불안한 입술 깨물기 멈추는 방법
많은 사람들이 불안 할 때 가끔 입술을 깨물기도합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 입술 깨물기가 일상 생활에 영향을 미치는 습관이 될 수 있습니다.
이 신경질적인 습관을 가진 사람들은 입술에 고통스러운 궤양과 발적을 느낄 수 있습니다.
입술 깨물기는 행동이 너무 자동적으로되어 사람이 더 이상 인식하지 못할 수 있기 때문에 깨지기 어려운 습관이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 습관을 극복하는 효과적인 방법이 있습니다.
입술 물기의 원인, 유사한 불안한 습관 및 치료 옵션에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
입술 깨물기의 원인은 무엇입니까?
어떤 경우에는 신체적 상태로 인해 입으로 말하거나 씹을 때 입술을 물게 될 수 있습니다.
다른 경우에는 원인이 심리적 일 수 있습니다. 사람들은 스트레스, 공포 또는 불안과 같은 감정 상태에 대한 신체적 반응으로 입술을 깨물 수 있습니다.
물리적 원인
입술 물기의 물리적 원인은 다음과 같습니다.
- 부정 교합으로 알려진 치아 정렬 문제. 여기에는 과다 교합과 저 교합이 포함되며 치아의 과밀로 이어질 수 있습니다.
- 씹는 근육에 영향을 미치는 상태 인 측두 하악 장애 또는 TMD.
부정 교합이나 TMD가있는 사람들은 종종 입술, 볼 또는 혀를 물 수 있습니다.치과 전문가는 치아 교정기 또는 하나 이상의 치아 제거 등의 치료 옵션을 추천 할 수 있어야합니다.
심리적 원인
만성 입술 깨물기는 신체 중심의 반복적 행동 또는 BFRB의 한 예입니다. 이 용어는 피부, 머리카락 또는 손톱을 손상시키는 반복적 인 자기 주도적 행동을 나타냅니다.
BFRB는 사람이 불편하거나 불안을 느끼는 상황에서 대처 메커니즘으로 발생합니다. BFRB를 가진 사람들은 반복적 인 행동이 고통스러운 감정을 완화 할 수 있다는 것을 알게됩니다.
입술 물기를 BFRB로 보는 연구는 상대적으로 거의 없습니다. 대부분의 연구는 다음과 같은 가장 일반적인 세 가지 습관에 초점을 맞추 었습니다.
- 머리카락을 잡아 당기거나 삼색 조증
- 피부 따기 또는 벗겨짐
- 손톱 물어 뜯기 또는 손발톱 연하 증
그러나 입술 깨물기를 포함하여 다른 종류의 BFRB 뒤에 심리학에서 중첩이있을 가능성이 있습니다.
2014 년의 연구에 따르면 이러한 습관에 대해 생각하는 것조차도 행동을 촉발 할 수 있으므로 입술을 깨물고 만 생각하면 입술을 깨물기 시작할 수 있습니다.
BFRB는 11-14 세의 사춘기가 시작될 때 시작됩니다. 연구에 따르면 BFRB에 참여하는 가까운 친척이있는 사람들은 스스로 개발할 가능성이 더 높습니다.
입술 물기의 증상
어떤 사람들은 강박적인 입술 물림으로 인한 부작용이 없을 수 있지만 다음과 같은 다른 사람들에게 특정 합병증을 유발합니다.
- 입술에 아픈 상처
- 염증 또는 부은 입술
- 입술 발적
입술 깨물기는 종종 강박적인 행동이므로 이미 입술이 손상되기 전까지는 습관을 알아 차리지 못할 수 있습니다.
치료
입술 물기 치료는 원인에 따라 다릅니다. 근본적인 문제를 해결함으로써 치아 문제와 같은 신체적 원인을 치료할 수 있습니다. 입술 깨물기에 심리적 원인이있을 때 많은 사람들이 상담이나 행동 요법의 혜택을받습니다.
BFRB로서 입술 물기 치료에는 다음이 포함됩니다.
인지 행동 치료 (CBT)
CBT는 입술 물기에 권장되는 치료법 일 수 있습니다.
BFRB 또는 틱이있는 사람은인지 행동 치료 (CBT)의 혜택을받을 수 있습니다.
BFRB를위한 TLC 재단은 효과적인 치료법으로 CBT를 권장합니다.
CBT는 원인을 식별하여 특정 행동을 변경하는 데 초점을 맞춘 단계별 접근 방식입니다.
또한 앞으로의 행동과 생각을 바꾸는 데 도움이되는 기술을 가르칩니다.
습관 반전 훈련 (HRT)
습관 반전 훈련 (HRT)은 CBT의 한 유형입니다. 특히 BFRB 및 틱에 효과적입니다.
HRT 치료에는 세 가지 주요 단계가 있습니다.
- 사람들이 습관이 생기면 알아 차릴 수 있도록 인식 훈련을합니다.
- 입술을 깨물고 싶은 충동을 느낄 때 할 수있는 다른 행동 인 경쟁 반응 생성
- 불안한 습관을 극복하는 데 필수적인 사회적 지원 제공
변증법 행동 요법 (DBT)
변증법 행동 요법 (DBT)은 입술 깨물기를 포함하여 BFRB 치료를위한 또 다른 옵션입니다. BFRB를 가진 사람들은 불안과 같은 감정을 조절하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 이 요법은 신체 중심 행동의 원인을 치료하는 데 유용 할 수 있습니다.
DBT의 네 가지 측면은 다음과 같습니다.
- 마음 챙김
- 조난 내성
- 감정 조절
- 대인 효과
BFRB를 치료할 수있는 다른 행동 요법으로는 수용 및 전념 요법 (ACT)과 종합적인 치료 행동 모델 (ComB)이 있습니다. 이것들은 비교적 새롭고 효과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
약물
일반적인 의견은 CBT와 HRT 요법이 BFRB에 대한 약물보다 효과적이라는 것입니다. 현재 BFRB를 치료하는 특정 약물은 없습니다.
그러나 일부 개인은 클로 미 프라 민 또는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)와 같은 항우울제 및 강박 방지 약물을 복용하여 완화를 얻을 수 있습니다.
약물은 BFRB에 관여하고 불안, 우울증 또는 강박 장애 (OCD)를 앓고있는 사람들에게 유용 할 수 있습니다.
테이크 아웃
입술 물림의 근본 원인을 이해하는 것은 적절한 치료 계획을 세우는 데 필수적입니다.
입술 깨물기가 삶의 질을 저하시키는 경우 심리학자는 가장 적절한 치료법을 추천 할 수 있습니다.
도움이 필요한 사람은 TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors 'Find a Therapist 도구를 사용하여 지역 심리학자를 찾아야합니다.
