
우리 모두는 더 많이 운동하는 것이 앉는 것의 부정적인 영향을 막는 열쇠라는 것을 알고 있지만, 체육관에 갈 시간과 의지를 찾는 것은 때때로 어려운 일입니다.
앉는 것보다 서있는 것만 큼 단순한 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
새로운 연구에 따르면 가능하다고합니다. 미네소타 주 로체스터에있는 메이오 클리닉의 연구원들은 앉은 것과 서있는 것의 차이를 소모 한 칼로리 측면에서 조사하는 기존 연구에 대한 최초의 체계적인 검토를 수행했습니다.
Mayo Clinic의 예방 심장학 위원장 인 Francisco Lopez-Jimenez 박사는 메타 분석을 이끌 었으며 유럽 예방 심장학 저널.
매일 6 시간 동안 서 있으면 54 칼로리가 소모됩니다.
Lopez-Jimenez 박사와 연구팀은 평균적으로 33 세인 총 1,184 명의 참가자에 해당하는 46 건의 연구를 조사했습니다. 이 피험자의 평균 체중은 143.3 파운드 (또는 65kg)였습니다.
첫 번째 연구 저자 인 Mayo Clinic의 심장학 펠로우 인 Dr. Farzane Saeidifard는 결과를 요약합니다.
그녀는“전반적으로 연구에 따르면 모든 과학적 증거를 종합하면 앉아있는 것보다 서있는 것이 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.”라고 말합니다.
특히 앉아있는 것과 비교했을 때, 서있는 것은 분당 소모되는 칼로리가 0.15 더 많았습니다. 즉, 몸무게가 143.3 파운드 (또는 65kg) 인 성인이 매일 6 시간 동안 앉아있는 것으로 바꾸면 앉아있는 성인보다 54 칼로리를 더 많이 소모하게됩니다.
1 년 동안 이것은 4 년 동안 5.5 파운드 (또는 2.5 킬로그램)와 22 파운드 (또는 10 킬로그램)의 손실에 해당합니다.
서 있으면 장기적인 건강이 향상됩니다.
"많은 성인들, 특히 사무직을하는 사람들을 위해 장시간 서있는 것은 관리하기 어려운 것처럼 보일 수 있지만, 하루 12 시간 앉아있는 사람에게는 앉아있는 시간을 절반으로 줄이는 것이 큰 이점을 제공 할 것입니다."라고 Lopez-Jimenez 박사는 말한다.
"이 아이디어는 우리의 장기적인 건강을 향상시킬 수있는 영향이 적은 활동을 일상 생활에 적용하는 것입니다."라고 Lopez-Jimenez 박사는 계속해서 연구 결과가 "비 운동 활동 열 발생"(NEAT) 개념을 지원한다고 덧붙였습니다.
NEAT는 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수있는 비운 동적 일상 활동에 초점을 맞춘 Mayo Clinic 비만 연구자들이 고안 한 이론입니다.
이 새로운 연구 결과는 미국인들이 하루 평균 13 시간 동안 앉아 있다는 점을 감안할 때 특히 중요합니다. 매일 밤 8 시간의 수면을 추가하면 24 시간 중 21 시간의 신체 활동이 없습니다.
