마음 챙김은 두려움을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다
진화 역사를 통틀어 두려움은 인간이 안전하고 번영하는 데 도움이되었습니다. 그러나 현대 사회에서 공포증과 같은 많은 두려움 반응은 기껏해야 도움이되지 않으며 최악의 경우 쇠약 해집니다. 그러나 축적되는 증거는 마음 챙김 연습이 이러한 반응을 잊는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
현재 순간에 발생하는 자극에 개인이 집중할 수 있도록 돕는 마음 챙김의 실천은 국가와 문화 전반에 걸쳐 추진력을 얻고 있습니다.
일화적인 증거는 마음 챙김이 사람들이 일상 생활에서 더 차분하고 고요하며 동기 부여를 느끼는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
그리고 점점 더 많은 연구 결과가 그 증거를 뒷받침하고 있으며, 이는 마음 챙김 연습이 신체적, 특히 정신 건강에 실질적인 이점을 가져올 수 있음을 나타냅니다.
대상 연구 오늘의 의료 뉴스 작년에는 마음 챙김을 더 나은 혈압 조절 및 오피오이드 사용 장애 치료의 개선 된 효과에 연결했습니다. 이전 연구에서도 마음 챙김이 우울증과 불안 증상을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
이제 오덴세에있는 남 덴마크 대학, 스웨덴의 웁살라 및 룬드 대학, 중국 베이징의 북경 대학, 뉴욕 뉴욕시 마운트 시나이의 아이칸 의과 대학의 연구에서 마음 챙김이 사람들이 학습을 잊는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다. 그들의 두려움 반응.
두려움은 인간 진화에 긍정적 인 역할을하여 조상들이 위험한 상황을 피할 수 있도록 도와 주었지만, 요즘에는 많은 사람들이 도움이되지 않고 비생산적인 두려움 반응을 배웠습니다.
그러한 공포 반응의 예로는 비행에 대한 공포와 같은 공포증이 있으며, 일단 뿌리를 내리면 근절하기가 매우 어렵습니다.
그러나 현재의 연구에 따르면 장기적으로 마음 챙김을 수행하는 사람들은 두려움 반응을 잊고 두려움이없는 상태를 유지하기가 더 쉽다고합니다. Nature Scientific 보고서 설명합니다.
마음 챙김은 두려움을 막는 데 도움이됩니다
마음 챙김이 사람들이 두려움 반응을 잊는 데 실제로 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 연구원들은 26 명의 건강한 참가자를 모집하여 무작위로 두 그룹으로 나눴습니다.
한 그룹의 자원 봉사자들은 인기있는 마음 챙김 앱을 통해 4 주 동안 매일 마음 챙김 훈련을 받았습니다. 대조적으로, 다른 그룹의 사람들은 그러한 훈련을받지 않았으므로 대조군을 구성했습니다.
4 주가 끝날 무렵, 모든 자원 봉사자들은 연구원들이 2 일에 걸쳐 수행 한 실험을 수행하기로 동의했습니다.
첫날 참가자들은 이미지 슬라이드 쇼를 보면서 공포 반응을 배웠습니다. 특정 이미지가 화면에 나오면서 가벼운 전기 충격도 받았습니다. 따라서 그들은 불쾌한 충격을 이미지와 연관시키는 법을 배웠고, 그래서 그들이 올 때마다 참가자들은 땀을 흘리며 전투 또는 비행 반응의 표시를 경험할 것입니다.
참가자들에게이 협회를 가르친 후 연구원들은이 반응을 진압하기 시작했습니다. 그들은 자원 봉사자들에게 동일한 이미지 세트를 반복적으로 보여 주었지만 이번에는 전기 충격을 전달하지 않았습니다.
연구자들은 두려움 반응의 무 학습 (또는 멸종 학습)이 지속되는 참가자 (있는 경우)를 알아 내고 싶었습니다. 왜냐하면 그들은 공포스러운 연관성이 일반적으로 매우 빠르게 돌아 오는 경향이 있다고 설명하기 때문입니다.
실험 2 일차에 조사자들은 모든 참가자를 앉히고 동일한 슬라이드 쇼를보고 전기 충격을 전달하는 데 사용한 장치에 연결했습니다. 그러나 자원 봉사자에게 충격을주지는 않았습니다.
연구자들은 마음 챙김 훈련을받은 참가자들이 이전에 불쾌한 관계를 형성 한 사진을 볼 때 두려움 반응을 경험하지 않는다는 것을 발견했습니다.
그러나 마음 챙김 훈련을받지 않은 참가자들에게는 심리적 각성의 생리적 지표를 평가 한 피부 전도도 측정에서 알 수 있듯이 두려움 반응이 다시 나타났습니다.
전문 치료에 잠재적 인 사용
연구 결과 덕분에 제 1 저자 인 Johannes Björkstrand, Ph.D.는 다음과 같이 말합니다.“[w] e는 이전에 보여준 것처럼 마음 챙김이 부정적인 감정의 주관적인 경험에 영향을 미칠뿐만 아니라 실제 제한된 양의 훈련으로도 자율적 각성 반응에 대한 명확한 효과를 볼 수 있습니다.”
“이 개입이 멸종 유지에 특별한 영향을 미치는 것으로 보이는 것도 흥미 롭습니다. 이것은 마음 챙김에 대한 이전의 뇌 영상 연구와 일치하며, 이러한 유형의 개입이 불안 관련 문제를 치료하는 데 어떻게 사용될 수 있는지에 대한 몇 가지 의미를 가지고 있습니다. 임상 적 맥락에서.”
Johannes Björkstrand, Ph.D.
Björkstrand는 사람들이 일반적으로 다른 사람들이 공포증을 극복하도록 돕기 위해 사용하는 노출 요법에 마음 챙김 요법을 추가하면 그 효과를 높일 수 있다고 주장합니다.
“우리의 결과는 마음 챙김 훈련과 노출 요법을 결합하면 더 크고 오래 지속되는 치료 효과를 얻을 수 있음을 시사합니다.”라고 그는 말합니다.
현재 연구팀은 더 많은 지원자 집단을 대상으로 실험을 반복하여 결과를 확인하려고합니다.
“우리는 현재 두 배의 참가자로 실험을 반복하고 있으며, 모든 부분에서 뇌 활동을 높은 정밀도로 측정 할 수 있도록 매우 강력한 전자기장을 갖춘 fMRI 스캐너 내부에서 모든 작업이 수행됩니다. 이 연구의 선임 저자 인 Ulrich Kirk 부교수는 이렇게 말합니다.
“우리는 그 효과가 강력하고 현재 발견 된 결과를 복제 할 수 있고 이러한 효과를 생성하는 데 뇌의 어떤 과정이 관여하는지 말할 수 있기를 바랍니다.”라고 Kirk는 덧붙입니다.
