라이신의 건강상의 이점은 무엇입니까?
라이신은 신체가 만들 수없고 사람들이식이 공급원으로부터 얻어야하는 필수 아미노산 중 하나입니다.
라이신 및 라이신 보충제의 가능한 건강상의 이점에는 구순 포진 개선, 혈압 감소 및 라이신 결핍 증상 예방이 포함됩니다.
이 기사에서는 라이신에 대해 논의하고 라이신 보충제의 이점과 위험 및 사용 방법을 살펴 봅니다.
라이신이란?
L- 라이신이라고도 불리는 라이신은 많은 신체 기능에 필요한 아미노산입니다. 사람들은 아미노산이 다른 화합물과 결합하여이 다량 영양소를 형성하기 때문에 단백질의 구성 요소로 설명합니다.
의학계는 라이신을 필수 아미노산으로 정의합니다. 다른 아미노산과 달리 신체가 합성 할 수 없기 때문입니다. 결과적으로 사람들은 그것을 식단에 포함시켜야합니다.
라이신의 건강상의 이점
인체는 건강한 기능을 위해 라이신이 필요합니다. 그것은 신체 조직이 성장하고 손상으로부터 회복하는 데 도움이되는 역할을하는 단백질의 중요한 구성 요소입니다. 라이신의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 신체가 칼슘, 철, 아연을 흡수하도록 돕습니다.
- 콜라겐 성장 촉진
- 효소, 항체 및 호르몬 생성을 돕습니다.
- 면역 체계 지원
라이신이 충분하지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 피로
- 집중력 저하
- 과민성
- 구역질
- 빨간 눈
- 탈모
- 신경성 식욕 부진증
- 억제 된 성장
- 빈혈증
- 생식계 문제
아래에서는 라이신 보충제의 가능한 건강상의 이점에 대해 논의합니다.
헤르페스 치료
라이신은 헤르페스 바이러스를 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.결과적으로, 라이신 보충제는 단순 포진 1 형 바이러스가 원인 인 구순 포진 발병의 수와 빈도를 줄일 수 있습니다.
라이신은 생식기 포진 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 일부 소식통은 헤르페스 감염 병력이있는 사람들이 하루에 1,000 ~ 3,000mg의 라이신 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다.
혈압 낮추기
한 소규모 연구에 따르면 라이신은이 아미노산의식이 섭취가 부족한 사람들의 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 전문가들이 라이신이 고혈압 치료에 효과적인지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
당뇨병 치료
12 명의 건강한 지원자를 대상으로 한 소규모 연구 결과에 따르면 라이신은 식사 후 혈당 상승을 늦출 수 있습니다. 이 발견은 당뇨병 환자에게 효과적인 치료법으로 이어질 수 있지만 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.
다른 이익
라이신이 신체에서 지원하는 기능으로 인해 연구자들은 다음과 같은 라이신 보충제의 잠재력에 관심이 있습니다.
- 노인의 제 지방 근육량 손실 및 이동성 문제 예방
- 불안 완화
- 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와 뼈 손실 및 골다공증 예방
- 피부의 건강한 성장 촉진
- 대상 포진 치료
- 혈압 조절
- 동맥의 플라크 축적 방지
- 모발 성장 지원
- 보디 빌더에서 근육 만들기
- 운동 선수가 격렬한 운동에서 회복하도록 돕습니다.
라이신의 근원
스피루리나는 녹즙이나 스무디의 성분으로 인기가 있습니다.
라이신은 다양한 식품에 존재합니다. 주요 공급원은 육류 및 유제품과 같은 동물성 제품입니다. 채식주의 자와 채식주의 자에게 콩과 식물과 밀 배아는이 아미노산의 좋은 공급원입니다.
다음 식품은 사람들이 매일 권장되는 라이신 섭취량을 충족하는 데 도움이됩니다.
- 붉은 고기
- 치킨
- 달걀
- 대구 또는 정어리와 같은 생선
- 콩
- 렌틸 콩
- 파마산
- 코티지 치즈
- 밀 배아
- 견과류
- 콩
- 양 조용 효모
- 스피루리나 (제조업체가 정제 또는 분말 형태로 압축 및 판매하는 조류 유형)
채식주의자를 포함한 대부분의 사람들은 평소 식단에서 충분한 라이신을 섭취하고 보충제를 복용 할 필요가 없습니다.
