무릎 좌굴 : 원인, 운동 및 치료 - 골관절염

무릎 좌굴의 원인은 무엇입니까?

무릎 좌굴은 부상이나 무릎 손상의 징후 일 수 있습니다. 넘어 질 위험을 증가시키고 무릎 문제로부터 회복을 연장 할 수 있습니다.

무릎 좌굴은 성인에게 비교적 흔합니다. 한 연구에서 36 ~ 94 세 성인의 11.8 %가 지난 3 개월 동안 적어도 한 번의 무릎 좌굴 에피소드를보고했습니다. 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.

이 기사에서는 무릎 좌굴의 원인, 도움이 될 수있는 운동, 치료 및 의사를 만나야 할시기를 살펴 봅니다.

원인

무릎 좌굴은 성인에게 흔하며 다양한 원인이있을 수 있습니다.

무릎 좌굴은 다양한 잠재적 원인이있는 복잡한 상태입니다.

많은 사람들이 무릎 좌굴을 골관절염과 연관시킵니다. 그러나 한 연구에 따르면 무릎 좌굴 에피소드를보고 한 참가자의 절반 이상이 X- 레이에서 관절염의 징후를 보이지 않았습니다.

무릎 관절의 복잡한 구조는 무릎 좌굴의 원인을 파악하기 어렵게 만듭니다.

무릎은 두 개의 관절로 구성되어있어 서로 다른 방향으로 움직일 수 있습니다. 무릎은 다음에서 지원됩니다.

다리 근육을 무릎 뼈에 연결하는 힘줄
무릎 뼈를 함께 연결하는 인대
관절의 부드러운 움직임을 허용하고 충격 흡수 장치 역할을하는 연골

때로는 무릎의 다른 부상과 함께 이러한 다른 부분을 손상시킬 수 있습니다. 이로 인해 무릎과 무릎 좌굴이 불안정해질 수 있습니다.

특정 요인은 무릎 좌굴과 관련이있을 수 있습니다. 여기에는 다양한 이유로 발생할 수있는 무릎 통증과 다리 앞쪽의 약한 근육이 포함됩니다.

다음은 무릎 좌굴 가능성에 기여할 수도 있습니다.

무릎에 심한 통증을 유발하고 관절을 불안정하게 만들 수있는 관절염. 질병, 부상 및 마모 된 연골은 모두 관절염으로 이어질 수 있습니다.
무릎의 정상적인 움직임을 방해하는 찢어진 반월판입니다.
뼈 또는 연골 조각이 뼈 사이에 갇혀 있습니다.
무릎에 타격을 주거나 갑작스러운 비틀림 동작의 결과로 발생할 수있는 인대가 찢어집니다.
슬개골 부분 또는 전체 탈구.
무릎의 활액 주름 또는 플리 카에 염증이 생기며 통증을 유발할 수 있으며 무릎이 터지거나 갈라 지거나 구부러 질 수 있습니다.
다발성 경화증은 중추 신경계를 공격하는자가 면역 질환입니다. 그것은 균형과 감각 문제뿐만 아니라 근육 약화와 긴장을 유발할 수 있으며, 이는 모두 무릎 좌굴에 기여할 수 있습니다.
다리를 곧게 펴는 근육을 제어하는 대퇴 신경의 손상은 무릎을 펴는 느낌으로 이어질 수 있습니다.

운동 및 물리 치료

물리 치료사는 재활 프로그램에 도움을 줄 수 있습니다.

특정 운동은 다리 근육을 강화하고 무릎 안정성을 개선하여 무릎 좌굴을 방지하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사 나 물리 치료사는 무릎 좌굴이 걱정되는 사람의 요구를 해결하기 위해 운동 프로그램을 설계 할 수 있습니다. 일반적으로 다음 사항에 중점을 둡니다.

