자기 연민은 완벽 주의자들을 우울증으로부터 보호 할 수 있습니다
당신이 저와 같은 사람이라면 완벽주의는 면접에서 겸손하게 자랑 할 수있는 좋은 기회 이상이라는 것을 이해합니다. 당신은 그것이 정말로 무엇인지에 대한 완벽주의를 봅니다 : 행복의 길을 가로막는 잔소리, 자기 비판적인 내면의 목소리. 그러나 새로운 연구가 그것을 억제하는 방법을 찾았을 수 있습니다.
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기회는 무한합니다. 끝없는 단어 재 배열, 내가 셀 수있는 것보다 더 많이 문장을 읽는 것, 그리고 일반적으로 다른 사람과 구별 할 수없는 뉘앙스를 구별하고 있다고 생각하도록 속입니다.
세부 사항에주의를 기울이고 자기 개선 방법에 관심을 기울이고 자신이하는 일에 대한 열정은 종종 훌륭한 일로 이어지지 만 실수에 지나치게 집중하면 그 반대의 일을하여 성과를 방해 할 수 있습니다.
완벽주의는 끝없는 미루 (거기), 기한 누락 (거의 매일, 때로는 하루에 여러 번), 생산성 저하로 이어질 수있을뿐만 아니라,이 지나치게 비판적인 사고 방식으로 인해 사람들이 우울증에 걸리기 쉽다는 연구 결과도 있습니다. — 그리고 당연합니다!
당신이하는 모든 일을 끊임없이 변화하는 기준과 끊임없이 비교하는 박해적인 내면의 목소리가 있다면, 당신의 마음은 자신에 대한 좌절과 분노, 그리고 지속적인 불만의 수프에 빠져들 것입니다.
하지만 우리 머릿속에있는 작은 완벽주의 괴물을 진정시킬 방법이 있다면 어떨까요? 새로운 연구에 따르면 그럴 수도 있습니다.
시드니에있는 호주 가톨릭 대학교의 Madeleine Ferrari가 이끄는 연구원들은 완벽주의, 우울증 및 자기 연민 사이의 연관성을 청소년과 성인과의 두 그룹으로 조사했습니다.
그들은 자기 연민이 완벽주의와 우울증 사이에 이미 확립 된 연결 고리를 약화 시키거나 완화시키는 지 확인하기를 원했습니다. 그들의 연구 결과는 저널에 게재됩니다. PLOS One.
자기 연민의 중요한 역할
페라리와 그녀의 동료들은 10 대 541 명과 성인 515 명에게 자기 연민, 완벽주의, 우울증의 수준을 스스로 평가할 수있는 설문지를 작성하도록 요청했습니다. 평균적으로 청소년과 성인은 각각 14 세와 25 세였습니다.
중재 분석을 적용한 후 연구원들은“자기 친절의 관행 인 자기 연민이 청소년과 성인 모두의 부적응 적 완벽주의와 우울증 사이의 관계의 강도를 지속적으로 감소시킨다”는 것을 발견했습니다.
연구 저자들은“이 발견을 두 개의 샘플과 다른 연령대에 적합한 측정에서 복제 한 결과 자기 연민이 완벽주의와 우울증 사이의 연관성을 완화 시킨다는 것을 시사합니다.”라고 덧붙였습니다.
"자기-연민 개입은 부적응 완벽주의의 영향을 약화시키는 유용한 방법 일 수 있지만,이 중요한 가능성을 완전히 평가하려면 미래의 실험 또는 개입 연구가 필요합니다."
자기 연민은 중요한 심리적 자산입니다. 자신에게 더 친절한 사람들은 역경에 직면했을 때 더 탄력적이며 트라우마 후에 더 쉽게 회복되는 것으로 나타났습니다.
저자에 따르면 자기 연민은“자신의 고통에 대해 열려 있고 감동을 받고, 자신에 대한 배려와 친절을 경험하고, 자신의 부적절 함과 실패에 대해 이해하고, 비판적인 태도를 취하며, 자신의 경험이 일반적인 인간 경험의 일부입니다.”
하지만 자연스럽지 않으면 재배 할 수 있습니까? 일부 연구는 그렇다고 말합니다. 이 기사를 한 번 더 읽으면 바로 연락 드리겠습니다.
