발 마사지 방법 : 이완과 통증 완화를위한 12 가지 기술 - 몸통

발 마사지 기술 및 이점

긴 하루가 끝나면 많은 사람들이 발 마사지를 받거나받는 것을 즐깁니다. 발 마사지는 이완을 돕고 근육통을 완화 할 수 있습니다.

집에서 쉽게 시도 할 수있는 여러 가지 발 마사지 방법이 있습니다. 이 기사는 12 가지 발 마사지 기술에 대한 단계별 지침을 제공합니다.

발 마사지 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

12 발 마사지 기술

다음은 한 사람이 자신이나 다른 사람에게 사용할 수있는 12 가지 발 마사지 기술입니다.

1. 워밍업 왜곡

워밍업 트위스트는 발 마사지를 시작하는 한 가지 방법입니다. 이 기술을 사용하려면 :

발의 양쪽에 손바닥을 놓습니다.
왼쪽을 뒤로 밀면서 발의 오른쪽을 앞으로 부드럽게 당깁니다.
오른쪽을 앞으로 당기면서 발의 왼쪽을 뒤로 미십시오
이 비틀림 동작을 반복하여 발목에서 발가락까지 손을 움직입니다.

부드러운 비틀기 동작은 추가 마사지를 위해 발을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.

2. 아치 문지름

사람들은 발바닥을 마사지하기 위해 아치 문지름을 사용할 수 있습니다. 이 기술을 사용하려면 :

한 손으로 발바닥을 잡다
다른 손의 손가락으로 아치의 길이를 문질러
뒤꿈치에서 발볼까지 반복해서

3. 발가락 굽힘

발가락이 구부러지면 발의 유연성이 향상 될 수 있습니다. 이 발 마사지 기술을 사용하려면 :

한 손으로 뒤꿈치를 잡다
한 발의 모든 발가락을 다른 손으로 동시에 앞뒤로 구부립니다.
이 동작을 반복하여 부드럽게 압력을 높이고 발가락을 전체 동작 범위로 구부립니다.

4. 발 퍼짐

음식을 퍼 뜨리면 발이 자연스러운 너비로 확장 될 수 있습니다. 이 발 마사지 기술을 사용하려면 :

발의 양쪽을 잡다
발의 양쪽을 바깥쪽으로 당기십시오
이 동작을 반복하여 발이 퍼지도록합니다.

5. 힐 짜기

발 뒤꿈치를 쥐어 짜는 것은 발 뒤쪽의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술을 사용하려면 :

한 손으로 발바닥을 잡다
다른 쪽 발 뒤꿈치를 잡다
반복적으로 뒤꿈치 뒤쪽을 쥐었다 놓으십시오.

6. 너클 또는 주먹 작업

너클 또는 주먹 작업은 발바닥을 마사지하는 방법입니다. 이 기술을 사용하려면 :

한 손으로 발등을 잡다
다른 손으로 너클 또는 전체 주먹을 발 바닥에 대고
손가락 관절이나 주먹을 사용하여 적당한 압력으로 발바닥을 반죽합니다.
이 동작을 반복하여 발의 볼을 뒤꿈치까지 아래로 내려갑니다.

7. 엄지 작업

엄지 운동은 사람이 발바닥에서 연습 할 수있는 또 다른 발 마사지 기술입니다. 이 기술을 사용하려면 :

한쪽 손으로 발을 잡다
발 위에 손가락을 올려
발가락 패드의 각 발 아래에 엄지 손가락을 놓습니다.
엄지 손가락을 사용하여 적당한 압력으로 각 발가락을 아래로 쓰다듬습니다.
엄지 손가락으로 하향 스트로크 동작을 반복하면서 발의 볼로 이동합니다.
이 동작을 발의 아치와 뒤꿈치에서 반복하십시오.
즐거운 한 계속

8. 압력 포인트

발등을 누르는 것은 또 다른 편안한 발 마사지 기술입니다. 이 기술을 사용하려면 :

한 손으로 발 윗부분을 지탱합니다.
다른 손의 엄지를 사용하여 갑의 윗부분을 눌렀다 놓습니다.
이 누르는 동작을 반복하면서 점차 갑 아래로 이동
뒤꿈치 뒤쪽까지 계속 누르고 뗀다.

