최고의 프로바이오틱스는 무엇입니까? 유형, 출처 및 선택 방법 - 위장-위장병 학

최고의 프로바이오틱스 가이드

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다양한 유형의 프로 바이오 틱과 선택할 수있는 브랜드가 있습니다. 이러한 이유로 어떤 프로바이오틱스가 다양한 상황에 가장 적합한 지 알기가 어려울 수 있습니다.

사람에게 가장 좋은 프로바이오틱스는 박테리아의 균주, 보충제에 포함 된 박테리아의 수, 제품에 프리 바이오 틱스도 포함되어 있는지 여부에 따라 달라질 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 프로바이오틱스는 장을 건강하게 유지하고 일부 건강 상태의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사는 다양한 균주 및 특정 용도에 대한 정보를 포함하여 프로바이오틱스에 대한 가이드를 제공하고 선택할 때 염두에 두어야 할 사항에 대한 요약을 제공합니다.

프로바이오틱스 란?

김치와 같은 발효 식품을 먹으면 유익한 박테리아를 얻을 수 있습니다.

프로바이오틱스는 "적절한 양으로 투여하면 숙주에게 건강상의 이점을주는 살아있는 미생물"입니다.

사람의 몸에는 수백만 개의 살아있는 박테리아가 있습니다. 이들 중 대부분은 내장에 있습니다. 장내 박테리아는 사람의“미생물 군집”을 구성합니다.

미생물 군집은 개인마다 고유하며 연구에 따르면 출생 전부터 결정됩니다. 연구에 따르면 미생물 군집은식이 요법, 생활 방식 및 다양한 환경 영향에 대한 노출에 따라 일생 동안 변합니다.

Probiotics는 장에 좋은 박테리아를 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 사람의 면역 체계의 핵심 부분입니다. 장내 세균은 신체에서 많은 기능을 가지고 있으며 체중, 기분 및 염증과 같은 것에 영향을 미칩니다.

최근 몇 년 동안 프로바이오틱스가 건강을 지원하고 특정 질환의 위험과 증상을 줄이는 방법에 많은 관심이있었습니다.

일부 균주가 다른 균주보다 낫습니까?

많은 프로바이오틱스에는 둘 이상의 개별 균주의 박테리아 또는 효모의 혼합물이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 프로바이오틱스가 먹을 수있는 화합물 인 프리 바이오 틱스를 포함 할 수 있습니다. 포뮬러에 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스가 모두 포함 된 경우이를 "동생 바이오 틱"이라고합니다.

대부분의 제품에는 유산균 또는 비피 도박 테 리움 다른 많은 종들이 존재하지만. 일부 연구에 따르면 같은 종의 프로바이오틱스의 다른 균주는 다른 방식으로 작용할 수 있습니다.

어떤 사람들은 일상적인 건강을 유지하기 위해 프로바이오틱스를 복용합니다. 특정 건강 문제에 프로바이오틱스를 사용할 때 사람들은 최고의 전략에 대해 의료 전문가와 상담해야합니다. 이는 임상 시험에서 다양한 프로바이오틱스와 용량이 다양한 조건과 상황에 효과적이라는 것을 보여주기 때문입니다.

특정 용도에 가장 적합한 프로바이오틱스에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

최고의 프로바이오틱스 공급원

사람들은 보충제 형태로 또는 살아있는 문화가 추가 된 요구르트 및 음료와 같은 음식 및 음료의 형태로 프로바이오틱스를 섭취 할 수 있습니다.

발효 식품에는 자연적으로 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 발효 식품의 예는 다음과 같습니다.

된장
낫토
템페
소금에 절인 양배추
김치
Kombucha

프로 바이오 틱 제조업체는 콜로니 형성 단위 (CFU)에서 박테리아의 양을 측정합니다. 보충제는 다양 할 수 있으며 일부는 일반적으로 CFU가 수십억입니다. 프로바이오틱스가 첨가 된 식품은 종종 더 적은 수의 박테리아를 포함합니다. 일반적으로 사람들은 특정 조건에 대해 더 높은 CFU 제품을, 일반적인 건강 유지를 위해 더 낮은 CFU 제품을 복용 할 수 있습니다.

일부 수식에는 프리 바이오 틱스가 포함될 수도 있습니다. 프리 바이오 틱스를 포함하면 프로바이오틱스가 소화 할 수있는 물질을 제공하므로 유익 할 수 있습니다. 이 과정은 단쇄 지방산을 생성하여 사람의 결장 및 면역 체계의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 프리 바이오 틱스가 효과적이기 위해서는 식품 가공을 견디고 소화되지 않은 결장에 도달해야합니다. 보충제와 식품에서 가장 흔한 프리 바이오 틱 유형 중 일부는 올리고당이라고합니다.

