L- 테아닌은 건강상의 이점이 있습니까?
L- 테아닌은 녹차와 홍차에서 자연적으로 발생하는 화합물이며 보충제 형태로도 제공됩니다.
연구에 따르면 L- 테아닌은 정신 집중력 향상과 수면의 질 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
이 기사에서는 L- 테아닌의 잠재적 인 이점과 위험 및 복용량을 포함하여 개요를 제공합니다.
L- 테아닌은 무엇입니까?
L- 테아닌은 홍차에서 자연적으로 발생합니다.
L- 테아닌은 아미노산입니다. 인체는이 화합물을 생성하지 않으며 인간에게 필수적인 것도 아닙니다. 녹차, 홍차 및 특정 유형의 버섯에는 자연적으로 L- 테아닌이 포함되어 있습니다.
L- 테아닌은 뇌의 특정 화학 물질 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 기분, 수면 및 감정에 영향을 미치는 세로토닌과 도파민과 신체가 스트레스를 처리하는 데 도움이되는 코르티솔이 포함됩니다.
이러한 화학 물질의 균형이 바뀌면 사람의 기분이나 스트레스 수준이 바뀔 수 있습니다.
동물에 대한 소규모 연구와 테스트에 따르면 L- 테아닌은 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다. 전문가들은 일반적으로 안전하다고 생각하지만 현재 인간에 대한 이점을 확인하기위한 고품질 연구가 부족합니다.
L- 테아닌의 이점은 무엇입니까?
다음 섹션에서는 L- 테아닌의 가능한 이점에 대한 기존 증거에 대해 설명합니다.
1. 더 나은 정신 집중
많은 사람들이 직장에서 홍차 나 녹차를 마셔서 정신 집중력을 높여 준다고 믿습니다. 2012 년 연구는이 아이디어를 뒷받침합니다.
연구자들은 100mg의 L- 테아닌을 섭취 한 사람들이 위약 그룹에있는 사람들보다주의 작업에서 더 적은 실수를한다는 것을 발견했습니다. 50mg의 카페인을 마시거나 L- 테아닌과 카페인을 결합하는 것도 사람들의 집중력을 향상 시켰습니다.
L- 테아닌이 사람의 주의력과 집중력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 개선 된 수면
L- 테아닌은 사람들이 더 쉽게 수면을 취하도록 도울 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 L- 테아닌은 취침 전에 휴식을 취하고, 더 쉽게 잠을 자고, 더 깊이 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 이점은 아미노산이 수면에서 역할을하는 뇌 화학 물질에 미치는 특정 효과에서 기인 할 수 있습니다.
2018 년 연구에 따르면 사람들은 8 주 동안 매일 450 ~ 900mg의 L- 테아닌을 복용 한 후 수면 만족도가 더 높다고보고했습니다. 연구 참가자들은 일반화 된 불안 장애를 가지고 있었고 항우울제를 복용하고있었습니다.
저자들은 불안이나 불면증의 심각성에 대한 개선이보고되지 않았다고 언급했습니다.
3. 휴식
사람들은 긴장을 풀기 위해 종종 차 한 잔이나 다른 뜨거운 음료를 마 십니다. 연구에 따르면 녹차 또는 홍차의 L- 테아닌이 안정시 심박수를 줄임으로써 이완 감에 기여할 수 있습니다.
4.인지 능력 향상
2016 년에 연구원들은 L- 테아닌의 이점에 대한 기존 연구를 검토하고이 화합물이 사람의 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 수 있다는 결론을 내 렸습니다. 그들은 뇌 기능을 향상시키는 신경 보호 효과가있는 것으로 보인다고 지적했습니다.
L- 테아닌은 그 자체로 사람의 주의력과 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다. 카페인과 함께 사용하면 숫자 기술과 주의력이 향상 될 수 있습니다. 카페인은 자극제이므로 사람들이주의를 기울이고 집중할 수 있도록 도와줍니다.
