이별에 어떻게 대처할 수 있습니까? - 우울증

이별에 대처하는 방법 (건강한 방법)

이 기사를 게시 할 때 쯤이면 6 년 동안 거주 한 파트너가 퇴사 한 지 1 년이 될 것입니다. 비탄과 불안에도 불구하고 내가 다른 쪽 끝을 나왔다고 말하는 것이 안전합니다. 더 강하고 건강하며 다릅니다. 아래는 연구를 통해 저에게 도움이 된 몇 가지 사항입니다.

두 사람이 헤어지기로 결정하면 감정적 결과를 처리하기 어려울 수 있습니다.

낭만적 인 이별은 많은 사람들에게 인생에서 가장 스트레스가 많은 사건 중 하나입니다.

스트레스와 스트레스로 인한 질병의 위험을 평가하기 위해 확립 된 심리적 도구 인 홈즈와 라헤 스트레스 척도에서 "이혼"과 "혼인 별거"는 인간의 삶에서 각각 두 번째와 세 번째로 가장 스트레스가 많은 사건입니다.

궁금한 점이 있다면 감옥에 갇히고 가족의 죽음이 바로 아래에 있습니다. 이것들은 적게 설문 조사에 참여한 5,000 명 이상의 사람들이 스트레스를 받았습니다.

결과적으로 많은 기사에서 이별은 내가 당신의 머리를 꽉 채우지 않을 다양한 질병의 위험을 증가 시킨다고 말할 것입니다. 그러한 위험을 고려하는 것은 불안을 증가시킬뿐입니다. 어쨌든이 시점에서 여러분은 많은 것을 가질 것이라고 확신합니다.

헤어진 후 타임 라인의 어느 위치에 있든, 덤퍼이든 덤 피든 상관없이 중요한 것은 심장이 아플뿐입니다. 그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

다음은 연구와이 작가 자신의 경험을 통해 필터링 된 낭만적 인 이별을 다루는 몇 가지 팁입니다.

다음으로 넘어 가기 전에,이 매우 어두운시기에 올바른 식사, 충분한 휴식, 운동과 같은 일의 중요성을 과소 평가할 수 없다고 말씀 드리겠습니다.

하지만 감정적으로 산산이 부서 졌다고 느낄 때 그러한 일을 달성하기 어려울 수 있으므로이 기사에서는 낭만적 인 해체의 심리학과 그에 따른 고통에 대처하는 방법에 더 중점을 둘 것입니다.

얻을 수있는 모든 지원을 받으십시오.

전문 문헌에서는 이별 후 회복 가능성을 예측하는 세 가지 주요 대처 메커니즘 중 하나가 사회적 지원이라는 것을 알려줄 것입니다 ( '감정 표현'및 '계정 만들기'와 함께 잠시 살펴 보겠습니다).

‘친구의 도움을 받아’이별을 극복 할 수 있습니다.

친구, 가족, 동료, 지인 모두에게 어려운 시간을 보내고 있음을 알리면 도움이 될 수 있습니다.

수많은 연구에 따르면 역경 (사별, 성폭행, 암, 심지어 전쟁 등)에 직면했을 때 사회적 지원이 증가하면 정신적, 육체적 건강이 향상되는 것으로 나타났습니다. 그리고 그러한 지원의 증가는 우울증과 외상 후 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다.

그러나 사회적 지원에 대해 기억해야 할 중요한 점은 다양한 형태와 크기로 제공된다는 것입니다. 주로 공감과 정서적 지원이 필요할 수 있지만, 또한 사람들은 대처에 대한 조언을 제공하는 것과 같은“정보 지원”, 재정적 지원의 형태로“실질적인 지원”, 단순히 함께있는 것과 같은“사회적 동반자 관계”를 제공 할 수 있습니다. 그래서 영화 보러 갈 사람이 있습니다. 이 모든 것이 도움이됩니다.

이것은 당신에게 직관적으로 들릴 수 있지만, 제 경험상 다른 사람들이 다른 종류의 지원을 제공한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 고통이 극심하고 아무도 당신이 겪고있는 것을 진정으로 이해하지 못하는 것 같으면 실망하고 우울할 수 있기 때문입니다. .

이것이 당신을 화나게하는 대신 당신이 제공하는 것을 최대한 활용하도록 노력하십시오. 예를 들어 부모가 가장 공감하는 사람이 아니거나 관계에서 "잘못"한 일에 대해 성급하게 결론을 내릴 수 있습니다.

그러나 그들은 또한 당신에게 음식을 요리하는 것에서부터 당신에게 돈을 빌려주는 것까지 그들의 힘에서 "눈에 띄는"모든 것을 할 수 있습니다.

그들이 제공해야하는 것을 받아들이고, 당신의 감정을 듣고 동의 할 누군가가 필요할 때 고등학교에서 가장 친한 친구에게 전화하십시오.

