수면 보조제에 대해 알아야 할 사항
수면 보조제는 사람의 수면을 돕는 모든 약물이나 허브입니다. 수면 보조제가 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 일부는 신체의 자연적인 일주기 리듬을 변경하는 반면 다른 일부는 뇌의 특정 화학 물질을 차단하여 졸음을 유발합니다.
수면은 신체의 많은 시스템을 재설정하는 역할을하며 전반적인 건강의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몇 가지 장기적인 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반 의약품 (OTC) 및 처방전 수면 보조제는 사람들이 수면을 취하도록 돕는 화학 화합물이나 약물을 사용하는 경향이 있습니다. 자연 요법에는 허브와 천연 화합물이 포함될 수 있습니다.
수면 보조제만으로는 건강한 수면주기를 달성하고 유지하기에 충분하지 않습니다.이를 사용하는 사람은 누구나 수면 일정을 조절하는 다른 방법을 찾아야합니다.
처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제
OTC 수면 보조제는 많은 상점과 슈퍼마켓 약국에서 처방전없이 구할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
멜라토닌
멜라토닌은 신체가 자연적으로 생성하는 중요한 호르몬입니다.
멜라토닌은 수면 시간임을 뇌와 신체에 신호합니다. 또한 인간이 낮과 밤에 반응하는 데 도움이되는 24 시간 수면 및 깨어주기 인 사람의 일주기주기에도 역할을합니다.
멜라토닌은 또한 수면 장애가있는 사람들이 더 쉽게 잠들도록 도울 수 있습니다. 2017 년 리뷰의 저자는 멜라토닌이 불면증 및 수면 지연 증후군과 같은 특정 수면 장애를 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 또한 수면주기를 조절하는 데 어려움이있는 시각 장애인에게도 도움이 될 수 있습니다.
National Center for Complementary and Integrative Health는 멜라토닌이 시차와 같은 다른 사소한 수면 문제에도 도움이 될 수 있다고 지적합니다.
멜라토닌은 수면 문제가있는 사람들에게 단기간 사용하기에 안전한 것으로 보이지만 장기 안전성에 대한 연구는 많지 않습니다.
글리신
글리신은 중추 신경계를 조절하는 데 도움이되는 천연 아미노산입니다. 또한 수면을 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 글리신을 복용하면 객관적이고 주관적인 수면 지표가 모두 향상됩니다.
연구원들은 글리신이 체온을 낮추는데 도움이되며, 이는 신체가 잠을 잘 시간이라는 신호 중 하나입니다. 또한 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 과학자들은 이것이 이러한 효과를 정확히 이해하지 못하기 때문에 수면 보조제로서 글리신의 효과를 확인하기위한 향후 연구가 필요합니다.
디펜 히드라 민
디펜 히드라 민은 많은 알레르기 약물의 핵심 성분이지만, 사람이 거칠게 느끼고 수면을 촉진 할 수도 있습니다.
이 효과로 인해 제조업체가 야간 기침 시럽과 같이 사람들의 수면을 돕고 자하는 OTC 제품의 공통 성분입니다.
그러나이 화합물은 정신적 경보를 현저히 감소시킬 수 있으므로 잠을 잘 준비가되었을 때만 복용하는 것이 중요합니다.
사람은 디펜 히드라 민에 대한 내성을 빠르게 구축하여 시간이 지남에 따라 효과가 떨어질 수 있습니다.
독실 아민
독실 아민은 또 다른 항히스타민 제이며, 그 효과는 디펜 히드라 민과 유사합니다. 주요 기능은 알레르기 또는 감기 증상을 치료하는 것이지만 졸음을 유발하고 일부 사람들에게 수면을 촉진 할 수 있습니다.
처방전 수면 보조제
다음은 사람들이 처방전과 함께 사용할 수있는 수면 보조제입니다.
벤조디아제핀
벤조디아제핀은 주로 불안 장애에 사용되지만 수면을 촉진 할 수도 있습니다.
그들은 진정제-최면 약물의 일종이며 습관을 형성하거나 의존성을 유발할 수 있기 때문에 장기간 사용에는 적합하지 않습니다. 또한 신체에 빠르게 저항을 일으킬 수 있으므로 시간이 지남에 따라 효과가 떨어집니다.
이러한 처방약은 강력 할 수 있으며 남용 또는 기타 부작용의 위험이 있습니다. 따라서 의사는 만성 수면 문제가있는 사람과 같이 매우 특정한 상황에서만 처방합니다.
벤조디아제핀에는 다음이 포함됩니다.
- 디아제팜 (발륨)
- 알 프라 졸람 (자낙스)
- 로라 제팜 (아티 반)
진정제 수면제
다른 진정제 최면 처방약도 사용할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 잘레 플론 (소나타)
- 에스 조피 클론 (Lunesta)
- 졸 피뎀 (Ambien)
이것은 최대 6 개월의 약간 더 긴 기간 사용에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 의존의 위험이 있으며 많은 불면증 환자는 약물 복용을 중단하면 증상이 다시 나타납니다.
라멜 테온
Ramelteon (Rozerem)은 처방전 멜라토닌 수용체 작용제입니다.
