성 불안 : 어떻게 극복 할 수 있습니까?
여성이든 남성이든 수년 동안 성적인 불안을 경험했을 수 있습니다. 때로는 시트 사이의 우리의 능력에 대해 불안감을 느끼는 것은 정상이지만 반복적으로 발생하면 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 의심을 없애고 건강한 성생활을하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
성적 불안 (또는 성기능 불안)은 성관계 경험이 얼마나 많았는지에 관계없이 모든 연령대의 남성과 여성에게 영향을 미치는 것입니다.
일부의 경우 이러한 유형의 불안은 일시적이며 새로운 성적 만남의 여파로 잠시 나타날 수 있습니다.
그러나 다른 사람들은 그로 인해 건전한 성생활을 즐기기가 어려울 수 있으며 더 규칙적으로 이러한 유형의 불안을 경험할 수 있습니다.
하지만 성적 불안은 어떻게 나타 납니까? 음, 섹스 테라피스트 클라우디아 식스에 따르면, 그것은 남성과 여성 사이에서 다른 표현을 가지고 있지만, 대부분의 경우 시트 사이에 그들의 존재의 일부 측면이 파트너에게 실망 할 수 있다는 두려움과 관련이 있습니다.
“여성의 경우 성행위 불안은 성관계에 관심을 갖기 어렵거나 흥분하기 어렵거나 오르가즘에 어려움을 겪는 것으로 나타날 수 있습니다. 남성의 경우, 발기 곤란, 발기 유지 또는 너무 빨리 오는 등의 모습을 알고 있습니다. 나는이 모든 것을 '성적 수행 불안'이라는 포괄적 인 용어 아래에 두었습니다.”
클라우디아 식스
그리고 우리는 왜 성기능에 대한 불안을 느끼나요? 여기서 문제는 조금 더 복잡해 지지만 단순화하기 위해 : 우리는 침대에서 얼마나 잘하는지 또는 파트너에게 어떤 모습 일지에 대해 불안해하는 경향이 있습니다. 또는 단순히 친밀 해지려는 생각에 의해 위축 될 수 있습니다. 어떤 사람.
어떤 경우에는 성행위 불안이 성폭력과 관련된 과거의 충격적인 경험에서 비롯됩니다. 이것이 귀하의 상황이라면 주저하지 말고 전문가의 조언을 구하십시오. 미국에 거주하는 경우 첫 번째 통화 포트는 Rape, Abuse 및 Incest National Network 핫라인이어야합니다.
그러나 대부분의 경우-성교육 자 Amy Jo Goddard가 설명했듯이-이 반응은 우리가 성의 특정 측면과 우리 자신의 신체에 대해 생각하도록 자랐던 방식과 우리와 우리의 관계에 영향을 미치는 사회적 기대에 의해 조절됩니다. 성별.
아래에서 우리는 당신이 더 행복하고 건강한 성생활을 누릴 수 있도록 이러한 불확실한 순간들을 해결하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.
당신의 몸을 소유하십시오
신체 이미지는 종종 건강한 성생활을 달성하는 데 중요한 요소입니다. 우리 몸의 모습에 불안감을 느끼면 파트너가 우리를 매력적으로 여기는지 아닌지 걱정할 수 있습니다. 말할 필요도없이 이것은 즐거움에 전혀 도움이되지 않습니다.
연구에 따르면 상당한 수의 남성과 여성이 신체 이미지 문제를 가지고 있으며, 특별한 사람과의 시트 사이에 시간이 오면 온갖 종류의 불안으로 이어질 수 있습니다.
예를 들어, 저널 오브 섹스 리서치 대학생의 약 1/3이 자신의 몸이 어떻게 보이는지에 대해 불만을 느끼고,이 자의식이 파트너와 함께 침대에서 시간을 즐기는 데 해롭다는 것을 발견했습니다.
군에 등록한 청년을 대상으로 한 다른 연구에서는 참가자의 1/3 이상이 자신의 생식기 이미지가 좋지 않아 종종 발기 부전을 일으킨다는 사실을 발견했습니다.
그렇다면 당신의 몸이“슈퍼 모델 품질”이 아니라는 것이 걱정된다면 무엇을 할 수 있을까요? 성교육 자이자 연구원 인 Emily Nagoski에 따르면, 당신은 당신의 몸에 대해 당신이 좋아하는 모든 것을 반복적으로 인정함으로써 피부에 편안함을 느끼기위한 조치를 취해야합니다.
그녀는 다음 운동을 권장합니다. “당신은 견딜 수있는 한 알몸에 가깝게 거울 앞에 서 있습니다. 거기에서 보는 것을보고 마음에 드는 것을 모두 적을 것입니다.”
"그런 다음 내일 다시하고 다음 날, 다음 날에 다시하십시오." Nagoski는 핵심은 반복적이므로 신체에 익숙해지기 시작하고 독특한 아름다움으로 사랑할 수 있다고 말합니다.
