운동 후 어지럼증의 원인은 무엇입니까?
운동 후 어지러움을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 종종 경미한 탈수와 같은 사소한 일의 결과입니다.
그러나 다른 경우에는 치료가 필요한 기저 상태를 나타낼 수 있습니다.
이 기사에서는 운동 후 현기증의 7 가지 잠재적 원인을 나열하고 치료 및 예방 방법에 대해 논의합니다.
원인
운동 후 어지러움을 느끼는 이유는 다음과 같습니다.
1. 과로
과도한 운동은 사람들이 신체 활동 중에 자신을 너무 세게 밀 때 발생합니다. 과로의 징후는 다음과 같습니다.
- 현기증
- 희미한 느낌
- 어지러움
- 구역질
- 호흡 곤란
- 갈증
- 구토
2015 년 연구에 따르면 과로로 인한 부상은 피트니스 시설에서 발생하는 모든 부상의 36.2 %를 차지합니다.
그러나 과도한 운동은 체육관이나 운동 수업에서만 발생하는 것이 아닙니다. 모든 활동 중에 발생할 수 있습니다.
2. 연속 운동 기계의 사용
사람이하는 운동 유형은 어지러움을 느끼는지 여부에 영향을 미칠 수 있습니다.예를 들어, 연속적인 움직임을 수반하는 타원형 기계 나 트레드밀을 사용하면 현기증을 유발할 가능성이 더 높습니다.
어떤 사람들은 기계에서 내릴 때 현기증이나 현기증을 경험합니다. 움직이지 않는데도 여전히 움직이고 있다고 느낄 수 있습니다.
이 경험을 현기증이라고합니다. 다른 사람들은 멀미의 증상으로 현기증을 경험합니다.
3. 탈수
탈수는 신체가 흡수하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 탈수는 어린이와 노인에게 가장 흔하지 만 모든 연령의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 성인은 특히 더운 날씨에 경미한 질병이나 격렬한 신체 활동으로 탈수를 경험할 가능성이 가장 높습니다.
탈수 증상은 다음과 같습니다.
- 현기증
- 마른 입
- 극심한 갈증
- 희미하거나 어지러운 느낌
- 덜 빈번한 배뇨
- 피로
- 약점
체중의 1 ~ 2 % 만 감소하는 경미한 탈수도 이러한 증상을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들은 갈증이 탈수증의 첫 징후 중 하나라고 생각하지만, 누군가가 갈증을 느낄 때 쯤이면 이미 탈수증을 경험하고 있습니다.
4. 산소 부족
운동 중 부적절한 호흡은 일부 사람들이 근육의 요구를 충족시키기에 충분한 산소를 섭취하지 않는다는 것을 의미합니다.
운동 중 근육은 평소보다 더 많은 산소를 사용합니다. 이것이 산소 섭취를 촉진하기 위해 심박수와 호흡이 빨라지는 이유입니다.
충분히 자주 또는 충분히 심호흡을하지 않는 사람들은 뇌에서 최적보다 낮은 산소 수준을 경험할 수 있습니다. 현기증은 뇌에 더 많은 산소가 필요하다는 신호입니다.
5. 저혈압
혈압은 동맥벽을 밀어내는 혈액의 힘입니다. 대부분의 사람들에서 건강한 혈압은 수은 (mmHg) 120 / 80mm 미만입니다. 저혈압 또는 저혈압 환자는 90 / 60mmHg 미만의 수치를 보입니다.
혈압은 일반적으로 운동 후 1 시간 이내에 가장 낮습니다. 그러나 어떤 사람들은 더 갑작스러운 하락을 느낄 수 있습니다.
현기증 외에도 저혈압 증상은 다음과 같습니다.
- 흐려진 시야
- 기절
- 피로
- 집중력 상실
- 구역질
격렬한 활동은 대부분 저혈압을 유발하지만 모든 활동이이를 유발할 수 있습니다. 저혈압이있는 일부 사람들은 너무 빨리 일 어설 때만 증상을 느낍니다.
저혈압은 임신 중 운동으로 인한 현기증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 탈수, 심장 문제 및 특정 약물 사용으로 인해 발생합니다.
6. 저혈당
저혈당증 또는 저혈당은 혈중 포도당 (당) 수치가 매우 낮을 때 발생합니다.
설탕은 신체의 주요 에너지 원입니다. 운동 중 근육은 평소보다 더 많은 포도당을 사용합니다. 결과적으로 일부 사람들은 신체 활동 중 또는 후에 저혈당을 경험합니다.
저혈당증의 증상은 다음과 같습니다.
- 현기증
- 걱정
- 서투름
- 피로
- 굶주림
- 과민성
- 흔들리는
- 발한
사람들은 운동 전에 많이 먹지 않은 경우 저혈당증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 이것은 아침에 운동을하는 사람들에게 흔한 문제가 될 수 있습니다.
7. 심장 부정맥
심장 부정맥은 비정상적인 심장 박동입니다. 부정맥은 심장을 너무 빨리, 너무 느리게 또는 불규칙하게 뛰게 할 수 있습니다. 심장 상태 및 정서적 스트레스를 포함한 많은 상태가 부정맥을 유발할 수 있습니다.
