요가는 몸과 마음을 젊게 유지합니다.
22 개의 무작위 임상 시험 결과를 분석 한 리뷰에 따르면 요가 수련이 노인들 사이에서 신체적, 정신적 건강의 여러 측면을 개선 할 수 있음을 발견했습니다.
요가는 힌두 전통에서 비롯된 일련의 심신 수행을 말합니다.
그러나 대체 웰빙 관행으로 전 세계적으로 인기가 높아지고 있습니다.
통계에 따르면 2015 년 미국에서만 3670 만 명이 요가를 연습했으며 2020 년에는이 수가 5 천 5 백만 명 이상으로 늘어날 것으로 추정됩니다.
요가를하는 사람들은 종종 정신적, 육체적 건강에 유익한 영향에 관한 일화를 공유합니다. 그러한 보고서에 흥미를 느끼는 일부 과학자들은 혜택이 진짜인지 확인하기 시작했습니다.
실제로 일부 연구에 따르면 다양한 요가 수련이 사람의 전반적인 웰빙 감각은 물론 신체 건강의 다양한 측면을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어, 2017 년의 일련의 연구에 따르면 요가 프로그램에 참여한 사람들은 불안과 우울증의 수준이 낮아졌습니다.
2016 년의 한 연구에 따르면 요가를하는 것이 노인의인지 장애 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했으며, 올해 초에 실시한 연구에 따르면 8 주 동안 강렬한 요가를 수행하면 류마티스 관절염의 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
현재 영국 에든버러 대학의 연구자들은 건강한 노인을위한 요가 수련의 이점을 평가 한 22 개의 무작위 및 클러스터 무작위 임상 시험의 결과를 분석하는 검토를 수행했습니다.
임상 시험은 다양한 요가 프로그램 (프로그램 기간 1 ~ 7 개월, 개별 세션 기간 30 ~ 90 분)이 정신적, 육체적 웰빙에 미치는 영향을 고려했습니다.
건강을 향상시킬 수있는‘요가는 큰 잠재력이 있습니다’
리뷰에서 오픈 액세스 기사로 제공되는 행동 영양 및 신체 활동의 국제 저널연구진은 22 건의 시험 결과를 종합적으로 평가하기 위해 통계 분석을 수행했습니다. 그들은 요가와 관련된 이점을 걷기 및 의자 에어로빅과 같은 다른 가벼운 신체 활동의 이점과 비교했습니다.
연구팀은 평균 연령이 60 세 이상인 사람들 사이에서 신체 활동을하지 않는 것에 비해 요가를하는 것이 신체적 균형, 움직임의 유연성 및 사지 강도를 향상시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 우울증을 줄이고 수면의 질을 개선하며 활력을 높였습니다.
또한 연구자들은 요가를하는 노인들이 자신의 신체적, 정신적 건강이 만족 스럽다고 인식하고 있음을 발견했습니다.
걷기와 같은 다른 가벼운 신체 활동과 비교할 때 요가는 노인의 하체 강도를 더 효과적으로 개선하고 하체 유연성을 향상 시키며 우울증 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
이 리뷰의 주 저자 인 Divya Sivaramakrishnan은“대부분의 노년층이 활동하지 않으며 정부 및 국제 보건기구에서 설정 한 균형 및 근육 강화 권장 사항을 충족하지 못합니다.
그러나 요가는 쉽고 적응 가능하며 매력적인 신체 활동 형태 일 수 있으며, 건강에 도움이 될 수 있다는 증거가 쌓이고 있기 때문에 요가 프로그램에 참여하는 것은 몸매를 유지하려는 노인에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. -육체적으로나 정신적으로.
“이 연구를 바탕으로 우리는 요가가 노인들에게 중요한 신체적, 심리적 결과를 개선 할 수있는 큰 잠재력을 가지고 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 요가는 연령과 관련된 질환과 질병이있는 사람들에게 맞게 수정할 수있는 부드러운 활동입니다.”
Divya Sivaramakrishnan