이는 신체의 멜라토닌이 어떻게 작용하는지 모방하는 것을 목표로하며 사람들이 잠들거나 수면 일정을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Ramelteon은 또한 부작용을 일으킬 수 있지만 진정제보다 의존 위험이 낮습니다.
자연 요법
다음과 같은 자연 요법이 수면에 도움이 될 수 있습니다.
발레리 안 뿌리
발레리 안 뿌리는 많은 회사에서 천연 진정제로 판매하는 강한 냄새의 뿌리입니다.
발레리 안 뿌리가 불면증 환자에게 도움이 될 수 있음을 확인하는 객관적인 연구는 거의 없지만 일부 개인에게는 더 나은 수면을 촉진 할 수 있습니다.
2017 년 리뷰 기사에 따르면 발레리 안은 주관적이지만 객관적인 수면의 질을 개선하는 데 도움이되는 것으로 보입니다. 발레리 안을 복용하는 사람들은 더 잘 잤다 고보고 할 수 있지만 밤에 뇌파가 같은 결과를 나타내지 않을 수 있습니다.
그러나 단기간에 발레리 안 뿌리를 복용하는 데 따른 심각한 부작용은없는 것으로 보입니다. 사람이 그것이 유익하다고 생각하면 제한된 기간 동안 그것을 사용하는 데 해를 끼치 지 않을 것입니다.
라벤더
라벤더 꽃은 차분한 향기를 발하고, 꽃의 에센셜 오일은 아로마 테라피로 인기가 높습니다.
많은 사람들이 자기 전에 디퓨저에 라벤더 에센셜 오일을 사용하면 수면을 촉진하는 차분하고 편안한 상태로 이어지는 데 도움이됩니다.
일부 소규모 연구에서는 다음을 포함하여 수면과 관련하여 라벤더의 잠재적 인 이점을 보여주었습니다.
- 수면의 질 향상
- 불면증 징후 개선
- 수면 시간 늘리기
- 수면제 복용을 일시적으로 또는 완전히 중단 한 사람들이 잠들도록 도와줍니다.
그러나 이들은 일반적으로 소규모 연구이며 광범위한 주장을하기 전에 라벤더의 잠재력을 강조하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
마그네슘
마그네슘은 신체에 중요한 미네랄이며 많은 신체 기능에 역할을합니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 의학 연구 저널 마그네슘이 노인의 불면증 측정에 미치는 영향을 조사했습니다.
연구자들은 마그네슘을 섭취 한 참가자들이 위약 그룹에 비해 더 나은 수면의 질을보고했다고 지적했습니다. 마그네슘은 또한 조기 깨어남, 수면 장애 및 전반적인 수면 시간과 같은 불면증의 지표를 개선했습니다.
결과는 유망하지만이 연구는 처음에 혈중 마그네슘 수치가 낮았던 노인들만 대상으로했습니다. 마그네슘은 모든 사람에게 동일한 효과가 없을 수 있습니다.
그러나 마그네슘 보충제의 단기 사용은 건강상의 위험을 초래해서는 안되며 일부 사람들은 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면을위한 대체 자연 요법
다른 자연 요법은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만 현재로서는 그 사용을 뒷받침 할 과학적 증거가 부족합니다.
어떤 사람들은 사용 후 더 쉽게 잠에 들거나 더 상쾌한 기분을 느끼는 것처럼 느낄 수 있습니다.
- 카밀레
- 카바
- CBD 오일
- 트립토판
- 박하
- GABA
- 타트 체리
- 시계 꽃
- 5-HTP
이러한 식품과 보충제를 수면 보조제로 사용하려는 사람은 누구나 먼저 의사와 상담해야합니다.
더 나은 수면을 취하는 방법
어떤 수면 보조제를 선택하든 그 사용은 일시적이어야합니다. 이 보조제는 신체가 정상적인 리듬으로 돌아가고 수면 일정을 조절하는 데 도움이되는 기능을합니다.
따라서 수면 보조제는 더 나은 수면에 대한 유일한 해결책입니다. 수면 보조제는 단순히 건강한 수면 프로그램의 가능한 구성 요소 중 하나입니다.
더 나은 수면을 취하는 것은 다음과 같은 건강한 수면 습관을 만드는 것입니다.
- 컴퓨터, 전화 또는 텔레비전의 불빛과 같이 잠자리에 들기 전에 과도한 청색광을 피하십시오.
- 가능하면 매일 같은 시간에 깨어남
- 다양하고 건강한 식단 섭취
- 밤에 술이나 카페인을 마시는 것과 같이 수면에 영향을 줄 수있는 습관 피하기
- 정기적으로 운동
- 건강한 체중 달성 및 유지
또한 수면에 문제가있는 사람은 의사와 직접 협력하여 해결책을 찾아야합니다. 수면 문제에 대한 가장 효과적인 치료법은 개인의 전반적인 건강을 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
요약
수면 보조제는 시차, 불면증 또는 수면의 질 저하와 같은 수면 문제에서 일시적인 완화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 수면제는 의존성 또는 내성을 유발하여 약물 없이는 수면을 더 어렵게 만듭니다. 특정 수면 보조제는 원치 않는 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
수면 보조제는 수면 문제에 대한 철저한 진단 및 치료를 대체 할 수 없습니다. 모든 종류의 수면 보조제 사용을 고려중인 사람은 의사의 지시에 따라 사용해야합니다.