그러나 모든 연구에서 L- 테아닌이 사람들의인지 능력을 향상시킬 수 있다는 것을 발견 한 것은 아닙니다. 이 화합물이 사람들의 정신 기능에 미치는 영향을 명확히하기 위해 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
5. 체중 감소
칼로리 조절 식의 일환으로 간식을 녹차 또는 다른 저칼로리 뜨거운 음료로 대체하면 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
녹차의 L- 테아닌은 감칠맛이라고도 알려진 고소한 맛을 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 감칠맛 맛이 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
6. 면역 체계 강화
L- 테아닌은 질병과 싸우는 데 신체를 지원할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 L- 테아닌을 복용하면 사람의 면역 체계가 강화되어 감기 나 독감에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다.
잠재적 인 항 염증 효과는 질병 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.
7. 혈압 감소
연구에 따르면 고혈압과 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 여러 건강 문제의 위험이 더 높습니다.
L- 테아닌은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스 감소와 이완 증가는 심박수를 낮출 수 있습니다. 차례로 이것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 특정 항암제 지원
동물에 대한 일부 연구에 따르면 L- 테아닌은 독소루비신이라는 화학 요법 약물의 효과를 높일 수 있습니다. 암세포에서 약물의 양을 늘림으로써 독소루비신의 효과를 높일 수 있습니다.
그러나 과학자들은 이러한 화학 물질 간의 특정 상호 작용을 이해하기 위해 더 많은 연구를 수행해야합니다.
증거는 무엇을 말합니까?
L- 테아닌이 사람들의 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만 의사가이 화합물의 실제 효과를 확신하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 과학자들은 아직 인간에 대한 고품질 연구를 수행하지 않았습니다.
지금까지 많은 연구에서 표본 크기가 작기 때문에 연구에 참여한 사람은 거의 없습니다. 소수의 사람들로부터 얻은 데이터는 더 큰 그룹의 데이터보다 결정적이지 않습니다.
다른 연구에서는 쥐나 생쥐와 같은 동물을 사용했습니다. 그러나 인간은 동물에 대해 다르게 반응 할 가능성이 있으므로 이러한 결과가 적용되지 않을 수 있습니다.
L- 테아닌은 안전한가요?
전문가의 조언을받은 후 FDA는 L- 테아닌을 "일반적으로 안전하다고 인정 된"것으로 분류했습니다. 이 분류는 사람들이 포장에서 제안하는대로 사용할 때이 첨가제가 안전하다고 믿는다는 것을 의미합니다.
그러나 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 L- 테아닌을 사용해서는 안됩니다.
부작용 및 상호 작용
보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
대부분의 사람들은 L- 테아닌을 복용 할 때 부작용을 경험할 가능성이 낮지 만 보충제는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
L- 테아닌 보충제를 복용하기 전에 현재 약물에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
L- 테아닌은 다음 약물 및 보충제와 상호 작용할 수 있습니다.
- 고혈압 치료제
- 혈압을 낮추는 다른 보충제
- 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)를 치료하기 위해 의사가 사용하는 자극제와 같은 자극제
- 카페인이 포함 된 보충제
복용량
L- 테아닌은 약물이 아니므로 사람이 얼마나 복용해야하는지에 대한 공식 지침이 없습니다. 그러나 보충제가 과다 복용을 유발하지는 않습니다.
L- 테아닌은 일반적으로 200mg 정제 형태로 제공됩니다. 사람은 복용량에 대한 조언을 얻기 위해 이러한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담 할 수 있습니다.
요약
전문가들은 L- 테아닌이 일반적으로 사람들이 보충제로 복용하기에 안전하다고 생각하지만 가능한 건강상의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 동물에 대한 소규모 연구와 연구에 따르면 L- 테아닌은 이완, 수면의 질 향상 및 신경 보호에 도움이 될 수 있습니다.
스페인어로 기사를 읽으십시오.
