안경없이 시력을 개선하고 보호하는 방법
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나이가 들거나 특정 건강 상태로 인해 시력이 나빠질 수 있습니다. 그러나 교정 안경 없이도 시력을 보호하고 개선 할 수있는 자연적인 방법이 많이 있습니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 미국에서 약 1,200 만 명의 40 세 이상 사람들이 어떤 형태의 시력 장애를 가지고 있다고 추정합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 교정 후 시력 장애가있는 300 만 명
- 수정되지 않은 굴절 이상으로 인한 시력 장애가있는 8 백만 명
- 실명 유형이있는 백만 명 이상
그러나 시력이 나쁘다고해서 나이가 들어감에 따른 피할 수없는 결과는 아닙니다. 사람이 시력을 개선하고 보호하는 데 도움이되는 자연적인 방법과 생활 방식 개입이 있습니다.
이 기사에서는 교정 안경없이 시력과 눈 건강을 개선하는 11 가지 방법을 제시합니다.
1. 보호 안경
눈 부상은 집안일, 운동, 특정 유형의 장비 사용 또는 잠재적으로 위험한 환경에서 일하는 등 다양한 일상 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.
보안경은 충격, 파편 및 화학 물질로 인한 부상, 손상 및 눈의 자극을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동에 따라 적절한 보호에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 안전 안경
- 고글
- 안면 마스크, 방패 및 바이저
- 헬멧
일반 안경은 일반적으로 위험으로부터 적절한 보호를 제공하지 않으며 손상되면 부서 질 수 있습니다.
2. 선글라스
선글라스는 자외선 (UV) 광선으로부터 눈을 보호하기 때문에 단순한 패션 액세서리가 아닙니다.
과도한 자외선 노출은 눈을 손상시킬 수 있습니다. 자외선은 또한 다음과 같은 사람의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 백내장
- 안암
- 익상편과 같은 눈의 성장
특히 자외선으로 인한 눈 손상 위험이있는 사람들은 다음과 같습니다.
- 농민
- 어부
- 서퍼
- 스키어
- 야외 또는 한낮의 태양 아래에서 많은 시간을 보내는 사람들
선글라스를 구입할 때 적절한 자외선 차단 기능이있는 한 쌍을 선택하는 것이 중요합니다. 챙이 넓은 모자를 쓰는 것도 자외선으로부터 눈을 보호하는 또 다른 방법입니다.
자외선은 겨울에도 연중 내내 구름을 통과하여 발생할 수 있음을 기억하는 것도 중요합니다.
3. 정기 시력 검사
National Eye Institute에 따르면 포괄적 인 확장 눈 검사를받는 것이 사람들이 눈이 완전히 건강하다는 것을 확인할 수있는 유일한 방법입니다.
이 검사 중에 안과 전문의는 특수 방울을 사용하여 환자의 동공을 넓혀 눈 뒤쪽을보고 문제를 찾을 수 있습니다.
확장 눈 검사는 녹내장 및 황반 변성과 같은 초기 단계의 눈 상태를 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 화면 나누기
장시간 컴퓨터 작업을하거나 한 가지에 집중하면 눈의 피로 나 피로를 유발할 수 있습니다.
컴퓨터 나 모바일 장치 앞에서 많은 시간을 보내는 사람들은 20-20-20 규칙을 시도해 볼 수 있습니다. 20 분마다 약 20 피트 떨어진 곳에서 20 초 동안 화면에서 멀리 떨어져 있습니다. 이 운동은 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 당뇨병 관리
제 1 형 및 제 2 형 당뇨병의 잠재적 인 합병증은 의사가 당뇨병 성 망막증이라고 부르는 안과 질환입니다.
혈당 수치가 높으면 망막의 혈관이 점차적으로 손상되어 혈관이 부어 오르거나 새거나 막힐 수 있습니다. 이것은 또한 흉터 조직과 새롭고 비정상적인 혈관의 성장을 초래할 수 있습니다.
치료를받지 않으면 당뇨병 성 망막증은 시력 장애와 결국 실명으로 이어질 수 있습니다. 혈당 조절이 좋지 않은 사람들은이 상태가 발생할 위험이 더 높습니다.
혈당의 갑작스런 변화는 또한 수치가 안정되면 해결되는 흐릿한 시야를 유발할 수 있습니다.
