7 일 GM 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니까?
GM 다이어트는 일주일 동안 매일 특정 식품이나 식품군에 집중하여 체중 감량을 돕는 것을 목표로합니다.
한 GM 다이어트 계획 웹 사이트에 따르면이 다이어트는 사용자가 1 주일 동안 최소 10 ~ 17 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 기분이나 에너지 수준에 영향을 미치지 않고 칼로리를 태움으로써 체중 감량을 촉진한다고 주장합니다.
그러나이 계획은 필수 영양소를 배제 할 수 있으며 지속 가능한 장기 체중 감량 전략이 아닐 수 있습니다.
이 기사에서 우리는 GM식이가 작동하는 방식과 이점 및 위험을 포함하여 더 자세히 살펴 봅니다.
GM 다이어트는 무엇입니까?
GM 다이어트는 7 일 식사 계획으로 구성됩니다. 매일 특정 음식이나 음식 그룹에 집중합니다.
GM은 General Motors의 약자입니다. 일부 소식통은 General Motors 회사가 직원들의 체중 감량을 돕기 위해이 다이어트 계획을 개발하고 승인했다고 주장합니다.
작동합니까?
GM 다이어트는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 체중 감량을 촉진합니다.
- 사람들이 건강에 좋은 저칼로리 식품 인 과일과 채소를 더 많이 섭취하도록 장려합니다.
- 설탕 첨가 또는 가공 식품을 허용하지 않습니다.
- 정제 된 탄수화물을 허용하지 않습니다
- 사람들의 일일 칼로리 섭취량을 줄입니다.
GM식이 요법을 따르는 사람들은 사람이 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하기 때문에 체중이 감소 할 가능성이 있습니다. 그러나 체중 감량을위한 가장 건강한 방법은 아닐 것입니다.
사람마다 몸이 다르기 때문에 다른 결과를 경험할 수 있습니다.
혜택
GM 다이어트 계획에는 몇 가지 관련 이점과 위험이 있습니다.
더 많은 과일과 채소
GM 식단의 건강상의 이점 중 하나는 과일과 채소가 주요 식품이라는 것입니다. 과일과 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 높기 때문에 체내 지방 축적을 억제하여 사람들이 더 오래 포만감을 느끼게합니다.
첨가 당 감소
GM 식단은 알코올을 포함한 음식이나 음료에 설탕 첨가를 허용하지 않습니다.
미국 사람들은 일반적으로 건강에 좋은 것보다 더 많은 설탕을 먹고 마 십니다. 연구에 따르면 첨가 당이 많은 식단과 비만, 심장병 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 다양한 건강 상태 사이의 연관성이 확인되었습니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 사람들이 일일 첨가 당 섭취량을 총 일일 칼로리의 10 % 미만으로 제한 할 것을 권장합니다.
보고 된 기타 혜택
일부 소식통은 GM식이 요법을 따르는 사람들이 다음과 같은 다양한 다른 인상적인 결과를 경험할 것이라고 주장합니다.
- 피부의 품질과 외관 개선
- 향상된 기분
- 더 나은 소화 및 신진 대사
- 해독
- 과민성 대장 증후군 및 변비 치료
그러나 이러한 주장을 뒷받침 할 연구가 부족하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
위험
단기간에 상당한 체중 감량이라는 아이디어가 매력적으로 보일 수 있지만 GM 식단에는 위험이 따릅니다.
중요한 영양소 부족
GM 식단을 따르는 사람들은 건강에 좋은 지방과 단백질과 같은 특정 중요 식품군을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 그들의 식단은 또한 다양한 건강 식품을 섭취 할 때 제공되는 필수 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다.
튀긴 음식과 구운 음식에 들어있는 트랜스 지방은 콜레스테롤을 높이고 건강 문제를 일으킬 수 있지만, 사람의 신체는 기능을 위해 건강에 좋은 불포화 지방이 필요합니다.
연어, 아보카도, 호두와 같은 불포화 지방은 콜레스테롤을 개선하고 다른 건강상의 이점을 제공합니다.
