허벅지에있는 셀룰 라이트를 없앨 수 있습니까? - 피부과

집에서 허벅지 셀룰 라이트를 줄이는 방법

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셀룰 라이트는 지방 세포가 진피라고하는 피부의 두 번째 층을 통과 할 때 발생하는 보조개 또는 기타 피부 조직 변화를 말합니다. 셀룰 라이트는 종종 엉덩이, 허벅지 및 복부에 영향을 미칩니다.

21 세 이상의 여성의 85 % 이상이 셀룰 라이트를 가지고 있지만 남성은 거의 발생하지 않습니다. 셀룰 라이트는 나이나 체중에 관계없이 발달 할 수 있지만 나이가 들면서 더 흔해집니다. 그것의 의학 용어는 gynoid lipodystrophy입니다.

침습적 시술, 비 침습적 기술, 특정 제품 및 라이프 스타일 변화는 각각 셀룰 라이트의 모양을 감소시킬 수 있습니다.

그러나 절차와 도구의 효과는 일시적 일 수 있습니다. 결과는 며칠에서 2 년 사이에 지속되는 경향이 있습니다.

이 문서에서는 셀룰 라이트의 모양을 줄일 수있는 치료법, 운동 및 기타 방법에 대해 설명합니다. 또한 가능한 원인과 식단의 역할을 설명합니다.

셀룰 라이트를 줄이는 가정 요법

셀룰 라이트를 완전히 제거하는 것은 불가능할 수 있지만 다음과 같은 몇 가지 제품과 라이프 스타일 변경이 외모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분 유지

사람은 피부가 통통하게 보이도록 물을 마실 수 있습니다.

신체의 나머지 세포와 마찬가지로 피부 세포도 기능하려면 물이 필요합니다. 물은 또한 피부가 통통하게 보이도록 도와줍니다.

미국 운동위원회 (ACE)는 셀룰 라이트에 포함 된 지방층이 수분을 보유하고 있다고 지적합니다. 탈수는 보조개 모양의 원인이 될 수 있습니다.

모든 사람은 다음과 같은 요인에 따라 다른 수분 공급이 필요합니다.

나이
성별
건강 상태
활동 수준
임신과 모유 수유

일부 권장 사항에 따르면 대부분의 건강한 성인 여성은 음식물을 포함하여 매일 약 2.7 리터의 물이 필요합니다.

건강한 체중 유지

체중에 관계없이 셀룰 라이트를 얻을 수 있습니다. 그러나 신체에 더 많은 지방 조직이 있으면 그것을 개발할 가능성이 높아집니다.

또한 AAD (American Academy of Dermatology)에 따르면 체중이 더 많으면 셀룰 라이트가 더 뚜렷해질 수 있습니다.

일부 사람들의 경우 점차적으로 지속적으로 체중을 줄이는 것이 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 체중을 많이 줄이면 특히 빨리 피부가 느슨해 질 수 있습니다. 이렇게하면 셀룰 라이트가 더 잘 보일 수 있습니다.

크림 또는 로션 사용

많은 크림과 로션은 셀룰 라이트의 모양을 감소 시킨다고 주장하며, 약국, 스파 및 온라인 상점에서 다양한 제품을 찾을 수 있습니다.

이러한 제품에 포함 된 몇 가지 화합물은 피부 구조를 바꾸지 않지만 매일 사용할 때 셀룰 라이트의 모양을 미묘하게 최소화 할 수 있습니다.

이러한 화합물 중 하나는 카페인으로, 지방 세포를 탈수시키고 셀룰 라이트가 잘 보이지 않게합니다.

또한 AAD에 따르면 비타민 A 유도체 인 레티놀 0.3 % 함유 제품은 피부를 두껍게하여 셀룰 라이트를 감소시킬 수 있다고합니다. 그러나 결과를보기 전에 이러한 제품을 6 개월 이상 사용해야 할 수도 있습니다.

셀룰 라이트 크림의 다른 일반적인 성분은 유사한 효과를 가지며 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 성분은 다음과 같습니다.

비타민 E와 C
에신
포스 콜린
신성한 연꽃
카르니틴

모든 피부 제품은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 작은 피부 부위에 신제품을 테스트하는 것이 필수적입니다. 48 시간 이내에 반응이 없으면 더 넓은 지역에서 사용하는 것이 안전 할 수 있습니다.

