척추 측만증 : 최고의 스트레칭과 운동 - 뼈-정형 외과

척추 측만증을위한 7 가지 스트레칭과 운동

척추 측만증은 척추가 옆으로 구부러져 통증, 약화 및 사람의 걷는 방식에 변화를 일으 킵니다. 운동과 스트레칭은 치료의 중요한 요소입니다.

경증의 경우 환자는 특정 운동과 스트레칭만으로 척추 측만증을 치료할 수 있으므로 수술이 필요하지 않습니다.

일부 의학적 상태가 척추 측만증을 유발할 수 있지만 가장 일반적인 형태의 척추 측만증은 청소년기 특발성 척추 측만증입니다. 이러한 형태의 척추 측만증은 사람이 성장하는 동안 발생하며 인구의 2 ~ 3 %에 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 척추 측만증에 대한 특정 운동을 뒷받침하는 증거가 발견되었지만 척추 측만증이있는 사람은 가장 좋은 스트레칭과 운동에 대해 의사 나 물리 치료사에게 문의하는 것이 좋습니다.

척추 측만증을위한 스트레칭과 운동

올바른 척추 측만증 운동은 척추 측만증 곡선의 위치에 따라 다릅니다. 요추 측만증이있는 사람은 허리 운동에 집중해야하며, 흉부 측만증이있는 사람은 어깨 운동을해야합니다.

의사는 척추 측만증 환자에게 다음과 같은 운동과 스트레칭을 권장 할 수 있습니다.

1. 골반 기울기

골반 기울기는 엉덩이와 허리의 단단한 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 골반 기울이기 :

발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
등을 바닥쪽으로 편평하게하면서 복부 근육을 단단하게합니다.
정상적으로 호흡하면서 5 초 동안 유지합니다.
해제.
10 회씩 두 세트를하십시오.

2. 팔과 다리 올리기

사람들은 팔과 다리를 들어 허리를 강화할 수 있습니다. 레이즈를하려면 :

이마를 바닥에 대고 정면에 눕습니다.
손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 팔을 머리 위로 뻗으십시오. 다리를 똑바로 유지하십시오.
땅에서 한 팔을 들어 올립니다.
한두 번 완전히 숨을 참았다가 팔을 다시 아래로 내립니다.
각 팔과 다리에 반복합니다.
각 팔다리에 15 회 반복하십시오.

3. 고양이 낙타

Cat-Camel은 요가 포즈입니다. 척추를 유연하고 통증없이 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Cat-Camel 자세를 취하려면 :

손과 무릎에서 시작하여 등이 평평하고 머리와 목이 편안한 지 확인하십시오.
심호흡을 한 다음 복부 근육을 위아래로 당겨 등을 아치형으로 만듭니다.
숨을 내쉬고 복부 근육을 풀어주고, 등을 떨어 뜨리고, 배가 떨어지게하고, 머리를 천장쪽으로 들어 올립니다.
10 회씩 두 세트를하십시오.

4. 새 개

Bird-Dog는 요가에서 영감을받은 또 다른 운동입니다. 이 연습을 수행하려면 :

등을 곧게 펴고 손과 무릎에서 시작합니다.
손을 어깨 바로 아래에 놓고 무릎은 엉덩이 바로 아래에 둡니다.
한쪽 팔을 앞뒤로 똑바로 펴고 반대쪽 다리를 똑바로 뒤로 뻗습니다.
정상적으로 호흡하고 5 초 동안 유지합니다.
반대쪽 팔과 다리로 반복하십시오.
각면에 10-15 번 반복합니다.

5. Latissimus dorsi stretch

사람들은이 스트레칭을 통해 상체에서 가장 큰 근육 인 배면 근을 스트레칭 할 수 있습니다. 흉부 측만증은 이러한 근육에 직접적인 영향을 미칩니다. 요추 측만증은 또한 등쪽 배근까지 확장되는 등 긴장을 유발할 수 있습니다.

latissimus dorsi stretch를하려면 :

중립 위치에서 좋은 자세로 서십시오.
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.
양손으로 머리 위로 손을 뻗고 왼손으로 오른쪽 손목을 잡습니다.
몸의 왼쪽이 늘어나는 느낌이들 때까지 오른쪽으로 약간 구부립니다.
한 두 번 숨을 참은 다음 왼발로 밀어 원래 위치로 돌아갑니다.
반대쪽에서도 반복하십시오.
각면에 5-10 번 반복합니다.

