건 선성 관절염이 있으면 무엇을 먹을 수 있습니까?
건선 질환은 신체의 여러 부위에 영향을 미치는 만성 염증성 질환입니다. 면역 체계에 문제가 발생하여 건선 및 건 선성 관절염으로 이어질 수 있습니다.
건 선성 관절염 (PsA)이있는 사람은 관절의 부기, 통증 및 뻣뻣함, 피로 및 기타 증상을 경험합니다. PsA를 앓고있는 많은 사람들은 건선의 특징 인 피부 관련이 있습니다.
건선 질환이있는 사람들은 또한 심장 질환, 당뇨병, 비만, 높은 혈중 지방 수치 및 기타 장애를 포함하는 대사 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.
특정 식단이 건선이나 PsA를 유발하거나 치료할 수는 없지만 몇 가지 식단 팁이 도움이 될 수 있습니다.
먹을 음식
열매, 녹색 잎, 아보카도, 달걀 노른자 및 기름진 생선은 모두 건선 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
PsA 환자에게 도움이 될 수있는 음식과 식습관은 대사성 질환의 위험을 줄이는 것과 동일합니다.
만성 염증은 다양한 유형의 관절염 및 대사 질환에서 역할을하는 것으로 보이며 증상을 악화시킬 수 있습니다.
섬유질과 항산화 제가 포함 된 음식을 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절염 재단은 염증을 줄일 수 있다는 증거가 있기 때문에 관절염 환자에게 섬유질 섭취를 권장합니다.
연구 결과에 따르면 항산화 물질이 풍부한 식단을 따르는 것이 유리기 제거를 도와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 자유 라디칼은 건강에 악영향을 미칠 수있는 많은 신체 과정의 부산물입니다.
도움이 될 수있는 일부 항 염증 식품은 다음과 같습니다.
- 열매
- 녹색, 잎이 많은 채소
- 녹차 또는 말차
- 많은 허브와 향신료
섬유질과 항산화 제를 제공하는 식품은 다음과 같습니다.
- 신선한 과일과 채소
- 통 곡물
- 콩과 식물과 같은 저지방 단백질
- 견과류와 씨앗
- 기름진 생선 및 기타 유형의 생선
건강에 좋은 지방
식단에는 다음과 같은 건강에 좋은 지방도 포함되어야합니다.
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 아보카도 오일
- 다른 식물성 기름
연어, 송어, 청어와 같은 생선에는 심장 건강에 좋은 건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 또한 항 염증성 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 2018 년에 발표 된 리뷰에 따르면 생선 기름은 건선 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
동물성 지방은 염증과 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 유제품 또는 저지방 유제품은 PsA 환자에게 더 좋을 수 있습니다.
비타민 D
연구에 따르면 건선 질환이있는 사람들은 다른 사람들보다 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다. 비타민 D는 피부 건강 유지에 중요한 역할을합니다.
대부분의 비타민 D는 햇볕에 노출되어 나오지만식이 공급원도 중요합니다.
좋은 출처는 다음과 같습니다.
- 계란 노른자
- 강화 된 유제품, 시리얼 및 오렌지 주스
- 기름기 많은 생선
여기에서 건선에 도움이 될 수있는 비타민에 대해 자세히 알아보십시오.
생강
생강은 항산화 물질이 풍부하고 항염 작용을 할 수 있습니다. 생강에 존재하는 세 가지 항산화 화합물은 gingerol, shogaol 및 paradol입니다.
2014 년 연구에 따르면 생강은 골관절염의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 PsA는 구체적으로 언급하지 않았습니다.
상업용 제품의 생강 함량은 매우 다양 할 수 있습니다. 의사 나 영양사에게 적합한 제품을 추천 해달라고 요청해야합니다.
다양한 생강 제품을 온라인에서 구매할 수 있습니다.
생강이나 다른 보충제 복용을 고려중인 사람은 먼저 의료 전문가와 상담해야합니다.
커큐민
커큐민은 심황의 성분입니다.
2018 년 리뷰는 건선 환자에게 도움이 될 수있는 자연 요법 중 하나로 커큐민을 나열했습니다.
많은 사람들이 수프, 쌀, 스튜를 포함한 다양한 요리와 스무디, 우유, 차와 같은 음료로 강황을 즐깁니다.
강황 향신료, 보충제 및 기타 제품은 건강 식품 매장이나 온라인에서 구매할 수 있습니다.
그러나 보충제를 사용하기 전에 의사에게 문의해야합니다.
영양에 관한 더 많은 과학 지원 리소스를 보려면 전용 허브를 방문하십시오.
피해야 할 음식
National Psoriasis Foundation에 따르면 지방이 많은 붉은 고기, 정제 설탕, 가공 식품 및 유제품은 염증을 증가시키고 건선 증상을 악화시킬 수 있습니다.
가공 식품에는 종종 트랜스 지방으로 알려진 고도로 가공 된 지방이 포함되어 있습니다. 이들은 건강에 좋은 지방이 아닙니다.
이러한 각 식품은 체중 증가에도 기여할 수 있습니다. 체중 증가와 비만은 건선과 관련이 있으며 일부 연구에 따르면 비만은 PsA의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2017 년 리뷰에 따르면 식단과 운동을 통한 체중 감량은 전반적인 염증을 줄이고 건선 및 PsA의 증상을 완화 할 수 있습니다. 그러나 저자는이를 확인하기 위해 더 많은 증거를 요구했습니다.
