망간의 이점과 효과는 무엇입니까?

망간은 미량 무기질입니다. 그것은 인체에 매우 중요하지만 사람들은 소량 만 필요합니다.

망간은 아미노산, 콜레스테롤, 포도당 및 탄수화물의 대사를 포함하여 많은 신체 기능에 기여합니다. 또한 뼈 형성, 혈액 응고 및 염증 감소에 중요한 역할을합니다.

인체는 망간을 생산할 수 없지만 간, 췌장, 뼈, 신장 및 뇌에 저장할 수 있습니다. 사람은 일반적으로 식단에서 망간을 얻습니다.

이 기사에서는 망간이 신체에서 어떻게 기능하는지와 그것을 어디서 찾을 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오.

건강 혜택

망간의 잠재적 인 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

항산화 제 제공

소량의 망간은 생 파인애플, 핀토 빈 및 피칸에 존재합니다.

망간은 슈퍼 옥사이드 디스 뮤 타제 (SOD)라는 항산화 효소를 형성하는 데 도움이됩니다. 항산화 제는 신체의 세포를 파괴하거나 손상시키는 분자 인 자유 라디칼로부터 신체를 보호합니다.

2011 년 연구의 저자는 SOD가 슈퍼 옥사이드라고하는 더 위험한 자유 라디칼 중 하나를 해롭지 않은 더 작은 성분으로 분해하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

실험실 및 동물 모델에서이 과정은 폐 흉막염, 염증성 장 질환 및 건선과 관련된 염증을 줄일 수 있습니다.

그러나 인체에서 이러한 항산화 제의 이점을 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

뼈 건강 지원

망간은 칼슘 및 비타민 D와 같은 다른 영양소와 결합 될 때 튼튼하고 치밀한 뼈를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 초기 연구에서는 망간이 뼈를 더 조밀하게 만들 수 있다고 제안했지만, 최근의 연구에서는 칼슘과 비타민 D가 뼈 건강에 가장 중요한 촉진제임을 지적했습니다.

혈당 감소

당뇨병 환자의 경우 망간이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

한국에서 실시 된 2014 년 연구의 저자는 당뇨병 환자의 체내 망간 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다. 그러나 명확하지 않은 것은 이것이 원인인지 당뇨병의 결과인지 여부입니다.

이번에 생쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 망간이 췌장이 인슐린을 생성하는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 인슐린은 신체가 혈당 조절을 돕기 위해 사용하는 것입니다.

망간 보충제를 복용하면 당뇨병 환자가 자연적으로 더 많은 인슐린을 생산하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 효과를 확인하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

상처 치유

비타민 K와 함께 망간은 혈전 형성을 돕습니다. 손상된 혈관에 혈액을 유지하는 혈액 응고는 상처 치유의 첫 번째 단계입니다.

따라서 신체에 적절한 수준의 망간이 있으면 사람이 상처를 입었을 때 출혈을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처

소량의 망간은 다음을 포함한 다양한 식품에 존재합니다.

• 생 파인애플과 파인애플 주스
• 핀토 콩
• 피칸
• 리마 콩
• 시금치
• 강낭콩
• 검은 색과 녹색의 차
• 고구마
• 아몬드
• 인스턴트 오트밀
• 건포도 밀기울
• 통밀 빵
• 땅콩
• 현미

유아는 모유와 유제품 또는 콩 기반 조제 분유에서 망간을 얻을 수 있습니다.

식수에는 소량의 망간이 포함될 수도 있습니다. 그러나 물에 망간이 너무 많으면 독성이있을 수 있습니다.

의사가 결핍이 있다고 생각하면 망간 보충제를 복용 할 수 있습니다.

망간 일일 권장 섭취량은 없지만 적정 섭취량 (AI)은 성인 남성의 경우 하루 2.3mg, 성인 여성의 경우 하루 1.8mg입니다.

보충제

사람은 지역 약국이나 온라인에서 망간 보충제를 구입할 수 있습니다.

