케르세틴의 이점은 무엇입니까?
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케르세틴은 많은 식물, 과일 및 채소에서 발견되는 색소입니다. 건강에 도움이 될 수 있으며 다양한 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 균형 잡힌 식단이나 보충제를 통해 케르세틴을 얻을 수 있습니다.
이 기사에서는 케르세틴의 가능한 이점에 대해 자세히 설명합니다. 또한 잠재적 인 부작용도 살펴 봅니다.
케르세틴은 무엇입니까?
케르세틴은 플라보노이드의 하위 범주 인 플라 보놀입니다.
플라보노이드는 식물 영양소라고 불리는 식물의 특정 화학 물질이며 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
인간은 체내에서 케르세틴을 만들 수 없지만 많은 과일, 채소 및 음료에 케르세틴이 들어 있습니다.
케르세틴이 포함 된 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 포도
- 열매
- 버찌
- 사과
- 감귤류
- 양파
- 메밀
- 브로콜리
- 케일
- 토마토
- 적포도주
- 홍차
케르세틴은 은행 나무 및 세인트 존스 워트와 같은 약초 요법에도 존재합니다. 사람들은 또한 케르세틴을 보충제로 복용 할 수 있습니다.
케르세틴은 가장 흔하고 잘 연구 된 플라보노이드 중 하나입니다.
케르세틴의 8 가지 이점
케르세틴의 가능한 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 자유 라디칼 퇴치
케르세틴은 항산화 특성을 가지고 있습니다.
항산화 제는 활성 산소로부터 신체를 보호합니다. 자유 라디칼은 질병의 위험을 높이고 노화를 가속화 할 수있는 신체의 불안정한 분자입니다.
다음과 같은 다양한 요인이 더 많은 자유 라디칼에 기여할 수 있습니다.
- 타락
- 담배 연기
- 방사능
- 화학 독소
- 온실 가스
케르세틴은 비타민 C, 비타민 E 또는 베타 카로틴보다 더 강력한 항산화 제입니다.
2. 염증 감소
염증은 스트레스와 부상에 대한 신체의 자연스러운 반응이며 일반적으로 신체의 치유를 돕습니다. 그러나 만성 염증은 신체에 해로울 수 있으며 특정 건강 상태에 기여할 수 있습니다.
그러나 케르세틴은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물에 대한 한 연구에 따르면 케르세틴은 항 관절염 특성을 보여주는 것 외에도 급성 및 만성 염증을 모두 예방했습니다.
그러나 인간 연구의 결과는 혼합 된 결과를 제공했습니다. 건강한 남성 운동 선수에 대한 연구에 따르면 케르세틴은 염증을 줄일 수 있지만 류마티스 관절염이있는 여성에게는 동일한 효과가 없었습니다.
3. 암 위험 감소
케르세틴은 암세포의 확산과 종양 성장을 예방하는 데 도움이 될 수있는 항암 특성을 포함 할 수 있습니다.
연구에 따르면 케르세틴과 같은 플라보노이드가 많은 식단이 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소는 플라보노이드로 가득 차 있기 때문에 이러한 음식의 섭취를 늘리면 여러 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다.
2015 년 보고서에 따르면 케르세틴은 생쥐와 쥐에서 전립선 암 세포의 성장을 제한했습니다.
2018 년 체외 연구에 따르면 케르세틴은 전립선 암의 치료와 예방 모두에서 가능성을 보여주었습니다. 체외 연구자들이 시험관과 같은 생물 밖에서 실험을 수행했음을 의미합니다.
연구자들은 여전히 인간의 케르세틴의 항암 특성에 대해 더 많이 알아 내고 신체가 다량의 케르세틴을 효과적으로 흡수 할 수 있도록해야합니다.