염증을 유발하거나 악화시킬 수있는 식품에는 가공 식품의 포화 지방, 단순 탄수화물, 설탕 및 알코올이 포함됩니다.
PsA가있는 사람들은 다음을 피해야합니다.
- 탄산 음료와 사탕을 포함한 설탕이 첨가 된 음식과 음료
- 흰 빵, 흰 쌀 및 기타 가공 빵 및 시리얼 제품
- 포장 된 쿠키, 케이크 및 스낵 식품
- 베이컨, 소시지, 핫도그와 같은 가공육
- 튀긴 음식 및 트랜스 지방이 포함 된 음식
- 알코올 음료
장 친화적 인 식단
장내 박테리아의 균형은 면역 체계, 신진 대사 및 체중을 포함한 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 과학자들은 장내 세균의 변화가 PsA의 위험을 증가시킬 수 있다고 제안했습니다.
2016 년에 발표 된 한 연구는 건강한 사람과 PsA 환자의 장내 세균을 비교했습니다.
저자들은 건선과 PsA를 가진 사람들은 건강한 사람들보다 장내 세균의 다양성이 적고 건강에 좋은 여러 종류의 세균이 없다는 것을 발견했습니다.
이전 연구에서는 크론 병과 같은 염증성 장 질환이있는 사람들에게서 동일한 박테리아의 양이 더 적다는 사실을 발견했습니다.
장내 세균의 건강을 증진시킬 수있는 식품 및 보충제는 다음과 같습니다.
발효 식품 : 김치, 케 피어, 콤 부차, 소금에 절인 양배추, 요구르트, 된장에는 유익한 박테리아가 들어 있습니다.
프로바이오틱스 : 유형마다 기능이 다릅니다. 개인은 의사 나 영양사에게 적절한 옵션을 추천하도록 요청해야합니다.
섬유질 : 2018 년에 발표 된 연구에 따르면 이것은 장 건강과 장내 미생물에 도움이 될 수 있습니다.
신선한 과일과 채소, 견과류, 콩류 및 통 곡물은 모두 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
글루텐 프리 다이어트
연구에 따르면 건선 질환을 앓는 사람들은 글루텐을 견딜 수없는 체강 질환이나 글루텐 민감성에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 체강 질병이있는 사람은 모든 글루텐을 피해야합니다.
검사 결과 사람이 글루텐에 민감하다는 사실이 발견되면 글루텐이없는 식단을 따르는 것이 좋습니다. 그러나 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 글루텐 프리를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
글루텐이없는 식단은 일부 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있으므로 신중한 계획이 필요합니다.
글루텐과 건선의 연관성은 무엇입니까? 여기에서 자세히 알아보세요.
체중 감량 다이어트
비만은 건선 질환의 동반 질환으로, 건선 질환이없는 사람보다 건선이나 PsA가있는 사람에게서 발생할 가능성이 더 높습니다.
비만과 과체중은 관절에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 또한 염증과 관련이 있으며 건선을 악화시킬 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하면 고혈압, 고지 질 및 심장병과 같은 건선 질환의 비만 및 기타 동반 질환을 예방할 수 있습니다.
칼로리 조절 식 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 주로 신선한 과일, 채소 및 통 곡물에 초점을 맞춘 비 제한적 식단은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 체중 감량 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
지중해 식 식단
지중해 식 식단은 과일, 채소 및 생선을 많이 섭취하도록 권장합니다.
2018 년에 발표 된 기사에 따르면 지중해 식 식단을 따르는 류마티스 관절염 환자는 질병 활동과 신체 기능이 향상되었습니다.
그 이유 중 하나는식이 요법에 항산화 물질이 많은 식품이 포함되어있어 PsA 환자에게도 도움이 될 수 있기 때문일 수 있습니다.
모든 연구에서 관절염 환자에게 유익한 것으로 확인 된 것은 아니지만 신선한 식물성 성분을 많이 포함하는 식단은 전반적인 건강상의 이점을 가질 가능성이 높습니다.
지중해 식 식단에 대해 자세히 알아보십시오.
DASH 다이어트
DASH 다이어트는 혈압, 콜레스테롤 수치 및 기타 건강 측정치를 권장 범위 내로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
DASH 다이어트는 음식 섭취를 제한하지 않고 가공 식품 및 붉은 육류보다는 신선한 식물성 농산물 및 통 곡물에 중점을 둡니다.
전반적인 건강상의 이점이있는 식단은 PsA 환자가 증상을 관리하고 합병증 및 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 DASH 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오.
요약
전문가들은 PsA에 대한 특정 식단을 권장하지 않지만 다음과 같은 식단의 혜택을받을 수 있습니다.
- 전반적인 건강 증진
- 염증 감소
- 섬유질 섭취량 증가
- 심장 건강에 좋다
- 사람이 체중을 관리 할 수 있습니다.
- 건강에 해로운 지방이 적고 소금과 설탕이 첨가되었습니다.
- 건강한 장내 박테리아에 기여
가공 식품의 섭취를 제한하면서 식물성 식품을 강조하는 식단이 유익 할 가능성이 높습니다.
