과일을 너무 많이 먹으면 제 2 형 당뇨병이 발생할 수 있습니까?
제 2 형 당뇨병의 명확한 원인은 없지만, 위험 요인으로는 과체중, 당뇨병 가족력, 당뇨병 전증 등이 있습니다. 과일에는 설탕이 포함되어 있지만 균형 잡힌 식단의 일부로 건강에 해로울 것 같지 않습니다.
이 기사에서는 당뇨병이 무엇인지, 과일을 너무 많이 먹으면 원인이되는지, 과일을 얼마나 먹어야하는지에 대한 의학적 지침을 살펴 봅니다.
과도한 과일 및 당뇨병 위험
설탕을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하여 혈당 수치가 높아지고 당뇨병 전증이 발생할 수 있습니다.
둘 다 제 2 형 당뇨병의 위험 요소입니다.
과일에는 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 포함되어 있지만 천연 당도도 높습니다. 그러나 이것은 인공 감미료를 대체하고 단맛을 보충하는 식용 설탕으로 훌륭합니다.
일반적으로 건강에 좋은 식단의 일환으로 과일을 먹으면 당뇨병 위험이 증가해서는 안됩니다. 설탕, 정제 된 탄수화물 및 포화 지방이 많은 식단은 더 위험 할 수 있습니다.
그러나 과일의 권장 일일 허용량보다 더 많이 섭취하면 식단에 설탕이 너무 많이 추가 될 수 있습니다.
말린 과일 대신 신선한 과일을 선택하고 과일 주스 또는 스무디 섭취를 제한하면 전체 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 환자를위한 과일 지침
적절한 양의 과일은 사람의 나이, 성별, 운동량에 따라 다릅니다.
하루에 30 분 미만의 적당한 운동을하는 사람들을 위해 미국 농무부는 다음을 권장합니다.
과일 1 컵의 예는 다음과 같습니다.
- 작은 사과 1 개
- 포도 32 개
- 큰 오렌지 1 개
- 큰 딸기 8 개
- 100 % 과일 주스 1 컵
말린 과일에는 신선하거나 냉동 과일보다 설탕이 더 많이 들어 있습니다. 예를 들어, 말린 과일 반 컵에는 다른 형태의 과일 1 컵과 동등한 양의 설탕이 들어 있습니다.
하루에 30 분 이상 적당한 운동을하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 과일을 먹을 수 있습니다.
당뇨병이란 무엇입니까?
당뇨병은 사람의 혈당 또는 포도당 수치를 너무 높게 만듭니다. 당뇨병에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
제 1 형 당뇨병은 일반적으로 어린 시절에 발생합니다. 이 유형의 사람은 인슐린이라는 호르몬을 생성 할 수 없습니다. 일반적으로 이러한 형태의 당뇨병을 예방하는 것은 불가능합니다.
제 2 형 당뇨병이 가장 흔한 형태입니다. 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 일반적으로 나중에 발생합니다. 제 2 형 당뇨병 환자의 경우 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 않습니다. 의사들은 이것을 인슐린 저항이라고 부릅니다.
인슐린은 설탕을 혈류에서 체내 세포로 이동시켜 에너지 원으로 사용합니다.
사람이 음식을 먹으면 소화 기관이 탄수화물을 포도당이라고하는 단당으로 분해합니다. 체내에 인슐린이 충분하지 않거나 세포가 인슐린에 올바르게 반응하지 않으면 당이 혈류에 축적되어 다양한 증상과 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.
사람이 항상 제 2 형 당뇨병을 예방할 수는 없지만 종종 생활 방식과식이 변화를 통해이 질환이 발병 할 위험을 줄일 수 있습니다.
건강한 식단을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하고, 규칙적인 운동을하면 혈당 수치를 낮추고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
당뇨병 환자는 과일을 덜 먹어야합니까?
과체중 인 사람들은 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 체중 증가의 주요 원인 중 하나는 사람이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 단 음식과 음료는 일반적으로 칼로리가 높습니다.
과일 권장량을 유지하는 것이 당뇨병 위험을 증가 시키지는 않습니다. 과일 주스는 특히 설탕이 많습니다. 하루에 1 컵 이하의 과일 주스를 마시면 건강에 좋은 한도 내에서 설탕 섭취를 유지할 수 있습니다.
