새해 결심 : 성공률을 높이는 방법
우리는 그들을 무시하기 위해 새해 결심을 하는가? 그들은 단지 실패 할 운명의 약속입니까? 이 기능에서는 통계적으로 말하면 이러한 해결 방법이 작동하는지, 무엇이 성공 가능성을 높이는지 묻습니다.
새해 결심은 오늘날까지 계속되는 고대 전통입니다.
바빌로니아 사람들은 매년 빚을 갚고 빌린 물건을 돌려 주겠다는 서약으로 시작했습니다.
로마인들은 마주한 두 신인 야누스에게 그들이 더 잘 행동 할 것이라고 약속하면서 그들의 해를 시작했습니다.
현대 사회에서 많은 사람들은 새해가 밝아도 변화를 약속합니다. 많은 경우 이러한 욕망은 휴가 기간의 초과로 인해 촉진됩니다.
가장 일반적으로 새해 결심은 체중 감량, 금연, 음주 감소, 더 많은 운동에 관한 것입니다.
결의안이 대중적이지만 항상 성공하는 것은 아닙니다. 이 기사에서는 증거를 분석하고 다음 질문에 답할 것입니다. 2020 년 새해 결심을해야할까요?
연간 결의안은 얼마나 효과적입니까?
1989 년의 한 연구에서는 새해 결심에 따라 변화를 시도하면서 펜실베이니아에 거주하는 200 명의 사람들을 추적했습니다.
평균적으로 참가자들은 흡연을 중단하거나 체중을 줄이기 위해 1.8 개의 결의를 내 렸습니다. 드물게 사람들은 관계를 개선하겠다고 약속했으며 놀랍게도 낮은 2.5 %는 음주 습관을 통제하기를 희망했습니다.
인상적인 77 %가 1 주일 동안 공약을 유지했지만 성공률은 2 년 동안 19 %로 떨어졌습니다. 상당한 탈락률이지만 참가자 중 5 명 중 1 명이 목표를 달성했음을 의미합니다.
77 %의 성공적인 해결 자 중 절반 이상이 적어도 한 번은 미끄러졌고, 평균적으로 사람들은 2 년 동안 14 번 미끄러졌습니다.
연구 컨설팅 및 임상 심리학 저널 1988 년에는 금연을 결심 한 153 명의 새해 결심 자들의 노력이 이어졌습니다.
한 달에 77 %의 참가자가 최소 한 번의 24 시간 금욕을 관리했습니다. 그러나 전반적으로 결과는 저자가 다음과 같이 작성하는 것에 약간 실망하는 것처럼 보였습니다.
"샘플의 13 %만이 1 년에 금욕을했고 19 %가 2 년 추적에서 금욕을보고했습니다."
또 다른 연구는 PLOS ONE, 행동을 좀 더 일반적으로 살펴 보았습니다. 연구팀은 2010 년 7 월부터 2011 년 3 월까지 207 가구의 음식 쇼핑 습관을 추적했다.
당연히 연구자들은 휴가 기간 동안 지출이 15 % 증가했음을 발견했습니다. 이 증가의 4 분의 3은 건강에 좋지 않은 품목에 사용되었습니다.
또한 예상대로 1 월이 지나자 건강 식품 판매는 29.4 % 증가했다.
그러나 건강에 좋지 않은 품목의 판매는 이러한 건강 증진과 함께 감소하지 않았습니다. 사람들은 더 많은 영양가있는 품목을 구매했지만 여전히 동일한 양의 건강에 해로운 음식을 구매했습니다.
전반적으로 새해에 구입 한 칼로리 양은 휴가 기간보다 높았습니다. 저자는 결론을 내립니다.
“설날 이후 더 건강하게 먹겠다는 결심에도 불구하고, 소비자들은 연휴 기간 동안 건강에 좋지 않은 식품 구매가 증가하는 새로운 '상태 유지'에 적응하고 건강에 더 많은 지출을함으로써 새해 결심을 성실하게 이행 할 수 있습니다. 음식.”
저자는 성공적인 해결책의 핵심은 건강에 좋지 않은 품목을 모두 구입하는 것보다 건강에 좋은 품목으로 대체하는 데 집중하는 것이라고 믿습니다.
그것은 건전한 조언이지만 구현하기가 반드시 쉬운 것은 아닙니다.
체중 감량 목표의 성공과 실패
2009 년에 GlaxoSmithKline은 Orlistat를 출시했으며, 이는 유럽에서 "임상 적으로 입증 된 최초의 처방전없이 구입할 수있는 체중 감량 보조제"라고 칭송했습니다.
마케팅 활동의 일환으로 회사는 새해 결심에 대한 질문이 포함 된 체중 감량에 대한 인터넷 설문 조사도 실시했습니다.
이 설문 조사는 과학적 연구가 아니었지만 유럽 6 개국에서 여성 12,410 명이 응답하는 상당한 데이터 풀을 생성했습니다.
한 그룹의 연구원이이 데이터 세트를 활용하여 저널에 분석을 발표했습니다. 비만 사실.
그들은 여성의 약 절반이 지난 2 년 동안 새해 결심으로 체중 감량을했다는 사실을 발견했습니다.