일부 사람들의 신체는 프리 바이오 틱스에 민감 할 수 있으므로 너무 많이 섭취하면 헛배 부름이나 설사를 유발할 수 있습니다. 그러한 사람들은식이에 섬유질과 저항성 전분을 많이 포함시키고 마늘, 양파, 바나나, 귀리와 같은 음식을 섭취함으로써 프리 바이오 틱스의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

특정 건강 상태를위한 프로바이오틱스

2018 년 리뷰에 따르면 "프로바이오틱스를 선호하는 가장 강력한 증거는 다음 5 가지 조건의 예방 또는 치료에 있습니다."

괴사 성 장염, 장에 영향을 미치는 염증 상태, 주로 미숙아
급성 전염성 설사
급성 호흡기 감염
항생제 관련 설사
유아 산통

남성과 여성을위한 프로바이오틱스

프로바이오틱스의 효과는 남성과 여성에서 다를 수 있습니다.

2014 년 연구에서 연구자들은 비만이있는 남성과 여성에게 락토 바실러스 람노 서스. 그 결과 여성은 시험 기간 동안 체중과 지방이 감소했으며 연구 완료 후에도 손실이 유지되었음을 시사했습니다. 그러나 연구에 참여한 수컷은 그렇지 않았습니다.

다음을 가진 사람들에 대한 다른 연구 살모넬라 감염은 복용의 효과를 제안 락토 바실러스 플 란타 룸 성별에 따라 다릅니다. 연구 저자들은이 프로 바이오 틱이 치료할 수 있다는 증거를 거의 보지 못했지만 살모넬라, 그들은 남성과 여성이 감염의 증상과 제거를 어떻게 다르게 경험했는지 주목했습니다.

과학자들은 프로 바이오 틱 치료가 개인의 성별에 따라 달라야하는지 여부를 확인하기 위해 더 많은 연구를 수행해야합니다.

체중 감량을위한 프로바이오틱스

사람의 장에 존재하는 박테리아는 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 2009 년 연구에 따르면 비만인 사람들은 박테리아 다양성이 낮습니다.

2019 년 소규모 연구에 따르면 15 주 동안 저칼로리 식단을 따르는 사람들은 장내 박테리아에 변화가 있다는 사실을 발견했습니다. 그들은 또한 동맥이 플라크로 막힐 때 발생하는 죽상 경화증과 관련된 박테리아의 감소를 가졌습니다.

체중과 장내 세균 사이의 연관성은 프로바이오틱스가 체중 감소를 지원할 수 있음을 나타낼 수 있습니다.

일부 전문가들은 다음과 같은 균주를 사용하여 synbiotics로 보충 할 것을 제안합니다. 락토 바실러스 가세 리, 대규모 독립 연구에서 체중 감소를 유발합니다. 특정 섬유를 추가하면 이러한 효과가 증가 할 수 있습니다.

비만과 프로바이오틱스를 조사한 2019 년 검토에서는 박테리아 균주가 비만과 관련이 있으며 프로 바이오 틱 균주의 혼합물이 단일 균주보다 비만을 치료하는 데 더 효과적 일 수 있다고 결론지었습니다. 특히, 비피 도박 테 리움 체질량 지수 (BMI)를 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.

이것에 대한 대부분의 연구는 유산균 과 비피 도박 테 리움 균주. 그러나 특정 균주, 치료 기간 및 적절한 복용량에 대해 아직 답이없는 질문이 있습니다.

2018 년 한 리뷰에서는 프로바이오틱스가 체중과 지방 비율을 감소시킬 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 프로바이오틱스가 이러한 효과를 가지고 있음을 확인하는 고품질 연구가 충분하지 않았습니다.

장 건강을위한 프로바이오틱스

Probiotics는 또한 사람의 장 건강을 지원하고 장 문제를 완화하는 데 유용 할 수 있습니다.

장 내벽이 손상되어 장 투과성 또는 "장 누수"로 이어질 수 있습니다. 이것은 분자가 혈류로 들어가 염증이나 면역 반응을 일으킬 수 있습니다.

항생제는 나쁜 박테리아와 좋은 박테리아를 모두 죽일 수 있습니다. 때때로 이로 인해 복용시 설사 증상을 경험할 수 있습니다. 그러나 프로바이오틱스를 동시에 복용하면 장에 유익한 박테리아가 다시 채워지고 설사 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 프로 바이오 틱 효모는 Saccharomyces boulardii항생제를 복용하거나 감염 후 발생하는 설사 예방 및 치료에 효과적입니다.효모는 과민성 대장 증후군 및 염증성 장 질환 치료에도 효과적 일 수 있지만이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.