치료사 구하기

즉, 공감과 경청에 대한 욕구가 단순한 필사자를 압도 할 수있는 경우 일 수 있습니다. 텍사스 휴스턴 대학의 연구 교수 인 Dr. Brené Brown이이 놀랍도록 교육적인 비디오 (덜 민감한 친구들에게 보여줄 수 있음)에서 설명하는 것처럼 모든 사람이 공감에 성공하는 것은 아닙니다.

사람들이 공감 능력이 뛰어나더라도 때로는 당신이 느끼는 것이 압도적입니다. 그러니 그럴 경우 시즌 2에서 Mr. Big에 대한 집착을 멈출 수 없었던 캐리 브래드쇼가 한 일을하세요. 치료사를 만나보세요.

치료사는 제가 처음으로 전화를 거는 곳이었습니다. 꽤 일찍 제가 혼자서는 할 수 없다는 것을 깨달았 기 때문입니다. 그리고 그렇게해서 매우 기쁩니다. 치료사는 내가 알지 못했던 패턴 (내 심리적 사각 지대)을 찾아 내고 사람으로서 배우고 성장하도록 도와주었습니다.

Mental Health America가 조언 하듯이, 필요한 경우 외부 도움을받는 것을 두려워해서는 안됩니다. 또한 저렴한 정신 건강 서비스의 포괄적 인 목록과 가까운 치료사 또는 Medicaid를받는 제공자를 검색 할 수있는 상담 디렉토리를 제공합니다.

애완 동물을 사십시오

이별 직후 첫 달 동안, 나는 예상치 못했던 시간과 아파트 바닥 구석 구석에서 많은 울음 소리를 냈다.

애완 동물은 귀중한 지원을 제공 할 수 있습니다.

많은 경우에, 나는 누구에게도 전화를 할 수 없었고, 누군가가 내 최악의 상황에서 나를 보도록 내버려 두는 것이 특히 편하지 않았습니다. 그때는 내 얼룩 고양이 Petrica가 인간이 할 수 없었던 것처럼 나를 위로했던 때였습니다.

Petrica는 내가 기분이 좋지 않을 때 항상 내 옆에 와서 앉아 있었고 내가 울 때 종종 그의 작은 발로 내 얼굴을 만지려고했습니다.

순전히 그가 물에 매료 되었기 때문에 (그가 몇 분 동안 수돗물을 쳐다 보는 방식이이 이론을 뒷받침하는 방식) 또는 그가 진정으로 뭔가 잘못되었다고 "느꼈다"는지 여부를 절대 알 수 없습니다.

어쨌든 내가 뭐 하다 감정적으로 어려운시기에 애완 동물을 키우면 무조건적인 사랑과 정서적 지원에 대한 비할 데없는 느낌을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 나는 유일한 사람이 아닙니다.

에서 오늘의 의료 뉴스, 우리는 애완 동물을 키우는 것의 심리적 이점뿐만 아니라 생리적 이점도 보여주는 다양한 연구를보고합니다. 개나 고양이를 키우면 불안과 스트레스를 줄이고 심장 건강을 개선하며 수면에 도움이됩니다.

정신 건강에 관한 한 평결은 분명합니다. 애완 동물 소유는 "독특한"혜택을 제공합니다. 그의 개에 대해 인터뷰를 한 연구 참가자의 말에 따르면, "그가 밤에 와서 당신 옆에 앉으면 달라요. 알다시피, 그가 필요한만큼 저를 필요로합니다."

그리고 누군가가 더 이상 당신이 필요하지 않다고 말했거나 당신이 더 이상 필요하지 않다고 결정한 후에는 바라는 더 소중한 느낌을 거의 생각할 수 없습니다.

쓰기 시작

별거 직후 제가 한 첫 번째 일은 새 노트북을 사는 것이 었습니다. 물론 작가로서 내가 평범한 사람보다 내 생각과 감정을 기록하는 것을 더 좋아한다고 생각 하겠지만 글쓰기는 이별을 겪는 모든 사람들에게 훌륭한 대처 전략이다.

‘이별 이야기’를 쓰는 것은 말 그대로 당신의 마음에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 한동안 표현 적 글쓰기의 건강상의 이점을 환영 해 왔지만 최근 연구에 따르면 흥미로운 차이점이 있습니다. 모든 종류의 글이 도움이되는 것은 아니지만, 특히“표현적인 내러티브 글쓰기”는 심박수를 낮추고 신체가 생리적 스트레스에 더 쉽게 적응할 수 있도록 도와줍니다.

