사타구니 변형에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
사타구니 긴장은 고통스럽고 치유하는 데 시간이 필요한 근육 손상입니다. 사타구니 균주가 어떻게 발생할 수 있는지, 그 증상 및 회복에 걸리는 시간에 대해 자세히 알아 봅니다.
사타구니 긴장은 허벅지 꼭대기의 근육 그룹 중 하나에 영향을 미칩니다. 근육이 부분적으로 또는 완전히 찢어 질 수있어 상당한 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 심각한 긴장의 경우 물리 치료가 필요할 수 있으며 종종 사람에게 할 수있는 운동이 주어집니다.
전체 범위의 움직임으로의 복귀는 점진적으로 이루어져야합니다. 강렬한 신체 활동은 몇 주 또는 몇 달 동안 피해야 할 수도 있습니다.
사타구니 변형에 대한 요약 정보 :
- 사타구니는 위가 다리와 만나는 신체 부위입니다.
- 사타구니 변형을 즉시 치료하면 악화를 예방하고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 회복 시간은 사타구니 변형의 심각성에 따라 달라집니다.
사타구니 변형 증상
사타구니 긴장은 일반적으로 내전근 장근의 파열로 인해 발생합니다.
이미지 크레딧 : BruceBlaus, (2015, 11 월 10 일)
사타구니 긴장의 주요 증상은 해당 부위의 통증과 압통입니다. 기타 증상은 다음과 같습니다.
- 허벅지 안쪽의 멍이나 부기
- 사람이 무릎을들 때 통증
- 사람이 다리를 닫거나 열 때 통증
- 사타구니 또는 허벅지 안쪽이 평소보다 따뜻할 수 있습니다.
- 근육이 약하거나 팽팽한 느낌
- 절뚝 거리거나 다리를 움직이기 어려움
통증은 둔한 통증에서 날카로운 통증까지 다양합니다. 통증은 걷거나 다리를 움직일 때 더 심해질 수 있습니다. 사람은 또한 허벅지 안쪽 근육에 경련을 경험할 수 있습니다.
사타구니 변형 등급
다리나 팔과 같이 신체의 일부를 움직이는 근육을 내전근이라고합니다. 사타구니 긴장은 허벅지 안쪽의 내전근에 영향을 미칩니다.
사타구니 긴장은 일반적으로 어색하거나 갑작스러운 움직임으로 인한 근육 파열입니다. 종종 활동적이고 경쟁적인 신체 스포츠를하는 사람들에게 영향을 미칩니다.
사타구니 균주는 부상이 얼마나 심각한 지에 따라 1 ~ 3으로 등급이 매겨집니다.
- 1 등급은 약간의 통증과 압통을 유발하지만 스트레칭이나 근육 파열은 경미합니다.
- 2 등급은 통증, 압통, 쇠약 및 때때로 멍을 유발합니다.
- 3 등급은 심한 근육 파열로 멍과 많은 통증을 유발합니다.
어떻게 진단됩니까?
사타구니 긴장은 의사 나 물리 치료사가 진단 할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 증상과 부상의 원인에 대해 자세히 알아보기 위해 몇 가지 질문을 할 것입니다.
의료 전문가는 처음 통증을 느꼈을 때 어떤 활동을했는지 알아야합니다. 또한 다음과 같은 경우 개인에게 물어볼 것입니다.
- 부상이 발생했을 때 터지는 소리가 들림
- 부상 후 부어 오름
- 다리를 움직일 때 통증을 느끼다
약속에는 일반적으로 신체 검사가 포함됩니다. 이것은 근육을 느끼고 다리를 부드럽게 움직이는 것과 관련이 있습니다.
어떤 경우에는 더 많은 검사가 필요할 수 있습니다. 여기에는 다리나 골반에 다른 손상이 없는지 확인하기위한 X- 레이 또는 MRI 스캔이 포함될 수 있습니다.
치료 옵션
사타구니 변형은 손상 후 처음 24 ~ 48 시간 내에 신속하게 치료해야합니다. 이것은 붓기와 출혈을 줄이고 해당 부위의 통증을 완화하기위한 것입니다.
사람은 종종 다리를 쉬도록 권고받을 것입니다. 가만히 있고 걷거나 운동하지 않으려 고하면 부상이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
예를 들어, 사람은 발판에 올려 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 48 시간 후에는 부드럽게 움직여야합니다.
그 지역에 얼음 주머니를 적용 할 수 있습니다. 얼음 주머니를 구할 수없는 경우 냉동 야채 봉지를 사용할 수 있습니다. 얼음 화상을 입을 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르면 안됩니다. 얼음 주머니는 2 시간마다 15 분에서 20 분 동안 유지해야합니다.