연구에 따르면 고단백 식단은 체중 감소를 촉진하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮 춥니 다. 이러한 식단은 또한 굶주림을 줄이고 신체의 신진 대사에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. GM 식단을 따르는 사람들은 충분한 단백질을 섭취하지 못할 수 있습니다.
단기 체중 감소
GM식이 요법은 장기식이 요법으로 적합하지 않습니다. 즉,식이 요법을 중단하면 체중을 다시 늘릴 수 있습니다.
그 이유 중 하나는 식단이 건강에 좋은 요리 나 식사를위한 기술을 반드시 가르치는 것이 아니라 장기적인 체중 유지에 필수적이기 때문입니다.
단기 다이어트 계획은 운동 수준을 높이고 다양한 건강에 좋은 재료를 사용한 요리와 같은 장기적인 라이프 스타일 변화를 채택하는 것보다 체중 감량 유지에 덜 효과적입니다.
기타 위험
한 GM 다이어트 웹 사이트에 나열된 다른 위험은 다음과 같습니다.
- 탈수
- 근육 약화
- 피로
- 두통
- 운동 중 신체 성능 저하
GM 다이어트를하는 방법
GM 식단을 따르는 사람들은 매일 다른 식품군이나 식품군의 조합을 먹습니다. GM 다이어트가 허용하는 주요 식품에는 과일, 야채, 육류 및 우유가 포함됩니다.
이 계획은 사람들에게 풍성한 아침 식사, 적당한 크기의 점심 식사 및 가벼운 저녁 식사를 지시합니다. 또한 하루 종일 몇 가지 간식을 허용합니다.
또한 식단에는 양배추, 토마토, 셀러리, 후추, 당근이 들어간 톡 쏘는 저칼로리 야채 스프 인“원더 스프”라는 국물이 포함됩니다. 사람들은 다음 식사까지 굶주림을 억제하기 위해 원더 수프를 간식으로 먹을 수 있습니다.
계획은 사람들이 적절한 소화를 촉진하고 피곤함을 예방하기 위해 많은 양의 물을 마실 것을 권장합니다. 계획은 매 식사마다 2 ~ 3 잔의 물을 권장합니다. 사람의 나이, 체중 및 전반적인 건강 상태에 따라 하루에 마실 물의 총량에 대한 절대적인 권장 사항은 없습니다.
GM 다이어트를 따르는 사람들은 다이어트하는 동안 요가와 같은 가벼운 형태의 운동에 참여할 수 있습니다. 3 일 후에는 걷기 또는 기타 저 강도 유산소 운동을 운동에 추가 할 수 있습니다. 5 ~ 7 일에 사람들은 운동 요법에 근력 운동을 추가 할 수 있습니다.
아래에서는 GM 식단의 기본 개요를 설명하고 가능한 식사 계획을 제공합니다.
1 일차 — 과일
사람들은 다양한 과일, 특히 멜론과 감귤류를 먹을 수 있지만 바나나는 피해야합니다.
- 아침 : 중간 크기의 사과 1 개 또는 혼합 베리 1 그릇
- 간식 : 멜론 또는 오렌지 한 그릇
- unch : 수박 한 그릇
- 간식 : 오렌지 1 개
- 저녁 : 배 1 개 또는 키위 1 개
- 스낵 : 혼합 베리 한 그릇
2 일차 — 야채
고구마 또는 구운 감자로 하루를 시작하되 감자 섭취량은 아침 식사로만 제한하십시오. 사람들은 야채를 날 것으로 먹거나 조리 한 것을 먹을 수 있습니다.
- 아침 : 고구마 1 개 또는 구운 감자 1 개
- 간식 : 양배추 한 그릇
- 점심 : 양상추, 토마토, 당근, 오이가 들어간 혼합 샐러드
- 간식 : 찐 또는 생 브로콜리 한 그릇
- 저녁 : 아스파라거스를 곁들인 케일 또는 아루 굴라 한 그릇
- 간식 : 얇게 썬 오이 한 그릇
3 일차 — 과일과 채소
사람들은 바나나와 감자를 피하면서 1 일과 2 일과 같은 음식을 먹을 수 있습니다.