(당신의 종류의) 섹스에 대해 더 알아보기
당신의 성기능 불안에 기여할 수있는 또 다른 장애물은-비록 당신이 이것을 듣고 싶지 않을지라도-단순히 적절한 성교육의 부족입니다.
이것은 반드시 당신이 아직 어떤 비트가 어디로 가는지 알지 못한다는 것을 의미하지는 않지만 아마도 당신이 성적인 만남의 현실에 대해 완전히 준비되지 않았 음을 의미합니다. 현실은 모든 사람이 다르게 기능하고 다른 요구를 가지고 있다는 것입니다.
쾌락을 달성하거나주는 기술에 대해 확신하지 못할 수도 있습니다. 또는 임신에 대한 신화 나 성관계 중에 신체가 어떻게 반응해야 하는지를 들어 본 적이있을 것입니다.
또는 자신의 욕구와 요구가 "정상"이 아닌지 걱정할 수도 있습니다.
섹스에 대해 전혀 걱정이 없다면 의료 전문가와 이야기하여 안심하고이 주제를 탐구하는 책을 한두 권 읽거나 성교육자가 이끄는 워크숍에 참여하는 것이 좋습니다.
Goddard가 설명했듯이“[A] dults도 성교육이 필요합니다. 어딘가에서 배우지 않았다면 우리가 정말로 갖고 싶은 만족스러운 성생활을 어떻게 할 수 있을까요?”
“당신이 얼마나 부서지고 고칠 수 없는지 스스로에게 말하지 마세요. 필요한 교육을받지 못했을 뿐이고 필요한 리소스를 얻지 못했습니다. "
에이미 조 고다드
그 점에서, 단순히 자신의 몸과 즐거움을주는 것을 탐구함으로써 자기 교육을하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 시간을내어 무엇이 당신을 흥분시키고 어떤 일을 좋아하는지 알아보십시오.
수음이-불행히도-여전히 일반적으로 수치 스럽거나 심지어 위험한 행동으로 묘사된다는 사실에도 불구하고, 연구는 그것이 우리 몸과의 관계 및 섹슈얼리티와의 관계를 실제로 향상시킬 수 있다고 설명하면서 그 반대를 지적합니다.
당신이 즐기는 것을 표현하십시오
당신이 무엇을 즐기는 지 알게되면, 친밀한 파트너와 함께 잠자리에들 때 당신의 필요를 말하는 법을 배우고 당신의 머릿속을 어떻게하는지 설명하는 것이 매우 중요합니다.
이 사람을 충분히 믿고 그들과 함께하고 싶다면, 뭔가가 작동하지 않는다고 말하지 않겠습니까?
당신은 또한 그들이 더 많은 것을하도록 격려 할 수 있습니다.
오르가즘에 오랜 시간이 걸리거나, 흥분 상태를 유지할 수 없거나, 처음부터 흥분하지 않을까 두려워하는 경우 열린 의사 소통이 최선의 방법 일 수 있습니다.
작년에 발표 된 연구는 결혼 및 가족 치료 저널 142 명의 헌신적 인 커플들과 함께 일한 결과 성적 욕구와 욕구를 자유롭게 전달하는 친밀한 파트너가 더 건강하고 만족스러운 성생활을 할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
저자들은 논문에서“성에 대해 의사 소통 한 여성이 더 자주 오르가즘에 도달했다”고 설명했고, 부부의 성적 욕구에 대해 공개적으로 말하는 것이 남성과 여성 모두의 더 나은 관계와 성적 만족과 관련이 있다고 설명했습니다.
Six는 성적 불안을 겪고있는 모든 사람이 "실망이 아님"과 "[자신의] 필요를위한 여지가있다"는 인식을 반영하고 수용 할 것을 촉구합니다. 그녀는 또한 "잠자리에서 즐거운 시간을 보내려면"모든 사람이 "[자신의] 목소리를 찾아야"한다고 설명합니다.
"그럼 우리는 성공을위한 준비를 어떻게해야합니까?" 6 명이 묻습니다. “여러분,‘공연’은 그만 두세요.‘공연’은‘청중을 즐겁게 해요.’그리고 숙녀 여러분, 몸매를 아시고 즐거움을 가져다주는 게 뭔지 알아요.”
성적인 만남으로 인한 원치 않는 긴장을 없애기 위해 그녀는 사람들에게“[그들의] 입을 열어 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 말하면 책임이 없어집니다.”라고 조언합니다.
그리고 기억하세요. 함께 잠자리에 드는 사람은 누구와 함께 당신, 그리고 그들은 당신이 곧 함께 보낼 시간을 고대하고 있습니다.
따라서이 연결의 순간을 활용하여 파트너가 환영합니다 당신의 존재와 성적인 욕구, 그리고 그들은 당신이 서로 편안하고 편안하기를 바랍니다.