성공률에 관해서는 건강 전문가들이“정상”이라고 정의하는 25 세 미만의 체질량 지수 (BMI)를 가진 여성이 20 %의 시간 동안 성공한 것으로 나타났습니다.
그러나 BMI가 30 이상인 thos (의사가 과체중 또는 비만으로 분류)의 경우 9 %만이 약간의 성공을보고했습니다.
과체중 그룹에서는 여성 응답자의 3/4이 체중 감량에 실패한 주된 이유가 결과를 보는 데 너무 오래 걸린다고 답했습니다. 비만 또는 과체중 인 사람들의 약 1/3은 자신감 부족으로 성공하지 못했다고 답했습니다.
성공 가능성을 높이는 것은 무엇입니까?
위에서 언급 한 펜실베니아 연구에서 과학자들은 성공률과 참가자의 성별 또는 나이 사이에 연관성이 없음을 발견했습니다. 마찬가지로, 해결 유형은 성공 가능성에 영향을주지 않았습니다.
연구원들은 1 주일, 1 개월, 3 개월, 6 개월, 2 년 후에 참가자들에게 전화로 연락했습니다.
이 인터뷰에서 연구원들은 또한 참가자들에게 자신의 결심을 유지하는 데 도움이되는 기술이 무엇인지, 그리고 각 방법을 얼마나 자주 구현했는지 물었습니다.
그들은 가장 성공적인 리졸버가 5 개의 체크 포인트 모두에서 자극 제어를 적용하고 있음을 발견했습니다.
자극 제어는 해결 방법을 선택한 이유를 상기시키는 주변 사물을 유지하는 행위입니다.
예를 들어, 금연을하는 사람은 어린 아이의 사진을 가까이에 두어 왜 금연을 결정했는지 상기시켜 줄 수 있습니다.
6 개월과 2 년이되었을 때, 성공적인 해결 자들은 자기 해방 (또는 의지력)과 강화 관리를 사용하여 성공에 대한 보상을 받았습니다.
반대로 결심을 지키지 않은 사람들은 가장 일반적으로 자기 비난과 희망찬 생각을 사용했습니다.
153 명의 흡연자의 운명을 뒤따른 위에서 강조한 연구에서는 금연 가능성을 높이는 요인도 조사했습니다. 저자는 다음과 같이 설명합니다.
“중단을위한 여러 전략의 사용은 2 년 추적에서 금욕과 관련이있었습니다. 금연에 대한 강한 동기는 초기 성공과 장기적인 유지 모두에 중요한 것으로 밝혀졌습니다.”
보다 일반적으로 금연을 조사한 다른 연구에서는 금연 가능성을 높이는 요인을 확인했습니다. 이러한 요소에는 스모키 환경에서 벗어나기, 음주, 스트레스 관리 기술 및 의지력이 포함됩니다.
다른 논문은 다른 접근 방식을 취했습니다. 자신의 작품을 임상 심리학 저널, 저자들은 왜 어떤 사람들은 다른 사람들이 실패했지만 성공했는지 이해하기 시작했습니다.
이를 위해 그들은 두 세트의 참가자를 모집했습니다. 159 명의 새해 결심 자와 나중에 문제 해결에 관심이있는 123 명입니다.연구원들은 6 개월 동안 참가자들을 추적하고 그들의 성공과 실패를 차트로 기록했습니다.
다른 연구와 마찬가지로 새해 결심의 가장 일반적인 이유는 체중 감량, 운동 증가, 금연이었습니다.
저자는 가장 성공적인 해결자가 의지력, 자극 제어, 강화 관리, 긍정적 인 사고 및 회피 전략을 사용한다는 것을 발견했습니다.
반대로 덜 성공한 사람들은 더 희망적인 생각을 사용하고 자신을 비난하고 비판하며 문제를 밝게 만드는 경향이 있습니다.
최고로 끝나는
위의 결과 중 일부는 2020 년에 변화를 가져 오려는 야망에 그림자를 드리울 수 있지만 그렇게해서는 안됩니다.
위 연구의 저자는 새해 결심 자의 자신감을 높여 줄 몇 가지 중요한 결론을 내 렸습니다.
“해결자가 해결하지 않은 사람보다 더 높은 성공률을보고했습니다. 6 개월 만에, 리졸버의 46 %가 지속적으로 성공한 반면 미 리졸버의 4 %는 성공했습니다. "
따라서 새해 결심을 계획하는 사람과 카드가 쌓일 수 있지만 단순히 결심을함으로써 성공 확률을 높일 수 있습니다.
이 데이터에 따르면 새해 결심을하면 변화를 일으킬 가능성이 10 배 이상 높아집니다.
저자들은“일반적인 여론과는 반대로, 상당수의 새해 결심 자들이 적어도 단기적으로는 성공한다”고 썼다.
결론적으로 새해 결심이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 하지만 속담처럼 "당신은 그것을이기려면 그 안에 있어야합니다."
이러한 연구 결과에 따르면 2020 년에 대한 결의안을 고려중인 경우 가장 좋은 방법은 주변에있는 것들을 유지하여 왜 그러한 변경을 원하는지 상기시키는 것입니다.
또한 성공에 대해 자신에게 보상하고 동기 부여를 유지하십시오. 건강에 좋은 의지력을 계절 믹스에 넣으면 성공할 가능성이 높습니다. 행운을 빕니다!