- 아침 : 사과 1 개 또는 수박 1 개
- 간식 : 방울 토마토 한 그릇
- 점심 : 혼합 샐러드
- 간식 : 얇게 썬 오이 한 그릇
- 저녁 : 당근과 오이를 곁들인 케일 샐러드 1 개와 측면에 딸기 1 개
- 간식 : 사과 1 개
4 일차 — 바나나와 우유
바나나를 통째로 먹거나 스무디에 우유와 얼음을 넣어 먹습니다. 다른 과일이나 채소는 허용되지 않지만 사람들은 원더 스프도 먹을 수 있습니다.
- 아침 : 바나나 2 개와 우유 1 잔
- 스낵 : 바나나와 탈지 우유가 들어있는 스무디 1 개
- 점심 : 원더 수프 한 그릇
- 스낵 : 바나나와 탈지 우유가 들어있는 스무디 1 개
- 저녁 : 원더 수프와 바나나 1 개
5 일차 — 육류
쇠고기, 닭고기 또는 생선을 20 온스 (oz) 먹습니다. 채식주의자는 고기를 코티지 치즈 또는 현미로 대체 할 수 있습니다.
- 아침 : 고기 5 ~ 6 온스, 토마토 2 개
- 점심 : 토마토 2 개와 고기 7-8 온스 제공
- 저녁 : 토마토 2 개와 고기 5 ~ 6oz 제공
- 간식 : 원더 수프 또는 갓 짜낸 토마토 주스
- 물 4 컵 추가
6 일 — 육류 및 채소
20 온스의 고기와 감자와 토마토를 제외한 생 야채 나 조리 된 야채를 무제한으로 섭취하십시오. 채식주의자는 고기 대신 코티지 치즈 또는 현미를 먹을 수 있습니다.
- 아침 식사 : 5-6 온스의 고기와 한 그릇의 야채
- 점심 : 7-8 온스의 고기와 한 그릇의 야채
- 저녁 : 원더 수프를 곁들인 고기 5 ~ 6 온스
- 간식 : 원더 수프
7 일차 — 쌀, 과일, 채소
과일, 채소, 현미를 먹습니다. 이 날의 다이어트 계획은 무설탕 주스를 허용합니다.
- 아침 식사 : 현미 한 그릇과 오렌지 한 그릇 또는 수박 한 그릇
- 점심 : 현미 1 그릇과 무설탕 과일 주스 1 잔
- 저녁 : 현미 1 개와 생야채 1 개
- 간식 : 베리, 감귤류 또는 원더 수프
시야
GM 다이어트는 일주일 만에 상당한 체중 감소를 약속하기 때문에 매력적입니다.
식단의 유익한 측면은 과일과 채소를 많이 섭취하고 설탕 첨가를 피하는 데 초점을 맞추는 것입니다. 그러나 영양 결핍을 유발할 수 있으며 장기적으로 지속되지 않을 수 있습니다.
GM 식단은 사람들이 먹는 음식의 종류를 제한합니다. 식단은 사람들이 더 많은 과일과 채소를 섭취하도록 장려하지만 불포화 지방 및 단백질과 같은 다른 필수 식품군에서는 매우 낮습니다.
장기적인 체중 감량에는 단순한 다이어트 이상의 것이 포함됩니다. 사람들은식이 요법과 생활 방식을 모두 바꿔야합니다. 균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 장기적인 체중 감량을 시도 할 때 개발해야 할 중요한 습관입니다.
체중 감량을 원하거나 필요하다고 느끼지만 어디서부터 시작해야할지 모르는 사람들은 의료 전문가 나 면허를받은 영양사와 상담 할 수 있습니다. 전문 영양사는 사람들과 협력하여 단기 다이어트보다 적은 위험으로 목표를 달성하는 데 도움이되는 개인화 된 체중 감량 계획을 개발할 수 있습니다.