4. 신경계 질환 예방
케르세틴은 알츠하이머 나 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
산화 스트레스는 신경 퇴행성 질환의 발병에 기여합니다. 산화 스트레스는 신체에 자유 라디칼의 불균형이있을 때 발생합니다. 케르세틴의 항산화 특성은 활성 산소와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
쥐에 대한 연구에 따르면 케르세틴은 산화 스트레스로부터 보호 할 수 있습니다. 또한 케르세틴이 신경계에 대한 특정 금속의 독성 효과로부터 보호 할 수 있음을 보여주었습니다.
5. 알레르기 증상 완화
연구에 따르면 케르세틴은 히스타민이 세포에서 방출되는 것을 제한하기 때문에 효과적인 항히스타민 제일 수 있습니다.
이러한 항 알레르기 특성은 케르세틴이 기관지염 및 천식 치료에 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
6. 감염 예방
케르세틴은 거의 모든 유형의 박테리아, 특히 다음과 관련된 박테리아에 효과적인 항균 특성을 가지고 있습니다.
- 위장
- 피부
- 호흡기
- 비뇨기
다른 플라보노이드와 함께 케르세틴은 다음과 같은 바이러스 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
- 아데노 바이러스
- 단순 포진 바이러스
- 일본 뇌염
- RS 바이러스
7. 심장병 위험 감소
식이 요법은 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 필수적인 역할을합니다. 과일과 채소에는 플라보노이드가 포함되어 있기 때문에 더 많이 섭취하면 이러한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
케르세틴은 심장 질환 환자의 혈관 세포 건강과 동맥을 통한 혈류를 개선 할 수 있습니다.
8. 고혈압 낮추기
미국 심장 및 뇌졸중 협회의 2016 년 연구에 따르면 케르세틴 보충제를 복용하는 것이 혈압을 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 과체중이고 하루에 150mg의 케르세틴 보충제를 섭취 한 사람들은 혈중 유해 콜레스테롤 수치가 낮았을뿐만 아니라 심장 박동 중 혈관의 압력을 측정하는 수축기 혈압이 감소했습니다. .
복용량
사람들은 매일 다양한 과일과 채소를 섭취함으로써 식단을 통해 케르세틴을 얻을 수 있습니다.
양파는 킬로그램 당 약 300mg을 포함하는 다른 테스트 된 농산물에 비해 가장 높은 수준의 케르세틴을 가지고 있습니다.
케르세틴을 보충제로 복용하는 경우 가장 일반적인 복용량은 하루 500mg이지만 일부 사람들은 하루 최대 1,000mg을 복용 할 수 있습니다.
보충제에는 신체가 케르세틴을보다 효과적으로 흡수하는 데 도움이 될 수있는 브로 멜라 인 또는 비타민 C와 같은 다른 물질도 포함될 수 있습니다.
부작용 및 위험
과일과 채소에서 발견되는 천연 항산화 제는 균형 잡힌 영양가있는 식단의 일부로 섭취 할 때 매우 유익 할 수 있습니다.
미국 식품의 약국 (FDA) 등급 케르세틴은 일반적으로 안전한 물질입니다.
일부 사람들은 하루 1,000mg과 같은 고용량의 케르세틴을 장기간 복용 할 때 경미한 부작용을보고했습니다.
부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 구역질
- 따끔 거림
케르세틴은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의해야합니다.
요약
케르세틴은 과일과 채소에서 발견되는 플라보노이드입니다. 그것은 사람들이 식단에 다양한 과일과 채소를 포함함으로써 얻을 수있는 다양한 이점을 가지고 있습니다.
많은 연구에서 퀘르세틴의 잠재적 인 이점이 많이 발견되었지만 이러한 연구 중 다수는 동물 또는 체외 연구.
인간에 대한 추가 연구는 이점과 부작용을 완전히 이해하기 위해 필요합니다.
퀘르세틴으로 식단을 보충하려면 먼저 의료 전문가의 조언을 구해야합니다.
케르세틴은 약국, 건강 식품 상점 및 온라인에서 구할 수 있습니다.