허벅지 꼭대기에 붕대를 적당히 단단히 묶는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 압축이라고하며 가능하면 훈련 된 최초 대응자가 수행해야합니다.
처방전없이 살 수있는 진통제를 복용하여 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
물리 치료사는 회복을 돕는 치료 프로그램을 마련 할 수 있습니다. 여기에는 일반적으로 다리의 움직임을 복원하는 운동이 포함됩니다. 마사지는 다리의 연조직이 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도해 볼 수있는 5 가지 간단한 운동
부상 후 처음 48 시간 동안은 다리를 너무 많이 움직이지 않아야합니다. 그 후 몇 가지 간단한 운동을 통해 정상적인 활동 수준으로 돌아갈 수 있습니다.
1. 바닥 스트레치
- 바닥에 눕다
- 다리는 쭉 뻗고 곧게 펴야합니다.
- 오른쪽 다리를 몸의 옆으로 천천히 움직입니다.
- 다리를 중앙 위치로 되 돌리다
- 왼쪽 다리로 반복
2. 의자 리프트
- 의자에 앉다
- 무릎을 구부린 상태에서 오른발을 엉덩이 높이 바로 아래로 들어 올립니다.
- 몇 초 동안 기다리다
- 바닥에 발을 되 돌리다
- 왼쪽 다리로 반복
3. 사이드 리프트
- 몸의 오른쪽에 눕다
- 오른쪽 팔꿈치에 기대어 몸을 지탱하십시오
- 균형을 위해 몸 앞에 왼손을 놓습니다.
- 왼쪽 다리를 똑바로 유지하고 부드럽게 위로 들어 올리십시오.
- 몸의 왼쪽에 누워서 운동을 반복하십시오.
4. 무릎 짜기
- 의자에 앉다
- 무릎 사이에 부드러운 공이나 굴린 수건을 놓으십시오.
- 공이나 수건을 몇 초 동안 부드럽게 짜십시오.
- 몇 번 반복
5. 무릎 굽힘
- 바닥에 눕다
- 다리는 쭉 뻗고 곧게 펴야합니다.
- 발을 바닥에 유지하고 오른쪽 다리를 구부립니다.
- 왼쪽 다리로 반복
운동이 더 많은 통증을 유발한다면, 그 운동을 중단하고 의학적 조언을 구해야합니다.
주요 원인은 무엇입니까?
사타구니 긴장은 일반적으로 사타구니의 근육이 너무 많은 힘으로 수축되거나 늘어나 기 때문에 발생합니다.
실제로 이것은 다리가 회전하거나 빠르게 위쪽 또는 옆으로 움직이는 스포츠 중에 발생합니다. 사타구니 긴장을 유발할 수있는 동작의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 점프
- 다리 비틀기
- 강력한 발 차기
- 달릴 때 갑자기 방향 변경
- 무거운 것을 들어 올리기
근육이 과도하게 사용되거나 워밍업되지 않은 경우에도 발생할 수 있습니다. 이것이 종종 운동 선수에게 영향을 미치는 이유 중 하나입니다.
예방
사타구니 긴장은 항상 예방할 수있는 것은 아니지만 이러한 유형의 부상을 방지하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
스포츠 나 신체 활동을하기 전에 스트레칭이나 가벼운 운동으로 근육을 따뜻하게하면 신체 손상을 방지 할 수 있습니다.
때때로 격렬한 활동에 참여하지 말고 같은 양의 운동을 계속하십시오. 프로 운동 선수는 일반적으로 체력을 유지하기 위해 일년 내내 훈련합니다.
규칙적으로 운동하지 않거나 처음 운동을 시작하는 사람은 천천히 가야합니다. 편안한 것을 넘어서거나 너무 격렬한 운동을하면 부상을 입을 수 있습니다.
회복
1 등급 균주는 1 ~ 2 주 휴식을 취해야 다시 운동을 시작할 수 있습니다. 걷기와 같은 정상적인 움직임은 며칠 내에 가능해야합니다.
2 등급 균주는 완전히 치유되는 데 3 ~ 6 주가 소요될 수 있습니다.
3 등급 긴장은 대부분 또는 모든 근육이 찢어 질 때 발생합니다. 근육이 완전히 회복 되려면 3 ~ 4 개월이 걸립니다.
의사 나 물리 치료사가 근육이 완전히 치유되었는지 여부에 대해 조언 할 수 있습니다. 다음과 같은 경우에 해당 할 수 있습니다.
- 다리를 정상적으로 움직일 수 있습니다.
- 다리의 힘이 완전히 회복되었습니다.
- 더 이상 고통을 느끼지 않는다
다리 근육을 강하게 유지하면 앞으로 또 다른 사타구니 긴장을 예방하는 데 도움이됩니다.