운동은 또한 특히 심장 질환이있는 사람들에게 심장 부정맥을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
모든 부정맥이 증상을 일으키는 것은 아니지만 증상이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- 현기증
- 심장 박동의 변화
- 기절
- 어지러움
- 호흡 곤란
- 발한
증상이 발생한다고해서 반드시 심각한 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 그러나 지속적인 부정맥에 대해 의사를 만나는 것이 항상 중요합니다.
치료
운동 후 현기증을 치료하는 방법은 문제의 근본 원인에 따라 다릅니다.
어떤 경우에는 치료가 간단하고 간단합니다. 다른 경우에는 추가 조사와 치료를 위해 의사를 만나야 할 수도 있습니다.
휴식과 호흡
과로, 부적절한 호흡 또는 저혈압으로 인해 어지러움이 발생하면 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 식히고 몇 분 동안 쉬십시오.
- 앉아서 머리를 무릎 사이에두면 뇌로가는 혈류가 증가합니다.
- 몇 분 동안 심호흡을 연습하고 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
- 운동 할 때 규칙적인 리듬으로 의식적으로 숨을들이 쉬고 내 쉰다.
러닝 머신이나 지속적인 동작을 사용하는 다른 기계를 사용하는 동안 어지럼증이 발생하면, 사람들은 레일을 단단히 잡고 멈출 수있을 때까지 속도를 늦춰야합니다. 이러한 조치는 위험한 낙상을 방지 할 수 있습니다.
현기증이 가라 앉을 때까지 걸어 다니거나 운전하지 마십시오.
수화 시키다
탈수에 대한 유일한 치료법은 체액과 전해질을 교체하는 것입니다. 대부분의 사람들에게 물이나 스포츠 음료를 마시면 증상이 해결됩니다.
어떤 사람들은 물과 전해질이 포함 된 일반 의약품 구강 재수 화 용액이 필요할 수 있습니다.
소변이 옅은 노란색이되도록 낮 동안 충분한 수분을 섭취해야합니다. 매우 덥거나 습한 날씨에 운동을하는 경우 차갑게 식힌 물을 마시도록하십시오. 몸은 따뜻한 액체보다 차가운 액체를 더 잘 흡수합니다.
향후 탈수를 방지하기 위해 사람들은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 하루 종일 수분을 섭취해야합니다. 적은 양을 자주 마시는 것이 일반적으로 많이 마시는 것보다 낫습니다.
심한 탈수는 치료가 필요합니다.
무언가를 먹다
사람들은 먹을 것을 먹음으로써 저혈당 수치를 높일 수 있습니다. 건강에 좋은 탄수화물은 저혈당을 치료하는 데 가장 적합하므로 사람들은 바나나 나 대추를 준비하고 싶을 수 있습니다.
과일 주스 한 잔을 마시면 저혈당증 증상을 더 빨리 완화 할 수 있습니다.
그러나 또 다른 혈당 충돌을 피하기 위해 통 곡물과 단백질이 포함 된 식사 나 간식으로 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다.
의료 조치
운동 후 현기증을 멈추기위한 조치를 취 했음에도 증상이 지속되거나 재발하는 경우 의사와 상담해야 할 수 있습니다.
의사는 다음과 같은 현기증의 근본적인 원인을 확인할 수 있습니다.
- 당뇨병
- 부정맥을 포함한 심장 문제
- 임신
- 심한 탈수
- 심한 저혈당증
그들은 당뇨병과 심장 문제에 대한 약물이나 치료를 처방 할 수 있습니다. 중증 탈수증이나 중증 저혈당증의 경우 정맥 수액 또는 정맥 포도당으로 긴급 치료를 받아야 할 수도 있습니다.
예방
다음 팁은 운동 후 현기증을 경험할 위험을 줄일 수 있습니다.
- 점차적으로 운동 강도 증가
- 몸을 너무 세게 밀지 않기
- 운동 중 규칙적인 호흡 연습
- 이러한 활동은 사람들에게 호흡 조절 방법을 가르쳐 줄 수 있으므로 필라테스 나 요가를 고려합니다.
- 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 다량의 수분 섭취
- 운동하기 1 시간 정도 전에 복합 탄수화물과 저지방 단백질 간식
- 금연
의사를 볼 때
현기증이 지속되면 의사를 만나야합니다. 의사는 문제를 조사하고 근본적인 건강 상태를 확인할 수 있습니다.
심장 부정맥의 증상을 갑자기 또는 자주 경험하는 개인은 긴급 치료를 받아야합니다.
다음과 같은 다른 상태의 심각한 증상에 대해서도 긴급 치료를 받아야합니다.
- 혼란과 방향 감각 상실
- 극심한 피로
- 체액을 억제 할 수 없음
- 의식 소실
요약
종종 운동 후 어지러움을 느끼는 것은 심각한 우려의 원인이 아닙니다. 일반적으로 누군가가 과로하거나 운동하기 전에 충분히 먹거나 마실 수 없다는 것을 나타냅니다.
러닝 머신이나 유사한 기계를 사용할 때만 어지럼증이 발생하면 현기증을 암시 할 수 있습니다.
때때로 운동 후 어지러움을 느낀다는 것은 특히 임신 한 경우 혈압이 낮다는 것을 의미 할 수 있습니다. 드물게 운동 후 어지러움은 심장 문제 또는 당뇨병을 나타냅니다.
잦거나 심한 어지럼증을 경험하는 사람은 의사의 진찰을 받아야합니다.
