자신이나 다른 사람이 절단하는 것을 막는 방법
절단은 습관이 될 수있는 자해의 한 형태입니다. 올바른 지원을 받으면 절단을하는 많은 사람들이 멈추는 방법을 배웁니다.
절단을 포함한 자해는 드문 일이 아닙니다. 연령에 관계없이 누구나 자해의 영향을받을 수 있지만 10 대 청소년들 사이에서 더 흔합니다.
절단으로 인한 안도감은 너무 강화되어 중단하기 어려울 수 있으며 다음에 압도 당할 때 다시 절단하도록 유도합니다.
절단이 습관이되면 사람들은 충동에 저항하기가 어려울 수 있지만 멈추는 법을 배우는 방법은 여러 가지가 있습니다. 모든 전략이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만 대부분의 사람들은 자신에게 맞는 방법을 찾을 것입니다.
이 기사에서는 절단을 중단하는 전략을 살펴 봅니다. 또한 자해의 원인을 관리하는 방법과 어떤 지원이 제공되는지 살펴 봅니다.
절단을 멈추는 9 가지 방법
자해하는 사람을 돕는 9 가지 방법은 다음과 같습니다.
1.주의를 산만하게
연구에 따르면 자해하는 젊은이들은 종종 충동 적으로 행동합니다. 이러한 이유로 절단 예방 방법은 고통을 관리하는 대안을 찾는 데 중점을 둡니다.
주의를 분산시키는 전술은 자르려는 충동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람은 다음과 같은 방법으로주의를 분산 시키려고 할 수 있습니다.
- 친구에게 전화
- 1,000까지 세다
- 영화 나 좋아하는 TV 시리즈보기
- 차 한잔이나 간식 만들기
- 집안일 좀하고
- 산책하러 가다
주의를 산만하게하면 충동이 사라질 때까지 절단을 지연하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 자기 관리 연습
절단은 깊은 감정적 고통과 슬픔에 대한 반응 일 수 있습니다. 자르지 않고 이러한 감정을 관리하는 방법은 자기 관리입니다.
자기 관리는 사람을 달래거나 위로 해줌으로써 웰빙을 촉진하는 모든 활동입니다.
시도 할 수있는 자기 관리 활동은 다음과 같습니다.
- 긴 목욕이나 샤워
- 편안한 음악 듣기
- 부드러운 담요에 웅크 리고
- 건강에 좋은 식사를 처음부터 요리
- 그리기, 페인팅 또는 채색
- 에센셜 오일이나 향초 사용
- 코코넛 또는 아몬드 오일로자가 마사지
- 침대에서 읽기
3. 스트레스 해소
어떤 사람들은 스트레스를 받으면 스스로를 베기도합니다. 한 연구에 따르면 자해하는 청소년의 45 %가 긴장이나 스트레스를 완화하기 위해 그렇게합니다.
절단하지 않고 스트레스에 대한 신체의 반응을 관리하려면 다음 활동이 도움이 될 수 있습니다.
- 집에서 요가 연습
- 심호흡 운동하기
- 마음 챙김 연습
초보자 용을 포함하여 온라인에 많은 무료 요가 비디오가 있습니다.
심호흡 운동은 길고 심호흡을하고 숨을 내쉴 때마다 배가 팽창하는 것을 느끼는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
마음 챙김을 연습하는 간단한 방법은 천천히 걸 으면서보고, 냄새를 맡고, 듣고, 만지는 모든 것을 알아 차리는 것입니다.
4. 분노를 풀어 라
어떤 사람들은 처리되지 않은 분노를 덜기 위해 베입니다. 이것을 경험하는 사람들에게는 다른 방식으로 분노를 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람이 화를 내고 자르고 싶은 충동을 느끼면 분노를 풀 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 공격적인 음악에 맞춰 춤추 기
- 터지는 풍선 또는 버블 랩
- 달리기
- 운동하러 체육관에 가다
- 쿠션을 치는
- 종이를 찢다
- 종이에 낙서
5. 감정 표현
때로는 사람이 감정적으로 해방되어야 할 때 자르려는 충동이 생길 수 있습니다. 그들은 표현하기 어려운 여러 가지 감정에 무감각하거나 압도 감을 느낄 수 있습니다.
정서적 해방을 원하는 사람은 자르는 대신 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 그들이 어떻게 느끼는지 일기에 쓰기
- 믿을 수있는 친구, 가족 또는 치료사와 대화
- 슬픈 영화를보고 울고
- 식별 할 수있는 음악 듣기
6. 다른 사람들과 연결
절단을하는 일부 사람들은 고립되거나 오해를 받거나 사회적으로 거부감을 느끼기 때문에 그렇게합니다.
절단하는 대신 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 친구 나 가족에게 메시지를 보내거나 전화하기
- 애완 동물과 놀거나 이웃을 위해 애완 동물 돌보기를 제안
- 일주일 내내 기대할 수있는 사회적 계획 수립
- 지역 사회 모임 그룹에 가입
- 자해하는 사람들을위한 지원 그룹 찾기
7. 감각 교체
절단을 피하려고 할 때, 사람은 자신을 절단하는 느낌에 집착 할 수 있습니다. 이것은 자르려는 충동에 저항하기 어렵게 만들 수 있습니다.
이를 해결하는 방법은 절단과 유사하지만 덜 해로운 감각을 찾는 것입니다. 절단 감각을 대체하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 얼음 조각을 피부에 문지르 기
- 찬물로 샤워하기
- 빨간색 펠트 펜으로 피부에 그리기
- 고무 밴드를 피부에 부드럽게 찰칵 소리를 내며
- 손을 세게 박수
- 큰 소리로 발을 쾅쾅
다른 사람이 절단을 중단하도록 돕는 방법
연구에 따르면 중요한 관계를 발전시키는 것이 자해로부터 회복하는 핵심 요소라고합니다.