따라서 임의의 감정을 적어 두는 대신 그 감정을 이야기에 포함 시키십시오. "구조화 된 방식으로 이야기를 만들 수 있기 위해"그들은 "감정을 다시 경험하는 것뿐만 아니라 그로부터 의미를 만들 수 있습니다. 이러한 감정을보다 생리적으로 적응하는 방식으로 처리 할 수 있습니다."라고 말합니다. 저자.

위에서 설명했듯이 "감정적 표현"과 "계정 만들기"(즉, 트라우마 사건에 대한 설명을 내놓는 것)는 이별에 대처하는 데 중요한 다른 두 가지 주요 심리적 과정입니다. 이러한 유형의 글은 두 가지 모두에 도움이됩니다. .

당신이 누군지 기억

연구에 따르면 자신을 더 사랑하고 더 높은 수준의 자기 연민을 보이는 사람들은 이별을 더 빨리 극복하는 경향이 있습니다.

하지만 말보다 쉽지 않죠? 누군가가 당신을 사랑받지 못하거나 거절 당했다고 느끼게한다면,“자신을 사랑하는 것”은 너무 명령적이고 너무 높은 목표를 요구하는 것처럼 보일 수 있습니다.

단순히 ... 자신을 다시 알게되는 것이 더 성취 될 수 있습니다. 이별 후에는 "자기 개념의 명확성 감소"라는 것을 경험할 수 있습니다. 간단히 말하면 더 이상 자신이 누구인지 모를뿐입니다.

관계 이전에 당신이 누구 였는지 기억하십시오. 어떤 음악을 좋아 했나요 (파트너가 싫어 했나요?) 항상하고 싶었지만 "관계위원회"가 거부했기 때문에 할 수 없었던 것들은 무엇입니까?

자신의 소원과 욕구를 염두에두고 당신이 잘하는 일을하십시오. 이것은 점차 자유를 누리는 데 도움이 될뿐만 아니라 자신이 누구인지 상기시켜주고 가장 필요할 때 자기 친절을 기르는 데 도움이 될 것입니다.

즉, 자신의 즐거움에 집중하고 죄책감이나 슬픔 만 있으면 자신을 위해 좋은 일을하는 것이 특히 어려울 수 있습니다. 모든 자기 비난과 함께 이별의 고통은 보편적 인 경험이라는 것을 기억하면 도움이 될 것입니다.

말 그대로 모든 사람들이 비욘세, 버락 오바마, 그리고 어떤 것에 영향을받지 않는 것 같은 성가신 멋진 친구와 같은 어떤 시점에서 그것을 겪습니다.

일부 심리학자들에 따르면,이 단순한“사람들이 완벽하지 않고 개인적인 경험이 더 큰 인간 경험의 일부라는 인정”은 자기 사랑의 핵심 요소 중 하나입니다. 그래서 당신은 자신을 조금 더 사랑하도록 속아 넘어갔습니다.

고통이 당신을 변화 시키십시오

캘리포니아 스탠포드 대학의 심리학 교수 인 Carol Dweck은 이렇게 말합니다.“당신을 잘 아는 사람에게 거절당하는 것보다 더 충격적인 것은 인생에서 더 이상 충격적인 일이 없습니다. 그리고이 통찰력으로 그녀 또는 그가 더 이상 관심을 갖지 않는다고 결정합니다. 당신이나 당신과 함께하고 싶어요.”

고통스러운 경험은 때때로 당신이 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 좋은 소식은 그러한 고통스러운 경험이 성장에 도움이 될 수 있다는 것입니다.이 사실을 인식하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

Dweck과 그녀의 동료들이 이끄는 연구에 따르면 성장 지향적 사고 방식을 가진 사람들 (또는 자신이 성격의 건축가이며 지속적으로 변화하고 성장할 수 있다고 믿는 사람들)은 고정 된 사고 방식 (또는 자신의 성격이 정적이고 변할 수 없다고 생각하는 사람들).

“그들에게”고정 된 사고 방식을 가진 사람들을 언급하면서 Dweck은 말한다.“거부는 [자아]가 부족한 수준에 고정되어 있음을 보여줍니다. 다른 한편으로, 자신의 성장과 발전 능력을 믿는 사람들은 물론 거절로 인해 상처를 입지 만 더 쉽게 되돌아와 더 밝은 미래를 상상할 수 있습니다.”

그래서, 테이크 아웃? 감정적 고통이 당신을 변화 시키게하십시오. 결국 "외상 후 성장"과 같은 것이있는 것 같고 지금 겪고있는 고통은 훌륭한 내부 자원을 활용하고 있다는 신호일 수 있습니다.

또한 저처럼 반추와 불안을 느끼는 경향이 있다면 여기에 더 좋은 소식이 있습니다. 일부 연구에 따르면, 당신은 무의식적으로 보이는 사람들보다 이별의 결과로 성장하고 확장 할 가능성이 더 높습니다. 인생을 통해 왈츠.