무릎을지지하는 근육을 강화하고 슬개골을 적절한 정렬 상태로 유지
위아래 다리의 움직임 범위 증가
강성 감소
유연성 증진

일반적인 무릎 재활 프로그램은 4-6 주 동안 진행됩니다. 그러나 무릎의 건강을 유지하기 위해 가능한 한 오랫동안 이러한 운동을 계속하는 것이 가장 좋습니다.

특정 운동은 늘어나고 강화됩니다.

대퇴사 두근 — 다리 앞쪽의 근육
햄스트링 — 다리 뒤쪽의 근육
종아리 — 아래 다리 뒤쪽의 근육
둔부 근육-엉덩이 근육

무릎 재활 프로그램을 따르면 다음과 같은 방법으로 도움이됩니다.

다리를 구부리고 곧게 펴는 능력 향상
다리가 지탱할 수있는 무게 증가
허벅지 안쪽과 바깥 쪽의 힘을 키우고 운동 범위를 확장합니다.

이러한 운동을 아주 천천히 부드럽게 시작하는 것이 중요합니다. 사람들은 더 힘든 운동을하기 전에 다리와 무릎의 힘과 유연성을 점차적으로 쌓아야합니다.

그러나 진전을 이루기 위해서는 사람들이 집에서나 물리 치료 세션에서 자신에게 약간의 도전을하는 것이 중요합니다. 올바른 균형을 이루는 것은 어려울 수 있지만 훈련 된 치료사가 운동 수준이 적절한 지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

무릎 좌굴을 경험하는 사람들은 운동 습관을 조정해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 관절염이있는 사람은 달리기 나 테니스와 같은 충격이 큰 활동에서 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 활동으로 전환해야 할 수 있습니다.

사이클링은 또한 윗다리의 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 무릎의 안정성을 향상시키는 데 기여합니다.

치료

무릎의 경미한 부상에 대한 가정 치료에는 얼음 팩을 적용하는 것이 포함됩니다.

무릎 좌굴 치료는 원인에 따라 다릅니다. 일반적인 치료 옵션은 다음과 같습니다.

휴식, 얼음, 압박 및 상승 (RICE). 이것은 경미한 부상에 대한 일반적인 가정 치료입니다. 부상당한 무릎을 쉬고, 얼음을 바르고, 부드러운 드레싱으로 편안하게 감싸고, 가능한 한 다리를 올리는 것이 포함됩니다.
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID). 이들은 카운터에서 구할 수 있으며 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센을 포함합니다. 통증을 완화하고 무릎 좌굴과 함께 발생할 수있는 부기를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원하다. 보조기, 붕대 및 물리 치료 테이프를 사용하면 부상당한 부위의 압력을 어느 정도 줄여 치유를 촉진하고 개인이 근육을 강화하는 동안 계속 움직 이도록 도울 수 있습니다.
초음파. 훈련 된 치료사는이 기술을 때때로 스테로이드와 함께 사용하여 무릎 좌굴로 이어질 수있는 염증과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
물리 치료. 개인은 근육을 강화하고 지구력을 구축하며 균형과 조정을 향상시키는 기술을 배울 수 있습니다.
절감. 이것은 의사 나 치료사가 슬개골을 다시 올바른 위치로 조작하는 경우입니다.
처방약. 의사는 더 심한 통증과 염증에 대해 더 강력한 진통제를 처방 할 수 있습니다.
수술. 중증 또는 만성 무릎 문제가있는 사람은 손상된 인대, 힘줄 및 연골을 복구하거나 슬개골을 다시 정렬하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

연구자들은 운동 프로그램이 관절염과 무릎 불안정이있는 사람들의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있음을 입증했습니다. 한 연구는 사람들이 근력과 일상 기능에 초점을 맞춘 12 주 운동 프로그램에 참여한 사람들을 추적했습니다. 참가자들은 일상 생활에 대한 통증과 간섭이 20-40 % 감소했다고보고했습니다.

라이프 스타일 수정은 또한 사람들이 무릎 좌굴을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 불안정한 무릎의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.