누군가가 절단을 멈추도록 돕기 위해 자신의 감정에 대해 토론 할 수있는 안전하고 비판 단적인 공간을 제공하십시오.
자해를 공유하는 것이 불편할 수 있으므로이를 공개하도록 강요하지 마십시오. 그러나 그들에게 연결할 기회를 제공하십시오.
개방형 질문을하면 자신의 감정을 토론 할 기회를 얻을 수 있습니다.
올바른 답을 찾는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 사람이 어떻게 느끼는지 듣고 우려 사항을 진지하게 받아들이면 도움이 될 수 있습니다.
누군가 자신이 자해를 당했다고 공유하는 경우 영국에 본사를 둔 사마리아인 자선 단체는 다음과 같은 몇 가지 유용한 질문을 제안합니다.
- "다른 사람에게 이것에 대해 이야기 한 적이 있습니까?"
- "도움을 받으시겠습니까?"
- “저와 함께 가시겠습니까?”
그 사람이 도움을 받기를 꺼린다면 다음과 같이 말할 수 있습니다.
- "당신이 믿을 수있는 [누구에게] 갈 수있는 사람이 있습니까?"
- "도움이된다면 언제든지 저와 이야기 할 수 있습니다."
다음 에피소드 방지
자해하려는 욕구를 유발하는 원인을 이해하면 그러한 상황을 피하거나 상황이 발생할 때 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방아쇠는 자르려는 충동을 유발하는 상황, 사건 또는 사고 방식입니다. 절단 트리거에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 일 또는 공부 스트레스
- 가족과의 논쟁
- 파트너에게 거절당한 느낌
자르는 사람마다 다른 유발 요인이 있습니다.
트리거를 식별하는 데 도움이되도록 일기를 자르는 상황을 기록하십시오. 이를 정기적으로 검토하고 반복되는 트리거를 식별하십시오.
그런 다음 사람은 이러한 트리거를 줄이기 위해 노력하고 위의 전략 중 일부를 사용하여 잘라내려는 충동을 관리 할 준비가 더 있다고 느낄 수 있습니다.
한 사람이 자신의 방아쇠를 확인한 후에는 그 충동이 발생했을 때 저항하는 방법을 계획 할 수 있습니다. 이 계획을 적어두면 도움이 될 수 있습니다.
자르고 싶은 충동이 생길 때를 대비해이 계획을 잘 보관하십시오. 서면 계획 없이는 압도 감을 느끼거나 도움이 될 수있는 전술을 잊어 버리기 쉽습니다.
절단 및 기타 형태의 자해는 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 상태와 관련이 있습니다.
베인 사람이 근본적인 정신 건강 상태를 가지고있는 경우 치료를 받으면 장기적으로 자해를 예방하는 데 도움이됩니다.
의사와 의료 전문가는 종종 약물 치료와 대화 요법의 조합으로 불안과 우울증을 치료할 수 있습니다.
다음과 같은 특정 생활 습관 변화와 스트레스 감소 방법도 도움이 될 수 있습니다.
- 정기적으로 운동
- 건강하고 균형 잡힌 식사
- 충분한 수면
- 알코올 소비 감소
- 금연
- 요가, 마음 챙김, 명상 연습
- 저널링
의사를 볼 때
사람이 자해를 당하거나 자해를 시작해야한다고 느끼면 의사와 상담해야합니다.
최근 한 연구에 따르면 미국 고등학생의 6.4 %에서 14.8 %가 의도적으로 자해를했다고합니다. 이 수치는 같은 나이의 소녀들이 더 높았으며 17.7 %에서 30.8 %가 자해를보고했습니다.
상처를 입었음에도 불구하고 절단은 일부 사람들에게 정서적 고통이나 무감각에서 일시적인 완화를 제공합니다. 컷을 한 다른 사람들은 자신을 처벌해야 할 필요성을 느끼기 때문에 그렇게한다고 말합니다.
의사는 환자가 정서적 건강을 관리하는 다른 방법을 찾도록 도울 수 있습니다. 대화 요법은 안전하고 지속 가능한 방식으로 감정을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
절단을 중단하기 위해 즉각적인 도움이 필요한 경우 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388)로 자해 핫라인에 전화 할 수 있습니다. 응급 상황이 발생하면 응급 서비스에 전화하십시오.
자살 예방
- 자해, 자살 또는 다른 사람에게 해를 입힐 즉각적인 위험에 처한 사람을 알고있는 경우 :
- 911 또는 지역 긴급 전화 번호로 전화하십시오.
- 전문적인 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있습니다.
- 무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물체를 제거하십시오.
- 판단하지 않고 사람의 말을 듣습니다.
- 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살을 생각하고 있다면 예방 핫라인이 도움이 될 수 있습니다. National Suicide Prevention Lifeline은 1-800-273-8255로 하루 24 시간 이용할 수 있습니다.
요약
절단은 일부 사람들이 부정적인 감정을 관리하기 위해 사용하는 일종의 자해입니다. 일시적인 안도감으로 인해 행동을 포기하기가 어려울 수 있습니다.
올바른 지원과 대처 메커니즘을 통해 절단하는 많은 사람들이 멈출 수 있습니다.
이 기사에서 살펴본 방법은 절단을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사의 도움을받는 것도 중요합니다.
삭감하는 모든 사람은 효과적인 대처 전략의 다른 조합을 찾을 것입니다. 절단 유발 요인을 식별하는 것은 필수적이며 사람이 자기 관리 계획을 개발하고 결국 절단을 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