좋은 혈당 조절을 유지하고 매년 눈 검사를 받으면 당뇨병 성 망막증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 만성 질환 관리
당뇨병 외에 시력 문제를 유발할 수있는 다른 건강 상태가 있습니다.
CDC는 시각 장애가있는 65 세 이상의 사람들이 만성 질환을 가질 가능성이 더 높다고보고합니다.
이러한 조건은 다음과 같습니다.
- 고혈압
- 심장병
- 높은 혈중 콜레스테롤
- 암
- 신장 질환
- 뇌졸중
- 관절염
- 간염
- 천식
- 우울증
- 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)
- 청각 장애
다발성 경화증 (MS)은 또한 시각 장애와 망막 구조의 변화를 유발할 수 있습니다.
만성 질환에 대한 적절한 치료를 받으면 눈 문제와 같은 합병증이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 비타민
연구에 따르면 비타민 A, C 및 E는 모두 눈 건강에 좋습니다.
이 비타민에는 황반 변성의 위험을 감소시킬 수있는 항산화 및 항 염증 특성이 있습니다.
이러한 비타민을 충분히 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법은 과일과 채소가 풍부한 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 비타민 A, C, E의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 브로콜리
- 오렌지
- 파파야
- 고구마
- 시금치
- 당근
- 붉은 고추
- 호박
- 아몬드
- 땅콩 버터
- 해바라기 씨
연구에 따르면 도코 사 헥사 엔 산 및 에이코 사 펜타 엔 산과 같은 오메가 -3 지방산은 눈 건강에 중요한 역할을하고 노화 관련 안구 질환의 위험을 감소시킵니다.
오메가 -3가 풍부한 식품에는 생선, 견과류, 씨앗, 콩이 포함됩니다. 오메가 -3 보충제를 온라인으로 구입할 수도 있습니다.
8. 카로티노이드
카로티노이드는 망막에 존재하며 산화 손상을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013 년 리뷰에 따르면 카로티노이드 루테인과 제아잔틴은 눈 건강에 중요합니다.
녹색 잎이 많은 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하지만 보충제 형태로도 섭취 할 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴이 포함 된 다양한 건강 보조 식품을 온라인에서 구매할 수 있습니다.
9. 금연
과학은 흡연이 사람의 건강에 해롭고 암을 유발할 수 있음을 분명히 입증했습니다. 그러나 많은 사람들은 흡연과 여러 안구 질환 사이에 연관성이 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
흡연은 연령과 관련된 황반 변성, 백내장 및 포도막염의 위험을 증가시킵니다. 또한 당뇨병 성 망막증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
담배 연기는 또한 눈을 자극하여 안구 건조증을 악화시킬 수 있습니다.
금연은 이러한 안구 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 좋은 위생
좋은 위생을 실천하면 눈 감염을 예방할 수 있습니다.
사람들이 눈을 만지거나 콘택트 렌즈를 다루기 전에 손을 철저히 씻는 것이 중요합니다. 연락처 소독 및 교체에 대한 제조업체 또는 의사의 지침을 항상주의 깊게 따르는 것이 현명합니다.
오래된 눈 화장은 또한 눈 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 사람들은 3 개월 이상 열린 아이 메이크업을 버리는 것을 고려할 수 있습니다. 사람이 눈에 감염되면 모든 눈 화장 제품을 버리고 교체하는 것이 좋습니다.
11. 가족 역사를 아십시오
일부 안과 질환은 가족에서 발생할 수 있습니다. 사람들은 가까운 친척과 이야기하여 안구 건강 이력에 대해 알아볼 수 있습니다.
가족에서 발생하는 안과 질환에 대해 알면 예방 조치를 취할 수 있습니다. 사람들이 가족력에 대해 의료 전문가와 안과 의사에게 알리는 것도 필요합니다.
가족에서 발생할 수있는 안과 질환은 다음과 같습니다.
- 연령 관련 황반 변성
- 백내장
- 녹내장
- 시신경 병증
- 근시
요약
나이가 들면서 특정 건강 상태가 사람의 시력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 시력을 개선하고 보호하기 위해 취할 수있는 조치가 많이 있습니다. 여기에는 손 씻기, 금연, 충분한 비타민 섭취, 보안경 착용과 같은 간단한 일이 포함될 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하고 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하면 당뇨병 및 기타 만성 질환이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
