건강한 심장을위한 16 가지 최고의 음식 - 심장 질환

심장 건강에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

심장병은 여전히 미국에서 가장 큰 사망 원인입니다. 이 스포트라이트에서는 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취 할 때 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수있는 16 가지 음식에 대해 설명합니다.

음식으로 어떻게 심장 건강을 개선 할 수 있습니까?

심장을 건강하고 질병이없는 상태로 유지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

매년 건강 검진을 예약하고, 매일 운동을하고, 금연을하거나, 삶의 스트레스 수준을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다.

이 모든 것들은 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 마음에 유익한 가장 간단한 생활 방식 변화 중 하나는 먹는 것을 보는 것입니다.

현재 거의 6 백만 명의 사람들이 심부전을 앓고 있으며 이들 중 약 절반은 진단을받은 후 5 년 이내에 사망합니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 지방, 콜레스테롤 또는 나트륨이 많은 음식을 섭취하는 것이 심장에 매우 나쁠 수 있다고 경고합니다. 따라서 심장병의 위험을 최소화하기위한 조치를 취할 때 식단을 시작하는 것이 좋습니다.

이 기사에서는 튼튼하고 건강한 심장을 유지하기위한 몇 가지 최고의 음식을 살펴 봅니다.

1. 아스파라거스

아스파라거스는 엽산의 천연 공급원으로 호모시스테인이라는 아미노산이 체내에 축적되는 것을 방지합니다. 높은 호모시스테인 수치는 관상 동맥 질환 및 뇌졸중과 같은 심장 관련 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

2. 콩, 완두콩, 병아리 콩, 렌즈 콩

콩, 완두콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 (또는 콩류 또는 콩류라고도 함)은 모두 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 "나쁜 콜레스테롤"수준을 현저하게 낮출 수 있습니다. 또한 섬유질, 단백질 및 항산화 폴리 페놀로 가득 차 있으며, 모두 심장과 일반 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

3. 열매

베리에는 항산화 폴리 페놀이 풍부하여 심장병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 베리는 섬유질, 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 A 및 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 지방이 적습니다.

4. 브로콜리

일부 연구에 따르면 찐 브로콜리를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병을 예방할 수 있습니다.

5. 치아 씨앗과 아마씨

이 씨앗은 알파-리놀렌산과 같은 오메가 -3 지방산의 풍부한 식물 기반 공급원입니다. 오메가 -3는 트리글리세리드, LDL 및 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 많은 유익한 효과가 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 동맥의 지방 플라크 축적을 최소화합니다.

오메가 -3는 혈전증 및 부정맥과 같은 심장 마비로 이어질 수있는 장애의 위험을 감소시킵니다.

6. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 맛이 좋고 당신에게 좋은 음식의보기 드문 예입니다 (적당하게).

다크 초콜릿 : 맛있고 심장 건강.

과학자들은 이제 다크 초콜릿이 동맥 내부에 플라크가 쌓여 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 죽상 경화증에 대한 보호 효과가 있다고 믿습니다.

다크 초콜릿은 죽상 동맥 경화증과 관련된 두 가지 기전 인 동맥의 경직과 백혈구가 혈관벽에 달라 붙는 백혈구 유착을 방지하는 것으로 보입니다.

더욱이 연구 결과에 따르면 다크 초콜릿의 플라 바놀 함량 (맛있고 더 맛있게 만드는 화합물)을 늘려도 이러한 보호 효과가 감소하지 않는 것으로 나타났습니다.

7. 커피

또한“진실하기에는 너무나도 좋은”캠프에는 커피가 있습니다. 최근 한 연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 것이 심부전 및 뇌졸중 발병 위험 감소와 관련이 있습니다.

그러나 Framingham Heart Study의 데이터를 평가하기 위해 머신 러닝을 사용한이 연구는 요인 간의 연관성을 관찰 할 수만 있고 원인과 결과를 결정적으로 식별 할 수 없다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.

8. 오메가 -3 함량이 높은 생선

생선은 심장에 도움이되는 오메가 -3 지방산과 단백질의 강력한 공급원이지만 포화 지방이 적습니다. 심장병이 있거나 발병 위험이있는 사람들은 종종 생선을 먹음으로써 오메가 -3 섭취를 늘리도록 권장됩니다. 이것은 비정상적인 심장 박동의 위험을 낮추고 동맥에서 플라크의 성장을 늦추기 때문입니다.

미국 심장 협회 (AHA)에 따르면, 우리는 연어, 고등어, 청어, 호수 송어, 정어리 또는 알바 코어 참치와 같은 3.5 온스의 기름진 생선을 적어도 일주일에 두 번 먹어야합니다.

9. 녹차

2011 년의 체계적인 검토에 따르면 녹차를 마시는 것이 콜레스테롤을 약간 감소시키는 것과 관련이 있으며, 이는 우리가 알고 있듯이 심장병과 뇌졸중의 주요 원인입니다. 그러나이 리뷰는 누군가가 건강상의 이점을 얻기 위해 얼마나 많은 녹차를 마셔야하는지 정확히 알 수 없었습니다.

2014 년에 또 다른 리뷰에서는 녹차를 마시는 것이 고혈압 환자에게 미치는 영향을 연구했습니다. 보고서는 녹차가 혈압 감소와 관련이 있다고 결론지었습니다. 그러나 저자들은이 정도의 감소가 심장병 예방에 도움이 될 수 있는지 판단 할 수 없었습니다.

10. 견과류

아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 피칸, 피스타치오, 호두는 모두 심장 건강에 좋은 너트 옵션입니다. 이 견과류에는 단백질, 섬유질, 미네랄, 비타민 및 항산화 제가 풍부합니다. 생선과 아마씨와 마찬가지로 호두도 오메가 -3 지방산으로 익어 서 이동 중에도 섭취 할 수있는 심장 건강 간식입니다.