일부 크림에는 아미노필린이 포함되어있어 불안, 심장 박동 및 호흡 문제를 유발할 수 있습니다. 천식 흡입기를 사용하는 사람은이 성분이 포함 된 제품의 사용을 자제해야합니다.

콜라겐 펩타이드 복용

셀룰 라이트 버스터로 카페인 추출물, 포도씨 추출물, 은행 나무 등의 보충제를 다양한 제조업체에서 판매하고 있습니다.

일부 연구에 따르면 특정 생리 활성 콜라겐 펩타이드 보충제가 일부 사람들에게 이러한 효과가있을 수 있습니다.

2015 년 연구에서 연구원들은 중간 정도의 셀룰 라이트를 가진 24-50 세 여성 참가자 105 명을 두 그룹으로 분리했습니다. 한 그룹은 6 개월 동안 매일 2.5g의 특정 생리 활성 콜라겐 펩티드를 섭취했습니다. 다른 그룹은 위약을 복용했습니다.

건강한 범위 내에서 체중을 측정 한 보충제 그룹 참가자들은 셀룰 라이트 감소와 피부 두께 증가를 경험했습니다.

셀룰 라이트는 피부 내의 콜라겐 밴드를 손상시킵니다. 보충 콜라겐을 섭취하면 이러한 구조와 기타 구조를 복구하고 진피 세포 내에서 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 콜라겐 보충제가 셀룰 라이트를 감소시킬 수 있는지 여부와 정도를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

마사지 시도

마사지는 가장 진보 된 유형의 셀룰 라이트를 줄일 수 있습니다.

특정 장치는 심부 조직 마사지를 제공하여 기본 피부 조직을 늘리고 혈류를 개선하며 림프 배수를 개선합니다.

일부 연구에 따르면 수동 및 기계적 림프 배액 (일부는 마사지의 한 형태로 간주)이 최소 2 주 만에 가장 발전된 유형의 셀룰 라이트를 줄일 수 있습니다. 그러나이 연구에 참여한 참가자들은 자궁 경부 자극도 받았다.

여러 집에서 사용하는 장치는 혈류와 조직 재생을 장려하여 셀룰 라이트를 감소 시킨다고 주장합니다. 이러한 장치에는 온라인으로 구매할 수있는 건식 브러시, 기계식 마사지기 및 폼 롤러가 포함됩니다.

그러나 ACE에 따르면 폼 롤러와 같은 장치는 콜라겐 유착을 해소하고 단단한 결합 조직을 느슨하게하는 데 도움이 될 수 있지만 셀룰 라이트를 제거하지는 않습니다.

운동

연구에 따르면 셀룰 라이트의 모양을 줄일 수 있다고 제안하는 몇 가지 중재 중 AAD 목록 운동이 있습니다.

근육과 지방의 비율을 높이면 피부를 더 단단하고 부드럽게 만들 수 있습니다. 결과적으로 어떤 셀룰 라이트도 덜 분명해질 수 있습니다.

ACE에 따르면 셀룰 라이트 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 신체 활동 수준을 높여 과도한 지방을 저장하는 대신 신체가 타도록하는 것입니다.

다음과 같은 유산소 운동은 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

조깅
보행
수영
사이클링
댄스

근력 운동, 특히 허벅지와 둔근을 대상으로하는 운동도 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 전문가는 매일 유산소 운동을하고 매주 2 ~ 3 회의 근력 운동을 권장합니다.

좋은 허벅지 운동은 다음과 같습니다.

스쿼트

스쿼트를 수행하려면 :

엉덩이 너비보다 발을 약간 더 벌리고 서십시오.
발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리고 손바닥이 안쪽을 향하고 어깨가 아래와 등을 향하도록 손을 옆구리에 놓습니다.
척추를 보호하기 위해 코어 근육을 단단하게합니다. 가슴을 위로 올렸다 내린 상태에서 머리를 약간 위로 기울이고 몸무게를 발 뒤꿈치로 천천히 이동합니다.
등을 똑바로 유지하면서 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이룰 때까지 천천히 엉덩이를 낮추어 무릎이 두 번째 발가락 위에 머물도록합니다.
머리를 위로 유지하고 코어를 뻣뻣하게하고 등을 평평하게 유지하고 숨을 내쉬고 일어나십시오. 뒤꿈치를 밀어서 엉덩이와 무릎을 펴십시오.

초보자는 일주일에 걸쳐 12-15 스쿼트의 3 세트를 목표로 할 수 있습니다.