비스킷 및 케첩과 같은 많은 가공 식품 또는 구운 식품에는 설탕이 첨가되어 있습니다. 이러한 음식을 적게 섭취하면 칼로리와 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 전증이있는 사람들은 혈당 수치가 높지만 제 2 형 당뇨병을 진단하기에 충분하지 않습니다. 당뇨병 전증이 있다고해서 당뇨가 확실히 발병한다는 의미는 아니지만 위험을 증가시킵니다.
혈당 수치를 낮추면 당뇨병 전증이있는 사람이 제 2 형 당뇨병으로 발전하는 것을 예방할 수 있습니다. 체중을 줄이고 매일 적당한 운동을하면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 특정 약물은 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
여기에서 당뇨병에 가장 적합한 야채에 대해 자세히 알아보십시오.
당뇨병 환자가 과일을 먹을 수 있습니까?
건강한 식단을 유지하는 것은 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다.
미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 과일 섭취를 권장하지만 당뇨병 환자는 종종 식사 계획을 세워야합니다. 그들은 식단에서 설탕의 양을 모니터링하거나 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 않아야 할 수도 있습니다.
과일에는 탄수화물과 설탕이 포함되어 있으며 당뇨병 환자는 식사 계획을 세울 때 이것을 고려할 수 있습니다. 과일은 또한 섬유질이 풍부하고 섬유질이 포함 된 음식은 소화하는 데 더 오래 걸리므로 혈당을 더 천천히 올립니다.
탄수화물이 포함 된 모든 식품은 혈당 수치를 높이고 일부 식품은 다른 식품보다 이러한 수치를 더 높입니다. 결과적으로 일부 사람들은 식사를 계획하기 위해 혈당 지수 (GI)를 사용합니다.
이 지수는 특정 식품이 사람의 혈당 수치를 높이는 정도를 측정합니다. 낮은 GI 점수를 가진 음식은 높은 GI 점수를 가진 음식보다 이러한 수준에 덜 영향을 미칩니다.
대부분의 과일은 GI 점수가 낮지 만 멜론과 파인애플은 높은 범위에 있습니다. 가공 식품은 GI 순위를 높이므로 과일 주스는 전체 과일보다 점수가 높습니다. 익은 과일은 또한 익은 과일보다 GI 점수가 더 높습니다.
GI 점수가 높은 과일과 점수가 낮은 음식을 결합하는 것이 더 건강한 선택이 될 수 있습니다. 예를 들어, 잘 익은 멜론 슬라이스와 통 곡물 토스트를 짝지을 수 있습니다.
말린 과일, 과일 주스 및 망고와 같은 특정 열대 과일에는 설탕이 더 많이 들어있는 경향이 있습니다. 일부를 제한하거나 이러한 음식을 덜 자주 먹는 것이 좋습니다.
일부 과일 통조림에는 설탕이 첨가되거나 시럽에 포장되어 있습니다. 대신 주스 나 저당 시럽에 담긴 과일 통조림을 선택하면 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 위험을 줄이기 위해 과일 섭취
중국 바이오 뱅크의 데이터로 수행 된 2017 년 연구에 따르면 신선한 과일을 먹는 것과 당뇨병 위험이 낮은 것 사이에 중요한 연관성이 있음을 발견했습니다. 당뇨병 환자는 또한 신선한 과일을 더 많이 먹으면 심혈관 문제가 발생할 위험이 낮은 경향이 있습니다.
그러나이 연구의 저자는 그들의 발견에 대한 구체적인 원인을 밝히지 않았습니다. 정기적으로 신선한 과일을 먹는 사람들은 전반적으로 더 건강한 식단을 유지하는 경향이있을 수 있습니다.
신선한 과일을 먹는 것만으로는 당뇨병 위험을 줄이기에 충분하지 않을 수 있습니다.
여기에서 바나나와 당뇨병의 연관성에 대해 자세히 알아보세요.
테이크 아웃
과체중이거나 고혈당은 당뇨병 발병의 위험 요소입니다. 당뇨병의 원인은 복잡하지만, 과일을 너무 많이 섭취하는 것만으로 질병이 발병 할 가능성은 거의 없습니다.
적당히 과일을 먹는 것은 건강식의 중요한 부분입니다. 식단에서 말린 과일과 과일 주스의 양을 제한하면 전체 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