6. 복부 압박

강한 복근을 가지면 등 근육의 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복부 프레스를하려면 :

발을 바닥에 평평하게하고 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 누워 있습니다.
등을 중립적이고 긴장이없는 자세로 유지하십시오.
90도 각도에 도달 할 때까지 양쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다.
복부 근육을 사용하려면 손을 사용하여 무릎을 아래로 내리면서 동시에 손을 향해 무릎을 당깁니다. 이것은 정적 운동입니다. 즉, 누를 때 다리와 팔이 움직이지 않아야합니다.
세 번 완전히 숨을 참았다가 긴장을 풉니 다.
10 회씩 두 세트를하십시오.

7. 좋은 자세 연습

좋은 자세는 통증과 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. 하루에 여러 번, 좋은 자세로 자연스럽게서는 법을 배우도록 신체를 재정렬 할 수 있습니다.

서있을 때 좋은 자세를 가지려면 :

어깨를 아래로 내리고 등을 내리십시오.
어깨 너머로 귀 위치
턱이 앞으로 튀어 나오거나 너무 아래로 튀어 나오지 않도록 턱을 살짝 집어 넣으십시오.
배를 살짝 그려
무릎을 약간 풉니 다.

앉을 때 등은 똑바로 유지하고 귀는 어깨 너머로 유지하십시오. 다리는 중립 위치에 있어야하며 교차하지 않아야합니다.

긴장의 징후가 있는지 몸을 스캔하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일부 사람들은 특히 통증이 있거나 스트레스를받을 때 무의식적으로 어깨를 긴장하거나 한쪽으로 약간 기울입니다.

표적 운동 프로그램

의사와 연구자들은 몇 가지 표적 척추 측만증 프로그램을 개발했습니다. 예를 들어, 척추 측만증에 대한 과학적 운동 접근법 (SEAS)은 개인이 운동 문제를 꾸준히 수정하고 척추의 위치를 바꾸도록 가르치는 개별화 된 프로그램입니다.

가장 적합한 운동 프로그램은 척추 측만증의 유형과 정도에 따라 다릅니다. 의사가 특정 운동 프로그램을 추천하는 경우 다른 가정 운동을하는 것이 안전한지 그리고 피해야 할 운동이 무엇인지 물어보십시오.

피해야 할 운동

일부 활동과 운동은 척추 측만증 증상을 악화 시키거나 2 차 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 척추 측만증 환자는 다음을 피해야합니다.

스마트 폰을 사용할 때와 같이 목을 앞으로 구부려 머리가 아래를 향하도록합니다.
축구 및 기타 접촉이 심한 스포츠는 척추 측만증 환자에게 위험합니다.
발레와 체조도 흉추를 손상시킬 수 있습니다.
일부 요가 자세, 발레 단계 및 체조 조작에서 발생할 수있는 몸통을 반복적으로 확장합니다.
점프 나 달리기에서 반복되는 충격에 척추를 노출합니다. 일반적인 범인에는 트램폴린, 승마, 단단한 표면에서의 장거리 달리기 등이 있습니다.

기타 팁

운동 외에도 다양한 가정 관리 솔루션이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

버팀대. 버팀대는 척추 만곡이 악화되는 것을 방지하고 통증을 줄이고 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 올바른 보조기 전략은 사람의 척추 측만증 유형에 따라 다르므로 보조기를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
올바른 가구 선택. 인체 공학적 의자 또는 매트리스는 척추와 등을 더 잘 지탱하여 통증을 줄일 수 있습니다.
마사지. 어떤 사람들은 마사지가 척추 측만증 통증에 도움이된다는 것을 알게됩니다.
카이로 프랙틱 치료 : 척추 측만증을 전문으로하는 카이로 프랙 터를 방문하면 불편 함과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 척추 측만증을 치료하지는 않지만, 그 상태를 가진 사람의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.