9. 아킬레스 마사지

아킬레스 마사지는 아킬레스 건에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 발 마사지 기술을 사용하려면 :

엄지와 검지 사이의 다른 손으로 아킬레스 건을 잡습니다.
뒤꿈치쪽으로 쓰다듬는 동작을 사용합니다.
이것을 여러 번 반복하십시오

10. 상단 및 측면 원

위쪽 및 측면 돌기는 간단한 발 마사지 기술입니다. 그것을 사용하려면 :

양손으로 아래에서 발을 받쳐주세요
손가락을 펴서 양쪽 발목 주위에 원을 만듭니다.
지속적으로 원을 그리며 손가락을 발 옆으로 움직입니다.
손가락을 계속 돌면서 발가락까지 계속
각 힘줄 사이의 공간에주의

11. 발가락 마사지

발가락 마사지는 발가락의 긴장과 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 발 마사지 기술을 사용하려면 :

한 손으로 발바닥을 잡다
다른 손의 손가락으로 각 발가락을 잡아 당기고 비틀고 부드럽게 당깁니다.
바깥 쪽에서 안쪽 발가락으로 이동
여러 번 반복
각 발가락 사이 마사지

12. 마무리 스트로크

사람들은 발 마사지가 끝날 때 마무리 스트로크를 사용할 수 있습니다. 이 기술을 사용하려면 :

발의 양쪽에 손바닥을 놓습니다.
왼쪽을 뒤로 밀면서 발의 오른쪽을 앞으로 부드럽게 당깁니다.
그런 다음 오른쪽을 앞으로 밀면서 발의 왼쪽을 뒤로 밀고
이 비틀림 동작을 반복하여 발목에서 발가락까지 손을 움직입니다.
매번 압력을 줄이고 발에서 손을 점차적으로 완전히 들어 올리십시오.

혜택

마사지의 건강상의 이점에 대한 과학적 증거가 증가하고 있습니다.

2010 년 연구에 따르면 급성 치료에 통합되면 마사지 요법이 다음과 같은 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

신체적, 정신적 건강 문제에 대처
고통이 덜하다
편하게 하다
감정 관리
자다

2018 년 연구에 따르면 임상 환경에서 손과 발 마사지를 사용하면 환자의 불안을 줄이고 활력 징후를 개선 할 수 있습니다.

또한 2016 년 리뷰에 따르면 의료 전문가는 통증 관리 옵션으로 치료를받지 않는 것보다 마사지 요법을 권장합니다.

발 마사지 대 반사 요법

반사 요법은 발의 특정 부분에 압력을 가하는 대체 요법입니다. 일반적인 발 마사지와는 다릅니다.

반사 요법을 옹호하는 사람들은 발에 압력을 가하면 신체의 다른 곳에서 관련없는 문제를 치료할 수 있다고 믿습니다.

반사 요법이 진정 될 수 있다는 일화적인 증거가 있지만 연구자들은 많은 체계적인 리뷰에서 그 효과를 뒷받침하는 강력한 증거를 거의 찾지 못했다고 지적합니다.

과학적 증거가 반사 요법을 뒷받침하지 않더라도 발 마사지의 한 형태이기 때문에 연습은 휴식을 취할 수 있습니다.

발 마사지 팁

발 마사지를 할 수있는 방법은 없습니다. 다른 사람들은 다른 기술을 선호합니다. 사람은 많은 기술을 테스트하고 자신이나 다른 사람에게 기분이 좋은 것을 배우고 싶을 수 있습니다.

시작하기 전에 :

희석 된 에센셜 오일 몇 방울의 유무에 관계없이 따뜻한 물에 발을 담급니다.
수건으로 발을 말리다
수건에 발을 얹다
발목에 마사지 오일을 발라줍니다.

다음은 가이드로 사용할 수있는 몇 가지 일반적인 발 마사지 팁입니다.

통증을 느끼는 부분에주의를 기울이십시오 : 통증이있는 부위에 편안하게 느끼는만큼의 압력을 가하여 더 오래 작업하십시오.
기분이 좋은 부분에주의를 기울이십시오 : 그것이 즐겁다면 사람은 계속할 수 있습니다.
엄지 손가락 부상 방지 : 엄지 손가락이 다 치기 시작할 정도로 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 엄지 손가락의 근육이 아닌 체중의 힘을 사용하여 압력을가하십시오.
너무 가벼운 압력은 간지 러울 수 있으므로 사용하지 마십시오.
한 번에 한 발에 집중하십시오.