망간 보충제 복용에 관심이있는 사람들은 지역 약국이나 온라인에서 구입할 수 있습니다. 망간은 일부 종합 비타민 제로도 제공됩니다.

사용 가능한 일반적인 양식은 다음과 같습니다.

• 황산 망간
• 망간 아스 코르 베이트
• 망간 글루코 네이트
• 망간의 아미노산 킬레이트
• 뼈 또는 관절 건강 보조제의 망간 아스 코르 베이트

그러나 사람들은 매일 망간 AI에 도달하기 위해 보충제를 복용 할 필요가 없습니다.

부작용

망간은 사람이식이 공급원으로 만 섭취하는 경우 부작용을 일으킬 가능성이 거의 없습니다.

망간 보충제를 복용하는 사람들은 병에있는 권장량 이상을 섭취해서는 안됩니다. 그러나 사람이 문제를 경험하려면 수년 간의 과다 노출이 필요할 수 있습니다.

사람들은 망간 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 망간이 현재 약물을 방해 할 수 있는지 또는 기존의 의학적 상태를 악화시킬 수 있는지 묻는 것이 중요합니다.

망간 보충제 복용으로 인한 부작용이 발생하면 복용을 중단하고 의사와 상담해야합니다.

망간 결핍

망간 결핍은 드물지만 가능합니다. 이 경우 의사는 망간 보충제를 처방하거나 흡수가 문제가되는 경우 망간을 정맥 주사 할 것을 제안 할 수 있습니다.

잠재적 인 망간 결핍의 징후는 다음과 같습니다.

• 내당능 감소
• 성장 장애
• 탄수화물과 지방 대사의 변화
• 골격 또는 뼈 이상
• 불임 문제

사람은 망간 결핍보다 망간 독성 (과다 노출)을 경험할 가능성이 더 큽니다.

위험

보충제를 복용하기 전에 의사와 필요에 대해상의해야합니다.

망간과 관련된 가장 심각한 위험은 흡입 할 수있는 환경에서 일하는 사람들에게 있습니다.

제련과 용접은 우발적 인 망간 흡입의 두 가지 고위험 활동입니다. 흡입 된 망간은 신체가 적절한 사용을 위해 먼저 처리하지 않고 미네랄을 뇌로 직접 전달하기 때문에 위험합니다.

시간이지나면서 흡입 된 망간은 망가 니즘이라는 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 망가 니즘은 파킨슨 병과 유사합니다.

manganism의 증상은 다음과 같습니다.

• 걷기 어려움
• 얼굴 근육 경련
• 떨림
• 과민성
• 공격
• 환각
• 폐 기능 저하, 기침 또는 급성 기관지염

흔하지는 않지만 물, 음식 또는 보충제에 너무 많은 망간에 노출되면 유사한 증상을 경험할 수 있습니다. 평균적이고 건강한 사람은 음식이나 보충제에서 망간에 대한 과다 노출에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 일부 사람들은 다음과 같은 망간에 대한 독성 반응을 경험할 위험이 더 높습니다.

• 신생아
• 어린이
• 간 질환이있는 사람
• 철분 결핍이있는 사람

망간 보충제를 복용하거나 복용을 고려중인 사람들은 먼저 의사와 보충제의 필요성에 대해상의해야합니다.

요약

망간은 일부 식품군에 존재하는 자연 발생 미네랄입니다. 높은 수준에서는 독성이 있지만 뼈 건강 유지 및 설탕 처리를 포함한 여러 신체 기능에 중요한 역할을합니다.

대부분의 사람들은 정기적 인 식사를 통해 충분한 양의 망간을 섭취하게됩니다. 그러나 결핍이있는 일부 사람들은 망간 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

용접과 같은 직업에서 일하는 사람들은 흡입 된 망간에 장기간 노출되어 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.

망간 섭취 또는 노출에 대해 우려하는 사람은 검사 및 다음 단계에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.