운동이 우울증에서 기분을 좋게하는 방법에 대한 새로운 통찰력
그 이유는 분명하지 않지만 운동이 우울증 증상을 치료하고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 신체의 체내 칸 나비 노이드 시스템이 역할을 할 수 있습니다.
연구자들은 운동, 기분 및 체내 칸 나비 노이드 시스템 간의 관계를 더 잘 이해하면 우울증 치료가 더 잘 될 수 있다고 제안합니다.
이 연구는 고정식 자전거에서 다양한 강도로 운동을 한 주요 우울증 환자의 기분과 체내 칸 나비 노이드 수치의 변화를 조사했습니다.
연구자들은 적당한 강도의 처방 된 운동 세션 후 체내 칸 나비 노이드 수치가 크게 증가하고 기분이 개선되는 것을 발견했습니다.
체내 칸 나비 노이드 시스템은 신체 자체의 칸 나비 노이드 또는 체내 칸 나비 노이드 및 수용체로 구성된 세포 신호 시스템입니다. 그것은 몸 전체로 확장되고 면역, 심혈관 및 신경계의 기능에 영향을 미칩니다.
특정 체내 칸 나비 노이드가 일치하는 세포 수용체에 결합하면, 그 행동과 기능을 변경하는 신호를 세포로 보냅니다.
우울증에 대한 새로운 치료법을 찾아야 함
연구에 대한 최근 논문에서 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 저널에 따르면, 저자는 운동의 기분을 향상시키는 효과가 여러 생물학적 메커니즘을 포함 할 가능성이 있다고 결론 내립니다.
Ames에있는 Iowa State University의 운동 과학 조교수 인 Jacob D. Meyer, Ph.D.는“우울증 치료를 위해 약물의 대안을 찾는 것이 중요합니다.
“운동이 체내 칸 나비 노이드 시스템과 어떻게 작용하는지 알아낼 수 있다면 최적의 운동 중재를 설계 할 수 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
슬프거나 외로움은 일상 생활의 기복의 일부가 될 수 있으며, 특히 상실이나 스트레스로 인해 힘들 때 더욱 그렇습니다. 그러나 우울증은 이러한 증상과 다른 증상이 지속되는 상태입니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)의 정보에 따르면, 2013 ~ 2016 년 동안 미국에서 20 세 이상 성인의 8.1 %가 우울증에 걸렸습니다.
주요 우울증은 기분의 변화와 기타 정신적 및 신체적 증상이 최소 2 주 동안 지속되는 치료 가능한 일반적인 상태입니다.
이 질병은 사회에 상당한 부담을주고 관절염 및 당뇨병과 같은 다른 지속되는 상태보다 사람들의 기능을 더 심각하게 손상시킬 수 있습니다.
처방 된 운동과 선호하는 운동
새로운 연구를 위해 팀은 현재 주요 우울증 진단을받은 20 세에서 60 세 사이의 성인 여성 17 명을 조사했습니다.
각 참가자는 고정식 자전거로 30 분 운동 세션을 두 번 완료했습니다. 한 세션에서 참가자는 정해진 중간 강도로 순환하고 다른 세션에서는 원하는 강도로 자유롭게 순환 할 수 있습니다.
모든 참가자는 두 가지 유형의 세션을 완료했으며 둘 사이의 간격은 최소 1 주였습니다.
연구원들은 세션 전후에 혈액 샘플을 채취했습니다. 또한 참가자들은 세션 전후 10 분 30 분에 설문지를 작성했습니다.
결과는 두 세션 모두 기분이 좋아졌지만 내칸 나비 노이드 수치의 상승은 처방 된 중강도 운동 세션 후에 만 발생했습니다. 선호 강도 세션 이후에는 그러한 상승이 없었습니다.
Meyer는 그와 그의 동료들이 선호 강도 세션의 결과가 놀랍다는 것을 발견했다고 말합니다.
한 가지 설명은 소수의 참가자와 선호 강도 세션의 강도 수준의 변화 일 수 있습니다. 일부 참가자는 일정한 빛의 강도로 선호하는 세션을 완료 한 반면 다른 참가자는 강도를 변경했습니다.
선호하는 운동 세션과 처방 된 운동 세션 간의 결과 차이에 대한 또 다른 설명은 다른 사람이 처방 한 수준의 운동이 심리적, 생물학적 영향을 미친다는 것입니다.
중강도 운동의 지속적인 효과
이 연구의 또 다른 중요한 결과는 중간 강도 운동의 장기적인 효과였습니다.
체내 칸 나비 노이드 수치의 증가는 세션 후 최대 30 분까지 기분 개선과 관련이있는 것으로 나타났습니다.
이것은 체내 칸 나비 노이드 시스템이 처방 된 운동의 기분 개선 효과에 기여하고 있음을 시사한다고 Meyer는 말합니다.
“이 결과는 처방 된 중강도 운동이 기분에 미치는 영향이 일반적으로 꽤 빠르며 상대적으로 지속적인 속도로 한동안 지속된다는 것을 보여줍니다.
"그러나 사람들이 선호하는 운동 세션 후 기분이 좋아 졌다는 점을 감안할 때, 체내 칸 나비 노이드 수치는 변하지 않았음에도 불구하고 운동이 사람들의 기분을 좋게 만드는 방법에 여러 요인이 관련되었을 가능성이 있습니다."
Jacob D. Meyer, Ph.D.