부작용
라이신 보충제를 복용하는 것은 매우 안전하며 많은 부작용을 일으키지 않는 것 같습니다. 대부분의 사람들은 부작용없이 최대 3g (g)의 라이신을 매일 복용 할 수 있습니다.
라이신의 복용량을 하루에 10-15g으로 늘리면 다음과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
- 설사
- 구역질
- 위경련
라이신 보충제와 신장 문제 사이의 연관성에 대한보고가 있으며, 동물 연구에 따르면 라이신 보충제가 담석 및 더 높은 콜레스테롤 위험을 증가시킬 수 있다고합니다.
사용법 및 복용량
사람들은 일반적으로 라이신을 경구로 복용하지만, 예를 들어 구순 포진을 치료하기 위해 피부에 적용 할 수도 있습니다.
전문가들은 라이신이 사람들이 공복에 물과 함께 섭취 할 때 가장 효과적이라고 생각합니다.
연구자들은 70kg (kg)의 사람이 하루에 약 800 ~ 3,000mg의 라이신을 필요로한다고 추정합니다. 사람의 체중은 다음과 같이 필요한 양에 영향을 미칩니다.
- 성인의 경우 12mg / kg 체중
- 11 ~ 12 세 어린이의 경우 44mg / kg
- 3 ~ 6 개월 영아 97mg / kg
미국 및 기타 선진국에서는 대부분의 사람들이 식단을 조정할 필요없이 충분한 라이신을 섭취합니다. 그러나 육류, 유제품 및 계란을 포함한 동물성 제품을 먹지 않는 사람들은 식물 공급원에서 충분한 라이신을 섭취하고 있는지 확인해야합니다.
화상이나 기타 심각한 부상에서 회복중인 사람과 고강도 운동을 자주하는 사람은 매일 평균보다 높은 라이신 섭취로 인해 도움이 될 수 있습니다.
전문가들은 임상 목적을 위해 효과적인 복용량을 계속 연구합니다. 일부 연구에서는 하루에 100mg에서 4g을 투여하면 이점이 있음을 보여주었습니다.
이 아미노산을 사용하여 피트니스 운동을 강화하는 사람들은 수면이나 운동 전에 복용하면 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
약물 및 화학적 상호 작용
라이신은 순환계를 지원하는 아미노산 인 아르기닌과 상호 작용합니다. 다량의 라이신을 섭취하면 신체가 시스템을 통해 아르기닌을 이동하는 능력이 저하 될 수 있습니다.
라이신은 또한 아미노 글리코 사이드라는 항생제 그룹과 상호 작용하여 잠재적으로 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 의사는 보통 심각한 감염을 치료하기 위해 주사를 통해 스트렙토 마이신과 네오 마이신을 포함한 이러한 항생제를 투여합니다.
라이신이 칼슘 흡수를 증가 시키므로 사람들은 라이신 보충제를 사용할 때 얼마나 많은 칼슘을 섭취하는지 모니터링해야합니다.
위험
의사는 어린이나 임신 또는 모유 수유중인 여성에게 라이신 보충제를 권장하지 않습니다.
라이신 보충제를 복용하는 사람들은 더 높은 콜레스테롤과 잠재적 인 연관성이 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 모니터링해야합니다.
신장이나 간 문제가있는 사람은 라이신 보충제 복용을 피해야합니다.
요약
라이신은 필수 아미노산입니다. 그것은 단백질의 구성 요소 중 하나이며 인간의 건강에 필요합니다. 신체는 자체적으로 라이신을 생성하지 않지만 대부분의 사람들은 기본적인 건강 요구를 충족시키기 위해 식단을 통해 충분히 섭취합니다. 라이신은 알려진 부작용이 거의 없습니다.
일부 라이신 이점에 대한 과학적 데이터는 아직 결정적이지 않습니다. 그러나 많은 사람들이 특히 운동 선수와 동물성 제품을 먹지 않는 사람들에게 라이신 보충제의 사용을 모색하고 있습니다. 보충제 사용에 대해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
