ENDOMORPH 다이어트 : 식사, 운동 및 근육 증가 - 영양-다이어트

endomorph 다이어트에 대해 알아야 할 사항

endomorph 체형을 가진 사람들은 신진 대사가 느린 경향이있어 체중 증가가 더 쉬워지고 체중 감량이 더 어려워집니다. 이것은 또한 근육 성장을 방해합니다. 그러나 특정식이 요법과 운동 계획을 따르는 것은 종종 endomorphic 신체를 가진 사람들이 건강 목표를 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

endomorph 체형을 가진 사람들은 신장에 관계없이 일반적으로 허리가 넓고 뼈, 관절 및 엉덩이가 큰 부드럽고 둥근 몸을 가지고 있습니다.

이 기사는 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지를 포함하여 endomorph 다이어트가 무엇인지를 다룹니다. 우리는 또한 endomorphic body를 가진 사람들이 체중을 줄이고 근육을 만드는 데 도움이 될 수있는 운동에 대해서도 논의합니다.

endomorph 다이어트는 무엇입니까?

엔도 모프 식단의 핵심 인 호두는 단백질이 풍부합니다

endomorphic 신체를 가진 사람들은 다이어트, 근육량 증가 및 운동을 어렵게하는 특성과 특성을 가질 수 있습니다.

전문가들은 endomorphic body를 가진 사람들이 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지하도록 돕기 위해 이러한 독특한 특성에 맞서 싸우는 endomorph 다이어트와 운동 계획을 고안했습니다.

1940 년대에 심리학자 William Sheldon은 체형, 즉 외형, 중형, 내형의 세 가지 주요 신체 유형을 설명했습니다.

이 중 endomorphic body를 가진 사람들은 신진 대사가 더 느린 경향이 있는데, 아마도 더 실질적인 체격 때문일 수 있습니다. 신진 대사가 느리다는 것은 신체가 과도한 칼로리를 지방으로 전환 할 가능성이 더 높다는 것을 의미 할 수 있습니다.

따라서 endomorphic body를 가진 사람들은 먹는 음식, 먹는시기 및 먹는 양을보다 신중하게 제어해야 할 수 있습니다.

Sheldon에 따르면, 사람들의 변성 체는 식단과 운동 계획을 더 어렵게 만드는 특성을 가질 수도 있습니다. 예를 들어, 그들은 음식, 위안 및 휴식에 대한 일반적인 욕구를 가질 수 있습니다.

또한,이 사람들은 일반적으로 체격이 더 크고 체중이 과다하여 앉아있는 경향이 더 많을 수 있습니다.

endomorph 체형을 가진 사람들은 과도한 체지방이 호르몬 에스트로겐의 방출을 유발하기 때문에 근육량을 얻는 것이 어려울 수도 있습니다. 에스트로겐 수치의 증가는 테스토스테론과 같은 근육 성장을 촉진하는 호르몬 수치를 감소시키는 경향이 있습니다.

먹고 피해야 할 음식

소스는 최고의 endomorph 다이어트 계획이 무엇인지에 따라 다릅니다.

일반적으로 endomorphic 신체를 가진 사람들은 과일, 채소 및 정제되지 않은 고 섬유질 식품에서 건강에 좋은 지방, 단백질 및 탄수화물의 균형을 맞추는 영양 계획의 혜택을받을 수 있습니다.

단백질이 풍부하거나 건강에 좋은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다.

저지방 우유, 요거트 및 치즈와 같은 저지방 유제품
닭고기 및 칠면조와 같은 가금류
대부분의 생선, 특히 지방이 많은 생선
대부분의 비 열대 식물성 식용유, 특히 올리브, 카놀라 및 아보카도 오일
계란과 계란 흰자
아몬드, 헤이즐넛, 호두를 포함한 대부분의 비 열대성 견과류

endomorph 식단에 적합한 탄수화물의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

강낭콩, 렌즈 콩, 병아리 콩과 같은 말린 콩 및 콩류
멜론과 파인애플을 제외한 과일
브로콜리, 콜리 플라워, 셀러리와 같은 녹말이없는 채소
모든 밀기울 시리얼 및 100 % 돌로 빻은 통밀 빵과 같은 통 곡물 또는 통밀 제품
고구마, 얌, 옥수수, 당근과 같은 녹말 채소
퀴 노아 및 아마란스와 같은 정제되지 않은 전분 야채

미국 운동위원회 (ACE)에 따르면 endomorph 체형을 가진 사람들은 탄수화물과 인슐린에 더 민감한 경향이 있습니다. 인슐린은 혈당이 세포에 들어가도록하는 호르몬입니다.

따라서 endomorph 식단을 따르는 사람들은 탄수화물 밀도가 높은 음식, 특히 흰 밀가루와 설탕과 같은 정제 된 탄수화물을 제한하거나 피하고자 할 수 있습니다.

탄수화물이 풍부한 음식은 당을 혈류로 빠르게 방출하여 혈당을 급등시키고 떨어 뜨립니다. 신체는 또한이 당분을 에너지로 태우는 것보다 지방으로 바꿀 가능성이 더 높습니다.

Endomorphic body는 또한 과도한 칼로리를 지방으로 전환 할 가능성이 더 높습니다. 이와 같은 이유로 엔도 모프 식단을 따르는 사람들은 칼로리가 많지만 영양이 부족한 음식을 피하고 싶을 수도 있습니다.

엔도 모프 식단을 제한하거나 피해야 할 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

흰 빵, 흰 쌀, 전통 파스타, 베이글
사탕, 초콜릿 및 기타 과자
구운 제품과 케이크
청량 음료, 에너지 음료 및 스포츠 음료
밀기울 플레이크, 인스턴트 오트밀, 부푼 쌀과 같은 정제 된 시리얼
심하게 가공되거나 튀긴 음식
크림, 휘핑 크림, 아이스크림과 같은 풍부한 유제품
붉은 고기
나트륨이 풍부한 식품
알코올
야자유 또는 코코넛 유와 같이 포화 지방이 많은 식용유

Endomorph 운동

운동은 체중 감량 계획의 중요한 부분이며 특히 endomorph 체형을 가진 사람들에게 중요합니다. 운동은 신진 대사를 증가시키고 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

달리기와 같은 심혈관 운동은 칼로리를 태우고 칼로리 결핍을 유발할 수 있습니다. 이것은 누군가가 소비하고 잠재적으로 과도한 지방을 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 사용하고 있음을 의미합니다.

ACE는 endomorph 체형을 가진 사람들이 심혈관 및 근력 훈련 활동에 초점을 맞춘 "잘 둥글게 처리 된"운동 루틴을 따를 것을 권장합니다.

좋은 심혈관 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) : HIIT에서 사람은 매우 고강도 운동과 저 강도 운동 또는 휴식 기간을 번갈아 가며 수행합니다. endomorphic body를 가진 사람들은 세션 당 최대 30 분 동안 일주일에 두세 번 HIIT 세션을 시도 할 수 있습니다.
정상 상태 훈련 (SST) : 이는 지속적으로 중등도에서 저 강도 운동의 긴 세션입니다. 좋은 SST 운동에는 걷기, 조깅, 수영이 포함됩니다. endomorph 체형을 가진 사람들은 일주일에 2 ~ 3 회 30-60 분 SST 세션을 시도 할 수 있습니다.